Los peligros de los estiramientos

PepM · 2017-08-11T11:58:42+02:00

'Estirar antes y sobretodo despues de realizar ejercicio'. Lo he oído/leído infinidad de veces .... Pues para darle un poco de 'vidilla' al verano me pareció interesante compartir este artículo de Phil Maffetone en donde argumenta que realizar estiramientos estáticos antes y después de una práctica deportiva con el objetivo de prevenir lesiones, 'recuperar' la musculatura o aumentar la flexibilidad es contraproducente, debilita la musculatura y aumenta el riesgo de lesión. Tan o más interesante que el artículo son algunos comentarios: https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28712 https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28731 Phill Maffetone es médico y entrenador personal de atletas de una gran varidad de deportes como el triatlón, futbol americano, basquet, pilotos, .... algunos de ellos medallistas olímpicos. :+:

Nuevo tema

Destacado Lista de foros Lista de mensajes Inicia sesión o Regístrate

Página 2 de 2

1 2

Re: Los peligros de los estiramientos

granota

Enviado: 07-10-2018 09:52
Registrado: 8 años antes
Mensajes: 15

Caminar un tramo largo desde el parking hasta el remonte con las botas puestas y los esquís al hombro debería contar como calentamiento oficial

Porque la verdad, creo que es lo más parecido a un calentamiento que haremos nunca los "esquiadores domingueros de sillón"

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

ptomana

Enviado: 23-10-2018 08:31
Registrado: 18 años antes
Mensajes: 828

Antes se calienta y después se estira, de toda la vida.

Si se estira en frio, es como sacar un trapo del congelador, en frio se estira y se rompe, hay que ir calentándolo y ya se puede usar bien.

y después es fundamental estirar para que el musculo, que está contraído se pueda estirar para soltar la tensión y no se quede contraído y después sea mas fácil romper.

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

buenacabri

Enviado: 27-10-2018 18:57
Registrado: 18 años antes
Mensajes: 381

Calentar es fundamental, pero antes de empezar a bajar las pistas.

Veo a quien todavía calienta antes de coger el remonte.

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

buenacabri

Enviado: 27-10-2018 18:58
Registrado: 18 años antes
Mensajes: 381

Si el remonte es una percha chunga sí merece la pena un poco de calentar abductores.

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

PEPOinside

Enviado: 29-10-2018 12:48
Registrado: 9 años antes
Mensajes: 273

Yo recomendaría no hacer estiramientos estáticos jamás antes de esquiar, y explicó el porqué.

Al realizar un estiramiento muscular, por ejemplo, el típico de estirar el cuadriceps aguantandonos el empeine del pie, producimos en la musculatura una hiperextension, que si es prolongada (10" o más) lo que provoca es que, en estado de reposo, esa musculatura quede "destensa" como una cuerda que en lugar de estar tensa, queda un poco doblada, y esto, lo que puede producir más fácilmente es una rotura muscular, ya que el esquí es una actividad de contracción brusca al hacer los giros y cambios de apoyo, al contraer una musculatura que previamente ha sido hiperextendida es más fácil que se rompa.
Por poner un ejemplo gráfico: imaginaos que habéis ido de compras, y tenéis que quitar la etiqueta de vuestra nueva HH. Como os cuesta menos romperla, tirando de la etiqueta estando el plástico que la aguanta tensa, o haciendo un tirón brusco dejando laxo el plástico ? Pues exactamente igual funciona la musculatura.

Respecto al calentamiento, es vital para cualquier actividad física, no ya a nivel de activación muscular, si no de adaptación del ritmo cardíaco y Temperatura corporal

Un saludo

Espero haberme explicado bien

Karma: 7 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

WIND

Enviado: 30-10-2018 19:43
Registrado: 13 años antes
Mensajes: 3.099

En la silla o en el "remonte", "arrastre", "telesqui", "percha"..

se puede ir calentando, en la silla subiendo y bajando las piernas (sin molestar al de al lado) y en el telesqui agachando y subiendo, piernas pasos para adelante y detras, girar el tronco,.....las primeras bajadas suaves...y las ultimas tambien (dentro de un límite jeje

)

Y lo mismo a lo largo del día, no quedandose muy estatico en los remontes y sillas...

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

vayasoplapollez

Enviado: 31-10-2018 15:38

Cita
WIND
En la silla o en el "remonte", "arrastre", "telesqui", "percha".. se puede ir calentando, en la silla subiendo y bajando las piernas (sin molestar al de al lado) y en el telesqui agachando y subiendo, piernas pasos para adelante y detras, girar el tronco,.....las primeras bajadas suaves...y las ultimas tambien (dentro de un límite jeje )

Y lo mismo a lo largo del día, no quedandose muy estatico en los remontes y sillas...

.
Así es

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

Physio

Enviado: 03-11-2018 08:07
Registrado: 21 años antes
Mensajes: 995

Yo me hice una buena rotura de fibras en el abductor estirando despues de haberme metido 130 km con la bici, si te metes una buena paliza hay que estirar muy muy suave sino, zasca (Javiveloz1)

Si el remonte es una percha chunga sí merece la pena un poco de calentar abductores(Buenacabri)

Alguno de los 2 sabéis que musculo es el abductor? Es que ese músculo no existe, hace referencia a un movimiento que es separar el Miembro Inferior del cuerpo, y esa función la hacen glúteos y piramidal, es decir, según vuestras palabras os rompeis los músculos del culo.
Os confundis con los músculos aductores, que junto con el pectineo, hacen la función de juntar la pierna al cuerpo. Una cosa es una abducción, como la de los marcianos que te separaban de la tierra, y otra una adducccion.
Este es un error que cada vez se ve más gracias a los periodistas deportivos, que parece que muchos han estudiado tb medicina.

Y hablando del tema de estiramientos, no es que sea malo hacer estiramientos, sino que en cada momento se busca una función distinta.
Antes de empezar hay que despertar al músculo para que se prepare para los movimientos, es decir propiocepcion y movilidad, luego estiramiento muy suave y después ya actividad progresiva como calentamiento.
Después de la actividad no se puede terminar en máxima contracción o máxima intensidad de actividad, y menos estirar forzando, porque el riesgo de rotura es alto. Pero si bajas intensidad haciendo gestos más suaves y después, o un rato después según quieras, el cuerpo te lo va a agradecer.
Los estiramientos nunca deben de producir dolor, sino leve tirantez, y nunca debe haber rebotes

Karma: 76 - Votos positivos: 6 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

RYLMADRID

Enviado: 26-11-2018 14:12
Registrado: 19 años antes
Mensajes: 637

Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.

Sin firma

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

alcaide2

Enviado: 22-12-2018 22:11
Registrado: 14 años antes
Mensajes: 48

Estiramientos dinamicos daran suficiente elasticidad mientras calientas y evitas posibles microroturas

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

dgcivera

Enviado: 03-01-2019 22:26
Registrado: 10 años antes
Mensajes: 163

Cita
RYLMADRID
Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.

No estoy nada de acuerdo, yo he competido a nivel semi-profesional y amateur y puedo asegurar que los entradores han sido gente profesional y los preparadores físicos profesionales titulados;
1 los estiramientos antes estoy de acuerdo a medias en el sentido que antes calientas y después haces estiramientos, si puedes ver por ejemplo algún partido de fútbol profesional,verás que los futbolistas hacen ejercicios de estiramientos previo un calentamiento que han realizado en el vestuario, a nivel amateur también se suele hacer ( yo al menos lo hacía).

2 los estiramientos después como han apuntado otros foreros sirven para relajar los músculos y preparar y prevenir, ojo que digo prevenir, no que no se eviten lesiones, al igual que masajes etc....y lo que se hace normalmente después de que según que deporte y que exigencia has tenido que hacer haces ejercicios para bajar pulsaciones y relajación muscular.

Karma: 14 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

Re: Los peligros de los estiramientos

asturcbm

Enviado: 13-01-2019 16:47
Registrado: 9 años antes
Mensajes: 3.645

Cita
dgcivera

Cita
RYLMADRID
Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.

No estoy nada de acuerdo, yo he competido a nivel semi-profesional y amateur y puedo asegurar que los entradores han sido gente profesional y los preparadores físicos profesionales titulados;
1 los estiramientos antes estoy de acuerdo a medias en el sentido que antes calientas y después haces estiramientos, si puedes ver por ejemplo algún partido de fútbol profesional,verás que los futbolistas hacen ejercicios de estiramientos previo un calentamiento que han realizado en el vestuario, a nivel amateur también se suele hacer ( yo al menos lo hacía).

2 los estiramientos después como han apuntado otros foreros sirven para relajar los músculos y preparar y prevenir, ojo que digo prevenir, no que no se eviten lesiones, al igual que masajes etc....y lo que se hace normalmente después de que según que deporte y que exigencia has tenido que hacer haces ejercicios para bajar pulsaciones y relajación muscular.

+1!.

Y como experiencia personal, cada vez que hago una carrera o entrenamiento de carrera más o menos intenso (de 40min en adelante) y por la circunstancia que sea no estiro después, me quedan unas tendinitis de rotuliano que me dejan en el dique seco 2 semanas.
Con 20 años sin problema. Con 35 o hago estiramientos después de entrenar o me queda la musculatura y tendones resentidos un tiempo.

Ídem en entrenamiento de gimnasio. Hay grupos musculares que no se quejan, pero el hombro por ejemplo, o lo estiro bien después de entrenar o me salen tendinitis de supraespinoso, contracturas, etc...

Karma: 0 - Votos positivos: 0 - Votos negativos: 0

Página 2 de 2

1 2

RSS

Destacado Lista de foros Lista de mensajes Nuevo tema Inicia sesión o Regístrate

Escribe tu respuesta

Autor:

Asunto:

Información de ayuda

Mensaje:

[quote=asturcbm]
[quote=dgcivera]
[quote=RYLMADRID]
Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.[/quote]

No estoy nada de acuerdo, yo he competido a nivel semi-profesional y amateur y puedo asegurar que los entradores han sido gente profesional y los preparadores físicos profesionales titulados;
1 los estiramientos antes estoy de acuerdo a medias en el sentido que antes calientas y después haces estiramientos, si puedes ver por ejemplo algún partido de fútbol profesional,verás que los futbolistas hacen ejercicios de estiramientos previo un calentamiento que han realizado en el vestuario, a nivel amateur también se suele hacer ( yo al menos lo hacía).

2 los estiramientos después como han apuntado otros foreros sirven para relajar los músculos y preparar y prevenir, ojo que digo prevenir, no que no se eviten lesiones, al igual que masajes etc....y lo que se hace normalmente después de que según que deporte y que exigencia has tenido que hacer haces ejercicios para bajar pulsaciones y relajación muscular.[/quote]

+1!.

Y como experiencia personal,  cada vez que hago una carrera o entrenamiento de carrera más o menos intenso (de 40min en adelante) y por la circunstancia que sea no estiro después,  me quedan unas tendinitis de rotuliano que me dejan en el dique seco 2 semanas.
Con 20 años sin problema.  Con 35 o hago estiramientos después de entrenar o me queda la musculatura y tendones resentidos un tiempo.

Ídem en entrenamiento de gimnasio.  Hay grupos musculares que no se quejan,  pero el hombro por ejemplo,  o lo estiro bien después de entrenar o me salen tendinitis de supraespinoso, contracturas, etc...[/quote]

AVISO: La IP de los usuarios queda registrada. Los comentarios aquí publicados no reflejan de ningún modo la opinión de nevasport.com. Esta web se reserva el derecho a eliminar los mensajes que no considere apropiados para este contenido. Cualquier comentario ofensivo será eliminado sin previo aviso.