¿Cuál es la causa de las lesiones y como prevenirlas?

Según los estudios las lesiones aumentan por la tarde, posiblemente debido al cansancio acumulado sumado al mal estado de la nieve y la reducción de la capacidad para leer esta. Los esquiadores inexpertos en sus últimos descensos suelen ser incapaces de usar la fuerza de las piernas para mantener el equilibrio, por lo que relajan el cuádriceps aumentando la extensión de las rodillas y la flexión de las caderas, mecanismo típico de lesión para el ligamento cruzado anterior. Todo se reduce a que con una buena preparación física y dedicando un poco de tiempo para entrenar fuera de temporada podemos disminuir mucho el riesgo de lesiones y además disfrutaremos mucho más cada descenso.

¡POR LO TANTO TENEMOS QUE ENTRENAR QUE SOMOS DEPORTISTAS!

¿COMO ENTRENAMOS?

Principalmente debemos entrenar aeróbicos como puede ser bici, correr, elípticos… unas 3 veces a la semana y sesiones de 45 minutos es lo recomendable para mantener un buen nivel físico que nos ayudara cuando esquiemos a recuperarnos entre bajadas y a retardar la aparición de la fatiga. Si somos esquiadores más expertos entonces aparte de esto tendríamos que añadirle una serie de ejercicios anaeróbicos (alta intensidad) debido a la intensidad, duración y el tipo de contracciones musculares que realizaremos. Se podría decir que cuanto más alto sea nuestro nivel de esquí más anaeróbico tenemos que entrenar. Así estarás bien preparado para las bajadas más duras y los terrenos más complicados.



EESS ( extremidades superiores) EEII ( extremidades inferiores)