Otra traducción, mas a lo vestia.
Podeis ver un resumen en
El poder de la Imaginación.
Es espesa pero interesantisima.
The Blog of Dr. Jim Taylor
Sport Imagery: Your Most Powerful Mental Tool
Imaginación deportiva: Tu Herramienta Mental Más Poderosa.
If you do anything to work on the mental side of your sport, it better be mental imagery. Why, you ask. Because there is no more powerful mental tool than mental imagery and it can have a huge impact on your sports performance.
Si haces algo para trabajar el aspecto mental de tu deporte,lo mejor es la imaginación mental. ¿Por qué?, te preguntarás. Debido a que no existe una herramienta mental más poderosa que imaginación mental y puede tener un gran impacto en tu rendimiento deportivo.
I say this with such conviction because it had that effect on me when I was a young athlete at Burke Mtn. Academy, a private boarding school in Vermont devoted to developing world-class ski racers (it was also the first full-time sports academy in the U.S.) One summer I took a course at a local college that introduced me to the power of mental imagery. I applied it to my sport as part of my final project for the class and then continued to use it throughout the following fall and into the competitive race season. The results were nothing less than spectacular. From doubt came confidence. From distraction came focus. From anxiety came intensity. From timidness came aggressiveness. From inconsistency came consistency. And, most importantly, from decent results came outstanding results
Digo esto con tanta convicción porque a mi esto me afecto cuando era un atleta joven en la academia Burke Mtn., un internado privado en Vermont dedicado al desarrollo de corredores de esquí de categoria mundial (que era también la primera academia de deportes a tiempo completo en los EE.UU.) Un verano hice un curso en una universidad local que me introdujo en el poder de la imaginación mental. Lo apliqué a mi deporte como parte de mi proyecto final de carrera y luego continué utilizándolo durante el siguiente otoño, y en la temporada competitiva de carreras. Los resultados fueron espectaculares, ni más, ni menos. De la duda pase a la confianza. Desde distracción llegó la concentración. A partir de la ansiedad llegó la intensidad. De la timidez llegó la agresividad. De la inconsistencia vino la consistencia. Y, lo más importante, de resultados decentes pase a resultados sobresalientes.
When I studied mental imagery in graduate school, I learned why it is so powerful. Imagery is used by virtually all great athletes and research has shown that, when combined with actual practice, improves performance more than practice alone. Imagery also isn’t just a mental experience that occurs in your head, but rather impacts you in every way: psychologically, emotionally, physically, technically, and tactically. Think of mental imagery as weight lifting for the mind.
Cuando estudiaba la imaginación menta en la universidad, me enteré de por qué es tan poderosa. Las imaginación la utilizan casi todos los grandes atletas y las investigaciones ha demostrado que, cuando se combinan con la práctica real, mejoran el rendimiento más que la sola práctica. La imaginación no es sólo una experiencia mental que ocurre en tu cabeza, sino que impacta en todos los sentidos: psicológicamente, emocionalmente, físicamente, técnicamente y tácticamente. Piensa que la imaginación mental es como el levantamiento de pesas para la mente
In my more than 25 years of work with professional, Olympic, collegiate, and junior-elite athletes, mental imagery is the tool that I emphasize the most with them and the one that I have seen have the greatest impact on their performances. Here’s the bottom line. If you aren’t engaged in a consistent mental imagery program, you’re not doing everything you can to achieve your athletic goals
En mis más de 25 años de trabajo con profesionales, olímpicos, universitarios y atletas junior de elite, la imaginación mental es la herramienta que más ha destacado con ellos y la que he visto que tiene el mayor impacto en sus actuaciones. Aquí está el resultado final. Si no estás comprometido con un programa coherente de imaginación mental, no estás haciendo todo lo posible para alcanzar tus metas deportivas.
Keys to Quality Mental Imagery
Claves de la imaginación mental de Calidad
There are four factors that impact the quality of mental imagery: perspective, control, multiple sense, and speed. You can develop each of these areas so you can get the most out of your imagery.
Hay cuatro factores que afectan a la calidad de la imaginación mental: la perspectiva, el control, el sentido múltiple, y la velocidad. Puedes desarrollar cada una de estas áreas para que puedas obtener el máximo provecho de tu imaginación.
Imagery perspective Imagery perspective refers to where the “imagery camera” is when you do imagery. The internal perspective involves seeing yourself from inside your body looking out, as if you were actually performing your sport. The external perspective involves seeing yourself from outside your body like on video. Research indicates that one perspective is not better than the other. Most people have a dominant perspective with which they’re most comfortable. Use the perspective that’s most natural for you and then experiment with the other perspective to see if it helps you in a different way.
Perspectiva de la imaginación La perspectiva de la Imáginación se refiere a donde esta la "cámara de imágenes" cuando se hacen. La perspectiva interna consiste en verse a uno mismo desde el interior del cuerpo mirando hacia fuera, como si estuvieras practicando tu deporte. La perspectiva externa implica verse a uno mismo desde fuera de su cuerpo como en un video. La investigación no indica que un punto de vista sea mejor que el otro. La mayoría de la gente tiene una perspectiva dominante con la que se siente más cómodo. Usa la perspectiva que sea más natural para tí y luego experimenta con la otra perspectiva para ver si te ayuda de una manera diferente.
Control. Have you ever been doing imagery and you keep making mistakes, for example, a basketball point guard sees the ball stick to the court while dribbling or a golfer sees her ball pop out of the cup? This problem relates to imagery control, which is how well you’re able to imagine what you want to imagine. It’s not uncommon for athletes to perform poorly in their imagery and it often reflects a fundamental lack of confidence in their ability to perform successfully (when I started using imagery as a youth, I couldn’t go three gates in a ski race course in my head without falling!).
Control. ¿Alguna vez has estado utilizando la imaginación y sigues cometiendo errores, por ejemplo, un base de baloncesto ve que la pelota da en el aro mientras que regatea o un golfista ve su pelota salirse del hoyo? Este problema se relaciona con el control de la imaginación, que es lo bien que eres capaz de imaginar lo que quieres imaginar. No es poco común que los atletas tengan un mal desempeño de su imaginación y que esto a menudo se refleje fundamentalmente en la falta de confianza en su capacidad para desarrollarese con éxito (“cuando empecé a usar las imágenes de joven, no pude pasar tres puertas en un trazado de carreras de esquí en mi cabeza sin caerme”).
If mistakes occur in your imagery, you shouldn’t just let them go by. If you do, you’ll further ingrain the negative image and feeling which will hurt your performances. Instead, when you perform poorly in your imagery, immediately rewind the “imagery video” and edit the imagery video until you do it correctly.
Si se cometen errores en tu imaginación, no debes dejarlos pasar. Si lo haces, más arraigarán las imagenes y sentimientos negativos lo que perjudicará tus actuaciones. En cambio, cuando tengas un mal desempeño en tu imaginación, rebobina inmediatamente el "video de imágenes" y editalo hasta que lo hagas correctamente.
Multiple senses. Good imagery is more than just visual, that’s why I don’t like to call it visualization. The best imagery involves the multi-sensory reproduction of the actual sport experience. You should duplicate the sights, sounds, physical sensations, thoughts, and emotions that you would experience in an actual competition. Visual imagery involves how clearly you see yourself performing. If sounds, such as the quarterback calling the play at the line of scrimmage, are important, you would want to generate them in your imagery. If you get nervous before an actual competition, you should get nervous in your imagery (and then take steps to relax).
Sentidos multiples. Tener buena imaginación es algo más que lo visual, es por eso no me gusta llamarlo visualización. La mejores imaginación involucra la reproducción multi-sensorial de la experiencia deportiva real. Debes duplicar las vistas, sonidos, sensaciones físicas, pensamientos y emociones que experimentarías en una competición real. Las imágenes visuales implican a la claridad con la que te ves a ti mismo actuando. Si los sonidos, como el de un mariscal de campo llamando a jugar en la línea de defensa, son importantes, te gustaría generarlos en tu imaginacións. Si te pones nervioso antes de una competenciónreal, debes ponerte nervioso en tu imaginación (y luego tomar medidas para relajarte).
The most powerful part of mental imagery is feeling it in your body. That’s how you really ingrain new technical and mental skills and habits. A useful way to increase the feeling in your mental imagery is to combine imagined and real sensations. Imagine yourself performing and move your body along with the imagery. You see world-class athletes doing this before competitions.
La parte más poderosa de la imaginación mental es sentirla en tu cuerpo. Esto es como que realmente tienes que arraigar tus nuevas habilidades y habitos técnicos y mentales. Una forma útil para aumentar las sensaciones en tu imaginación mental es la combinación de sensaciones imaginarias y reales. Imagínate a ti mismo actuando y moviendo tu cuerpo a la vez que imaginas en la mente. Ves a atletas de clase mundial que hacen esto antes de las competiciones.
Speed. The ability to adjust the speed of your imagery will enable you to use imagery to improve different aspects of your sports performance. Slow motion is effective for focusing on technique. When you first start to work on technique in your imagery, slow the imagery video down, frame by frame if necessary, to see yourself executing the skill correctly. Then, as you see and feel yourself performing well in slow motion, increase the speed of your imagery until you can perform well at “real-time” speed.
Velocidad. La posibilidad de ajustar la velocidad de tu imaginación te permitirá utilizarla para mejorar diferentes aspectos de tu rendimiento deportivo. A cámara lenta es útil para centrarse en la técnica. Al empezar a trabajar en la técnica con tu imaginación, reduce la velocidad de reproduction del vídeo imaginario, cuadro por cuadro si es necesario, para verte a ti mismo ejecuctando la habilidad correctamente. Luego, a medida que ves y sientes el buen desempeño a cámara lenta, aumenta la velocidad de tu imaginación hasta que puedas desempeñar bien a velocidad de "tiempo real".
Be Realistic in Your Imagery
Se realista al imaginar
Imagine realistic conditions. Imagine yourself performing under realistic conditions, in other words, always do imagery under those conditions in which you normally compete. That is, if you’re usually competing in difficult conditions (e.g., cold or hot weather, snow or rain), imagine yourself performing under those conditions. Only imagine yourself performing under ideal conditions if you typically compete in ideal conditions.
Imagínese condiciones realistas. Imagínate realizando algo en condiciones reales, en otras palabras, haz siempre las imagenes bajo aquellas condiciones el las cuales copites normalmente. Es decir, si por lo general compites en condiciones difíciles (por ejemplo, tiempo frio o caluroso, nevando o lloviendo), imagínate compitiendo en esas condiciones. Imaginate unicamente compitiendo bajo condiciones ideales solo cuando acostumbres a competir en condiciones ideales.
Imagine realistic performance. If you’re a young athlete, don’t imagine yourself performing like a pro or Olympian. Instead, imagine yourself performing the way you normally do, but incorporate positive changes that you are working on.
Imagínese ejecuciones realistas. Si eres un atleta joven, no te imagines actuando como un profesional o un deportista olímpico. En su lugar, imaginate a tí mismo actuando como normalmente lo haces, pero incorpora los cambios positivos en los que estas trabajando.
Developing An Off-sport Imagery Program
Desarrollo de un programa de imaginación no deportiva. /
The key to getting the most out of mental imagery is consistency. You wouldn’t expect to get stronger by lifting weights once every few weeks. You wouldn’t expect to get better technically by practicing your sport once in a while. The same holds true for mental imagery. The only way to gain the benefits of mental imagery is to use it consistently in a structured way.
La clave para obtener el máximo provecho de la imaginación mental es la consistencia. No puedes esperar hacerte más fuerte por levantar pesas una vez cada pocas semanas. No esperarías mejorar técnicamente por prácticar tu deporte de vez en cuando. Lo mismo puede decirse de la imaginación mental. La única manera de obtener beneficios de la imaginación mental es usandola siempre de una manera estructurada.
Set imagery goals. Set specific goals for what areas you want to work on in your imagery. Goals can be technical, tactical, mental, or over-all performance. For example, you might focus on some technical change, being more relaxed and focused, or just going for it in your sport.
Establezca metas en la imaginación. Establece metas específicas para aquellas áreas que deseas trabajar en tu imaginación. Las metas pueden ser de carácter técnico, táctico, mental, o de rendimiento general. Por ejemplo, puedes centrarte en un cambio técnico,en estar más relajado y concentrado, o simplemente que te favorezca tu deporte.
Climb imagery ladder. Create a ladder of practice and competitive scenarios in which you will be performing. The ladder should start with practice in a simple setting and progress to more demanding practice situations, less important competitions, and increase through more important events up to the most important competition you’ll be in this year.
Sube una escalera imaginaria. Crea una escalera de escenarios de practica y de competición la cual realizaras La escalera debe comenzar con prácticas en un entorno sencillo y progresar a situaciones de practica más exigentes, competiciones menos importantes, y aumentar a través de eventos más importantes hacia la competición más importante en la que estaras este año.
Begin your imagery on the lowest level of the imagery ladder. Stay at that rung until you reach your imagery goal. When that is achieved, stay at that step for several imagery sessions to really reinforce and ingrain the positive images, thoughts, and feelings. Then work your way up the ladder until you’re performing the way you want in your imagery at the very top of the imagery ladder.
Empieza imaginándote en el nivel más bajo de la escala imaginaria. Permanece en ese peldaño hasta llegar a tu meta imaginaría. Cuando lo logres, permanece en este paso con el objetivo de reforzar y arraigar en varias sesiones de imaginación los pensamientos y sentimientos positivos. A continuación, trabaja hacia arriba de la escalera hasta que estés realizando el camino imaginado como tu quieres en lo más alto de la escalera de imaginada.
Training- and competition-specific imagery. Select practice and competitive situations that are appropriate for your level of athletic development. In other words, if you’re a high school soccer player, don’t imagine yourself playing in a World Cup game against the world’s best soccer players. Also, choose a specific competition in a precise location under particular conditions for each imagery session, thus reaching their imagery goals in a variety of competitions, settings, and conditions.
Imaginación de entrenamientos y competiciones específicas. . Selecciona situaciones de práctica y competitivas que sean apropiadas para tu nivel de desarrollo deportivo. En otras palabras, si eres un jugador de fútbol de secundaria, no te imagines jugando un partido de la Copa del Mundo contra los mejores jugadores de fútbol del mundo. También, escoge una competición específica en un lugar preciso y en condiciones particulares para cada sesión imaginaria, alcanzando tus metas imáginarias con variedad de competiciones, configuraciones y condiciones.
Imagery Content. Each imagery session should be comprised of your pre-performance routine and your performance in practice or competitions. If you compete in a sport that is short in duration, such as sprinting or wrestling, you can imagine an entire performance. If you compete in a sport that is lengthy, for example, golf, tennis, or soccer, you can imagine yourself performing in four or five key parts of the competition.
Contenido de las imaginaciones. Cada sesión de imaginación debe estar compuesto por rutinas de pre-rendimiento y de tu desempeño en la práctica o en la competición. Si compites en un deporte que es de corta duración, tal como las carreras de velocidad o la lucha libre, te puedes imaginar un espectáculo completo. Si compites en un deporte de duración prolongada, por ejemplo, el golf, el tenis o el fútbol, puedes imaginarte realizando cuatro o cinco partes fundamentales de la competición.
Imagery sessions. Imagery sessions should be done 3-4 times per week (imagery shouldn’t be done too often because, as with any type of training, you can get burned out on it). Set aside a specific time of the day when you’ll do your imagery (just like you do for your physical training). I recommend that you set your smartphone calendar to send you a reminder. Find a quiet, comfortable place where they won’t be disturbed. Each session should last about 10 minutes.
Sesiones de imaginación. Las sesiones de imaginación se deben hacer 3 ó 4 veces por semana (No se deben hacer con demasiada frecuencia, ya que, al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, puedes quemarte con el). Dedica un momento específico del día en el que vallas a crear tu imagen mental(tal como lo haces para tu entrenamiento físico). Recomiendo que hagas un calendario inteligente que te envie un recordatorio. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten. Cada sesión debe durar unos 10 minutos.
Imagery journal. One difficulty with imagery is that, unlike physical training, the results aren’t tangible. An effective way to deal with this problem is to keep an imagery journal. These logs should record key aspects of every imagery session including the quality of the imagined performance, any thoughts and feelings that occur (positive or negative), problems that emerged, and what you need to work on for the next session. An imagery journal enables you to see progress in your imagery, thereby making it more rewarding.
Diario de lo imaginado. Una de las dificultades con la imaginación es que, a diferencia del entrenamiento físico, los resultados no son tangibles. Una manera eficaz de hacer frente a este problema es mantener un diario de lo imaginado. Estos registros deben guardar los aspectos clave de lo imaginado en cada sesión, incluyendo la calidad de la actuación imaginada, cualquier pensamiento y sentimiento que se produzca (positivo o negativo), los problemas que surgieron, y lo que necesitas para trabajar en la próxima sesión. Un diario de lo imaginado te permite ver el progreso de tu imaginación, lo que hace que sea más gratificante.
The Power of Mental Imagery
El poder de la imaginación mental
So, here’s the deal. I can’t guarantee that an mental imagery program is going to result in a quantum leap in your sport like it did for me in my ski racing so many years ago. But I will say that if you commit to a mental imagery program, there’s a darned good chance that you will be much better prepared mentally than you were last year. And if you combine the imagery program with an intensive physical conditioning regimen and quality practice time, then I can say with confidence that, after a few months of committed imagery, when you head out to the field, court, course, or hill, you’ll be able to say, “I’m as prepared as I can be to perform my best and achieve my goals.”
Así pues, aquí esta el trato. No puedo garantizar que un programa de imaginación mental valla a producir un salto cualitativo en tu deporte como ocurrio en mi carrera de esquí hace muchos años. Pero he de decir que si te comprometes con un programa de imaginación mental, existe la posibilidad condenadamente buena de que vallas a estar mucho mejor preparado mentalmente de que lo estuviste el año pasado. Y si se combina el programa de imaginación con un régimen de acondicionamiento físico intensivo y tiempo de práctica de calidad, entonces puedo decir con confianza que, después de unos meses de compremeterte con la imaginación, cuando salgas al terreno de juego, carrera o pista, estarás en condiciones de decir : "Yo estoy tan preparado como puedo estarlo para el llevar a cabo mis mejores objetivos y conseguirlos”.
) pero me ayuda muchísimo...cuando llego a la nieve, ya sé perfectamente qué es lo que tengo que hacer y no dudo, luego con la práctica y con las sensacione reales van saliendo mejor y mejor. El poder de la mente es algo verdaderamente asombroso, que acompañado con muchísima práctica te hace avanzar bastante más rápido.
(normal...)
