Bueno, 100 días para que comience la temporada, y a algunos algo menos, para los que practicamos esquí de montaña, ya que este año se ha ido bastante tempranito la nieve, esperamos que nos llegue algo antes, ya que los “hombres del tiempo” dan nieve todo este fin de semana sobre los 2.400m. en el Pirineo.
Para los esquiadores que se pasan el resto de la temporada sin hacer nada, y les gustaría disfrutar de jornadas enteras esquiando, lo mejor es que comiencen a ponerse en forma desde YA!!!.
Comenzar la temporada de esquí sin habernos puesto en forma anteriormente nos puede suponer un alto riesgo de lesiones, o que no podamos aguantar tres bajadas seguidas, ya que se empiezan a cargar los cuadriceps de tal manera… que terminemos en la cafetería sin disfrutar de lo que más nos gusta, que es esquiar.. También es cierto que hay muchos que van a la nieve a que se les ponga la marca de las gafas y comentarlo después en la oficina… pero esto es para quien de verdad va a una estación invernal a practicar y disfrutar de lo que más le gusta, esquiar!!!.
Comienza a entrenar desde hoy
Como he dicho antes, irse a esquiar sin entrenar y habernos puesto en forma puede que a la hora de esquí estemos muy cansados, o que por culpa del dolor que nos pueda causar los cuadriceps tengamos que dejar de esquiar cuando mejor no lo estábamos pasando.Objetivos
Con esto no pretendo ser vuestro entrenador personal, simplemente ayudaros a mentalizaros de que se tiene uno que preparar para evitar lesiones, y esos dolores en las piernas que nos hacen que dejemos de esquiar antes de tiempo, y como no, que al día siguiente tampoco tengamos esas compañeras de fatigas como son las agujetas.Muchas páginas webs hay que hablan de cómo ponerse en forma, incluso con tablas de ejercicios, yo no quiero entrar a robaros de vuestro tiempo, simplemente que aprovechemos de esos ratos muertos para ponernos en forma.
Fortalecer las piernas
Caminar, correr, ir en bici, bicicleta estática o porque no, ir a nadar, todos estos deportes nos pone en marcha el motor del cuerpo, el corazón. Podríamos comenzar caminando una hora diaria, el ejercicio aeróbico nos va a venir muy bien para mover las articulaciones y fortalecer las piernas, aparte de ayudarnos a perder esos kilitos que hemos ganado en el verano.Piernas
Y para complementar estos aeróbicos, unas sentadillas (jeje..), las piernas separadas un palmo aprox. y ayudándonos con unos tacos de madera de unos 2cm. de grueso, que nos lo pondremos en los talones y con los brazos, bien en la cintura, o cruzados a la altura de los hombros… flexionaremos las piernas hasta la posición de estar sentados, nunca hasta abajo del todo, y volver a la posición inicial, así 3 series de unos 12 repeticiones. 2 o tres veces por semana.
Un ejercicio que va muy bien son las tijeras, que podemos ir alternando con el de las sentadillas, si un día hacemos sentadillas, el siguiente, hacemos las tijeras. Vamos a intentarlo, separaremos las piernas un poco y con un palo de escoba tras la nuca y los brazos en cruz… este ejercicio trata en dar un paso hacia delante, llevando la rodilla que queda atrás hacia el suelo, aguantar un par de segundos, y con otro paso atrás, volver a la posición inicial y haremos lo mismo con la otra pierna, así hasta 3 series de 15 repeticiones.Brazos y pecho
Los brazos son importantes, para que no se nos carguen los triceps (parte posterior del brazo), con unas extensiones/flexiones tendremos más que suficientes, pondremos dos sillas una enfrente de la otra, en una pondremos los talones de los pies, en la otra ligeramente sentados, apoyaremos las palmas de las manos en la silla que estamos sentados y flexionaremos hacia abajo y sin llegar abajo del todo extensionaremos hasta la posición inicial, 3 series de 8 a 10 repeticiones. 2 días a la semana.
Las flexiones para mi, es el ejercicio más completo para trabajar el tronco, pecho y brazos, tonificamos el pecho, trabajando hombros, tríceps, bíceps, espalda y como no, los queridísimos abdominales. Nos colocaremos boca abajo sobre las palmas de las manos, y flexionaremos los brazos hasta llevar al pecho al suelo, aguantar un par de segundos, y vuelta a la posición inicial. 3 series de 10 a 12 repiticiones.Abdominales
Si con todo estos, cada día, después del entreno, hacemos 4 series de 12 repeticiones de abdominales, jeje… casi estaremos a punto para cuando comience la temporada de esquí.Estiramientos
Recordar siempre que los estiramientos son casi tan importantes como los ejercicios, después de hacer deporte, los músculos tienen que volver a su posición normal y descargarse, para eso, tendremos que estirar, dedicar cada día que entrenemos 5 o 10 minutos para estirar esos músculos entrenados.Evidentemente esto es una tabla de ejercicios en plan casero que sí somos constantes nos vendrá muy bien pero el que tenga oportunidad de ir a un gimnasio y ponerse en manos de un buen preparador físico aun lo tendrá mucho mejor.