El CPFCM lanzó así su segunda recomendación de la campaña "12 meses, 12 consejos de salud", iniciativa de la institución colegial para concienciar a los ciudadanos sobre los riesgos que sufren cuando realizan sus actividades de la vida diaria, y las precauciones que hay que tener en cuenta para evitar sufrir lesiones o problemas músculo-esqueléticos.
El colegio ha desarrollado 12 cortos con distintos consejos, que irá difundiendo mes a mes a través de distintos soportes, como el Canal TV de los centros comerciales, el Canal Metro, cines y a través de las redes sociales. Después de alertar el pasado mes de enero sobre los riesgos de dormir boca abajo, en febrero quiere concienciar a la población para que practique los deportes de invierno de la manera más saludable posible.
El secretario general del CPFCM, José Santos, recordó a través de un comunicado que los deportes de invierno son muy exigentes en cuanto a preparación física, y aconsejó
"iniciar una actividad regular previa a la temporada de esquí para fortalecer los miembros inferiores y los grupos musculares de la espalda, como natación y bicicleta, o asistir a un gimnasio".
Además, recomendó, una vez en la montaña, dedicar entre 15 y 20 minutos, antes de comenzar el ejercicio, a calentar los distintos grupos musculares y las articulaciones e iniciar la actividad de manera progresiva, "También hay que poner especial atención en la vestimenta. Es un error frecuente pensar que debemos utilizar mucha ropa y muy gruesa para mantener el calor".
Para esquiar es muy importante no pasar frío, pero tampoco calor, por eso se recomienda vestirse con tres capas: una pegada al cuerpo de tejido transpirable, una segunda de tejido técnico que estabilice la temperatura y, por último, una chaqueta que aísle del aire y la nieve, y que impida que se pierda el calor corporal.Asimismo, recalcó la importancia de llevar durante el ejercicio algún tipo de alimento reconstituyente, como las barritas energéticas, y de beber como mínimo medio litro de agua u otros líquidos durante las dos horas previas a la actividad, evitando el alcohol, por poco que sea, pues incrementa el riesgo de hipotermia.
Por otra parte, invitó a aquellas personas que van a practicar este deporte por primera vez a asistir a una primera clase de iniciación impartida por un monitor especializado. Así podrán aprender a utilizar el equipo de forma adecuada y conocerán técnicas básicas para reducir el riesgo de lesión, como, por ejemplo, caer de forma correcta. En este sentido, el Colegio alerta de que el 55% de las lesiones de esquí se producen en los primeros siete días de aprendizaje, y contar con estos conocimientos básicos reduce hasta un 80% el riesgo de padecer lesiones en el aparato locomotor. Además, la institución colegial recomendó contar con la supervisión de un experto para que revise las botas y las fijaciones.
"Tenemos datos que demuestran que, por ejemplo, el 56% de los esguinces de rodilla se deben al uso incorrecto del equipamiento".
Por otra parte, recordar a la gente ya iniciada, cuyo mayor riesgo es confiarse por tener ya cierta experiencia, la importancia de no ir solo, e informar siempre a alguien de la zona en la que se va a esquiar. Además se debe de abandonar la actividad en cuanto aparezca entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies, ya que son los primeros síntomas de hipotermia".
Por otra parte, recordar a la gente ya iniciada, cuyo mayor riesgo es confiarse por tener ya cierta experiencia, la importancia de no ir solo, e informar siempre a alguien de la zona en la que se va a esquiar. Además se debe de abandonar la actividad en cuanto aparezca entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies, ya que son los primeros síntomas de hipotermia".