Correr y esquiar, son dos actividades muy diferentes. Cuando esquiamos, el principal motor del movimiento es la gravedad, pero al correr la gravedad es un factor limitante que compensamos con la acción de nuestro cuerpo. Por ello, si transferimos las características del correr al esquí, podemos ayudarnos a desarrollar nuestro motor interno que coordinado con el motor externo “la gravedad”, puede hacer que nuestro esquí sea más dinámico y deportivo.
La mayoría de los esquiadores, somos algo perezosos para correr, ya que dejarse llevar por la gravedad, cuesta menos trabajo, pero, si queremos evolucionar como esquiadores, la carrera a pie nos puede ayudar, si transferimos de forma inteligente las ventajas que tiene correr:
*Se puede hacer en cualquier sitio, a cualquier hora y en cualquier momento del año.
*Es barato.
*Solo dependes de ti mismo.
*Mejora la condición física general.
*Ayuda a cuidar la salud.
*Desarrolla la voluntad.
*Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo.
Las ventajas citadas son válidas para cualquier persona sana, pero, si buscamos la especificidad para el esquí, también encontramos razones:
*Mejora la resistencia aeróbica lo que ayuda a la recuperación entre bajadas, nos permite hacer más bajadas de calidad cada día de esquí, recuperar mejor entre días de esquí y los viajes. También ayuda a que el organismo funcione mejor cuando estamos en altura.
*La actividad muscular durante la carrera tiene mayor transferencia que al montar en bicicleta o nadar.
*Podemos mejorar resistencia, la fuerza, la velocidad la amplitud de movimientos, si hacemos técnica , series, cuestas y multisaltos.
Si decidimos empezar utilizar la carrera como medio de entrenamiento, deberíamos de hacerlo utilizando el sentido común:
*Asegurarnos de que nuestro estado de salud es bueno (p.ej: “reconocimiento médico”).
*Tener unos hábitos nutricionales equilibrados.
*Utilizar zapatillas de correr adecuadas a nuestras características.
* Correr preferentemente por superficies blandas (hierba, tierra, arena, etc.)
*Adecuar el ritmo y tiempo de carrera a nuestro nivel.
*¡Correr bien!
-Correr bien es la clave para sacar todo el beneficio de esta actividad, minimiza el riesgo de lesiones y nos ayuda a mejorar la capacidad de concentración sobre lo que estamos haciendo, lo que es determinante para evolucionar como deportistas y esquiadores.
-Para correr bien, deberíamos de trabajar en nuestra técnica de carrera. La técnica es la base de la evolución, al igual que en esquí. El trabajo específico de la técnica de base, nos permitirá conocer, sentir y llegar a mecanizar las acciones principales que componen la especialidad deportiva que practiquemos.
-Una de las claves para correr bien, al igual que para esquiar bien es conocer, ejecutar y repetir los gestos técnicos y los ejercicios de la técnica, lo que se considera el ABC de cada deporte.
-La técnica de carrera se debería de practicar al principio de la sesión ya que estamos más frescos, nos sirve de calentamiento si la hacemos de forma progresiva y podremos sentir sus beneficios durante la carrera continua. Pero si no la hacemos al principio es mejor hacerla al terminar la carrera, que no hacerla.
A continuación se pueden ver unos videos donde se ejecutan de forma básica algunos de los ejercicios que componen el ABC de la carrera. (Un ejemplo para su utilización, seria repetir 2 o 3 veces cada ejercicio sobre una distancia de 30 a 50 metros).
Skipping:
Skipping posterior:
Skipping alterno:
Skipping posterior a una pierna:
Progresiones:
Nes Skipping posterior:
Skipping alterno:
Skipping posterior a una pierna:
Progresiones:
Love&Respect
