“Uno de los mayores problemas actuales relacionados con la práctica del esquí”, resalta el doctor González de Vega, “es la falta de concienciación de la población de los riesgos que conlleva este deporte y cómo la falta de preparación previa a su práctica, el desconocimiento de una técnica adecuada o una escasa condición física pueden influir incrementando estos riesgos”.
Por ello, destaca el doctor, antes de practicarlo, es muy importante tener una aceptable condición física. Esto implica haber tenido una preparación previa para este deporte, haber realizado ejercicios aeróbicos (como nadar, correr o montar en bicicleta) y haber reforzado aquellas partes del cuerpo que más se utilizan para su práctica y que por ello pueden dañarse con mayor frecuencia
(especialmente la musculatura del muslo anterior y posterior). En este sentido, dice el doctor González de Vega, “es necesario realizar ejercicios básicos de elasticidad y flexibilidad de distintas musculaturas (cadera, cintura, rodilla, hombro, muñeca y codo) con la finalidad de acondicionar estas articulaciones para el ejercicio y tener una buena movilidad. De esta manera, nuestra musculatura estará mejor preparada para los movimientos desarrollados en el esquí”.
”Unido al trabajo específico a nivel muscular”, continúa este experto, “es muy importante el aprendizaje de una correcta técnica. Este deporte, que no resulta difícil de aprender, se caracteriza por la gran técnica que requiere, ya que se trata de un deporte de riesgo. Por este motivo es importante la manera en la que se practica y el aprender técnicas correctas que impidan que las articulaciones puedan dañarse. De hecho, el aprendizaje correcto de este deporte evita la aparición de lesiones hasta en el 70% de los casos”.
Por otra parte, existen otros hábitos que favorecen la práctica de este deporte, como pueden ser empezar a esquiar de manera suave, en zonas adecuadas y, sobre todo, evitar la fatiga. Un punto muy a tener en cuenta, dado que la fatiga y el cansancio muscular conllevan una disminución del tono muscular es que se incrementan las posibilidades de perder reflejos y de sufrir lesiones graves. Así, se sabe que el mayor número de lesiones se producen al inicio de la práctica del esquí (falta de calentamiento) y fundamentalmente en los últimos momentos del día, momento en que se entiende que es cuando las personas tienen un índice de fatiga mucho menor.
Lesiones y recuperación
Además, existen otras recomendaciones que pueden contribuir a que disfrutemos aún más de la práctica del esquí, como son: descansar cada dos horas; no tomar alcohol, ya que además de provocar deshidratación conlleva una importante pérdida de reflejos que se ve aumentada por la altura; evitar las comidas copiosas que no nos aportan la glucosa y glucógeno que necesitamos; y recurrir a la ingesta de hidratos de carbono (arroz, pastas, ensaladas…).
Algunas normas básicas pueden prevenir o al menos disminuir tanto la frecuencia como la gravedad de las lesiones como por ejemplo aprender cómo levantarse tras una caída. De hecho, muchas lesiones, de rodilla se producen de forma accidental en personas que no saben incorporarse tras una caída, más que por la propia caída en sí. Por este motivo, si al intentarlo, se nota dolor intenso, no hay que intentar levantarse. Únicamente, se esperará a que lleguen los equipos de salvamento y, mientras tanto, se aplicará frío (en este caso nieve) sobre la zona afectada.
Las lesiones más frecuentes suelen ser las menos graves (esguinces o luxaciones), y las que menos, las lesiones graves (como la rotura de ligamentos, de meniscos, etc.). Las lesiones más habituales en la práctica del esquí son las de rodilla, que afectan con mayor frecuencia a las mujeres, y las de hombro, codo o muñeca (suelen afectar más a los hombres). Esto se debe a la diferencia en la elasticidad articular, el tono y la masa muscular de unos y otros.
Una vez que se produce la lesión, la rehabilitación resulta fundamental en el caso de las lesiones leves para evitar que la persona pierda masa y tono muscular. En los casos más graves, como suelen ser la rotura del ligamento cruzado anterior, hay que recurrir a la cirugía, a la que sigue un largo proceso rehabilitador.
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