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Aneu
Si hecho mucha musculación tendrás bien entrenado el ejercicio anaeróbico, láctico o aláctico dependiendo de la intensidad de la serie, pero el ejercicio aeróbico lo tienes que empezar practicamente de 0. Piensa una cosa, cuanto mayor masa muscular más consumo de oxígeno se precisa para moverla y mayor el número de pulsaciones necesarias para bombear la sangre, que transporta el oxígeno y el glucógeno al músculo (su alimento).
En una situación de baja forma física (aeróbicamente hablando) es normalísimo que las pulsaciones se vayan por las nubes en las primeras fases del entrenamiento, poco a poco cuando el cuerpo va construyendo las adaptaciones necesarias van bajando las pulsaciones para el mismo nivel de intensidad y se puede ir incrementando la misma con un nivel de pulsaciones más bajo.
No te desesperes, no es más que cuestión de paciencia y es que el fondo aeróbico es eso, ejercicio de larga-muy larga duración a baja o muy baja intensidad.
Si te gusta la bicicleta estás de suerte, es un deporte en el cual puedes regular el esfuerzo (siempre que busques una zona plana para rodar) y trabajar dentro de los umbrales aeróbicos. Si haces running o piscina es más difícil ajustarse a los umbrales y el castigo muscular-articular es mayor en el caso del running.
Yo para empezar te aconsejaría rodar en bicicleta de 3 a 4 días a la semana, lo puedes hacer bien en el exterior (carretera), bien en el gimansio (bici estática) o bien, si te gusta, comprarte unos rodillos de segunda mano y rodar cada día en casa con tu bici (es lo que suelo hacer yo cuando se acorta el día). En las primeras 3-4 semanas no te pases, las dos primeras semanas con 45 minutos por día 3 días por semana es suficiente (empiezas con 10 minutos para calentar al 60%-65% de tu frecuencia cardíaca máxima, 25% al 65%-70% y los últimos 10 minutos enfrías al 60%-65% de la fcm), te puedes guardar el sábado o domingo para hacer una salida de 2 horas sin pasar del 70%. La tercera-cuarta semana ya puedes hacer sesiones de 1 hora, con la misma rutina, 10 minutos para calentar, 40 para rodar al 65%-70% y 10 últimos minutos para enfriar.
Con el ejercicio anterior conseguirás capilarizar los músculos (crear múltiples de pequeños vasos sanguíneos), quemar grasa y acostumbrar al músculo a transformar la grasa en glucógeno que es lo que realmente hace mover el músculo.
Esto da para muchas más explicaciones, hay libros muy buenos de entrenamiento, pero para empezar creo que ya tienes una idea.
Cualquier duda me comentas.
Salut
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fjvera
oye Aneu! muchas gracias por la explicación tan currada
la vdd es q no m da ahora para comprarme una bici, seguire haciendo salidas a correr. Respeto los umbrales, voy con pulsometro y a veces tengo que casi caminar (ya te digo q 6km tarde 42 minuts en hacerlo para conservar los valores en el umbral recomendado)
No me preocupo entonces, ya os ire contando!
este año quiero llegar bien a la temporada de esqui :D
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fjvera
oye Aneu! muchas gracias por la explicación tan currada
la vdd es q no m da ahora para comprarme una bici, seguire haciendo salidas a correr. Respeto los umbrales, voy con pulsometro y a veces tengo que casi caminar (ya te digo q 6km tarde 42 minuts en hacerlo para conservar los valores en el umbral recomendado)
No me preocupo entonces, ya os ire contando!
este año quiero llegar bien a la temporada de esqui :D
Muy buen apunteCita
raul7
Aneu te lo explicado perfecto.
Haz mucho hincapié en el calentamiento, posiblemente empieces el ejercicio a una intensidad mas elevada de la que tu condición aeróbica te permite, con lo que tu cuerpo no es capaz de pagar la deuda de O2 durante el ejercicio.
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Carloscaliri
Buen día
Aprovecho tu consulta para extender el comentario.
Siendo mi Frecuencia Cardiaca Máxima de 173 Pulsaciones, me suele pasar en la cinta que llego a picos de 184 lo cual me esta preocupando un poco.
Esto me ocurre corriendo a solo 9 KM/hora
En todos los demas ejercicios aeróbicos y anaeróbicos puedo regular bien en un 70 u 80 %.de mi FCM, pero la cinta me tiene muy preocupado.
Considero que tengo un buen estado en peso y forma y vengo entrenando desde hace tiempo regularmente 3 dias por semana con ejercicio muy variado.
Pasarme mas de 10 pulsaciones de mi frecuencoa máxima no se si es normal según he leido y es riesgoso.
Todo lo que e investigado indicaria que eso.
La copnsulta es puntualmente si a ustedes les suele pasar esta situación de superar la Frecuencia Máxima cardiaca y que opinan al respecto.
Muchas gracias
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SnowCowboy
La dicotomía aeróbico - anaeróbico y lo que se viene entendiendo por muchos deportistas y entrenadores es un disparate, debido normalmente, a la sordera en las clases de fisiología (entre otras).
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SnowCowboy
Yo vendería el pulsómetro y me compraría un reloj.
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SnowCowboy
Que nadie se engañe. El running es uno de los "peores" deportes que hay en cuanto a salud.
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PepM
... y es esa actitud la que es lasciva para la salud.
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Chasco
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PepM
... y es esa actitud la que es lasciva para la salud.
¿No será lesiva?... En qué estarías tú pensando
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Chasco
... En qué estarías tú pensandoCita
PepM
... y es esa actitud la que es lasciva para la salud.
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PepM
Cita
SnowCowboy
La dicotomía aeróbico - anaeróbico y lo que se viene entendiendo por muchos deportistas y entrenadores es un disparate, debido normalmente, a la sordera en las clases de fisiología (entre otras).
¿Qué es lo que crees que es un disparate?
Cita
SnowCowboy
Yo vendería el pulsómetro y me compraría un reloj.
Depende cómo se utilice el pulsómetro puede ser muy útil.
Cita
SnowCowboy
Que nadie se engañe. El running es uno de los "peores" deportes que hay en cuanto a salud.
Tu mismo lo has dicho:
No es el qué, es el como y para qué.
Según como lo practiques cualquier actividad física será más o menos beneficiosa para la salud.
En mi opinión creo que hay una tendencia generalizada en los deportistas populares a sobreentrenar: si no duele no hay beneficio, si no terminas exhausto del entreno no ha servido de nada, esfuerzo, esfuerzo, esfuerzo .... y es esa actitud la que es lasciva para la salud. Los runners se creen unos 'Kilian' como los esquiadores unos 'Hirscher' ....
Pienso que cualquier deporte o actividad física practicada adecuadamente es beneficiosa para la salud.
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carolo
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PepM
Cita
SnowCowboy
La dicotomía aeróbico - anaeróbico y lo que se viene entendiendo por muchos deportistas y entrenadores es un disparate, debido normalmente, a la sordera en las clases de fisiología (entre otras).
¿Qué es lo que crees que es un disparate?
Cita
SnowCowboy
Yo vendería el pulsómetro y me compraría un reloj.
Depende cómo se utilice el pulsómetro puede ser muy útil.
Cita
SnowCowboy
Que nadie se engañe. El running es uno de los "peores" deportes que hay en cuanto a salud.
Tu mismo lo has dicho:
No es el qué, es el como y para qué.
Según como lo practiques cualquier actividad física será más o menos beneficiosa para la salud.
En mi opinión creo que hay una tendencia generalizada en los deportistas populares a sobreentrenar: si no duele no hay beneficio, si no terminas exhausto del entreno no ha servido de nada, esfuerzo, esfuerzo, esfuerzo .... y es esa actitud la que es lasciva para la salud. Los runners se creen unos 'Kilian' como los esquiadores unos 'Hirscher' ....
Pienso que cualquier deporte o actividad física practicada adecuadamente es beneficiosa para la salud.
Sí, yo creo que el Cowboy quería decir lo mismo, sólo que con su toque reivindicativo, jaja (a mi a veces me psa igua que aél escribiendo, y es que tenemos alma de periodista amarillo, jaja)
Siempre me ha encantado el deporte, he hecho de todo, y siempre ha existido el "quemaito" (el obsesionado que pierde el sentidode la realidad de diversas formas) pero me da la sensación (subjetiva, obviamente) de que hoy existen muchos más "quemaitos" y que incluso se está convirtiendo en la norma porque sencillamente se fomenta mucho y de todas las formas posibles, sutiles, explícitas, incluso censurando, ignorando o apartando al que se opone
Sin ir más lejos, decir cosas como éstas en público puede darle un disgusto de los gordos a un patrocinador y mandarte a la porra
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SnowCowboy
[...]
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SnowCowboy
El pulsómetro estará bien pero la pregunta es: ¿para qué necesita un deportista amateur menor de 50 años, sin problemas de salud un pulsómetro?
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SnowCowboy
¿Por qué corréis?
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