La importancia de los estiramientos en el esquí

La importancia de los estiramientos en el esquí
Curiosamente, al igual que sucede con el calentamiento, los estiramientos suelen quedar fuera de la rutina habitual de los esquiadores. Hoy veremos por qué debemos estirar. 
Spyder
Briko
Rossignol

Como decía en el resumen del artículo, durante mis años como esquiador recreativo, más tarde como profesor de esquí y finalmente como entrenador, he visto como año tras año se mejora la preparación física específica para los esquiadores pero, de la misma manera, he visto también cómo hay dos grandes puntos ‘de evolución’ bastante generalizados en cuanto a las rutinas de los esquiadores se refiere: el primero es el calentamiento (del que ya hablamos hace algún tiempo en otro artículo) y el segundo son los estiramientos.

Se ha hablado mil veces de la importancia de estos últimos, pero ¿tenemos claras las ventajas principales de estirar bien después de un día de esquí? (o de cualquier otra actividad física)

 

Lindsey Vonn estirando después de entrenar.

 

A mi modo de ver hay dos que sobresalen por encima de las demás y que vale la pena que todos tengamos en cuenta:

1- Ayudar a recuperarnos mejor después del ejercicio, minimizando las ‘agujetas’ y otras consecuencias del mismo. 

Una breve sesión de estiramientos después de esquiar nos ayudará a relajar la musculatura, descargar las piernas y nos ayudará a que éstas se resientan menos en los días posteriores al ejercicio realizado. Sobretodo (aunque no solamente) si no estamos en muy buena forma física… 

2- Mejorar nuestra flexibilidad y elasticidad muscular para reducir el riesgo de lesiones. 

Es fácil que mientras esquiamos debamos ‘salvar’ situaciones imprevistas, apoyos precarios, cambios de nieve, esquiadores que se cruzan en nuestra trayectoria…. Está claro que mejorar nuestra flexibilidad y elasticidad no es una receta milagrosa e infalible para evitar lesiones musculares o articulares pero, lo que sí es seguro, es que una musculatura flexible, elástica y bien condicionada reaccionará mejor y se ‘romperá’ menos que una que esté rígida y poco ‘trabajada’.

 

Anna Fenninger estirando antes de competir.

 

Una vez aclarado esto, ¿os parece bien si revisamos todo un ‘clásico’ de las rutinas de estiramientos para esquiadores?  (imágenes extraídas del libro 'Estirándose' de Bob Anderson)

 



No os dejéis vencer por la vergüenza (o la pereza), y dedicad ni que sea cinco minutos al estiramiento después de realizar actividad física. Os sentiréis mejor y reduciréis el riesgo de sufrir lesiones

 

Winter is coming!

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Sam Suarez, 

Técnico deportivo superior

 

16 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    17/08/2016 09:40
    #1
    Excelente consejo.

    Si un calentamiento previo antes de esquiar es importantísimo, el estiramiento al acabar, es quizá más importante aún. Y no debemos esperar mucho tiempo desde que acabamos para realizarlo. Ambos debemos incorporarlos como una rutina necesaria, serán los minutos más agradecidos por nuestro organismo.

    Totalmente de acuerdo en obviar la vergüenza para realizarlos en el parking; a pie del primer remonte o en la terraza de la cafetería. Si los demás nos miran con cara de considerarnos unos snob, allá ellos, poco demuestran como conocedores del esquí.

    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    17/08/2016 13:27
    #2

    Muy bueno Sam y muy necesario.

    Yo defiendo el calentamiento y el estiramiento mucho. Y algunos esquiadores que, por fin, han empezado a hacerlos después de años insistiendo por mi parte me lo han agradecido.

    Si es importante siempre, mucho más cuando se va teniendo cierta edad.

    :+: :+:

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    17/08/2016 22:27
    #3
    Pues sí que es verdad que cada vez se ha ido haciendo más hincapié en los estiramientos.

    Yo soy consciente de que hay que hacerlos, pero es que me da una pereza... Calentar procuro hacerlo siempre y hasta resulta un momento divertido, pero es que los estiramientos son taaaan aburridos.

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    18/08/2016 12:08
    #4
    Los estiramientos estáticos antes de la actividad principal no suelen estar recomendados, hay bastantes estudios publicados y aunque varían en el nivel de afectación casi todos están de acuerdo en que reduce el rendimiento muscular.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    20/08/2016 08:55
    #5
    #4

    Yo hablo principalmente de después de la actividad, la única referencia al 'antes' es del libro de Bob Anderson que siempre me han marcado como una referencia en el tema.

    De toda manera, entrando ya en el terreno de la 'opinión basada en la experiencia', a mi el estirar un poco después de calentar y antes de correr la verdad es que me sienta bastante bien... Pero tampoco es que busque el rendimiento...

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    20/08/2016 08:56
    #6
    #1

    Gracias!! Me gusta ver que haces todo lo posible por cuidarte! :)

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    20/08/2016 08:57
    #7
    #2

    Merci Urzaiz! :+: :+:

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    20/08/2016 08:58
    #8
    #3

    No te dejes vencer por la pereza! Total son 5 minutos... Si lo pruebas verás que bien te sienta!! :)

    karma del mensaje: 16 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • xao
    xao
    #9
    Fecha comentario:
    20/08/2016 13:15
    #9
    #5

    aparte de la cita de Anderson sobre el "antes", está la foto con la que decoras el artículo, que me parece que también es "antes"

    es una controversia esta del antes o el después, y creo que se pueden hacer en ambos casos pero de manera muy diferente: cortos y dinámicos antes, y después de haber calentado, y largos y más "estáticos" después

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    20/08/2016 14:52
    #10
    Hay twntos estudios de tw tas cosas ....

    Mi experiencia dice que antes del ejercicio calentar y estirar mínimamente en bueno.

    Y en eso me baso.

    Los estudios ... Vale, pues eso. Se han visto estudios de todo, ...

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    20/08/2016 14:54
    #11
    Jolín, sientos las faltas. Estoy en el teléfono y sin gafas. Perdón.

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    20/08/2016 18:27
    #12
    #9

    Pero los estiramientos de Veith antes de la carrera no sabemos si eran dinámicos, no? :)

    Estoy de acuerdo en que cada tipo es mejor realizarlo en momentos diferentes.

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    20/08/2016 19:13
    #13
    Buen artículo Sam.

    En cuanto al debate de los estiramientos antes, después o en ambas ocasiones, yo soy de los de antes y después. Obviamente los de antes no tienen ni la misma intensidad ni el mismo fin que los de después por tanto no son iguales. Sumar antes de empezar a esquiar unos buenos ejercicios de movilidad articular ayuda mucho. Después una ligera sesión de estiramientos nada más acabar y luego en casa/hotel (si coge cerca) una sesión más seria.

    Hay que cuidarse :lol2:

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    21/08/2016 14:11
    #14
    Creo que hay bastante controversia con los estiramientos. Si hablamos de rendimiento, lo que haga falta !!! si estudios como el que indica 110ski dicen que es mejor después pues después, si como dice xao y carlos_agh hay que hacerlos de un tipo antes y otro después, pues eso, o mejor aún, rutinas específicas para cada atleta ... pero para la mayoría de esquiadores 'recreacionales', que van a esquiar 5 o 6 horas en lugar de 2' al máximo, pienso que los estiramientos antes y/o después de la práctica del esquí estan sobrevalorados. En este sentido para mantener una buena flexibilidad (que no significa mucha) y recuperación del ejercicio deberíamos centrarnos en mantener un estilo de vida activo y saludable y practicar deporte con sentido común. La flexibilidad uno la trae 'de casa' y para recuperarse después de una jornada de esquí nada mejor que alimentarse bien y un muy buen descanso.

    :+:

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    24/08/2016 13:41
    #15
    Magnífico Sam :+:

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    19/10/2017 18:17
    #16
    Muchísimas gracias por todos tus artículos y consejos.
    :+: :+: :+:

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    • Gracias!

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