Desde ya algunos años se ha ido extendiendo ‘la moda’ de practicar lo que habitualmente se llama 'crossfit'. Hoy intentaremos desvelar en que consiste este tipo de ejercicio y porqué puede ser beneficioso para los apasionados del esquí alpino.
El denominado ‘crossfit’ consiste en una práctica deportiva en que se busca potenciar el cuerpo tanto a nivel muscular como aeróbico. Para ello se usan una serie de rutinas que suelen durar cerca de una hora y que combinan ejercicios en los que se trabaja todo el cuerpo potenciando las diferentes cadenas musculares (de las que hablamos un poco en uno de mis primeros artículos), con otros ejercicios que buscan incrementar nuestra resistencia a la fatiga. Estos ejercicios se basan en movimientos ‘funcionales’ que intentan combinar las distintas partes de nuestro cuerpo y trabajarlo de forma global (en lugar de trabajar un grupo muscular de manera aislada). De este modo se intenta buscar que el trabajo realizado repercuta también en una mejora de la funcionalidad global del cuerpo.
La verdad es que esta práctica deportiva en el último año se ha puesto bastante de moda y ahora muchos gimnasios lo ofrecen. Como cualquier otra actividad física, practicada con moderación y llevando a cabo una planificación personalizada puede ser beneficiosa para la salud de cualquier persona, pero, ¿por qué este tipo de entrenamiento puede ser especialmente positivo para los esquiadores?
Básicamente por dos razones:
- Trabaja el cuerpo de forma global potenciando la acción de las diferentes cadenas musculares que nos atraviesan desde los brazos a los pies y que nos ayudan a realizar ejercicios en que se combinen y coordinen diferentes extremidades o grupos musculares.
- Trabaja mucho el ‘core’ y esto es básico para los esquiadores ya que la musculatura alrededor de la cintura es la que estabiliza el tronco. Además, las ‘cadenas musculares’ de las que hablábamos anteriormente atraviesan y se entrecruzan en esa zona de nuestro cuerpo.
Dicho esto, ¿es este tipo de ejercicio recomendable para cualquier esquiador? Eso ya dependerá de la condición física y objetivos de cada uno, pensemos que para este ejercicio (como para cualquier otro en realidad) las reglas elementales para que nos repercuta beneficiosamente son: sentido común, entrenamientos progresivos, supervisión de un profesional y planificación personalizada. Además, tal y como decíamos hace unos días, no todo el mundo requiere una preparación física tan 'específica' para esquiar...
En cualquier caso, para aquellos que quieran probarlo, que sepan que se comenta que una de las claves del potenciamiento físico del 4 veces campeón de la general de la Copa del Mundo de esquí alpino, Marcel Hirscher (entre otros esquiadores de 'top level'), ha sido precisamente el entrenamiento funcional con rutinas de 'Crossfit'.
De modo que, si os pica la curiosidad y queréis probar algo nuevo ya sabéis, ¡incluid el crossfit en vuestra rutina de entrenamientos!
Winter is coming!
www.nevasport.com/winteriscoming/
www.facebook.com/blogwinteriscoming/
https://twitter.com/blgwintercoming
Sam Suarez,
Técnico deportivo superior