Multisaltos para esquiadores.

Una de las vías para la mejora de la fuerza es mediante los saltos.

Este tipo de entrenamiento desarrolla la fuerza por la mejora de la coordinación intramuscular, la coordinación intermuscular.

Además de la fuerza, mediante los saltos podemos mejorar el equilibrio, la coordinación dinámica general, la orientación espacio temporal y la disociación segmentaria, que tan importantes son para ser un buen esquiador.

Al realizar saltos aplicados al entrenamiento del esquí, es conveniente tener en consideración que el C.E.A. (ciclo de estiramiento acortamiento) se ajuste lo más posible a los tiempos de apoyo de las curvas al esquiar.

La dirección de los impulsos también es importante desde el punto de vista técnico y biomecánico. Es recomendable iniciarse en este tipo de entrenamiento, con lo que tradicionalmente se denominan multisaltos horizontales, ya que los impactos son menos agresivos y las acciones se asemejan más a las que realizamos al esquiar.

El diseño de los ejercicios que se proponen, se ha realizado teniendo en cuenta el tipo de acciones que realiza el esquiador para ejecutar su técnica: acciones laterales, rotacionales y antero-posteriores, las acciones verticales, que gestionan la magnitud de la carga sobre la superficie se dan en una dirección horizontal/diagonal, para facilitar la transferencia con las acciones durante el deslizamiento.



A continuación se puede visualizar un video demostrativo de cada uno de los ejercicios propuestos para poder incorporarlos a nuestros entrenamientos para llegar a la nieve en las mejores condiciones.

SALTOS HORIZONTALES SKI:
-ANTERO-POSTERIOR / 1 PIERNA

1) WALK THE LINE ON THE BALL



2) WALK THE LINE ON THE HEELS



3) ONE FOOT JUMPS

4) ALTERNATE DOUBLE JUMP&BALANCE



5) ALTERNATE JUMP&BALANCE



6) FRONT&BACK ONE LEG JUMPS



-ANTERO-POSTERIOR / 2 PIERNAS

1) WALK THE LINE



2) FRONT&BACK



3) FRONT&BACK JUMPS



4) LUNGES



5) BACK&FRONT 1-2-3-4-5-4-3-2-1




-LATERAL / 1 PIERNA

1) SIDE STEPS



2) SIDE JUMPS 1 FOOT



3) WIDE WALK



4) SIDEWAYS SINGLE JUMPS



5) YTRE BALL



6) SIDEWAY OUTER HAND TOUCH



-LATERAL / 2 PIERNAS

1) SIDE JUMPS TWO FEET



2) SIDE JUMPS 1OUT&1OVER



3) SIDEWAYS DOUBLE JUMPS



4) SIDEWAYS OUTER LANDED/IMPULSE



5) WIDE JUMPS



6) SIDEWAYS X 3



7) SIDEWAYS X 4



-ROTACIONAL / 1 PIERNA

1) FRONT X KICK



2) DISSOCIATION 1 FOOT TORQUE



3) DISSOCIATION ALTERNATE 1 FOOT TORQUE



-ROTACIONAL / 2 PIERNAS

1) DISSOCIATION TORQUE&TORQUE



2) DISSOCIATION TORQUE-NEUTRAL-TORQUE



-GLOBAL / 1 PIERNA

1) SIDE KICKS



2) 4X4 BALANCE OVER THE LINE



3) CROSS 8



-GLOBAL / 2 PIERNAS

1) SCISSORS



2) THE CROSS



3) CROSS YTRE





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