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puros1000
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javib
Creo que puros1000 te ha dado la clave para la dieta, me parece un párrafo cortito pero que dá en el clavo 100%
lo de comer lo que tienes que procurar hacer es comer mas veces al dia como 5 veces , procurando que las cenas no sean copiosas y si son proteinas(pescado azul ,pollo) y verduras mucho mejor, lo de la pasta tedigo que no es bueno comer todos los dias pasta y arroz ,aunque hagas ejercicio todos los dias, come tb muchas legumbres garbanzos, lentejas alubias, te irá bien. e hidratate mucho.
Lo de saltarse comidas es muy malo porque el cuerpo entra en un estado catabólico en el que se destruye masa muscular y no solo grasa. Fíjate que si quieres muscular, a parte de perder peso, la dieta es el 50% de todo el proceso, un 40% el entrenamiento y un 10% el descanso. Saltarse comidas significa adelgazar muy mal. Puedes adelgazar simplemente seleccionando los alimentos correctamente pero comiendo más veces, 5, al día.
Nosotros para definir sí que salíamos a correr en ayunas como decía puros, unos 50 min y a ritmo suave, para solo quemar grasa y no destruir músculo, pero esto ya me parece demasiado espartano, no hace falta llegar a estos extremos.
con esto hay que llevar cuidado con lo de correr en ayunas porque te consume grasa y si te pasas musculo, yo me quede sin culo y seco ! haciendolo con cabeza y como dice javib a un ritmo suave, a partir de 30-35 min pierdes grasa .luego si desayunas avena, muesli te irá de lujo
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javib
Vuelvo a decir que no creo necesario llegar a ese extremo, correr en ayunas y menos con la dieta de aruizm0, que me parece muy baja de calorías para un deportista. Pero tb te digo que yo lo he experimentado en mis carnes, puntualmente(3vecesx semana durante 1 mes) como bien dices, con el objetivo de bajar 4-5 kg para terminar de definir y apenas noté disminución de la fuerza, aunque quemar músculo pues se quema algo, aunque la mayor parte es grasa . Pero te hablo de una dieta como ésta:
Desayuno: 1plátano-1 zumo de naranja- tazón de leche semidesnatada(con colacao q eso no lo perdono ) con avena- 1 tortilla de 3 claras de huevo
Almuerzo: Sandwich integral de atún y pieza fruta
Comida: pasta o arroz o legumbres y filete ternera o pechuga pollo
Merienda: Batido de proteínas y manzana
Entrenamiento con pesas: 1h y 30 min maximo
Cena: ensalada o verdura y atún o salmón y queso desnatado de Burgos
Y por supuesto cuidado con los experimentos de este tipo que son peligrosos para la salud, lo mejor es consultar a expertos
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sang
Te vas a comer las pistas al paso que vas
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