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Rober
40, 50 repeticiones no son muchas?
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Rober
es la primera vez que oigo a alguien hablar de 40-50 repeticiones
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mica
En el trabajo en gym tambien puedes conseguir RESISTENCIA tanto muscular como cardíaca y no solamente la Fuerza como es lo habitual.
Se llama FUERZA- RESISTENCIA. ej: 5 series de 40 o 50 ! repeticiones en maquina de prensa o en maquina de extensión de cuadriceps o sentadillas... Todo va en función de la carga ( en este caso: los kg), el numero de repeticiones, el numero de series, el descanso entre serie y serie... Aconsejable en este caso ( objetivo: trabajo de Fuerza-Resistencia) un 30,40 o 50% de la Fuerza Máxima, osea, de llos kg. máximos que puedas levantar en una sola repetición.
Hay maneras de calcular esos porcentajes sin realizar una prueba de F. máx., si alguien está interesado se lo puedo describir.
Otra manera de trabajar la Resintencia en el gym es a través de Circuitos con varias estaciones, carga baja o media, poca recuperación, velocidad media, tiempo moderado. Frecunecia cardiaca: entre 120-150 puls/ min.
Pd: No sé si hay ya hilos del tema... soy nuevo en Tecnica y competis.
.
mica, licenciado en E.F.
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santiseviCita
Rober
es la primera vez que oigo a alguien hablar de 40-50 repeticiones
No me extraña porque en los gimnasios, la mayoría son cachimanes que tan solo buscan, volumen, volumen, volumen. Mucho peso y muy pocas repeticiones.
Ok, vas encaminado en tu entrenamiento.Cita
Javi_TronCita
mica
En el trabajo en gym tambien puedes conseguir RESISTENCIA tanto muscular como cardíaca y no solamente la Fuerza como es lo habitual.
Se llama FUERZA- RESISTENCIA. ej: 5 series de 40 o 50 ! repeticiones en maquina de prensa o en maquina de extensión de cuadriceps o sentadillas... Todo va en función de la carga ( en este caso: los kg), el numero de repeticiones, el numero de series, el descanso entre serie y serie... Aconsejable en este caso ( objetivo: trabajo de Fuerza-Resistencia) un 30,40 o 50% de la Fuerza Máxima, osea, de llos kg. máximos que puedas levantar en una sola repetición.
Hay maneras de calcular esos porcentajes sin realizar una prueba de F. máx., si alguien está interesado se lo puedo describir.
Otra manera de trabajar la Resintencia en el gym es a través de Circuitos con varias estaciones, carga baja o media, poca recuperación, velocidad media, tiempo moderado. Frecunecia cardiaca: entre 120-150 puls/ min.
Pd: No sé si hay ya hilos del tema... soy nuevo en Tecnica y competis.
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mica, licenciado en E.F.
Yo estoy interesado. Unas dudas :
1) Primero de todo , hay alguna forma practica para calcular mi 1RM en un cierto ejercicio ? Por ejemplo encontrar que peso es tal que al hacer 7 repeticiones llegues al fallo muscular y dividir ese pero por 7 ? eso sera mi 1RM ?
2) Yo en press de piernas en makina (extension de cuadriceps como dices tu ) hago unas 6 series de 20 repeticiones con un peso tal que a la repeticion 20 llegue al fallo muscular , son demasido pocas para desarrollar la fuerza resistencia? Que intervalo de descanso entre series es el adecuado ?
3) Para el ski es weno desarrollar la fuerza-potencia , para ello esta bien hacer en press de piernas unas 10 repeticiones realizando una velocidad de ejecución muy alta an la fase excentrica y una velocidad de ejecucion muy muy baja en la fase concentrica ? tendria que hacer menos repeticiones ? Que intervalo de descanso entre series seria el edecuado en este caso ?
4) Es mejor estirar los musculos implicados en el ejercicio durante cada intervalo de descanso o al final del ejercicio ?
5) El intervalo de descanso entre series varia si entrenamos distintos tipos de fuerza ? fuerza potencia , fuerza resistecia, hipertrofia , etc...
5) Algun ejercicio basado en contracciones isometricas para hacer en casa ?
salu-2
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Rober
No lo digo porque sean dificiles de hacer, lo digo porque me parece que se trabaja con muy poca carga y el trabajo con muy poca carga no creo que sea muy efectivo, quizá me equivoque, pero es la primera vez que oigo a alguien hablar de 40-50 repeticiones
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Javi_TronCita
mica
En el trabajo en gym tambien puedes conseguir RESISTENCIA tanto muscular como cardíaca y no solamente la Fuerza como es lo habitual.
Se llama FUERZA- RESISTENCIA. ej: 5 series de 40 o 50 ! repeticiones en maquina de prensa o en maquina de extensión de cuadriceps o sentadillas... Todo va en función de la carga ( en este caso: los kg), el numero de repeticiones, el numero de series, el descanso entre serie y serie... Aconsejable en este caso ( objetivo: trabajo de Fuerza-Resistencia) un 30,40 o 50% de la Fuerza Máxima, osea, de llos kg. máximos que puedas levantar en una sola repetición.
Hay maneras de calcular esos porcentajes sin realizar una prueba de F. máx., si alguien está interesado se lo puedo describir.
Otra manera de trabajar la Resintencia en el gym es a través de Circuitos con varias estaciones, carga baja o media, poca recuperación, velocidad media, tiempo moderado. Frecunecia cardiaca: entre 120-150 puls/ min.
Pd: No sé si hay ya hilos del tema... soy nuevo en Tecnica y competis.
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mica, licenciado en E.F.
Yo estoy interesado. Unas dudas :
1) Primero de todo , hay alguna forma practica para calcular mi 1RM en un cierto ejercicio ? Por ejemplo encontrar que peso es tal que al hacer 7 repeticiones llegues al fallo muscular y dividir ese pero por 7 ? eso sera mi 1RM ?
2) Yo en press de piernas en makina (extension de cuadriceps como dices tu ) hago unas 6 series de 20 repeticiones con un peso tal que a la repeticion 20 llegue al fallo muscular , son demasido pocas para desarrollar la fuerza resistencia? Que intervalo de descanso entre series es el adecuado ?
3) Para el ski es weno desarrollar la fuerza-potencia , para ello esta bien hacer en press de piernas unas 10 repeticiones realizando una velocidad de ejecución muy alta an la fase excentrica y una velocidad de ejecucion muy muy baja en la fase concentrica ? tendria que hacer menos repeticiones ? Que intervalo de descanso entre series seria el edecuado en este caso ?
4) Es mejor estirar los musculos implicados en el ejercicio durante cada intervalo de descanso o al final del ejercicio ?
5) El intervalo de descanso entre series varia si entrenamos distintos tipos de fuerza ? fuerza potencia , fuerza resistecia, hipertrofia , etc...
5) Algun ejercicio basado en contracciones isometricas para hacer en casa ?
salu-2
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Javi_Tron
Gracias ahora lo tengo claro !!
me confundi al decir como calcular la 1RM , en realidad queria decir que si haces 10 rep. con un peso x tal que con ese peso x , a la 11 llegues al fallo entonces 1RM= 11 * x ( no 11/x como dije ) aunke veo ke no es asi ...
se trataria de hacer 40 o 50 repeticiones a una carga tal que las puedas hacer y poco a poco al cabo de unos cuantos entrenos ir subiendo progresivamente la carga pero mantener las repeticiones no ?
salu-2
Cita
mica
Ojo javi.. releyendo el post he visto un error.
En el punto 3) debes de trabajar, o al menos se aconseja, la parte de la contracción concentrica [b
rapido[/b], osea, cuando subes con el peso, y la fase de contracción excentrica, cuando bajas, cuando vuelves a la posición ninicial de descanso, lento..
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Javi_TronCita
mica
Ojo javi.. releyendo el post he visto un error.
En el punto 3) debes de trabajar, o al menos se aconseja, la parte de la contracción concentrica [b
rapido[/b], osea, cuando subes con el peso, y la fase de contracción excentrica, cuando bajas, cuando vuelves a la posición ninicial de descanso, lento..
Lo que dices es cierto en un curl de biceps pero NO en un press de piernas en makina ya que ahi no hay arriba ni abajo , por concentria me refiero a la contracción en la que la fibra muscular sufre un acortamiento en su conjunto y por excentrica me refiero a la contracción en la que la fibra muscular sufre un alargamiento en su conjunto , es decir se elonga mientras se desarrolla tension intramuscular. En un press de piernas ( extension de cuadriceps) se empieza con las piernas flexionadas y se extienden , ahi hay una contraccion excentrica y luego se vuelve a la posicion inicial con una contraccion concentrica .
Ya he empezado a provar lo que explicas , a ver que tal va ....
Y no seas perro y haz el favor de escrivir aunke estes en Grand Valira o los alpes ke pa eso tienen internet alli
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micaCita
Javi_TronCita
mica
Ojo javi.. releyendo el post he visto un error.
En el punto 3) debes de trabajar, o al menos se aconseja, la parte de la contracción concentrica [b
rapido[/b], osea, cuando subes con el peso, y la fase de contracción excentrica, cuando bajas, cuando vuelves a la posición ninicial de descanso, lento..
Lo que dices es cierto en un curl de biceps pero NO en un press de piernas en makina ya que ahi no hay arriba ni abajo , por concentria me refiero a la contracción en la que la fibra muscular sufre un acortamiento en su conjunto y por excentrica me refiero a la contracción en la que la fibra muscular sufre un alargamiento en su conjunto , es decir se elonga mientras se desarrolla tension intramuscular. En un press de piernas ( extension de cuadriceps) se empieza con las piernas flexionadas y se extienden , ahi hay una contraccion excentrica y luego se vuelve a la posicion inicial con una contraccion concentrica .
Ya he empezado a provar lo que explicas , a ver que tal va ....
Y no seas perro y haz el favor de escrivir aunke estes en Grand Valira o los alpes ke pa eso tienen internet alli
Bueno, ya estoy de vuelta de las montañas. La verdad es que he esquiado hasta hartarme, en total 12 dias en un intervalo de 18.
A nivel físico me he encontrado bien, mejor que la temporada pasada, bien de piernas y fuerza general y sin problemas de importancia a nievel cardio. Eso si, con 3 dias de descanso al llegar a casa que me hacian falta despues de 5000km de carretera.
ya colgaré el report en el general
Pd.: javi, la fase de levantar el peso en maquina de extensiones de rodilla es ISOTÓNICA CONCENTRICA y al bajar el peso es ISOTÓNICA EXCENTRICA. Supongo que estamos hablando del mismo ejercicio. Fíjate que al subir peso el cuadriceps se "contrae" se acorta, eso es concentrico y al reves pasa cuando bajas peso, se extiende= excentrico.
Nos interesa trabajar en el esquí sobre todo el vasto interno, ¿ como se logra? facil:
1.- Orientando los pies hacia afuera, o...
2.- Realizando solo los últimos 45º de extensión.
Saludos...
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marcosflorez
Desde el primer día que leí este post he tenido que tragarme los dedos para no escribir acerca de conceptos técnicos tan inexactos. Pero alguien que presume de ser competente en el entrenamiento físico no puede afirmar que el vasto interno se trabaje "con los pies hacia fuera",así que aquí explico -no opino- que la rotación de la cadera afecta CERO al trabajo de este vasto. Cierto es que es el extensor final de rodilla.
Y creo que también debería repasar el concepto "isotónico" para saber que aunque el fabricante diga que la máquina de la foto sea de trabajo isotónico, no lo es. Ni siquiera la gran mayoría de las máquinas con polea excentrica lo son. Muy pocas marcas invierten de verdad en diseñar las poleas excéntricas para conseguir trabajo isotónico... La definición de concéntrico y excentrico sin el "isotónico" es correcta. Y solo como curiosidad anecdótica el ejercicio en cuestión se llama extensión de rodillas, por que es el pricipal movimiento mecánico que se realiza.
Y ya de perdidos al rio... Rober, 40-50 repeticiones no son muchas, son ridiculas a menos que seas esquiador de fondo, y ojo... Tu idea acerca de la carga es correcta. En qué momento en el esquí te enfrentas a una carga tan baja como la que se propone aquí para entrenarla?????
Lo que menos me gusta es levantar polémica siento tener que afirmar que estamos en un post MUY POCO RECOMENDABLE.
Un saludo,
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