En el gimnasio puedes practicar con las máquinas específicas para cuádriceps, isquiotibiales y abductores, aumentarás resistencia y fuerza. Con los estiramientos mantienes tono y elasticidad.
En casa, o en el gimnasio, hay un ejercicio que es una especie de sentadillas y que asemeja a los movimientos de extensión-flexión del esquí:
- requiere colocar una barra o similar (listón, cuerda, cinta, etc) a la altura de los hombros y perpendicular a estos (se sujeta entre dos paredes, o entre una pared y la de un compañero, o dale a la imaginación, yo por ejemplo pongo un listón largo encima de un mueble sujeto con libros)
- te situas con las piernas abiertas el ancho de las caderas y bajo la cinta o barra, que hace de eje transversal de tu cuerpo
- el ejercicio consiste en flexionar las piernas y pasar a un lado de la barra, extender y volver a flexionar para pasar al otro lado, rápido y con ritmo. Yo suelo hacer 3 series de 1 minuto, descansando medio entra cada serie.
- puedes endurecer el ejercicio, bajando la altura de la barra y/o aumentando el número de series y el tiempo de estas.
- las manos pueden estar apoyadas en la caderas o situarlas adelantadas como si estuvieras esquiando.
Saludos.
PD: puedes hacer el ejercicio delante de una foto o poster de nieve y dejar volar tu imaginación como si estuvieras haciendo una bajada