La 'receta mágica' para ponerse en forma sin morir en el intento

La 'receta mágica' para ponerse en forma sin morir en el intento
Hoy veremos cuál es mi receta mágica (pensada para personas ‘no deportistas’) para que podamos conseguir, o mantener, un buen tono muscular y prepararnos para la temporada de esquí.
Spyder
Briko
Rossignol

Supongo que no sorprendo a nadie si digo que el esquí es un deporte técnicamente muy complejo donde una adecuada técnica es imprescindible para poder esquiar a buen nivel. En cambio, aún hay gente que se sorprende cuando digo que un adecuado trabajo físico también es imprescindible para poder esquiar a buen nivel…  

Imagen del material usado en una de mis rutinas de alta intensidad en el gimnasio.


Aún así, poco a poco, parece que el mensaje va ‘calando’ y el esquiador recreacional de nivel ‘medio’ (si me permitís la expresión) empieza a entender que no es razonable el intentar esquiar ‘a tumba abierta’ un sábado de 9 a 17h si no tenemos una adecuada (o mínima) preparación física. Que sí, que poder, se puede, pero haciéndolo así ponemos en riesgo nuestra integridad física y, sobretodo, la de los demás. Esto sucede porque después de varias bajadas, o incluso desde la primera bajada si esta es medianamente larga, nuestro cuerpo empieza a resentirse y a cansarse, con el cansancio llega un mayor nivel de imprecisión en la ejecución técnica de los movimientos y, a consecuencia de esto, un mayor riesgo de caídas o accidentes.


Entonces, una vez introducida la importancia y necesidad del trabajo físico, voy a daros la que, para mí, es la receta mágica de cara a preparar (mínimamente) la temporada y mantenerme en forma en verano. Pero antes, un poco de contexto…


La clave de todo esto que voy a explicaros a continuación, es que (como supongo que os pasará a muchos) nunca he sido un gran atleta. Si bien soy bastante delgado y no tengo problemas con el tema de ‘engordar’, nunca he sobresalido (ni por asomo) por unas capacidades físicas extraordinarias. Con los años empecé a ver que sin un mínimo trabajo de resistencia y un poco de fuerza/potencia, mis posibilidades de progresar técnicamente y de poder esquiar a un mayor nivel se resentían: me costaba más ‘doblar los esquís’, me cansaba con facilidad, me costaba recuperar la posición cuando la perdía, no conseguía generar buenos ángulos ni resistir las fuerzas generadas al esquiar (sobretodo con esquís de GS)…


Esta aceptación de mi realidad me llevó a buscar la manera de mantenerme en forma y potenciar mi físico de forma más o menos amena y sin tener que seguir un riguroso plan de entrenamiento en gimnasio, que muchas veces me costaba cumplir debido a mis compromisos laborales y familiares…


¿Y cuales son mis ‘puntos clave’ para conseguirlo?

  1. Mejor ‘algo’ que ‘nada’. Muchas veces oigo aquello de: ‘es que para ir media hora ya mejor ni vayas’. Pues no estoy de acuerdo, todo suma, ni que sea correr 20 minutos en la cinta, patinar un rato, o hacer media hora de entrenamiento muscular.
  2. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Es cierto el ‘mejor tarde que nunca’, pero a ser posible, no dejemos las cosas para el último día, mejor empezar a preparar la temporada en verano que en otoño…
  3. Elige deportes o actividades que realmente te gusten y practícalos en la medida que puedas. Como decía, lo ideal es seguir un plan de entrenamiento personificado y con objetivos específicos, pero, si esto va más allá de lo que puedes o quieres hacer para prepararte para esquiar, como mínimo intenta practicar cualquier deporte que te guste y divierta 2 o 3 veces a la semana para intentar mantenerte activo y en forma.
  4. Diversifica para no ‘aburrirte’. Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta aquel que empieza a hacer deporte de forma ‘regular’ es el caer en la rutina y el aburrimiento, para evitarlo es bueno intentar diversificar nuestra actividad, si un día sales a correr, otro patinas, otro quedas con unos amigos para hacer una excursión y otro vas al gimnasio, aunque no estarás siguiendo un plan ‘ortodoxo’ de entrenamiento, es probable que poco a poco mejores tu capacidad física sin caer nunca en la rutina y el aburrimiento.
  5. Si vas al gimnasio, busca clases dirigidas o rutinas alternativas que se entrenen en grupo y sean algo más entretenidas y motivantes que la simple y llana rutina de pesas: spinning, body pump, crossfit, hiit, trabajo de equilibrio y propiocepción, etc.

Como podréis intuir, siguiendo estos consejos no os prepararéis físicamente para romper los cronos en la obertura de la WC de esquí alpino en Soelden, pero si os cuesta manteneros en forma y queréis poder disfrutar más y mejor de vuestros fines de semana de esquí, quizá os ayuden (un poco).

¡Si queréis ver y saber más sobre mi trabajo de preparación física, ver algunas fotos de esquí, o conocer o mi día a día, no dejéis de seguirme en las redes sociales (links más abajo)!

 

Winter is coming!

Sam Suarez, 

Técnico deportivo superior

 

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14 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    23/08/2019 19:18
    #1
    Perfecto , encuentro que solo sobra "o mínima", para esquiar esas horas un "poco" alegre ................ de minima....... al menos yo no. Los cuadriceps estan para freir la morzilla. :+: :+:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    23/08/2019 21:38
    #2
    #1 Bueno considera siempre que para alguien que no está en forma, cualquier mejora , por mínima que esta sea, será un gran paso adelante y notará una mejora radical respecto a su 'antiguo' yo.

    ;)

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    24/08/2019 16:12
    #3
    Sabios consejos, la diferencia entre preparar el cuerpo -aunque sea mínimamente -, y no hacerlo, es abismal cuando nos ponemos los esquis al principio de temporada.

    En mi caso, ya septuagenario, hago ejercicio todo el año, y no sólo para "aguantar" la jornada en pistas,también por lo del envejecimiento activo. Y si, a todos nos llega más tarde o temprano.

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    25/08/2019 09:45

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    25/08/2019 18:54
    #5
    #3 :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • JAO
    JAO
    #6
    Fecha comentario:
    26/08/2019 12:29
    #6
    :+: :+: :+:
    Pienso y estoy convencido de ello que para disfrutar de cualquier deporte y no correr riesgos de lesión es necesario estar en forma (entiéndase una forma aceptable).

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    26/08/2019 17:56
    #7
    Buenos consejos Sam, alguna cosilla, aunque sea poca, hay que hacer

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    27/08/2019 09:49
    #8
    Es necesario hacer algo de deporte-actividad física tanto para estar mejor en tus sesiones de esquí como para estar mejor en tu día a día, en tu vida cotidiana...….
    deporte es salud física, psicológica y emocional.
    Yo ya he empezado después de un verano un tanto pasivo, y se nota desde el primer día.

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    29/08/2019 11:41
    #9
    TD3 de esqui alpino seria mas correcto....

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  • #10
    Fecha comentario:
    29/08/2019 14:49
    #10
    La prueba! .......... ir ahora mismo ,, coger los esquis que teneis guardados.......
    si lo primero que pensais es ,,,, JODXXR como pesan !!
    es que hay que hacer algo realmente ...... :lol2: :lol2:

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    01/09/2019 22:33
    #11
    buen articulo, doy fe que se necesita un buen tono fisico para skiar y mas si tienes un entrenador top como Sam. nos vemos pronto pasando palos.

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  • #12
    Fecha comentario:
    07/09/2019 17:34
    #12
    #10

    Jajajajaja

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    07/09/2019 17:35
    #13
    #11

    Ya queda poco Ivan, ni te habrás dado cuenta y estaremos de nuevo en pistas! ;)

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    • Gracias!
  • TDT
    TDT
    #14
    Fecha comentario:
    07/09/2019 18:22
    #14
    #9

    te equivocas

    la titulación es Técnico Deportivo Superior, que es la titulación oficial de régimen especial obtenida tras cursar las enseñanzas deportivas de grado superior, que preparan al alumnado para la dirección de equipos y deportistas de alto rendimiento deportivo, y las funciones de entrenamiento en las distintas modalidades y especialidades deportivas

    luego están las modalidades:

    Judo y Defensa Personal.
    Kickboxing.
    Vela.
    Hípica.
    Deportes de Montaña y Escalada.
    Deportes de Invierno.
    Fútbol y Fútbol Sala.
    Atletismo.
    Balonmano.
    Baloncesto
    Salvamento y Socorrismo.
    Volleyball
    Béisbol / Softbol
    Tenis
    Pádel
    Bádminton
    Luchas Olímpicas

    o eres Técnico Deportivo o eres Técnico Deportivo Superior, ni 1 ni 2 ni 3 ni gaitas

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