Cita
Vixenso
Cita
LINCE-HD
Muy buenas,
Partía de cierto sobrepeso, al cambiar de un trabajo más físico a otro más sedentario, esto sumado a la ansiedad provocada por dejar de fumar llegué a añadir alguno quilo más, hay que añadirle que soy bastante alto y corpulento, antes mis mpiernas eran la parte digamos más fuerte de mi cuerpo por lo que ir a esquiar, incluso varios días seguidos y de forma intensa no era demasiado problema.
Nunca me ha llamado mucho la atención el deporte, al tener con anterioridad un trabajo del tipo físico me mantenía en una muy buena forma, (realmente un toro) pero actualmente por lo comentado tengo como bien llamais una mochila de unos 12 o 15 kg y una condición física no muy buena, eso representa que me cueste agantar una bajada entera sin ninguna parada o aguantar más de 5 horas de esquí sin parar sin "bloquearse" las piernas.
Me he planteado varias veces hacer deporte, pero donde resido no hay gimnasios, el único que hay es bastante justo y su oferta horaria es limitada, en invierno no hay piscina climatizada, no hay zonas iluminadas para correr en invierno lo que obligaría a correr en superficies duras (asfalto) lo que por mi peso y estatura me "machaca" mis articulaciones. Tengo una elíptica, que hace tiempo que no utilizo.
COn todo lo que os he comentado, debo añadir mi edad, supero los 40, ¿habría alguna alma caritativa con los suficientes conocimientos que me facilitara una rutina a seguir semanalmente para volver a una forma física aceptable? también me interesaria ganar en flexibilidad y musculación del la parte central y superior, creo que parte de los dolores de mi espalda vienen de una perdida importante de masa muscular .
Saludos y gracias anticipadas por vuestro comentarios.
Lince nos conocemos???
Ostras lo que son las coincidencias, menos el fumar y la edad el resto todo igual.
Lo mismo con el cambio de trabajo y pérdida de musculación, yo lo he solventado en gran medida con 20-25 minutos de elíptica, otros 40-45 minutos de mancuernas y unos 10-15 minutos (esto pocas veces) de abdominales, todo en casa y unas 3 veces por semana de manera más o menos regular.
No es mucho, pero para mantenerse un poco en condiciones va bastante bien.
, aunque imagino que nuestro problema debe ser bastante común.
Cita
SeisEnUve
Sin que nadie que no lo haya probado se ría diré que el Pilates es mano de santo para el esquí, a mi al menos me va de coña
Bueno, para el esquí y para la hernia, que van en paquete en temporada invernal.
Cita
LINCE-HD
Muy buenas,
Partía de cierto sobrepeso, al cambiar de un trabajo más físico a otro más sedentario, esto sumado a la ansiedad provocada por dejar de fumar llegué a añadir alguno quilo más, hay que añadirle que soy bastante alto y corpulento, antes mis mpiernas eran la parte digamos más fuerte de mi cuerpo por lo que ir a esquiar, incluso varios días seguidos y de forma intensa no era demasiado problema.
Nunca me ha llamado mucho la atención el deporte, al tener con anterioridad un trabajo del tipo físico me mantenía en una muy buena forma, (realmente un toro) pero actualmente por lo comentado tengo como bien llamais una mochila de unos 12 o 15 kg y una condición física no muy buena, eso representa que me cueste agantar una bajada entera sin ninguna parada o aguantar más de 5 horas de esquí sin parar sin "bloquearse" las piernas.
Me he planteado varias veces hacer deporte, pero donde resido no hay gimnasios, el único que hay es bastante justo y su oferta horaria es limitada, en invierno no hay piscina climatizada, no hay zonas iluminadas para correr en invierno lo que obligaría a correr en superficies duras (asfalto) lo que por mi peso y estatura me "machaca" mis articulaciones. Tengo una elíptica, que hace tiempo que no utilizo.
COn todo lo que os he comentado, debo añadir mi edad, supero los 40, ¿habría alguna alma caritativa con los suficientes conocimientos que me facilitara una rutina a seguir semanalmente para volver a una forma física aceptable? también me interesaria ganar en flexibilidad y musculación del la parte central y superior, creo que parte de los dolores de mi espalda vienen de una perdida importante de masa muscular .
Saludos y gracias anticipadas por vuestro comentarios.
)
Cita
berracal
... un señor que tendría sus buenos 45-50 años...
Cita
bikenbabia
Cita
LINCE-HD
Muy buenas,
Partía de cierto sobrepeso, al cambiar de un trabajo más físico a otro más sedentario, esto sumado a la ansiedad provocada por dejar de fumar llegué a añadir alguno quilo más, hay que añadirle que soy bastante alto y corpulento, antes mis mpiernas eran la parte digamos más fuerte de mi cuerpo por lo que ir a esquiar, incluso varios días seguidos y de forma intensa no era demasiado problema.
Nunca me ha llamado mucho la atención el deporte, al tener con anterioridad un trabajo del tipo físico me mantenía en una muy buena forma, (realmente un toro) pero actualmente por lo comentado tengo como bien llamais una mochila de unos 12 o 15 kg y una condición física no muy buena, eso representa que me cueste agantar una bajada entera sin ninguna parada o aguantar más de 5 horas de esquí sin parar sin "bloquearse" las piernas.
Me he planteado varias veces hacer deporte, pero donde resido no hay gimnasios, el único que hay es bastante justo y su oferta horaria es limitada, en invierno no hay piscina climatizada, no hay zonas iluminadas para correr en invierno lo que obligaría a correr en superficies duras (asfalto) lo que por mi peso y estatura me "machaca" mis articulaciones. Tengo una elíptica, que hace tiempo que no utilizo.
COn todo lo que os he comentado, debo añadir mi edad, supero los 40, ¿habría alguna alma caritativa con los suficientes conocimientos que me facilitara una rutina a seguir semanalmente para volver a una forma física aceptable? también me interesaria ganar en flexibilidad y musculación del la parte central y superior, creo que parte de los dolores de mi espalda vienen de una perdida importante de masa muscular .
Saludos y gracias anticipadas por vuestro comentarios.
No soy experto pero a ver que te parece esto para empezar... a mi me va bien. No es totalmente completo pero se tonifica lo que normalmente no se usa en trabajos de oficina...
Martes y jueves:
10 minutos calentamiento en elíptica
3 series de 15 repeticiones, sentadillas, con cuidado de no bajar demasiado.
3 series de 12 repeticiones, ponerse de puntillas y aguantar 2 segundos arriba, y bajar despacio (gemelos)
3 series de 20 abdominales (puedes repetirlo para inferiores, centrales y oblicuos)
3 series de 12: con mancuernas o gomas: press militar (deltoides)
3 series de 10: de espaldas a un banco, y con las manos apoyadas en ese banco, triceps.
Para terminar: 30 minutos de eliptica.
Siempre estirando el músculo implicado tras cada serie. Al estirar cuádriceps, sustentate solo con un pie, y ojos cerrados, para mejorar la propiocepción y ayudar a las articulaciones de miembros inferiores.
Duración aproximada: 1:00 - 1:20 horas.
Sábado o Domingo: varias opciones:
- Otoño y Primavera: Ruta en bicicleta por recorrido con grandes subidas (2-3 horas), o senderismo
- Verano: Piscina: 30 minutos nadando
- Invierno: el propio esquí, ruta raquetas de nieve, o ruta en KtraK por pista de fondo (
- Si no hay posibilidad de salir: bicicleta elíptica con zonas de resistencia alta. unos 45-50 minutos.
Bueno, ya diréis qué os parece
Cita
urzaiz
Cita
berracal
... un señor que tendría sus buenos 45-50 años...
Estás jugando con fuego.
Los que van de cara a los 45 están, muy, pero que muy bien en todos los sentidos.
, pq si no no entiendo cómo pueden hacer según qué cosas)
Asi que cuando toca esquiar en plan familiar, echo de menos ir un poco axfisiadillo, j
Cita
jj69
A mi la bici me ha ido siempre muy bien y también correr. Esquío menos de lo que quisiera, como la mayoría, pero como mantengo buena forma durante todo el año no tengo problemas los días que voy
Unos 2.500 kms anuales corriendo, de los cuales unos 1000 son por montaña. Mínimo, un maratón de asfalto, varias carreras de montaña, y una ultra de montaña al año. Un poco de esquí de montaña y alrededor de 4.000 kms de bici de carretera. Así consigo que cada vez que voy a esquiar no tenga que pensar en mi forma física.
El único problema de todo esto es que si no me meto caña esquiando, paso cada vez más frío
