Te paso un consejo que me envio un buen forero que viene a proposito de lo que te dice Pablo Pascual,creo te puede ayudar..
Tatalin
Re: Dolor Cuadriceps y Gemelos
15-01-2010 17:55
Esto estaria mejor en el foro de Tecnica pero que mas da...
Para unirme al grupo de sujerencias, te dire que el dolor de cuadriceps, el de verdad, el que no te deja hacer 15 giros seguidos y quema, se debe fundamentalmente a una posicion retrasada. No a todos les afecta por igual, pero en algunos casos, como me sucedia a mi, era el infierno concentrado en mis piernas. Cuando es cansancio por mala forma, en general, te duelen mas partes del cuerpo como la espalda, brazos, abdominales, es algo mas general que se nota "en el alma"
hay que evitar quedarse atras, y para esto, la mayoria lo que hacen es tratar de adelantar el cuerpo a base agacharse sacando el culo, con lo cual, los cuadriceps todavia sufren mas ya que sigues yendo retrasado y pones a estos musculos en una posicion todavia mas desfavorable, tienen que hacer mas palanca. Esta posicion se identifica facilmente porque:
-de la rodilla al tobillo ( tibia y perone), van perpendiculares al suelo formando su angulo de 90º con el empeine del pie
-de la rodilla a la cadera, es decir todo el muslo, va paralelo o tienden a ir paralelos al suelo.
posicion tipica de ir sentado en el water.
No digo que tu posicion sea tan exagerada, pero por ahi van los tiros. Con dos centrimetros de sacar el culo para atras (que se nota poco a la vista), los cuadriceps ya aullan. Y a mas velocidad en el giro, peor, mas tienen que aguantar los cuadriceps.
Para salir de aqui lo unico que hay que hacer es doblar los tobillos. En vez de que la tibia y perone formen 90º con el empeine del pie, haz que ese angulo disminuya. Solo con este gesto la posicion del esquiador cambia de forma radical. Con los tobillos doblados siempre llevaras el peso donde debe estar, es anatomicamente imposible ir retrasado si llevas los tobillos bien doblados. Ahora aviso, hacerlo de pie o yendo recto es facil, pero cuando giramos y la fuerza centrifuga te hecha para atras, no lo es; hay que recordar la posicion del tobillo y hacer fuerza con ciertos musculos para mantenerlos doblados, y estos musculos no estan ni en las rodillas ni en el tronco, por mas que te agaches los tobillos no se doblan si te estan empujando hacia atras..
como de costumbre, como me enrollo....
Si estas sentado leyendo esto (y si no, te sientas en una silla por favor), para ver como se hace lo de los tobillos, fijate ahora como (estas ya sentado?) tienes los pies, planos en el suelo. Ahora levanta la punta de un pie sin levantar el talon del suelo, como cuando oyes musica y sigues el compas dando golpecitos al suelo tap, tap tap...con un pie, con otro, con los dosa la vez. Manten por un momento las dos puntas del pie arriba, y fijate en los musculos que estan trabajando, los notas, van del tobillo hacia la rodilla y si te estas un rato asi, pica un poco. Ese es el tipo de fuerza que tienes que hacer cuando giras para mantenerlos doblados. Recuerdalo y hazlo energicamente cuando empiezas cara giro. Al final sale natural y ni te enteras...
Ahora si quieres ponte de pie y haz ese movimiento, trata de levantar las dos puntas de los pies a la vez pero... ¡cuidado!, agarrate a algo porque te vas de morros, y es que es imposible ir retrasado con los tobillos doblados. Para mantener el equilibrio deberas flexionar un poco las rodillas (importante, doblas las rodillas como consecuencia de doblar los tobillos, la inversa no se da, la inversa te sienta en el water ). Mirate en un espejo grande, de lado. La tibia y el perone no estan ya perpendiculares al suelo, forman un angulo menor de 90º con el empeine, y en cambio, el femur (el muslo), si que esta perpendicular o tiende a estar perpendicular. A partir de esta posicion, segun lo requieran las circunstancias, puedes flexionar y agagacharte, mientras mantengas el angulo del tobillo, tus cuadriceps estan a salvo.
Pido humildemente disculpas por el ladrillo.
Saludos
Foro Skiboard, el foro del material limitado
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)
Doing!!!!
