Como os contaba hace pocos días, podemos hacer unas cuantas cosas por mejorar nuestro esquí. Una de ellas es conseguir una mejor forma física.
Si bien es difícil, para la mayoría de personas, conseguir un estado de forma óptimo, es relativamente sencillo mejorar el que tenemos.
La mayoría de los que seguís este blog, como yo mismo, sois esquiadores “turistas”, el colectivo más importante del mundo del esquí. No somos los que mejor esquiamos, ni los que más tiempo podemos dedicar al deporte, pero sí somos los más entusiastas y, habitualmente, los que mayor margen de mejora tenemos. Pero, además, somos los que más agradecemos las mejoras, por eso es interesante, creo, hacer lo posible para esquiar mejor.
La forma física es como el nivel de esquí, cada uno tiene la suya y siempre es susceptible de mejorar. Lo ideal sería poder hacer ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana, poder ir al gimnasio también dos o tres veces y, además, esquiar todos los sábados y domingos. Eso sería perfecto, pero, siendo realistas, es prácticamente imposible. La mayoría de nosotros tenemos que pelear con el reloj, con el trabajo, incluso con la vida familiar para poder sacar algún rato a la semana.
Yo os propongo unos ejercicios a continuación que podemos hacer, en su mayoría, en casa, en un pequeño espacio, en poco tiempo, son sencillos y, sobre todo, efectivos. Además, procuro que sean variados para que haya equilibrio corporal. Hay mucha gente que dedica casi todo su esfuerzo a los cuádriceps, yo prefiero estar un poco más equilibrado y hago, desde hace un par de años, mucho "isquio" y glúteo. Se nota mucho.
NUNCA tenéis que entender que están al alcance de cualquiera, hay que ver qué lesiones ha tenido, o tiene, cada uno. Hay que ver qué os dice el médico o un buen preparador físico. Desde mi punto de vista entiendo que son ejercicios sencillos (excepto uno) pero cada persona es un mundo muy diferente. Con carácter general, cada deportista debería pasar un “chequeo” cada cierto tiempo, lo ideal sería que fuera anual. Yo, digamos, estoy “apto” para casi todo, si alguno tiene alguna lesión o incapacidad debe consultar con un especialista. Como sabéis, yo no lo soy.
Empezamos por un ejercico básico y fundamental que se hacía más en el pasado, pero no creo que haya perdido su efectividad, lo que valía hace unos años está perfectamente vigente. El cuerpo humano ha cambiado muy poco (nada) por mucho que digan en las revistas de moda. No te necesitas más que a ti mismo y una pared, no tienes excusa para no hacerlo.
Me gusta pasar de un ejercicio a otro sin perder tiempo, porque no le puedo dedicar mucho rato, por lo tanto procuro irme a otro grupo muscular. Por ejemplo atacaría la zona media, lo que ahora llamamos "core". También busco un ejercicio fácil y poco agresivo pero efectivo.
Vamos a ocuparnos de una zona básica: isquiotibiales y glúteos. He conocido esquiadores que no saben ni que los tienen, sin embargo son fundamentales para cualquier gesto deportivo, como es lógico.
Si quieres dar un poco más de intensidad al ejercico anterior, hazlo sobre los talones, lo notarás en la zona posterior a los muslos (isquiotibiales) y los glúteos. Es posible que, con el paso del tiempo y su práctica, tu pareja también lo note. Matamos dos pájaros de un tiro.
Volvamos al "core". La zona lumbar es muy tónica de por sí, pero si la trabajamos notaremos mejora en nuestra posición y dejaremos atrás dolores y molestias. Con este ejercicio se trabaja y no se fuerza mucho, de paso le damos más caña al glúteo y, sobre todo, a la zona abdominal. Ejercicio completo para el cual tampoco necesitas nada. (No me extraña que no me quiera patrocinar nadie, estoy arruinando a las tiendas de deportes, jeje).
Vamos otra vez a la zona de los cuádriceps, pero también tocando un poco isquios y glúteos, uno de los ejercicios más completos para nosotros los esquiadores: la zancada hacia atrás.
De nuevo nos vamos a la zona media. Pensaréis que no se necesita tanto, pero probadlo, hay una diferencia tremenda entre hacer deporte con un buen "core" o no.
Un ejercicio fundamental: la media sentadilla. Me diréis que no hago nada extraordinario. Así es, no lo hago. Es cierto que en pretemporada sí le doy mucha variedad a mis ejercicios, meto peso, intensidad y variedad. Pero en temporada no tengo tanto tiempo y, sobre todo, no quiero llegar al sábado cargado. No me compensa.
Vamos a subir un punto la intensidad a los isquios y glúteos. No explico mucho, pero luego os pongo un breve video.
Un poco más complicado:
Este ejercicio que os muestro a continuación lo he visto muy poco, pero lo recomiendo mucho. Os estoy contando muchos secretos hoy. Sí creo que hay que tener un poco más de forma física y tener cuidado, porque no es tan sencillo como aparenta y al día siguiente puedes tener unas agujetas tremendas. Pocas series y precaución, al menos al principio.
Vamos a dar un salto en dificultad, que no lo haga el que no esté seguro de poder hacerlo, que no haya objetos a su alrededor con los que se puede lastimar, lo ideal es hacerlo con uno o dos ayudantes. Y no es un ejercicio, para nada fundamental. Podemos tener una forma físicia excepcional y no hacerlo nunca ni necesitarlo. Yo lo veía hacer a esquiadores y lo practiqué bastante tiempo. En otra ocasión os diré trucos para poder empezar a hacerlo. El primero es comenzar de rodillas y aguantar la posición, solo esos ya es un ejercicio buenísimo.
Eso sí, si alguna vez lo haces mejorará tu propiocepción y la intensidad que se les mete a los muslos es tremenda.
Ejercicios from Alvaro Urzaiz on Vimeo.
Hay muchísimos ejercicios, a lo largo del año os iré poniendo algunos más, con diferentes dificultades e intensidades.
Lo ideal, en mi opinión, es mantener un equilibrio en todo el cuerpo, practicar deportes como el senderismo, o simplemente pasear, correr, andar en bicicleta,... Y hacer este tipo de ejercicios complementarios e importantes. Notaréis mejoras. Ahora, ningun ejercio como esquiar para estar en forma esquiando. Eso tenedlo claro.
Espero que os haya gustado el articulillo y, sobre todo, que os sirva para algo. Soy consciente de que no digo cantidades ni series, ni os vuelvo locos con números, cada uno se conoce a sí mismo y sabe qué es bueno y qué es malo para él. Eso sí, os he dejado sin excusas para no practicar un poco. No necesitas nada más que un poco de tiempo (lo más caro del mundo).
Un abrazo y disfrutad de la montaña este fin de semana, que está buenísima ahora.
