El calentamiento ideal para esquiar [Vídeo]

El calentamiento ideal para esquiar [Vídeo]
Hoy hablaremos de algo que, si bien todo el mundo conoce, muy poca gente hace correctamente: el calentamiento.
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Supongo que para muy pocos de vosotros el calentamiento es un concepto desconocido. Hemos oído todos una y mil veces la importancia que tiene calentar y preparar bien los músculos antes de empezar una actividad física para, de esta manera, optimizar el rendimiento y evitar lesiones musculares.

Pero, pese a que todos sabemos que es muy importante calentar bien, la realidad es que veo muy pocos esquiadores que realmente realicen un buen calentamiento antes de empezar a esquiar. El ‘ansia’ por subir los primeros en el telesilla, las ganas de esquiar esas primeras bajadas sin nadie en la pista y con la nieve en perfectas condiciones nos lleva muchas veces a ser imprudentes y arrancar la actividad física sin calentar adecuadamente

Debo decir, en defensa del esquiador recreativo, que esta 'pereza' por calentar se repite en todos los ámbitos, desde los profesores de esquí a los corredores. De hecho, durante los años que he estado entrenando corredores de esquí he vivido muy de cerca esta ‘ansia’ por empezar a esquiar (amplificada gracias a la energía infinita y la sensación de invulnerabilidad que otorga la juventud) y he luchado día tras día por generar en ellos rutinas de entrenamiento que incluyan un adecuado calentamiento.

Hoy me gustaría compartir estas rutinas con todos vosotros.

A mi modo de ver un buen calentamiento consta de dos partes, primero realizaremos una serie de movimientos para calentar las articulaciones y los músculos para, una vez acabado este primer calentamiento, seguir con dos o tres bajadas esquiando en que la intensidad y velocidad irán aumentando progresivamente. 

En el vídeo que podéis ver aquí debajo demuestro una secuencia correcta de movimientos en parado para calentar las articulaciones antes de empezar a esquiar. Notad que empezamos los movimientos articulares desde los tobillos y rodillas y vamos subiendo hacía la cadera, hombros, codos, muñecas…

 

 

Una vez realizado este primer calentamiento empezaremos ya a esquiar, pero, como decía antes, lo ideal es que las dos o tres primeras bajadas (dependiendo de la longitud de éstas) las empecemos muy suavemente para, poco a poco, ir aumentando la intensidad y velocidad.

Una buena práctica para estas tres primeras bajadas del día es aprovecharlas para trabajar aspectos técnicos realizando ejercicios a poca velocidad. Por poner un ejemplo se puede hacer una primera bajada de curvas derrapadas donde busquemos fijarnos especialmente en la posición del cuerpo, una segunda bajada en que hagamos ejercicios de trabajo sobre el exterior y una tercera bajada en que vayamos aumentando progresivamente la velocidad y reduciendo el radio de las curvas (empezando con curvas amplias derrapadas y acabando con curvas cortas conducidas) para, una vez acabado el embudo, hacer algunos cambios de ritmo.

Con este tipo de calentamiento minimizaréis el riesgo de sufrir lesiones y prepararéis el cuerpo para rendir al 100% durante la jornada de esquí.

Winter is coming!

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https://twitter.com/blgwintercoming

 

Sam Suarez, 

Técnico deportivo superior

 

29 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    16/12/2014 12:07
    #1
    perfecto,gracias

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    16/12/2014 12:29
    #2
    Joer y yo que lo único que hago es como bien comentas un par de bajadas tranquilas y sin forzar y listo...tomo nota a partir de ahora, por "si acaso"....
    Saludos!!!

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    16/12/2014 14:23
    #3
    #2

    Bueno, eso es mejor que lo que hacen la mayoría que es 'nada'... jejejejejeje

    Aún así, como más y mejor se caliente menos riesgos corremos. ;)

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    16/12/2014 16:51
    #4
    :+:

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    16/12/2014 17:28
    #5
    :+:

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    16/12/2014 19:52
    #6
    Un artículo de lo más oportuno ahora que comienza la temporada, acompañado de un video simple y muy bien explicado. Cuantas lesiones tienen su origen en una pobre preparación física y en una falta de un mínimo calentamiento.

    Me permito una aportación importante, y que sucede de forma significativa: Nunca, pero nunca, dejemos de efectuar los ejercicios de calentamiento por vergüenza a las opiniones de los demás. Si crees que los demás, al verte, están pensando que te crees un as del esquí ó eres un snob, allá ellos con su ignorancia. Piensa que estás preservando tu integridad física y asegurándote un placentero día más de esquí.

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    16/12/2014 20:25
    #7
    #6

    Tienes toda la razón del mundo, 'ande yo caliente, y ríase la gente...'

    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    16/12/2014 20:25
    #8
    Que gracia, ¡si son los mismos que hago yo! Menos los saltitos. :lol2: Los incluiré también. :+:

    ¿Qué tal las primeras bajadas? :)

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    16/12/2014 20:27
    #9
    #8

    Pues esquiando la verdad es que cada día mejor que el anterior! empecé muy suave el primer día y este pasado domingo, que era el cuarto, ya estaba esquiando bastante fuerte en pendientes suaves y medias y aún con el freno de mano echado en pendientes fuertes.

    Además,cero molestias, no me he resentido ni durante ni después del ejercicio... :)

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    16/12/2014 20:48
    #10
    #9 ¡Que bien! Pues a seguir así, ¡y aun mejor!, como decíais en el otro post. :+: ;)

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    17/12/2014 14:35
    #11
    A mi me da una pereza terrible y ya he pasado olimpicamente en este inicio de temporada. Reconozco que 3 min no van a ningun" lao" y son muchas las ventajas. :+:

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    17/12/2014 15:08
    #12
    Muy buenos consejos. A veces insinúo algunos ejercicios, pero como tengo las lumbares delicadas no me paso, no vaya a ser que me lesione en el calentamiento. :lol2: :lol2:
    En serio, gracias por los consejos, cada uno vamos a adoptar seguro algunos ejercicios de estos que nos convenga.....

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    17/12/2014 15:42
    #13
    #9

    Yo estoy esquiando bastante bien también. Ya llevo seis días y sí he tenido molestias. Pero nada grave. Las primeras bajadas cuestan un poco más, luego se va mejorando y, con fatiga, aparecen de nuevo.

    Pero, aunque parezca extraño, estoy muy contento.

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    17/12/2014 15:47
    #14

    Respecto al calentamiento, yo siempre hacía un buen calentamiento. Y ahora hago algo, pero siempre mínimo. Voy a volver a mi calentamiento habitual, que era muy similar a lo que nos ha enseñado Sam (muy bien), quitando los dos últimos ejercicios, que yo no los hacía, pero pienso incorporarlos.

    Además, previamente, yo antes de calzarme las botas hago algunos. Y, sobre todo, esta temporada. Ahí sí que me esfuerzo un poco más.


    Un consejo a todo el mundo, y pienso ser el primero en cumplirlo: los días de nieve polvo, nieve recién caída, queremos ser los primeros en empezar a esquiar, y que nadie nos quite nuestras palas... Pues bien, yo creo que son los días en los que es más fácil hacerse daño, porque además, muchas veces se ve menos y ya nos queremos emplear al fondo desde el primer momento, con el cuerpo frío. Además, este tipo de nieve, siempre requiere un poco de adaptación y solicita más físico, por lo menos en mi caso.

    Vale la pena perder 4 minutos. La temporada es muy larga.

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    17/12/2014 21:47
    #15
    #11

    Claro... total como dices son unos minutos sólo... ;)

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    17/12/2014 21:48
    #16
    #13

    :+: :+:

    En breve estaremos todos ya al 100%, es cuestion de tesón y esfurzo por recuperar la forma física!

    :)

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    17/12/2014 21:50
    #17
    #14

    Totalmente de acuerdo, en esos días es cuando es más fácil caerse, tener enganchones, quedarse frenado en un cambio de nieve...

    Hay que tener mucho cuidado y calentar debidamente! Hay palas para todos!! jejejejejejeje

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    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    17/12/2014 22:06
    #18
    ¡Comparto! :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #20
    Fecha comentario:
    18/12/2014 12:15
    #20
    #18

    Merci Carolo!

    ;)

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    • Gracias!
  • #21
    Fecha comentario:
    18/12/2014 13:41
    #21
    #6 Totalmente de acuerdo. Muchas veces el qué dirán nos impide hacer cosas que sabemos que debemos hacer.

    No sé porque motivo los calentamientos producen "burla" cuando son importantísimos...igual que lo son los estiramientos de después.

    El vídeo muy sencillo, claro e ilustrativo Sam. Lo aplicaremos :+: :+:

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    • Gracias!
  • #22
    Fecha comentario:
    18/12/2014 15:48
    #22
    Yo siempre lo expreso, posiblemente siempre me quedaré corto en las eexpresiones pero todos aquellos que perdéis vuestro tiempo en hacer o intentar que los demás seamos bien mejores o que sepamos cosas que son iimportantes o muy importantes os merecéis mucha gratificación que no se paga con dinero aunque también os dediquéis a ello :+:

    Muchas gracias! :)

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    • Gracias!
  • #23
    Fecha comentario:
    18/12/2014 17:00
    #23
    #22

    Gracias a vosotros por leer lo que escribimos y molestaros en dar un feedback!!

    :)

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    • Gracias!
  • #24
    Fecha comentario:
    19/12/2014 11:55
    #24
    Grandes consejos!en cuanto vuelva a poder calzarme tabla/esquis...añadire algunos de ellos a lo que ya hacia.. :+: :+:

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    • Gracias!
  • #25
    Fecha comentario:
    19/12/2014 12:37
    #25
    UFFF ya sólo desde la oficina, necesitaría un stage para ese calentamient

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    • Gracias!
  • #26
    Fecha comentario:
    20/12/2014 09:02
    #26
    Se te ha olvidado sacudir las botas antes de ponerte los esquíes... :lol2: ..es broma...Perfecto...y de obligado cumplimiento..como dice El Abuelo Carver..te evitas muchos problemas.... Había que obligar a todos antes de subir al telesilla..como en el cole..en grupos....jajajajajaja..Y que nadie se lo tome a la ligera :+:

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    • Gracias!
  • #27
    Fecha comentario:
    22/12/2014 09:25
    #27
    :+: :+: muy bueno el video

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    • Gracias!
  • #28
    Fecha comentario:
    22/12/2014 09:48
    #28
    Perfecto, aunque echo en falta algo más de hombros y espalda, para mi es importante llevarlos muy ligeros, sin agarrotar y me ayuda luego a conseguir buena postura, más relajada, psicológicamente también me afecta cómo lleve la parte superior, si tengo ahí tensión como que me acobardo más y viceversa.

    Este calentamiento del video es discretito, cuando veo el calentamiento de alguno (excepcionalmente se vea la gente calentar), reconozco que me da la risa, pero no me importa que se ría la gente cuando yo lo hago y también me río.

    Todo es divertido menos caerse y hacerse o hacer daño.

    ¡¡¡¡Gracias Sam!!! :) :)

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    • Gracias!
  • #29
    Fecha comentario:
    23/12/2014 21:54
    #29
    Me permito agregar este comentario . Pueden alcanzan el mismo nivel de activación (eso es calentar) haciendo una serie de ejercicios que, para los que han tomado clases de esquí, deberían ser cotidianas. Por ejemplo, pequeños saltos sobre los esquíes, en donde estás activando todo el tren inferior y core, a la vez que estás mejorando tu equilibrio. Puedes hacer una curva spiess a la vez que mejoras tu coordinación. Otro ejemplo es el muy comentado stivoting, recurso que te permite además de activar lo anteriormente mencionado, mejorar las rotaciones (miembros inferiores), a la vez del equilibrio, coordinación, entre otras. Recomiendo hacer estos ejercicios mientras estén esquiando, en las dos primeras bajadas de la mañana, pero siempre teniendo en mente que poder mejorar técnicamente a la vez que activas tu cuerpo. Actividades para calentar y activar el cuerpo hay infinitas, sólo es cuestión de tener claro el nivel de cada uno y los objetivos. Saludos!
    Jaime

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  • #30
    Fecha comentario:
    15/10/2018 14:38
    #30
    Muy buen vídeo gracias, pero mejor música.

    ¿Peter Bertstein ( guitarra) Trio con Bill Stewart a la baterria y Joey de Francesco al hammond ?


    “- ¿Qué haces para calentar?
    -Sacarme las manos de los bolsillos”
    Buddy Rich. Modern Drummer Magazine

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