El esquí es un deporte de altas exigencia físicas debido a las fuerzas externas provocadas por la velocidad y la pendiente a las que se somete el esquiador.
Una buena preparación física ayuda al deportista a poder realizar gestos técnicos de una mayor calidad durante un mayor número de bajadas, sacar el máximo rendimiento a un material cada vez más exigente y a prevenir lesiones.
¿Qué habilidades físicas es recomendable trabajar en la pretemporada?
El esquí es un deporte que exige estar muy en forma física. El esquiador debe ser capaz de deformar el material y de aplicar la fuerza necesaria en la curva con el timing justo. Para ello, es importante trabajar la fuerza del tren inferior y el CORE para poder realizar gestos de mayor calidad.
El equilibrio es fundamental en cualquier deporte de deslizamiento, por lo que trabajarlo de forma dinámica dota al esquiador de muchos recursos.
Por último, el esquí es un deporte que requiere la coordinación entre los miembros de tren inferior y tren superior, por lo que trabajar la coordinación apoya la mejora de la técnica.
¿Cuál sería el kit básico para prepararse para la temporada en casa?
"En casa se pueden realizar entrenamientos utilizando desde materiales básicos como garrafas de agua, u otro tipo de material sencillo y barato como el TRX (istema de entrenamiento en suspensión), minibands o gomas. Lo más importante del entrenamiento es saber el por qué y para qué de cada ejercicio y que la técnica de ejecución sea perfecta. Por eso, es recomendable contar con la supervisión y ayuda de un profesional."
¿Es el calentamiento previo a la actividad física tan importante como el entrenamiento previo para evitar lesiones?
"El calentamiento es uno de los grandes olvidados y seguramente una de las partes más importantes en una sesión de actividad física como puede ser esquiar. Este ayuda a mejorar el rendimiento del deportista hasta un 20% a través de una potenciación post activación. A su vez, ayuda al esquiador a activarse para poder resolver situaciones imprevistas durante las primeras bajadas y de esta manera prevenir lesiones. Es tan importante un buen calentamiento en seco antes de ponerse las botas, como realizar unas primeras bajadas siendo consciente de los movimientos que se realizan en cada curva, es decir, ir de menos a más."
¿Y qué pasa con el material que utilizamos? ¿Hasta qué punto juega un papel importante en el rendimiento y la prevención de lesiones?
"Siempre deberíamos llevar un material acorde a nuestro nivel físico. Personalmente, cuando la gente pregunta qué esquís debería elegir, siempre recomiendo las gamas Redster G9 y Redster S9 con Servotec o Revoshock para esquiadores expertos; los Redster G7 y Redster S7 a esquiadores de nivel medio; y el modelo Redster X5 a esquiadores principiantes.
Y es que, es cierto que un material más exigente nos permite hacer curvas más cortas y reactivas, que nos ayudan a mantener un mayor contacto entre la suela y la nieve, y por ende, nos aportan velocidad. Pero no hay que olvidar que, aunque esto sea así, un material más “bueno” significa más dureza y mayor dificultad para deformarlo.
Un material por encima de nuestras posibilidades hará que nos fatiguemos más curva tras curva y aumente el riesgo de lesión. Por el contrario, un material demasiado sencillo hará que no podamos exprimir todo nuestro potencial. Por eso, siempre deberíamos llevar un material acorde a nuestro nivel físico."