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W@rdum
Hola Rubén,
Ante todo felicitarte y agradercerte inmensamte tu labor... este hilo me parece realmente interesante y de gran ayuda para casi todos...
Paso a exponerte mi problama:
Después de muchos años practicando surf, windsurf..(causa de algunas lesiones como esguinze de cervicales) tengo cada vez con mas frecuencia dolor de espalda..el fisio.. me ha dicho que mi cadera tiende a bascular hacia la derecha y a rotar en el sentido contrario al reloj... Al punto que tengo bloqueos y un dolor insoportable..Cuando me recupero,masajes,estiramientos,yoga...dejo de estirar,me abandono un poco y Zas! vuelta a empezar...La cuestión es:
que músculos debería trabajar y de que manera para evitar ese desplazamiento..?
Perdón por mi forma de explicarlo..aunque supongo que me habrás entendido...

Un saludo y muchísimas gracias de antemano...

uff, lo siento, no lo he entendido muy bien, jeje ypara ese caso donde están las cervicales metidas, mejor que te aconseje un fisio, ya que si te aconsejo yo sin saber lo que tienes exactamente, tal vez pueda meter la pata y joderte.. lo siento

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giorgino
Y QUE EJERCICIOS DE EQUILIBRIO ME VENDRIAN BIEN,EN MI GIM NO HAY BOSU Y ESO ME LIMITA UN POCO.
EN CUANTO A NADAR,EN VERANO LO HAGO BASTANTE EN EL MAR,PERO EN INVIERNO LA PISCINA ME ABURRE Y EL ATLANTICO ESTA UN POCO FRIO.
EN CUANTO A AUMENTAR SERIES Y REPETICIONES,ME PARECE BUENA IDEA YA QUE MI RODILLA ESTA RESPONDIENDO MUY BIEN,GRACIAS POR LA INFORMACION

Anteriormente he explicado como realizar ejercicios de propiocepción con toallas o un montón de ropa, sino solamente saltando a una pierna, y cuando "aterrices" flexiona un poco la rodilla, y una vez así, trata de ponerte en "planxa" con una pierna como apoyo,e ir bajanado con una mano hasta tocar el suelo, cuando lo domines, lo haces con los ojos cerrados.

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PUTHAM
Hola Rubén, muchas gracias por ofrecerte, a ver lo que duras a este ritmo.....
Tenia una pregunta para tí:
¿crees que un crio que va a cumplir 15 años puede hacer pesas?
En principio yo le digo que con mucho cuidadin, voy con él, para que haga los ejercicios correctamente, y siempre en plan circuito con poco peso y unas 15 repeticiones por ejercicio, Nada fuerte, un par de vueltas al circuito y ya está. Creo que así no puede ser malo, además es un chaval que éstá muy desarrollado, pero mi pregunta es ¿cuando puede meter peso? ¿Que ejercicios especificos serian adecuados para aumentar su potencia esquiando teniendo en cuenta su edad?

cenkiú

Hola putham,

¿Con que objetivo va a realizar pesas? ¿Es el único camino para llegar a ese objetivo? Si puede trabajar pesas, muy poco a poco, pero con esa edad, yo empezaría a trabajar con ejercicios calisténicos(su propio peso), para ir mejorando la coordinación y tonificando, y cuand realice pesas, con muy poco peso, para que vaya aprendiendo a realizar los ejercicios con una higiene tónico-postural correcta.

Nada , nada, Ruben!

No te vaLLas a desanimar por las mas que previsibles criticas de algun miembro del tribunal medico del real colegio de doctorados en la John Hopkins University .
Como consejo sin animo de lucro me parece irrelevante recomendar un logico antiinflamatorio. Aqui ya somos todos mayorcitos y sabremos que nos conviene o no, lo ultimo que nos faltaria son tutores que nos supervisen como Oligofrenicos.
A mi me ha ido muy bien tu consejo....y mucho mejor de la manera que los expones; sin alarmar, desanimar y sabiendo que se puede hacer y que no.Esto ha quedado demostrado en como has gestionado el caso de la espalda de shock ; confirma que sabes hasta donde puedes llegar y aconsejas delegar a otros profesionales los casos que crees conveniente.
En realidad............ los sacrosantos MEDICOS.....tampoco son tan eficaces y demasiadas veces hasta carecen de tu capacidad de trato.Que veo hospitales llenos de gente salir, con un gelocatil.......como mi suegra que la enterramos en junio de un cancer metastasiado tras meses de infructuosas visitas...en las que le daban paracetamol.

VENGA HOMBRE!

En fin......ahora ando mas....que para unas verdes y un par de azules , tampoco hace falta caer en la vigorexia.
Agradecerte tu desinteresado aporte....y si en algun momento los jefes detectan algun tipo de interes o mercantilismo inadecuado....ya seran ellos quien te envien a isla perejil a aconsejar a las gaviotas.
De momento , reiterar mi agradecimiento y felicitacion.

---

Editado 1 vez/veces. Última edición el 29/09/2012 20:27 por mazingerZ.

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Sanusvitae

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Loocked
En mi caso, algunas veces tengo dolores tipo "pinchazos" en una de las rodillas cuando voy bajando despues de haber coronado alguna
cima o ruta larga. Con distancias cortas no me pasa.
Intento apoyarme en los bastones para que las rodillas no reciban tanto impacto, pero claro,.....Al final empieza a dolerme la otra tambien por
sobrecargar más esta.
¿ alguna recomendación ?
Cuando fue al médico de cabecera y se lo comenté,la respuesta obvia fue: "Deja de hacer distancias largas"

Hola Looked.

En lugar del médico de cabecera, deberías acudir a un especialista , ya que seguramente te aconseje mejor sobre el problema.
Puede ser que ese dolor venga causado por una mala técnica, o porque los músculos de tus piernas no sean capaces de aguantar la tensión de esas bajadas largas.
Te recomiendo que realices los ejercicios que he comentado anteriormente a tus compañeros, especialmente los de cuádriceps y los de biceps femoral.
Espero que te vayan bien, y que me comentes que tal te han ido

Lo primero: gracias por tu aporte al foro. Hasta aquí, insuperable, incluso con el Voltarén que, que se sepa, no ha matado a nadie todavía tomado sin abusar en lo agudo de los episodios; claro, si no se tiene otro problema de salud como alergia, úlcera, insuficiencia renal o hepática..., pero eso ¡de sobra lo sabe uno!, que parece que para los médicos los mortales no tengamos sentido común... (perdone usted señor doctor).

Lo segundo, mi caso es el mismo que el de Looked. Pero yo sé que me hice un esguince de rodilla y que un ligamento que interviene en el movimiento de contención en la bajada, seguramente un cruzado o el lateral externo, cada vez que remato una marcha cuesta abajo, me da el día. Dolor, dolor en cuanto él interviene. Así que vas apoyando más la otra rodilla, poniendo el pie en posiciones imposibles que crees que te harás menos daño..., etc. etc. Y lo que acabas es con una cara de pocos amigos que para qué... Esto tiene mal arreglo si no es quirúrgico y, aunque fortalezcas las piernas todo lo que quieras, disminuyes el tiempo de reacción, pero no evitas que el dolor aparezca con el sobre-esfuerzo. Así es que sí: hay que ir dejando las bajadas prolongadas y muy pendientes, tipo "senda de los cazadores", para los indemnes jabatos.

Por último: ¿Qué nos puedes decir de la marcha nórdica? Yo la he elegido este año como preparación para la temporada de esquí, en lugar de la piscina, por la mayor flexibilidad de horarios, la economía y la práctica al aire libre.

¡Suerte con la labor y que no decaiga el ánimo!

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mazingerZ
Nada , nada, Ruben!

No te vaLLas a desanimar por las mas que previsibles criticas de algun miembro del tribunal medico del real colegio de doctorados en la John Hopkins University .
Como consejo sin animo de lucro me parece irrelevante recomendar un logico antiinflamatorio. Aqui ya somos todos mayorcitos y sabremos que nos conviene o no, lo ultimo que nos faltaria son tutores que nos supervisen como Oligofrenicos.
A mi me ha ido muy bien tu consejo....y mucho mejor de la manera que los expones; sin alarmar, desanimar y sabiendo que se puede hacer y que no.Esto ha quedado demostrado en como has gestionado el caso de la espalda de shock ; confirma que sabes hasta donde puedes llegar y aconsejas delegar a otros profesionales los casos que crees conveniente.
En realidad............ los sacrosantos MEDICOS.....tampoco son tan eficaces y demasiadas veces hasta carecen de tu capacidad de trato.Que veo hospitales llenos de gente salir, con un gelocatil.......como mi suegra que la enterramos en junio de un cancer metastasiado tras meses de infructuosas visitas...en las que le daban paracetamol.

VENGA HOMBRE!

En fin......ahora ando mas....que para unas verdes y un par de azules , tampoco hace falta caer en la vigorexia.
Agradecerte tu desinteresado aporte....y si en algun momento los jefes detectan algun tipo de interes o mercantilismo inadecuado....ya seran ellos quien te envien a isla perejil a aconsejar a las gaviotas.
De momento , reiterar mi agradecimiento y felicitacion.

Gracias por los animos crack

Pero me gustan las críticas y aportaciones de los compañeros, ya que mi forma de ser hace que de todo intente sacar algo positivo, y de todos los comentarios se puede aprender algo

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Bigotes

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Sanusvitae

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Loocked
En mi caso, algunas veces tengo dolores tipo "pinchazos" en una de las rodillas cuando voy bajando despues de haber coronado alguna
cima o ruta larga. Con distancias cortas no me pasa.
Intento apoyarme en los bastones para que las rodillas no reciban tanto impacto, pero claro,.....Al final empieza a dolerme la otra tambien por
sobrecargar más esta.
¿ alguna recomendación ?
Cuando fue al médico de cabecera y se lo comenté,la respuesta obvia fue: "Deja de hacer distancias largas"

Hola Looked.

En lugar del médico de cabecera, deberías acudir a un especialista , ya que seguramente te aconseje mejor sobre el problema.
Puede ser que ese dolor venga causado por una mala técnica, o porque los músculos de tus piernas no sean capaces de aguantar la tensión de esas bajadas largas.
Te recomiendo que realices los ejercicios que he comentado anteriormente a tus compañeros, especialmente los de cuádriceps y los de biceps femoral.
Espero que te vayan bien, y que me comentes que tal te han ido

Lo primero: gracias por tu aporte al foro. Hasta aquí, insuperable, incluso con el Voltarén que, que se sepa, no ha matado a nadie todavía tomado sin abusar en lo agudo de los episodios; claro, si no se tiene otro problema de salud como alergia, úlcera, insuficiencia renal o hepática..., pero eso ¡de sobra lo sabe uno!, que parece que para los médicos los mortales no tengamos sentido común... (perdone usted señor doctor).

Lo segundo, mi caso es el mismo que el de Looked. Pero yo sé que me hice un esguince de rodilla y que un ligamento que interviene en el movimiento de contención en la bajada, seguramente un cruzado o el lateral externo, cada vez que remato una marcha cuesta abajo, me da el día. Dolor, dolor en cuanto él interviene. Así que vas apoyando más la otra rodilla, poniendo el pie en posiciones imposibles que crees que te harás menos daño..., etc. etc. Y lo que acabas es con una cara de pocos amigos que para qué... Esto tiene mal arreglo si no es quirúrgico y, aunque fortalezcas las piernas todo lo que quieras, disminuyes el tiempo de reacción, pero no evitas que el dolor aparezca con el sobre-esfuerzo. Así es que sí: hay que ir dejando las bajadas prolongadas y muy pendientes, tipo "senda de los cazadores", para los indemnes jabatos.

Por último: ¿Qué nos puedes decir de la marcha nórdica? Yo la he elegido este año como preparación para la temporada de esquí, en lugar de la piscina, por la mayor flexibilidad de horarios, la economía y la práctica al aire libre.

¡Suerte con la labor y que no decaiga el ánimo!

¿Marcha nórdica? Pues te digo que me pareces un privilegiado por poder practicar este deporte, ya que es una maravilla, poder realizar actividad física al aire libre, donde puedes respirar aire puro y desconectar de la oficina, la fábrica o donde trabajes, y también obtener grandes mejoras a nivel cardiovascular y muscuscular, a parte de que con la práctica de esta modalidad deportiva conseguiras disminuir la presión sobre las articulaciones que produce por ejemplo el running.

A parte, puedes realizar innumerables ejercicios con los bastones, lo que harán mas amena y beneficiosa tu actividad

"actividad física al aire libre".....eh?


Ya eres doctor,tu?

y si fallece alguien de un catarro malcurado al estar expuesto al cambio repentino de presion y temperatura?

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Cita
Sanusvitae

Cita
PUTHAM
Hola Rubén, muchas gracias por ofrecerte, a ver lo que duras a este ritmo.....
Tenia una pregunta para tí:
¿crees que un crio que va a cumplir 15 años puede hacer pesas?
En principio yo le digo que con mucho cuidadin, voy con él, para que haga los ejercicios correctamente, y siempre en plan circuito con poco peso y unas 15 repeticiones por ejercicio, Nada fuerte, un par de vueltas al circuito y ya está. Creo que así no puede ser malo, además es un chaval que éstá muy desarrollado, pero mi pregunta es ¿cuando puede meter peso? ¿Que ejercicios especificos serian adecuados para aumentar su potencia esquiando teniendo en cuenta su edad?

cenkiú

Hola putham,

¿Con que objetivo va a realizar pesas? ¿Es el único camino para llegar a ese objetivo? Si puede trabajar pesas, muy poco a poco, pero con esa edad, yo empezaría a trabajar con ejercicios calisténicos(su propio peso), para ir mejorando la coordinación y tonificando, y cuand realice pesas, con muy poco peso, para que vaya aprendiendo a realizar los ejercicios con una higiene tónico-postural correcta.

gracias, ya me parecia a mi. Es que es un chaval que le pega a un montón de deportes y ultimamente le llamaba la atención complementarlos con pesas. Yo siempre le dije que hasta que no tuviera 16 o 17 ni se le ocurriera, pero ante su insistencia se lo permití en plan superlight, casi como un juego.

Por cierto, es de locos que un niño practique ( y a cierto nivel con 14 años) esqui y tenis, con entrenos serios y en plan más amateur karate, natación,golf y equitación? Yo le digo a él y a su madre que es una barbaridad y que se quede con 2 deportes, pero es que el tío tiene facilidad y le gusta todo. Siempre fui partidario de no centrarme exclusivamente en un solo deporte, pero de ahí a 4 ó 5 ¿no te parece un despropósito? Evidentemente todos los monitores quieren que deje los demás y se centre en el suyo. ¿que te parece?

Cita
PUTHAM

Cita
Sanusvitae

Cita
PUTHAM
Hola Rubén, muchas gracias por ofrecerte, a ver lo que duras a este ritmo.....
Tenia una pregunta para tí:
¿crees que un crio que va a cumplir 15 años puede hacer pesas?
En principio yo le digo que con mucho cuidadin, voy con él, para que haga los ejercicios correctamente, y siempre en plan circuito con poco peso y unas 15 repeticiones por ejercicio, Nada fuerte, un par de vueltas al circuito y ya está. Creo que así no puede ser malo, además es un chaval que éstá muy desarrollado, pero mi pregunta es ¿cuando puede meter peso? ¿Que ejercicios especificos serian adecuados para aumentar su potencia esquiando teniendo en cuenta su edad?

cenkiú

Hola putham,

¿Con que objetivo va a realizar pesas? ¿Es el único camino para llegar a ese objetivo? Si puede trabajar pesas, muy poco a poco, pero con esa edad, yo empezaría a trabajar con ejercicios calisténicos(su propio peso), para ir mejorando la coordinación y tonificando, y cuand realice pesas, con muy poco peso, para que vaya aprendiendo a realizar los ejercicios con una higiene tónico-postural correcta.

gracias, ya me parecia a mi. Es que es un chaval que le pega a un montón de deportes y ultimamente le llamaba la atención complementarlos con pesas. Yo siempre le dije que hasta que no tuviera 16 o 17 ni se le ocurriera, pero ante su insistencia se lo permití en plan superlight, casi como un juego.

Por cierto, es de locos que un niño practique ( y a cierto nivel con 14 años) esqui y tenis, con entrenos serios y en plan más amateur karate, natación,golf y equitación? Yo le digo a él y a su madre que es una barbaridad y que se quede con 2 deportes, pero es que el tío tiene facilidad y le gusta todo. Siempre fui partidario de no centrarme exclusivamente en un solo deporte, pero de ahí a 4 ó 5 ¿no te parece un despropósito? Evidentemente todos los monitores quieren que deje los demás y se centre en el suyo. ¿que te parece?

A nivel deportivo, si practica tantos deportes, tendrá un cantidad de patrones motrices riquísima, con lo que puede realizar transferencias de un deporte a otro y sacar mucho provecho. En cuanto a la especialización,depende, ¿Va a competir en alguno a alto nivel? Si es así, que se especialice en ese, sino, que continue disfrutando de todos, y así conseguirá relacionarse con más gente, hacer más amigos, y tener más motivaciones. Ahora consejo personal: Que continue realizando deporte, pero que no deje de lado los estudios

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mazingerZ
"actividad física al aire libre".....eh?
Ya eres doctor,tu?
y si fallece alguien de un catarro malcurado al estar expuesto al cambio repentino de presion y temperatura?

Eso, eso... ¡O si el deportista sufre agorafobia y tú, que no eres médico ni juraste hipocráticamente nada, vas y me aconsejas actividad física al aire libre! ¡¡Al aire libre!! Nada más y nada menos... Tú no sabes con quién te la estás jugando...



(sí, soy un poquillo privilegiado porque es que a cuatro minutos de casa está el "camino bajo de Cerceda", un camino rural espectacular)

Hola Ruben

Lo primero muchas gracias por tu aportación tan valiosa y desinteresada.

Si algun dia vas por el valle del tena y necesitas algo ya sabes trataremos de devolverte este preciado traspaso de conocimiento.

Me gustaria que me dieseis tu opinión y tus consejos de mejora a la hora de ir razonablemente preparado para este invierno, yo la verdad es que tampoco hago mas que andar y andar y despues estirar, suelo hacerlo casi a diario aunque desde el verano estoy un poco vaguee y le dedico una hora y 10 minutos con un ritmo medio de 1 km cada 10 minutos, luego hago algo de estiramiento y poco mas...

Dime si te parece bien y si añadirias algo.

Hay que tener en cuenta que tampoco es que pretenda hacer competición pero si puedo estar mas fuerte pues mejor...

Lo dicho muchas gracias por todo.

Salu2

---

gracias Rubén

Cita
Berniman
Hola Ruben

Lo primero muchas gracias por tu aportación tan valiosa y desinteresada.

Si algun dia vas por el valle del tena y necesitas algo ya sabes trataremos de devolverte este preciado traspaso de conocimiento.

Me gustaria que me dieseis tu opinión y tus consejos de mejora a la hora de ir razonablemente preparado para este invierno, yo la verdad es que tampoco hago mas que andar y andar y despues estirar, suelo hacerlo casi a diario aunque desde el verano estoy un poco vaguee y le dedico una hora y 10 minutos con un ritmo medio de 1 km cada 10 minutos, luego hago algo de estiramiento y poco mas...

Dime si te parece bien y si añadirias algo.

Hay que tener en cuenta que tampoco es que pretenda hacer competición pero si puedo estar mas fuerte pues mejor...

Lo dicho muchas gracias por todo.

Salu2

Espectaculares paisajes por tu zona, una lástima verlo solo en imágenes, espero algún día poder disfrutar de unos días libres y visitar aquella zona.

Si no vas a dedicarte a la competición, tansolo con lo que estás haciendo te servirá para mejorar tu sistema cardiovascular en el ámbito de la salud. Si quieres dar un paso más, puedes continuar así, pero añadir intervalos de trote, aunque sea suave, ayudará a fortalecer más las piernas, y después también puedes añadir un día o dos a la semana los ejercicios que he presentado anteriormente de fortalecimiento del tren inferior.

Te digo esto un poco a ciegas, sin saber tu edad, condición física ni historial de lesiones, con lo que son consejos de carácter general, lo debes de adaptar personalmente, con un poco de sentido común a tu caso en particular.

Un saludo.

Buenos días, en primer lugar muchas gracias por tu paciencia y tu atención, espero que te beneficie de algún modo y le puedas sacar partido a prestar atención gratuita.

Y después ahí va mi pregunta, hablando en términos de esquí de alto nivel ya, con una buena preparación física previa, me gustaría preguntarte: como sería la rutina de trabajo para ganar velocidad, de movimientos, reacción..etc?, que tipo de ejercicios?, como se programaría, descansos, series, intensidad..etc
Un sludo

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Manuel Abudai
Buenos días, en primer lugar muchas gracias por tu paciencia y tu atención, espero que te beneficie de algún modo y le puedas sacar partido a prestar atención gratuita.

Y después ahí va mi pregunta, hablando en términos de esquí de alto nivel ya, con una buena preparación física previa, me gustaría preguntarte: como sería la rutina de trabajo para ganar velocidad, de movimientos, reacción..etc?, que tipo de ejercicios?, como se programaría, descansos, series, intensidad..etc
Un sludo

Hola Manuel,

Aquí solo puedo aconsejarte en términos generales, ya que realizarte una programación al detalle como preguntas me llevaría muchas horas, y no voy a realizarla al "tun-tun" ya que te sería contraproducente, si necesitas algo más serio, ponte en contacto conmigo vía email, en mi página web tienes toda la información.

En términos generales, muchos ejercicios de equilibrio, propiocepción, superficies inestables, mezclado con ejercicios de potencia del tren inferior, todo esto con ejercicios específicos que se asimilen al máximo a los gestos del esqui.

Un saludo.

Aquí os dejo una nueva entrada de mi blog.
Espero que os sirva para continuar aprendiendo.

Un abrazo.

elblogdesanusvitae.wordpress.com

Muy buenas, bienvenido a la zona y gracias por el curro que te estás pegando con esto. Se nota que esto te gusta, y mucho, porque yo me volvería loco con tanto mensaje.
Y ahora una más (no sé si ya habrá salido, estoy en el curro y voy haciendo "lectura diagonal" de todos los comentarios): el veranito me ha sentado "bastante mal" (vamos, que he sido un niño malo y me he puesto como el tenazas) y me ha costado unos pocos kgs que me gustaría quitarme de encima. Amén de la consabida dieta, ¿qué ejercicios me recomendarías? Últimamente me estoy intentando habituar a correr durante una hora más o menos. ¿Con qué frecuencia debería practicarlo? A diario? Días alternos? ¿Alguna otra recomendación?
Gracias por todo

Cita
Sanusvitae

Cita
Luispi
Hola Sanusvitae,
lo primero agradecer tu ofrecimiento. Me he leído los post y tomado nota de algunos de ellos, ahora te comento mi problema particular. Hace tiempo me diagnosticaron condromalacia rotuliana (si no recuerdo mal es la inflamación del cartílago interno de la rótula), si fuerzo esquiando al acabar la jornada tengo algún dolor, también al final del día partiendo de rodilla flexionada unos 90º al estirarla despacio siento como un hay un pequeño enclavamiento de la rótula a medida que estiro la pierna, que acaba con un leve chasquido cerca del final de la extensión y siento como se libera la rótula. ¿Qué me recomiendas?, tanto a nivel de ejercicios de prevención, recuperación, como durante el esquí en sí.
Gracias por adelantado.
Un saludo.

Hola Luispi,

Cuando sufras dolor--> crioterapia, te ayudará a desinflamar.

En cuanto a los ejercicios , puedes utilizar un vendaje funcional.
Como siempre que se ven afectados tanto los tobillos como las rodillas, ejercicios de propiocepción.
La condromalacia puede estar producida por una descompensación del cuadriceps con el isquiotibial, deberias averiguar cual de los dos tienes más débil, para realizar ejercicios de compensación.
Los ejercicios de musculacion, evitar realizarlos con un rango de movimiento muy amplio.
Ejercicios en el medio acuático.

Un saludo.

Muchísimas gracias Sanusvitae.
Los ejercicios en el agua serían lo suyo, la natación es mi otro deporte, pero en el pueblo no hay piscina climatizada, siempre la he echado de menos.
¿Cómo puedo averiguar dónde está la descompensación entre cuádriceps e isquiotibial?
Los ejercicios de equilibrio me pongo con ellos.
Saludos y a seguir con este gran trabajo

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berracal
Muy buenas, bienvenido a la zona y gracias por el curro que te estás pegando con esto. Se nota que esto te gusta, y mucho, porque yo me volvería loco con tanto mensaje.
Y ahora una más (no sé si ya habrá salido, estoy en el curro y voy haciendo "lectura diagonal" de todos los comentarios): el veranito me ha sentado "bastante mal" (vamos, que he sido un niño malo y me he puesto como el tenazas) y me ha costado unos pocos kgs que me gustaría quitarme de encima. Amén de la consabida dieta, ¿qué ejercicios me recomendarías? Últimamente me estoy intentando habituar a correr durante una hora más o menos. ¿Con qué frecuencia debería practicarlo? A diario? Días alternos? ¿Alguna otra recomendación?
Gracias por todo

Gracias a ti
Puedes correr todo lo que te sientas preparado, si no quieres correr tanto volumen, intenta meter algún cambio de ritmo, primero cortos y suaves, y mas adelante ya podrás ir aumentando la intensidad de carrera, aunque si el único objetivo es perder peso, dieta es el 70% y el otro 30% actividad física para quemar calorías, así que ejercicio aeróbico de más de 45 minutos para movilizar los lípidos y puedes meter algo de musculación para tonificar, ya que la masa magra es mas activa que la grasa, y por lo tanto esto hará que tu metabolismo aumente y por lo tanto la quema de kcal.

Un saludo

Cita
Sanusvitae

Cita
berracal
Muy buenas, bienvenido a la zona y gracias por el curro que te estás pegando con esto. Se nota que esto te gusta, y mucho, porque yo me volvería loco con tanto mensaje.
Y ahora una más (no sé si ya habrá salido, estoy en el curro y voy haciendo "lectura diagonal" de todos los comentarios): el veranito me ha sentado "bastante mal" (vamos, que he sido un niño malo y me he puesto como el tenazas) y me ha costado unos pocos kgs que me gustaría quitarme de encima. Amén de la consabida dieta, ¿qué ejercicios me recomendarías? Últimamente me estoy intentando habituar a correr durante una hora más o menos. ¿Con qué frecuencia debería practicarlo? A diario? Días alternos? ¿Alguna otra recomendación?
Gracias por todo

Gracias a ti
Puedes correr todo lo que te sientas preparado, si no quieres correr tanto volumen, intenta meter algún cambio de ritmo, primero cortos y suaves, y mas adelante ya podrás ir aumentando la intensidad de carrera, aunque si el único objetivo es perder peso, dieta es el 70% y el otro 30% actividad física para quemar calorías, así que ejercicio aeróbico de más de 45 minutos para movilizar los lípidos y puedes meter algo de musculación para tonificar, ya que la masa magra es mas activa que la grasa, y por lo tanto esto hará que tu metabolismo aumente y por lo tanto la quema de kcal.

Un saludo

Ok. Me lo apunto.
Gracias de nuevo

Hola compañeros!

¿Habeis puesto en práctica los consejos? ¿Como os ha ido?

Un saludo.

Hola Rubén,

Yo puse en práctica tus consejos, pero durante poco tiempo, y no te puedo servir para saber si fué bien o mal.
Llamé al médico porque no deja de dolerme la rodilla, haciendo ejercicio o sin hacerlo (soy al que operaron de menisco este verano), y me visitó.
Me dijo que no era normal que haciendo los ejercicios y con el tiempo que hace que me operó me siga doliendo.
Ahora estoy esperando a que me hagan una resonancia para mirar si tengo fastidiada la rótula...
Por el momento, como me dijo que si era problema de rótula no me venían demasiado bien los ejercicios, me dedico a la natación, poquito a poco...

Hola Rubén,

Muchas gracias por tu iniciativa, me parece que es de agradecer y espero que esto repercuta en que te lleguen más clientes!

Yo tengo una duda parecida a otra que te hicieron, te cuento, yo entreno tres días a la semana y juego los domingos al fútbol, pero tuve que parar en Junio por un dolor en el pie que resultó ser un edema óseo. El caso es que ahora he vuelto a entrenar y he vuelto con varios kg de más, que el verano es muy goloso, jeje. Trato de ir con calma por el pie, por lo que no he podido hacer mucha carrera contínua, que yo creo que es lo mejor para quemar esos kg de más, ahora estoy empezando, pero tu has comentado anteriormente que un 70% es cosa de la dieta...Me podrías dar una pista de que dieta es la mejor para poder perder unos 5 kg a la vez que entreno tres días? No sé si esto se escapa de tus competencias, si es así sorry por el rollo!

Muchas gracias de nuevo,

Yo de momento hago salidas casi todos los días andando y lo alterno con bicicleta, espero poder recuperar mis aductores a tiempo

La verdad que me siento algo mejor

Gracias por tus consejos, al leer tu post me anime a moverme

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Editado 1 vez/veces. Última edición el 16/10/2012 18:29 por Slot.

¡El post ha emergido! ¡Bien!

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana...

---

Hola de nuevo.


Otra preguntilla. Quería empezar a correr de manera regular,
¿me podrías dar alguna indicación de cuántos kilómetros
y tiempo dedicarle al principio? ¡Gracias! ^^

---

Cita
Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien!

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana...

Hola Ae,no se que forma de esquiar tienes y cuantas horas esquias,pero bebiendo un poco de agua tiene que ser suficiente.Las bebidas energeticas solo son recomendables cuando hacemos un ejercicio prolongado,al menos superior a 45 minutos,en el que sudamos y por tanto perdemos sales minerales.

P.D. Creo que hidratandote bien por la mañana,un cafe a media mañana y una al terminar es suficiente


Prueba y ya me contaras

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Cita
danmar

Cita
Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien!

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana...

Hola Ae,no se que forma de esquiar tienes y cuantas horas esquias,pero bebiendo un poco de agua tiene que ser suficiente.Las bebidas energeticas solo son recomendables cuando hacemos un ejercicio prolongado,al menos superior a 45 minutos,en el que sudamos y por tanto perdemos sales minerales.

P.D. Creo que hidratandote bien por la mañana,un cafe a media mañana y una al terminar es suficiente


Prueba y ya me contaras

+1

ups..... +1

Cita
danmar

Cita
Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien!

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana...

Hola Ae,no se que forma de esquiar tienes y cuantas horas esquias,pero bebiendo un poco de agua tiene que ser suficiente.Las bebidas energeticas solo son recomendables cuando hacemos un ejercicio prolongado,al menos superior a 45 minutos,en el que sudamos y por tanto perdemos sales minerales.

P.D. Creo que hidratandote bien por la mañana,un cafe a media mañana y una al terminar es suficiente


Prueba y ya me contaras

Vamos que hay que sudar para merecer...

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