Cuando apenas nos queda ya 26 días para el comienzo de la temporada ("mardito contador", va siendo hora de hacer algo de ejercicio para poder coger un poco de fondo y aguantar las intensas jornadas con las que llevamos soñando desde el verano.

¿cuales son los ejercicios que haceis para "poneros en forma"?. Correr, bicicleta, abdominales, sentadillas, ... ¿beber cerveza?

Creo que puede ser un hilo interante, tanto para los que se estan iniciando como para los expertos, de cara a minimizar el riesgo de lesiones.

A ver si tenemos éxito y al final podemos resumir todos los comentarios en una tabla para compartirla.

Saludos,




_________________________________________________________

Con 26 días.... la mejor opción cervezita y no lesionarse tratando de coger lo que debería tenerse ya

---

Lamento decirte que en 26 días no vas a coger fondo si no haces deporte durante tooooodo el año. Ahora es tarde. El fondo se coge durante toda la temporada durante varios años: carrera por el monte, bicicleta de montaña, gimnasio. Apalizarte bien y durante todo el año. Comer lo justo, no atiforrarte. Ese es mi caso y mi consejo. Y no es sólo fondo, es bajar de peso, es reforzar mediante ejercicio tendones y ligamentos, reconocer antes de temporada tus puntos flacos, rodillas, tobillos, para mejorarlos e ir con los deberes hechos a la nieve. Si no, vienen las lesiones.

Una cervecita y un cigarrillo

A estas alturas te va a hacer un efecto parecido

---

Lo que no hayas hecho ya, de poco te servirá hacer ahora, no obstante, buscando por el buscador del foro encontrarás algunos post referentes a lo mismo, si empiezas ahora al menos irás mejor preparado que sin hacer nada.

---

Bueno, me uno a los comentarios, ahora mejor tomarse unas cervecitas para pasar estos 26 días de una forma relajada....

Yo suelo hacer bici, y cuando llueve o, ahora con el cambio de horario, me meto en el gimnasio y continuo con "spining".

Saludoss

---

A mí no me parece bien que se diga que lo que se pueda hacer de aqui al inicio de temporada no vale para nada. Está claro, que en 26 días no vas a coger un tono físico como el de alguien que haga deporte todo el año, pero supongo que será mejor hacer algo de cardio y algún ejercicio específico para fortalecer los cuadriceps que seguir tumbado en el sofa.

Yo por mi parte procuro hacer algo de deporte durante todo el año (piscina, bici o gimnasio), pero este año llevo sin hacer nada desde julio y he empezado el 1 de noviembre para llegar en mejor condición de lo que lo hubiese hecho sin hacer nada. Mi rutina consiste en ejercicios cardiovasculares que ayuden a ganar un poco de fondo y a fortalecer las piernas (30 min de carrera en la cinta y 30 min de bici estática) y alguna serie de sentadillas para intentar fortalecer los cuadriceps (aunque soy consciente que las agujetas no me las quita nadie ).

Estoy convencido que aunque no voy a llegar en un tono físico optimo al inicio de la temporada, lo voy a hacer mucho mejor que lo que estoy ahora y esto me permitirá disfrutar mucho más.

Saludos y ánimo que ya queda menos.

---

Cita
Kabeti
A mí no me parece bien que se diga que lo que se pueda hacer de aqui al inicio de temporada no vale para nada. Está claro, que en 26 días no vas a coger un tono físico como el de alguien que haga deporte todo el año, pero supongo que será mejor hacer algo de cardio y algún ejercicio específico para fortalecer los cuadriceps que seguir tumbado en el sofa.

Yo por mi parte procuro hacer algo de deporte durante todo el año (piscina, bici o gimnasio), pero este año llevo sin hacer nada desde julio y he empezado el 1 de noviembre para llegar en mejor condición de lo que lo hubiese hecho sin hacer nada. Mi rutina consiste en ejercicios cardiovasculares que ayuden a ganar un poco de fondo y a fortalecer las piernas (30 min de carrera en la cinta y 30 min de bici estática) y alguna serie de sentadillas para intentar fortalecer los cuadriceps (aunque soy consciente que las agujetas no me las quita nadie ).

Estoy convencido que aunque no voy a llegar en un tono físico optimo al inicio de la temporada, lo voy a hacer mucho mejor que lo que estoy ahora y esto me permitirá disfrutar mucho más.

Saludos y ánimo que ya queda menos.

Ahi, le has dado, yo estoy en ello, pero las "quesadillas" me van a poner orondo..................................ahhhhhhhhhhh sentadillas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

---

Cita
glob

Cita
Kabeti
A mí no me parece bien que se diga que lo que se pueda hacer de aqui al inicio de temporada no vale para nada. Está claro, que en 26 días no vas a coger un tono físico como el de alguien que haga deporte todo el año, pero supongo que será mejor hacer algo de cardio y algún ejercicio específico para fortalecer los cuadriceps que seguir tumbado en el sofa.

Yo por mi parte procuro hacer algo de deporte durante todo el año (piscina, bici o gimnasio), pero este año llevo sin hacer nada desde julio y he empezado el 1 de noviembre para llegar en mejor condición de lo que lo hubiese hecho sin hacer nada. Mi rutina consiste en ejercicios cardiovasculares que ayuden a ganar un poco de fondo y a fortalecer las piernas (30 min de carrera en la cinta y 30 min de bici estática) y alguna serie de sentadillas para intentar fortalecer los cuadriceps (aunque soy consciente que las agujetas no me las quita nadie ).

Estoy convencido que aunque no voy a llegar en un tono físico optimo al inicio de la temporada, lo voy a hacer mucho mejor que lo que estoy ahora y esto me permitirá disfrutar mucho más.

Saludos y ánimo que ya queda menos.

Ahi, le has dado, yo estoy en ello, pero las "quesadillas" me van a poner orondo..................................ahhhhhhhhhhh sentadillas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Y las cervecillas

---

Viaje a Lourdes

Cita
valenciano75


Con 26 días.... la mejor opción cervezita y no lesionarse tratando de coger lo que debería tenerse ya

Tirate en el soffá, masajeate la enterpierna y espera a ...

Cita
mondiaz76
Viaje a Lourdes

Que un milagro te ocurra, y te haga Bode Miller.

---

Escribí una respuesta en el Area Free a un forero que hacía una pregunta similar. Te la pego a continuación, pero en tu caso si hace tiempo que no haces nada deberías empezar por ejercicios de cardio: correr (mejor en cinta al principio), bicicleta, natación ... cuando ya hayas cogido un poco de tono físico empieza muy a poco a poco con algo de pesas.

Prácticamente todo el año hay que hacer algo, si estás 6 o más meses quieto y luego quieres coger forma física en 2 días o te lo tomas con calma o te lesionas seguro.

Te comento mi plan. Una vez acabada la temporada de ski empiezo con la bici, primero entrenando volumen (mucho tiempo a baja intensidad) para coger fondo y luego haciendo salidas con más intensidad, alterno 3 ó 4 días a la semana de bici con un día de gimnasio a la semana e incluso algún día de piscina para relajar musculatura cuando me siento muy cargado. Hasta septiembre ese es mi plan.

Cuando llega Octubre y el sol se pone pronto aparco la bici solo para los fines de semana y de lunes a viernes alterno gimnasio y piscina, te pego los enlaces de las tablas de entrenamiento que más o menos sigo, son de la web ciclismo a fondo:

Preparacion en gimnasio I

Preparacion en gimnasio II

Si no te quieres dar tanta caña puedes hacer unos ejercicios más suaves con mancuernas:

Entrenamiento con mancuernas

Son entrenamientos para bici pero sirven perfectamente para tener un buen tono esquiando, particularmente no me gusta correr, carga demasiado las piernas pero va a gustos, si te gusta correr perfecto, yo en lugar de correr cuando no voy a la piscina hago bici en rodillos de 45 a 60 minutos.

Parece que es mucho pero cuando coges la rutina y encuentras las horas necesarias (trabajo y família mandan) no es tanto, solo es cuestión de fuerza de voluntad y sobretodo de dosificación, no te quemes y si te encuentras cansado para algún día para descansar y coger fuerzas.

Salut

Cita
glob

Cita
Kabeti
A mí no me parece bien que se diga que lo que se pueda hacer de aqui al inicio de temporada no vale para nada. Está claro, que en 26 días no vas a coger un tono físico como el de alguien que haga deporte todo el año, pero supongo que será mejor hacer algo de cardio y algún ejercicio específico para fortalecer los cuadriceps que seguir tumbado en el sofa.

Yo por mi parte procuro hacer algo de deporte durante todo el año (piscina, bici o gimnasio), pero este año llevo sin hacer nada desde julio y he empezado el 1 de noviembre para llegar en mejor condición de lo que lo hubiese hecho sin hacer nada. Mi rutina consiste en ejercicios cardiovasculares que ayuden a ganar un poco de fondo y a fortalecer las piernas (30 min de carrera en la cinta y 30 min de bici estática) y alguna serie de sentadillas para intentar fortalecer los cuadriceps (aunque soy consciente que las agujetas no me las quita nadie ).

Estoy convencido que aunque no voy a llegar en un tono físico optimo al inicio de la temporada, lo voy a hacer mucho mejor que lo que estoy ahora y esto me permitirá disfrutar mucho más.

Saludos y ánimo que ya queda menos.

Ahi, le has dado, yo estoy en ello, pero las "quesadillas" me van a poner orondo..................................ahhhhhhhhhhh sentadillas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

orondo también es una forma física y las quesadillas están de muerte

---

No es por justificar, pero suelo hacer bastante deporte (squash,2 veces a la semana, padel, bicicleta, tenis, piscina, corro, poco gimansio ... y sobre todo, tengo 2 niños pequeños ).

El objetivo de este mensaje, era dar algunas pautas, principalmente para los que esquian poco y se encuentran que a las 2-3 horas de estar esquiando los primeros dias, ya estan muertos y no pueden con su alma. y al dia siguiente en vez de querer esquiar a las 9 te dicen que sobre las 10 esta bien

Imagino que alguno que otro, a ido a esquiar con amigos con menos nivel y ha tenido que ralentizar su ritmo ya que el resto no le seguia.

Evidentemente, fondo en 26 dias imposible, pero como decia Kabeti, si al menos pueden hacer algo para evitar alguna lesion, bien venido sea.

Cita
GRONDO
No es por justificar, pero suelo hacer bastante deporte (squash,2 veces a la semana, padel, bicicleta, tenis, piscina, corro, poco gimansio ... y sobre todo, tengo 2 niños pequeños ).

El objetivo de este mensaje, era dar algunas pautas, principalmente para los que esquian poco y se encuentran que a las 2-3 horas de estar esquiando los primeros dias, ya estan muertos y no pueden con su alma. y al dia siguiente en vez de querer esquiar a las 9 te dicen que sobre las 10 esta bien

Imagino que alguno que otro, a ido a esquiar con amigos con menos nivel y ha tenido que ralentizar su ritmo ya que el resto no le seguia.

Evidentemente, fondo en 26 dias imposible, pero como decia Kabeti, si al menos pueden hacer algo para evitar alguna lesion, bien venido sea.

Pues andar 1/2 h - 3/4 h diariamente a un paso ligero, subir y bajar escaleras en vez de dejarte llevar por ascensores y escaleras mecánicas, eso para quien no está acostumbrado le vale de mucho.

Es mas importante la constancia que los palizones esporádicos.

---

A mi las piernas me respondian de puta madre .... mi ejercicio eran unos 1000 escalones diarios de media xD

---

Cita
GRONDO
. y sobre todo, tengo 2 niños pequeños ).

Este es el truco de cualquier atleta maratoniano, correr todo el día como sus hijos.

---

Pues a mi me han puesto la impresora al fondo fondo de la ofi, Me imprimo de vez en cuando algo, y lo voy a recoger "al trote"

---

Cita
glob
Pues a mi me han puesto la impresora al fondo fondo de la ofi, Me imprimo de vez en cuando algo, y lo voy a recoger "al trote"

Si lo haces en series de 24, vas bien, menos, es gastar esfuerzo para no hacer nada.

---

Está claro que la forma física ideal es hacer ejercicio durante todo el año...

Pero, para los que no pueden, o los que no pueden, es mejor hacer algo, aunque sea poco desde ahora que no no hacer nada.

Y es importante tener cuidado al principio. Si no estás en forma no puedes intentar hacer grandes esfuerzos, hay que ir poco a poco.

---

Cuanta preocupación por la forma física, si total donde se disfruta y sin complejos es en las terrazas al sol y con la birra en la mano,

---

Cita
valenciano75
Cuanta preocupación por la forma física, si total donde se disfruta y sin complejos es en las terrazas al sol y con la birra en la mano,

es que algunos tienen carencias de técnica y se cansan antes los pobres

---

Cita
valenciano75
Cuanta preocupación por la forma física, si total donde se disfruta y sin complejos es en las terrazas al sol y con la birra en la mano,

Y que lo digas, mira que maravilla en los dolomitas

---

¿Freddy Mercuri de joven?

---

Yo para evitar tentaciones, tambien he deconectado el ascensor y subo andando. Aunque creo que el que vive en el 54 se va a quejar un poco
¿no creeeis?

---

Hola majo:



Deberia haber hecho algo ya, pero bueno, el cuerpo trata aproximadamente 3 semanas en en asimilar los primeros entrenos regulares ( si entrenas conforme a planning ordenado) Así que si te pones las pilas ( te quedan más de tres semana) , podrás llegar a la nieve con una parte del rodaje hecha. Siempre es mejor eso que nada, ahora bien , sabrás que los entrenos tienen que ser progresivos. No te sirve de nada darte un palizon los primeros días y luego no poder moverte.


Para los primeros dias te recomiendo tambien acondicionar la dieta para que tu cuerpo pueda asimilar mejor el esfuerzo. Yo intento hacer deporte todo el año, pero un mes antes le meto cera a las piernas sin compasión. Mi prueba del 3 es hacer tres series * 15 repeticiones de sentadilla completa con ritmo y soltura ( es importante no busco carga máxima) con 150 kg. Cuando estoy en ese punto me siento preparado, hasta el momento estoy en 130 kg, me quedan 3 semana


Un abrazo

Cita
glob
Yo para evitar tentaciones, tambien he deconectado el ascensor y subo andando. Aunque creo que el que vive en el 54 se va a quejar un poco
¿no creeeis?

Que vives en un Bildin como el Empair Esteit?

---

Cita
urzaiz
Está claro que la forma física ideal es hacer ejercicio durante todo el año...

Pero, para los que no pueden, o los que no pueden, es mejor hacer algo, aunque sea poco desde ahora que no no hacer nada.

Y es importante tener cuidado al principio. Si no estás en forma no puedes intentar hacer grandes esfuerzos, hay que ir poco a poco.

La forma física ideal es esférica, bajar rodando es mas eficiente energéticamente hablando, no requiere de grandes esfuerzos.

---

Cita
FARMERWALKER
Para los primeros dias te recomiendo tambien acondicionar la dieta para que tu cuerpo pueda asimilar mejor el esfuerzo. Yo intento hacer deporte todo el año, pero un mes antes le meto cera a las piernas sin compasión. Mi prueba del 3 es hacer tres series * 15 repeticiones de sentadilla completa con ritmo y soltura ( es importante no busco carga máxima) con 150 kg. Cuando estoy en ese punto me siento preparado, hasta el momento estoy en 130 kg, me quedan 3 semana

¿Te has buscado curro para partir nueces con el culo?

Eso sí, en series de 3*15...

---

Cita
katxas

Cita
glob
Yo para evitar tentaciones, tambien he deconectado el ascensor y subo andando. Aunque creo que el que vive en el 54 se va a quejar un poco
¿no creeeis?

Que vives en un Bildin como el Empair Esteit?

Que va que va el 54 es un chiringuito que se ha montado el del sexto.

---