Como hace unos días anuncié, en esta sección iré haciendo entregas monográficas sobre ejercicios para trabajar aspectos concretos de nuestro esquí.
Hoy, para arrancar con esta sección, he creído oportuno hablar sobre uno de los puntos de mejora habituales en casi todos los esquiadores: el apoyo sobre el esquí exterior.
Para ello voy a presentaros 5 ejercicios que yo considero fundamentales:
Levantar la cola del esquí interior: buscaremos durante la curva levantar la cola del esquí interior forzándonos así a apoyarnos enteramente sobre el exterior. Para empezar a practicar este ejercicio podemos hacer alguna prueba en una diagonal levantando el esquí 'del monte'.
Cruzar el esquí interior sobre el exterior: se trata de una evolución del anterior, buscando levantar todo el esquí interior y cruzándolo sobre el exterior. Requiere más equilibrio pero nos puede servir también para trabajar la posición del tronco a final de curva 'anticipando' la siguiente curva.
Mano a la cintura: la mano exterior se coloca en la cintura intentando presionar la cadera lateralmente hacia el interior de la curva forzando así el desplazamiento de ésta. La mano interior se situa adelante y en dirección a la espátula del esquí exterior para, al igual que en el ejercicio anterior, trabajar también la posición del tronco 'anticipando' la siguiente curva.
Bastón sobre los hombros: situaremos el bastón sobre los hombros buscando bajar el lado exterior de éste (y subiendo el interior) para forzar la angulación lateral de la cadera.
El bastón exterior toca la nieve: agarrando los bastones al revés de lo habitual (cogiéndolos por el mango pero con las puntas hacia arriba) mientras esquiamos buscaremos que el bastón exterior vaya a tocar la nieve mientras el interior se levanta para exagerar el desplazamiento del tronco hacia el exterior de la curva y, por tanto, la angulación de la cadera.
Como veréis no son ejercicios muy complejos (están al alcance de la mayoría de esquiadores experimentados) pero, aún así, es muy importante realizarlos correctamente. Esto significa no solamente centrarse en ejecutar el ejercicio en cuestión sino que debemos fijarnos en que la posición del cuerpo, el alineamiento de los ejes, etc. sean correctos.
Como expliqué en artículos anteriores la clave de realizar ejercicios recae en que seamos capaces de encontrar nuevas sensaciones durante la ejecución que luego seamos capaces de buscar e identificar mientras esquiamos, modificando así nuestro 'esquí'. De esta manera una ejecución incorrecta nos llevará a posiciones y movimientos erróneos que a su vez nos llevarán a buscar sensaciones que no son las que deberían...
Resumiendo: ¡Hay que estar muy atentos a como ejecutamos estos ejercicios! De hecho, lo ideal es que las primeras veces podamos tener la supervisión de un profesional que nos indique si la ejecución es correcta y que, por tanto, refuerce positivamente las sensaciones correctas.
¿Y cuáles serán estas sensaciones os estaréis preguntando?
Pues hablando de manera genérica, al trabajar el apoyo sobre el exterior notaremos lo siguiente:
- Un apoyo más firme y constante en el esquí exterior durante todas las fases de la curva, seguridad.
- Mayor agarre del esquí.
- Disminución del radio de giro del esquí (notaremos como si girase más).
Para acabar, dejadme deciros que es bueno empezar probando estos ejercicios en pistas muy fáciles donde nos sintamos seguros para, una vez dominados, ir buscando pistas con más pendiente... Recordad siempre las claves del éxito en el aprendizaje del esquí:
- De fácil a difícil
- De plano a pendiente
- De lento a rápido
Sin mucho más que añadir por hoy, os dejo a continuación un vídeo resumen de la ejecución de estos 5 ejercicios.
La demostración realizada en este vídeo no pretende ajustarse a los canones de ninguna escuela ni centro de formación
concretos y debe entenderse solamente como un soporte audiovisual que pretende ilustrar el contenido de este artículo.
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Sam Suarez,
Técnico deportivo superior