Cita
elnogue
Y yo que fui el primero que pregunté si se podía abusar!! joer vaya ritmo!

En primer lugar, gracias por aportar. Y por ofrecer tu ayuda. Ayuda bastante

Y en segundo lugar, relacionado con el esqui entre comillas: tengo la muñeca machacada por varias razones, caidas de snow de hace años y de abrir y cerrar fijaciones de esquí con las manos (es lo que tiene el montar esquies en el taller).

El caso es que en general tengo buena forma fisica y no tengo grandes problemas, salvo que no puedo hacer muchas flexiones o planchas horizontales ya que en el apoyo de las manos contra el suelo, las muñecas me revientan al poco que lleve apoyado con el peso en ellas. Mas de 15 flexiones no aguanto, y no por falta de fuerza, si no por dolor en las muñecas.

Alguna recomendación, algun ejercicio que fortalezca los tendones y musculatura de la muñeca???

Gracias de nuevo.

En cuanto a reforzar la zona de la muñeca, realiza primera sin peso, movimientos de flexo-extensión, y de circunducción de la muñeca, conforme vayas cogiendo mayor control del movimiento y un poco más de fuerza, pon un poco de resistencia, pero todo muy poco a poco.
Cuando realices ejercicios de musculación, utiliza vendas o guantes con muñiquera.
En lugar de hacer ejercicios con la barra olímpica, intenta realizarlos con mancuernas, ya que ayuda a un mejor agarre y una mejor posición mano-muñeca.
Para realizar flexiones, no es aconsejable realizarlo con las manos directamente sobre el suelo , utiliza un push-up o agarra dos mancuernas y realizalas sobre ellas, ya que la hiperextensión de muñeca puede dañar la articulación, y más aún si estás débil.

Cita
jeg
Buenas Sanusvitae

Antes de nada gracias por tu ayuda, y decirte que quizás me respondas con algo ya mencionado anteriormente, pero no tengo claro si la solución a otro problema pueda ayudarme con el mío...

Mi problema es que este pasado mes de junio me operaron del menisco (fractura compleja del cuerno anterior del menisco interno, para ser más exactos).
En un principio me fuí recuperando rápidamente, pero a estas alturas todavía no he conseguido recuperarme por completo.
Sigo teniendo dolor al subir o bajar escaleras, no puedo correr, saltar, ni siquiera agacharme y ponerme en cuclillas.
Me estoy empezando a hacer a la idea de que si sigo así, esta temporada como mínimo, no podré hacer snow, pero dejando a un lado eso y pensando en poder hacer vida normal y volver a la nieve más adelante.
¿Que ejercicios podría hacer para recuperarme?

No me han mandado a hacer rehabilitación en la SS y los ejercicios que me dijo el médico que hiciera ya no me mejoran.

Hola màquina!

Uff, los meniscos son un tema "complicado".

Te recomiendo, aunque parezca repetitivo, que fortalezcas los músculos del tren inferior, con los ejercicios que he comentado anteriormente y si vas al gimnasio, realizar también ejercicios con máquinas. En especial gemelos, soleo, cuadriceps, biceps femoral y isquiotibiales, lo que ayudará a proteger a tus meniscos y que estos sufran menos. Muy importante que descanses y recuperes tanto entre entrenamientos, como entre ejercicios y series, ya que es de vital importancia para los meniscos.
Utiliza un calzado adecuado para la práctica de actividad física qeu vayas a realizar.
También puedes utilizar rodillera para ayudar a "fijar" la articulación.

También ejercicios de equilibrio, donde trabajen las rodillas.

Espero que te mejores!

Un abrazo!

Cita
Sanusvitae

Cita
jeg
Buenas Sanusvitae

Antes de nada gracias por tu ayuda, y decirte que quizás me respondas con algo ya mencionado anteriormente, pero no tengo claro si la solución a otro problema pueda ayudarme con el mío...

Mi problema es que este pasado mes de junio me operaron del menisco (fractura compleja del cuerno anterior del menisco interno, para ser más exactos).
En un principio me fuí recuperando rápidamente, pero a estas alturas todavía no he conseguido recuperarme por completo.
Sigo teniendo dolor al subir o bajar escaleras, no puedo correr, saltar, ni siquiera agacharme y ponerme en cuclillas.
Me estoy empezando a hacer a la idea de que si sigo así, esta temporada como mínimo, no podré hacer snow, pero dejando a un lado eso y pensando en poder hacer vida normal y volver a la nieve más adelante.
¿Que ejercicios podría hacer para recuperarme?

No me han mandado a hacer rehabilitación en la SS y los ejercicios que me dijo el médico que hiciera ya no me mejoran.

Hola màquina!

Uff, los meniscos son un tema "complicado".

Te recomiendo, aunque parezca repetitivo, que fortalezcas los músculos del tren inferior, con los ejercicios que he comentado anteriormente y si vas al gimnasio, realizar también ejercicios con máquinas. En especial gemelos, soleo, cuadriceps, biceps femoral y isquiotibiales, lo que ayudará a proteger a tus meniscos y que estos sufran menos. Muy importante que descanses y recuperes tanto entre entrenamientos, como entre ejercicios y series, ya que es de vital importancia para los meniscos.
Utiliza un calzado adecuado para la práctica de actividad física qeu vayas a realizar.
También puedes utilizar rodillera para ayudar a "fijar" la articulación.

También ejercicios de equilibrio, donde trabajen las rodillas.

Espero que te mejores!

Un abrazo!

Muchas gracias Sanusvitae.

Voy entre 2 y 3 días a la semana al gimnasio, día sí, día no. Supongo que será tiempo suficiente para recuperar entre entrenamientos ¿verdad?
Mañana mismo empezaré a poner en práctica todo lo que me recomiendas.

Tú si que eres un "Máquina" por tener esta iniciativa y ofrecernos tu ayuda.
Aunque no soy un usuario muy activo en el foro, si lo soy como lector, y hace ya tiempo que pienso en que estaría muy bien que hubiera una sección en nevasport para estos temas.

Gracias por tu ayuda

Cita
Sanusvitae

Cita
elnogue
Y yo que fui el primero que pregunté si se podía abusar!! joer vaya ritmo!

En primer lugar, gracias por aportar. Y por ofrecer tu ayuda. Ayuda bastante

Y en segundo lugar, relacionado con el esqui entre comillas: tengo la muñeca machacada por varias razones, caidas de snow de hace años y de abrir y cerrar fijaciones de esquí con las manos (es lo que tiene el montar esquies en el taller).

El caso es que en general tengo buena forma fisica y no tengo grandes problemas, salvo que no puedo hacer muchas flexiones o planchas horizontales ya que en el apoyo de las manos contra el suelo, las muñecas me revientan al poco que lleve apoyado con el peso en ellas. Mas de 15 flexiones no aguanto, y no por falta de fuerza, si no por dolor en las muñecas.

Alguna recomendación, algun ejercicio que fortalezca los tendones y musculatura de la muñeca???

Gracias de nuevo.

En cuanto a reforzar la zona de la muñeca, realiza primera sin peso, movimientos de flexo-extensión, y de circunducción de la muñeca, conforme vayas cogiendo mayor control del movimiento y un poco más de fuerza, pon un poco de resistencia, pero todo muy poco a poco.
Cuando realices ejercicios de musculación, utiliza vendas o guantes con muñiquera.
En lugar de hacer ejercicios con la barra olímpica, intenta realizarlos con mancuernas, ya que ayuda a un mejor agarre y una mejor posición mano-muñeca.
Para realizar flexiones, no es aconsejable realizarlo con las manos directamente sobre el suelo , utiliza un push-up o agarra dos mancuernas y realizalas sobre ellas, ya que la hiperextensión de muñeca puede dañar la articulación, y más aún si estás débil.

hola Ruben, bienvenido y perdona que me meta, pero igual al nogue le viene bien mi experiencia en el tema de las flexiones, ya que me rompí el radio en su zona distal, cerca de la muñeca, esta primavera

yo las hago con los puños cerrados , bien es cierto que o bien las hago en hierba o arena, o pongo algo acolchado bajo ellos

y ahora permite que te haga una consulta: normalmente la base de mi preparación era la bicicleta de montaña, pero al haber tenido esa fractura me han recomendado no utilizarla este año por el posible estrés para la articulación, sobre todo en las bajadas y trialeras, mi especialidad

el caso es que he empezado practicar skyrunnig, y a los pocos días noté sobrecargas musculares en gemelos y sóleos

me compré una pantorrilleras de compresión y a las mil maravillas, tal es así que este domingo correré una media maratón de montaña, algo impensable para alguien que no había corrido a pie en su vida

el caso es que de vez en cuando vuelvo a probar a correr sin las pantorrilleras y vuelven a aparecer las sobrecargas

¿qué crees tú, que es un problema fibrilar?

¿cómo mejorarlo?

no me importa seguir utilizando las pantorrilleras, pero me gustaría más no tener que depender de ellas

muchas gracias y felicidades por esta iniciativa

no siempre hay gente que se ofrezca de esta manera

gracias otra vez

Me mola mucho es te hilo....

Gracias Sanus y Xaoma, probare a hacer con puño cerrado o cojiendome a algo.

Y además igual puedo dar un consejo, mas bien opinion sobre tu problema Xaoma.

En skyrunning, los corredores que pasan del asfalto al trail suelen tener que incorporar a su entrenamiento, mas entrenamiento de fuerza. Se logra mejorar mucho si ya tienes la base aerobica, que ne tu caso la tendrás por la bici y el entrenamiento de carrera.

Creo que si metes algo de entrenamiento de fuerza se te reducirán esos problemas, tengo algun amigo que le ha ido bien con problemas similares en cuadriceps y biceps femoral.
Pero que te diga Sanus que está más puesto.

Gracias a ambos de nuevo

Cita
xaoma

Cita
Sanusvitae

Cita
elnogue
Y yo que fui el primero que pregunté si se podía abusar!! joer vaya ritmo!

En primer lugar, gracias por aportar. Y por ofrecer tu ayuda. Ayuda bastante

Y en segundo lugar, relacionado con el esqui entre comillas: tengo la muñeca machacada por varias razones, caidas de snow de hace años y de abrir y cerrar fijaciones de esquí con las manos (es lo que tiene el montar esquies en el taller).

El caso es que en general tengo buena forma fisica y no tengo grandes problemas, salvo que no puedo hacer muchas flexiones o planchas horizontales ya que en el apoyo de las manos contra el suelo, las muñecas me revientan al poco que lleve apoyado con el peso en ellas. Mas de 15 flexiones no aguanto, y no por falta de fuerza, si no por dolor en las muñecas.

Alguna recomendación, algun ejercicio que fortalezca los tendones y musculatura de la muñeca???

Gracias de nuevo.

En cuanto a reforzar la zona de la muñeca, realiza primera sin peso, movimientos de flexo-extensión, y de circunducción de la muñeca, conforme vayas cogiendo mayor control del movimiento y un poco más de fuerza, pon un poco de resistencia, pero todo muy poco a poco.
Cuando realices ejercicios de musculación, utiliza vendas o guantes con muñiquera.
En lugar de hacer ejercicios con la barra olímpica, intenta realizarlos con mancuernas, ya que ayuda a un mejor agarre y una mejor posición mano-muñeca.
Para realizar flexiones, no es aconsejable realizarlo con las manos directamente sobre el suelo , utiliza un push-up o agarra dos mancuernas y realizalas sobre ellas, ya que la hiperextensión de muñeca puede dañar la articulación, y más aún si estás débil.

hola Ruben, bienvenido y perdona que me meta, pero igual al nogue le viene bien mi experiencia en el tema de las flexiones, ya que me rompí el radio en su zona distal, cerca de la muñeca, esta primavera

yo las hago con los puños cerrados , bien es cierto que o bien las hago en hierba o arena, o pongo algo acolchado bajo ellos

y ahora permite que te haga una consulta: normalmente la base de mi preparación era la bicicleta de montaña, pero al haber tenido esa fractura me han recomendado no utilizarla este año por el posible estrés para la articulación, sobre todo en las bajadas y trialeras, mi especialidad

el caso es que he empezado practicar skyrunnig, y a los pocos días noté sobrecargas musculares en gemelos y sóleos

me compré una pantorrilleras de compresión y a las mil maravillas, tal es así que este domingo correré una media maratón de montaña, algo impensable para alguien que no había corrido a pie en su vida

el caso es que de vez en cuando vuelvo a probar a correr sin las pantorrilleras y vuelven a aparecer las sobrecargas

¿qué crees tú, que es un problema fibrilar?

¿cómo mejorarlo?

no me importa seguir utilizando las pantorrilleras, pero me gustaría más no tener que depender de ellas

muchas gracias y felicidades por esta iniciativa

no siempre hay gente que se ofrezca de esta manera

gracias otra vez

Hombre, no perdono que te metas, lo que hago es que te doy las gracias, por aportar otro punto de vista y ayudar, ya que así aprendemos entre todos, y se enriquece el hilo.

En cuanto a lo de los puños cerrados, es la misma solución que con las mancuernas o los push-ups, que evitas la hiperextensión de muñeca que es lo que puede ser perjudicial, la diferencia es que con el puño cerrado directamente sobre el suelo, son "mas duras" y no todo el mundo está capacitado para hacerlas.

Como dice el compañero, correr en montaña y correr en asfalto es diferente, en el primer caso, interviene más el aspecto de la fuerza, por lo que seria conveniente incluir en tus rutinas ejercicios de musculación del tren inferior, puedes utilizar los que hemos dicho anteriormente, realizarlos con máquinas en el gimnasio, o intentar entrenar en cuestas, escaleras....
En cuanto a las pantorrilleras de compresión, en mi caso particular, yo me he dedicado siempre al fútbol, y padecía bastante de los tobillos, con lo que siempre me los vendaba, hasta que un fisio me dijo que eso no era bueno, ya que al final el tobillo se acostumbraba a tener la ayuda de la venda , y perdía su capacidad funcional. Ahora en tu caso, te recomiendo que metas ejercicios de fuerza del tren inferior, y en cuanto a las pantorrilleras que vayas poco a poco prescindiendo de ellas.

Voy siguiendo el post, me parece muy muy bueno!!!!

Un blog para este conforero!!!!!

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elnogue
opinion sobre tu problema Xaoma.

En skyrunning, los corredores que pasan del asfalto al trail suelen tener que incorporar a su entrenamiento, mas entrenamiento de fuerza. Se logra mejorar mucho si ya tienes la base aerobica, que ne tu caso la tendrás por la bici y el entrenamiento de carrera.

Creo que si metes algo de entrenamiento de fuerza se te reducirán esos problemas, tengo algun amigo que le ha ido bien con problemas similares en cuadriceps y biceps femoral.
Pero que te diga Sanus que está más puesto.

Gracias a ambos de nuevo

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Sanusvitae


Como dice el compañero, correr en montaña y correr en asfalto es diferente, en el primer caso, interviene más el aspecto de la fuerza, por lo que seria conveniente incluir en tus rutinas ejercicios de musculación del tren inferior, puedes utilizar los que hemos dicho anteriormente, realizarlos con máquinas en el gimnasio, o intentar entrenar en cuestas, escaleras....
En cuanto a las pantorrilleras de compresión, en mi caso particular, yo me he dedicado siempre al fútbol, y padecía bastante de los tobillos, con lo que siempre me los vendaba, hasta que un fisio me dijo que eso no era bueno, ya que al final el tobillo se acostumbraba a tener la ayuda de la venda , y perdía su capacidad funcional. Ahora en tu caso, te recomiendo que metas ejercicios de fuerza del tren inferior, y en cuanto a las pantorrilleras que vayas poco a poco prescindiendo de ellas.

gracias a los dos

una cosa que os quiero aclarar, no es que me haya pasado del asfalto a la montaña, es que nunca había corrido antes, ni en asfalto ni en ningún lugar, simplemente no hacía footing, jogging, running, carrera pedestre o como se le quiera llamar, nunca

en todo caso 10 o 15 minutillos de calentamiento básico, nada

lo curioso es que noto que me va peor el asfalto que la montaña, será cosa de la diferente amortiguación que proporciona el terreno

con respecto a las pantorrilleras, lo que sucede es que sin ellas me es imposible, empiezo y tengo que parar cuando llevo 30 minutos o menos con molestias cada vez mayores

también decir que no soy sedentario precisamente, vivo en la montaña y aparte de que mi trabajo está vinculado a los deportes de nieve siempre he practicado mtb, senderismo, natación y me desplazo a menudo en bicicleta

también comentar que hace años tuve roturas de fibras en los gemelos de las dos piernas

por lo que pienso que puede que sea un problema de adaptación a en ejercicio nuevo para mis músculos y simplemente quería saber como reforzar esas zonas

gracias otra vez

este hilo mola

Xaoma, intentaré mirar tus características más detenidamente, ok? Así te digo algo más concreto.

Si me salto algún comentario, es sin querer, no os penséis que lo hago aposta o que me intereso más por unos que por otros, simplemente que voy con un poco de prisa y puede ser que me salte alguno, si es así lo citas con un nuevo comentario y lo respondo

Para hoy creo que ya no podré contestar más, ahora me voy al gimnasio y a correr, después imparto un taller de actividad física para la salud, y cuando termine tengo que ponerme a tope con la planificación deportiva de un maratoniano, así que mañana más.

Un abrazo y que paséis un buen dia :D

Hola Ruben!!!!

Bienvenido y muchísimas gracias por tu ofrecimiento!!!!

Te cuento un poco mi caso y te agradecería que me aconsejases algún ejercicio especifico para fortalecer mi dolencia y si te parece bien lo que estoy haciendo ahora...

En enero esquiando me rompi el ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda. Me operé en febrero con autoinjerto de semitendinoso y todo ha ido bastante bien. Ya hace 3 meses que tengo flexión y extensión completa y llevo entrenando duro para estar al 100% y poder volver a esquiar esta temporada desde mediados de Agosto.

Entreno 4 días a la semana, una hora de maquinas, alternando tren superior con inferior cada día, y luego una hora de spinning. A partir de la semana que viene alternaré la hora de maquinas con una hora de natación y manteniendo la hora de bici todos los días...

En el entrenamiento de tren inferior estoy haciendo banco de cuadriceps, esquiotibiales, sentadilla sentado, abductores y algo de gemelos (no me da tiempo a más)

Aunque voy avanzando, los avances son muy lentos... Lo que peor llevo es que cuando lo dejo el jueves estoy bastante bien pero el lunes es como empezar de nuevo. Dolor no siento después de entrenar aunque si un poco a la mañana siguiente...

Te parece un buen plan de entrenamiento???

Añadirías o quitarías algún ejercicio???

El hacer spinning todos los días contribuye al fortalecimiento o es mejor hacer maquinas todos los días y alternar la natacion con la bici???

Se te ocurre algún ejercicio especifico para el LCA????

Bueno, muchas gracias por todo y disculpa por abusar de tu confianza.

Saludos,
Manu

Muchas gracias Rubén por tu gran aportación.

¿Como ves la natación para preparación física? Nado dos días (45'/día) por semana 1.600 metros aprox. ¿algún ejercicio o series interesantes para fortalecer de cara a la temporada de esquí?

Muchísimas gracias

Cita
Rufino Langostino
Muchas gracias Rubén por tu gran aportación.

¿Como ves la natación para preparación física? Nado dos días (45'/día) por semana 1.600 metros aprox. ¿algún ejercicio o series interesantes para fortalecer de cara a la temporada de esquí?

Muchísimas gracias

En mi caso, y para no poner otra pregunta, me han recomendado nadar con aletas. Me operaron de la rodilla, LCA, meseta tibial, menisco, etc. Y al nadar sin aletas sentía mucho dolor en la rodilla, hace unos días probé con las aletas y la rodilla no me duele, eso si, noto como tira de cuádriceps y bíceps femoral, con lo que creo que como fortalecimiento para las piernas viene bien, o al menos a mi.

---

Habrá que hacer un resumen con chincheta al principio que ya empiezana salir ejercicios muy interesantes.

Siento entrometerme pero como me interesa me he permitido el lujo de realizar un pequeño resumen que esto empieza a coger mucho cuerpo.

Solamente una preguntilla, y ¿antes de el circuito de sentadillas en casa como calentamos?

Recomendaciones generales

- Intenta ir a más sitios andando en lugar de en coche, si vas a realizar la compra, en lugar de escoger el camino más corto, escoge uno donde des mayor vuelta.

- Sube las escaleras en lugar de coger el ascensor

- Intenta realizar senderismo o alguna caminata larga al menos una vez a la semana.

- La bicicleta, trata de realizar también una escapada semanal, puedes alternar una semana senderismo, otra bicicleta, y cuando te encuentres mejor, pasar a dos veces por semana.

- Anda, anda y anda, evita todos los procesos mecanizados que puedas realizar tu manualmente.

- Hacer el amor 4 veces por semana

Así , prácticamente sin darte cuenta, irás mejorando tu condición física, y con ello, disfrutando más de los pequeños placeres de la vida.

Ejercicios en casa

Tren inferior

Sentadilla
Tijera frontal
Extensiones de tobillo(gemelo)
Tijera lateral

4 series de 10/15 repeticiones cada una, con un recuperación de 45 segundos entre serie, y de 1 minuto y medio entre ejercicio
Cuando estés más en forma, puedes realizar dos veces el circuito, o ponerte un lastre(mancuernas, o una simple mochila con peso).


Ejercicios isométricos: Apoya la espalda en una pared, y realiza una sentadilla con las rodillas en una amplitud de alrededor de 100ª, esto fortalecerá tus músculos con un ejercicio similar al esquí cuando estás descendiendo.


Eso para fortalecer las piernas, a parte de andar y subir escaleras/cuestas cuando tengas ocasión.

En cuanto a las rodillas, al volver de esquiar, cuando te duelan, ponte hielo durante 15 minutos, y a poder ser voltarén, todo esto sería recomendable que lo realizaras 3 veces al día.


Para las rodillas, como no dispondrás de un bossu ni ninguna plataforma de inestabilidad, la "hacemos casera":

- Con una toalla o sudaderas o camisetas, las haces "una bola" y lo dejas en el suelo. El ejercicio consistirá en saltar sobre la bola, primero con las dos piernas, y luego saltos con una pierna. Con esto mejoraras la propiocepción y así los ligamentos tanto de la articulación del tobillo como de la rodilla realizarán su función de una manera más eficiente.
- Tumbado boca abajo, flexión de rodilla hasta 90º. Si dispones de un compañero, lo ideal sería que te creara un poco de oposición, sino puedes atarte con una venda o con lo que tengas a mano, 1kg de arroz.

-De pie, el mismo ejercicio, flexión de rodilla hasta 90º con la misma oposición.

-Y por último, uno mas "duro". La rodilla y la tibia tocando el suelo, tu perpendicular al suelo. Un compañero sujetándote los pies, y tu dejando caer tu propio peso corporal hacia el suelo.

Abdominales:

Trabajando isométricamente, fortalecerás los "abdominales interiores", el CORE, que es la musculatura que fija la espalda, esto lo conseguirás realizando la plancha, pero de manera lateral (Si no lo conoces me lo dices y te pongo el link de alguna imagen).
Y en dinámico, coges peso en una mano(una bolsa con libros), y realizar flexión de tronco lateral(acercando el hombro hacia el peso), de alrededor de unos 30º, el peso solo en un lado, para que cree desestabilidad, realiza primero las repeticiones por un lado, y después por el otro.
Otro, en el suelo, piernas semiflexionadas, espalda tocando el suelo. Con una mano tocar un tobillo, y después con la otra el otro tobillo, y así sucesivamente.

Muñeca:

Realiza primera sin peso, movimientos de flexo-extensión, y de circunducción de la muñeca, conforme vayas cogiendo mayor control del movimiento y un poco más de fuerza, pon un poco de resistencia, pero todo muy poco a poco.
Cuando realices ejercicios de musculación, utiliza vendas o guantes con muñiquera.
En lugar de hacer ejercicios con la barra olímpica, intenta realizarlos con mancuernas, ya que ayuda a un mejor agarre y una mejor posición mano-muñeca.
Para realizar flexiones, no es aconsejable realizarlo con las manos directamente sobre el suelo , utiliza un push-up o agarra dos mancuernas y realizalas sobre ellas, ya que la hiperextensión de muñeca puede dañar la articulación, y más aún si estás débil.

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Buen resumen.

Para calentamiento antes de los ejercicios, algo cardiovascular siempre viene bien.

---

Desde la ignorancia.

¿que es isometricamente?
gracias

Cita
kesloque
Desde la ignorancia.

¿que es isometricamente?
gracias

El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, apoyado en la pared, hacer una sentadilla y aguantar tu peso. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.

---

Cita
Sanusvitae
Hola,

Me llamo Rubén, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y coach deportivo, y trataré de responder aquí todas vuestras dudas sobre preparación física.

Un saludo.

Gracias por el trabajazo que te estás tomando Rubén

---

Cita
carolo

Cita
Sanusvitae
Hola,

Me llamo Rubén, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y coach deportivo, y trataré de responder aquí todas vuestras dudas sobre preparación física.

Un saludo.

Gracias por el trabajazo que te estás tomando Rubén

De nada crack, yo con saber que os ha funcionado, y si alguno puede seguirme en el twitter o el facebook, voy más que sobrado

Buenos días, en primer lugar muchas gracias por tu paciencia y tu atención, espero que te beneficie de algún modo y le puedas sacar partido a prestar atención gratuita.

Y después ahí va mi pregunta, hablando en términos de esquí de alto nivel ya, con una buena preparación física previa, me gustaría preguntarte: como sería la rutina de trabajo para ganar velocidad, de movimientos, reacción..etc?, que tipo de ejercicios?, como se programaría, descansos, series, intensidad..etc

Cita
Sanusvitae

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carolo

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Sanusvitae
Hola,

Me llamo Rubén, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y coach deportivo, y trataré de responder aquí todas vuestras dudas sobre preparación física.

Un saludo.

Gracias por el trabajazo que te estás tomando Rubén

De nada crack, yo con saber que os ha funcionado, y si alguno puede seguirme en el twitter o el facebook, voy más que sobrado

¿Cuál es? @SanusVitae ??

---

Cita
carolo

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Sanusvitae

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carolo

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Sanusvitae
Hola,

Me llamo Rubén, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y coach deportivo, y trataré de responder aquí todas vuestras dudas sobre preparación física.

Un saludo.

Gracias por el trabajazo que te estás tomando Rubén

De nada crack, yo con saber que os ha funcionado, y si alguno puede seguirme en el twitter o el facebook, voy más que sobrado

¿Cuál es? @SanusVitae ??

si, y el facebook: www.facebook.com/sanusvitae10

A parte tenemos un blog, en el cual vamos escribiendo artículos tanto de nutrición,como de entrenamiento deportivo y actividad física para la salud. Si a alguien le interesa: elblogdesanusvitae.wordpress.com

Buenos días a todos!

Otro que se mete a este interesante tema.

Respecto a lo que comenta Xaoma y correr por montaña, me gustaría aportar mi experiencia (que no conocimientos). Yo llevo 8 años haciendo carreras de montaña, con distancias entre 20 y 100 km y algunas de asfalto, normalmente un maratón y algún diezmil. Anteriormente hacía más bien bici y montaña y corría de manera ocasional.

También me pasa lo de las sobrecargas en los gemelos/soleos. Pero curiosamente he tenido más problemas con el asfalto. Generalmente en primavera y verano no hago ninguna carrera de asfalto y en otoño, después de la última carrera de montaña, preparo el maratón de asfalto de Donosti. Pues bien, al pasar de entrenos en monte al puro asfalto (más bien llano, tierra compactada), con el cambio de ritmos que eso supone, sufro de bastantes problemas con los gemelos/soleos. Yo particularmente necesito más las perneras de compresión para el asfalto que para la montaña. Hay alguna duda que otra respecto a los beneficios que reportan las prendas de compresión. Yo creo que funcionan, pero también es cierto que cuando uno está en plena forma y se machaca sin perneras ni na' de na' no las echa en falta.

Eso sí, como bien dice Ruben, correr por montaña incorpora más elementos de fuerza que si corremos en asfalto y como actividad física que nos prepare para esquiar yo creo que es perfecta. De hecho muchos skyrunners son competidores de esqui de travesía que para la temporada de verano cambian las tablas por las zapas. Y se nota una barbaridad. El primer día de esquí, las mayores molestias las provocan las botas, porque los cuadriceps apenas sufren. Tened en cuenta que para bajar como se baja en las carreras de montaña hay que tener un extra de fuerza que esquiando. Además de que también se trabajan muchísimo los reflejos y la anticipación.

El único problema del skyrunning es que como el esquí, llega a enganchar una barbaridad, ja ja.

Hola Ruben. Me lesione con tendinitis y rotura parcial de uno de los musculos del cuadriceps.Todo esta perfecto a excepcion de una descompensacion muscular en el cuadriceps haciendo que el recto anterior creo que se llame quede algo contracturado. La practica dedeporte como el futbol, basquet, tennis hace que me sienta genial, responde a la perfeccion sin dolores y con mucha fuerza disminuyendo la tension de este en la practica de actividad fisica. Me podrias recomendar algunos ejercicios para fortalecer mejor las piernas para esta temporada? De la practica de deporte en general ya lo voy haciendo o maximo posible. Gracias de antemano

Hola Ruben..........

Ya no sé si decir nada con la cantidad de preguntas que te han hecho

Pero venga, ahi va la mia:

que hacer para fortalecer cervicales?

Mujer, edad .........mayorcita, fractura de vértebra D5 hacer 17 años que aunque no me molesta, dicen que tengo la anterior y posterior como una señora de 70 años......

siempre he sufrido un poco de cervicales, però ultimamente he estado dos veces con vértigo y con unos pinchazos en las cervicales brutales!!!!!

Mmmmm......no sé que más puedo contarte

Ah!!!! comentarte que ultimamente, después del último vértigo, me da pánico hacer cualquier cosa por miedo a que me de.........
hice un poco de pilates y...........xungui!!!!! se me cargaban mucho las cervicales
ando mucho, un poco de spinning (menos del que debiera.......) y hacia body combat hasta hacer 10 dias.......

---

Editado 1 vez/veces. Última edición el 28/09/2012 11:15 por Shock.

..... os habeis dado cuenta que estamos echos unos pupas?


¿hay alguien que pueda pasar la ITV con seguridad?.



Como dice alguno... menos mal que en el ski no hay que correr que "pa eso estan los skys"....


Buen hilo y que continue.

Hola Ruben gracias por tu colaboracion me parece muy interesante, te comento mi situacion, tengo una protusion discal en L4-L5 que me afecta al nervio ciatico, el caso es que me gustaria que me comentaras algun ejercicio para fortalecer esa zona, hasta la fecha aguanto a base de algun anti-inflamatorio para poder tirar, la actividad fisica debido a este problema se resume a alguna escapada en bici de montaña, natacion dos o tres dias a la semana y andar, andar, y andar. Gracias
Un saludo

Cita
grondo
..... os habeis dado cuenta que estamos echos unos pupas?


¿hay alguien que pueda pasar la ITV con seguridad?.



Como dice alguno... menos mal que en el ski no hay que correr que "pa eso estan los skys"....


Buen hilo y que continue.

.

No si.....cuando yo digo que el deporte es malo.....

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Hola Sanusvitae,
lo primero agradecer tu ofrecimiento. Me he leído los post y tomado nota de algunos de ellos, ahora te comento mi problema particular. Hace tiempo me diagnosticaron condromalacia rotuliana (si no recuerdo mal es la inflamación del cartílago interno de la rótula), si fuerzo esquiando al acabar la jornada tengo algún dolor, también al final del día partiendo de rodilla flexionada unos 90º al estirarla despacio siento como un hay un pequeño enclavamiento de la rótula a medida que estiro la pierna, que acaba con un leve chasquido cerca del final de la extensión y siento como se libera la rótula. ¿Qué me recomiendas?, tanto a nivel de ejercicios de prevención, recuperación, como durante el esquí en sí.
Gracias por adelantado.
Un saludo.