En este articulo no pretendo explicar todos los tipos de fuerza y su entrenamiento, ya que esto es para los especialistas del tema.(La bibliografia es extensa sobre este campo*).
El objetivo de este articulo es plantear las vías de mejora de la fuerza y dar un ejemplo de como se puede trabajar de forma sencilla, siempre bajo la supervisión de técnicos cualificados para el diseño y desarrollo del entrenamiento.
Básicamente hay dos formas de mejorar la fuerza: a) vía hipertrofia. b) vía coordinación.
La mejora por hipertrofia, viene porque las fibras musculares aumentan de tamaño, aumentando el tamaño total de los músculos.
La mejora por coordinación, viene porque las fibras musculares se coordinan mejor entre si “coordinación intramuscular” y porque los diferentes grupos musculares se coordinan mejor entre si, “coordinación intermuscular”.
Para el esquí la coordinación es otra de las cualidades más importantes, lo que induce a pensar que la mejora de la fuerza por la vía de la coordinación , sea muy interesante.
El problema es que el entrenamiento de fuerza con sobrecargas por la vía de coordinación, suele requerir un gimnasio con pesas, barras y discos. Con este material se desarrollan los entrenamientos de fuerza con “peso libre” que desarrollan la coordinación, el equilibrio y el ritmo; cualidades muy deseables para cualquier esquiador.
Para entrenar esquiadores de élite, se suelen utilizar los ejercicios que componen la técnica de los levantamientos olímpicos, que son la máxima expresión de la fuerza funcional.
Este tipo de ejercicios requieren tiempo suficiente(años), para aprender la técnica correcta, antes de utilizar cargas altas. Por ello se debería de introducir la técnica de levantamientos en cualquier programa de entrenamiento para esquiadores, para que a medida que mejora la técnica y en el caso de los màs jóvenes se va desarrollando su organismo, se fuesen aumentando las cargas poco a poco.
A continuación os presento un ejemplo de como empezar a realizar los levantamientos básicos, con peso libre, de una forma sencilla y asequible. El material es un tubo de pvc lleno de arena. El tubo puede ser de diferentes diámetros o simplemente un palo.
Sentadilla
Pierna-core-hombro
Brazo-hombro
Arranques
Cargadas
Trapecio
Peso muerto
Press vertical
Lo verdaderamente imprescindible para un buen entrenamiento de la fuerza es la motivación y contar con profesionales con experiencia y formación para guiar este proceso.
Para la realización de este articulo , he contado con la excepcional colaboraciòn de "Cristobal Roves" maestro de la mirada y del deporte.
Hasta pronto!
Love&Respect
Nes
www.skines.es
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