Buenas noches,

voy al gym unas tres veces a la semana. Le dedico más tiempo al cardio que a las pesas (estas solo para tonificar).

Alguien me indicaría donde puedo encontrar información de como sería la tabla y los ejercicios que hacer en el gym, para luego cuando empiece la temporada poder estar esquiando a tope todo el día sin que las piernas te pidan parar. Gracias.


Editado 1 vez/veces. Última edición el 28/10/2010 21:35 por raulasturias.

hombre,en tú gym,habra un licenciado del inef por lo menos.
como pagas,exiges,que te de un programa físico-técnico-teórico-cuántico,
pa que tús isquiotibiales,esten como los de schwarsenagersz ese,y pa
que tús cuadriceps,esten duros comos las tetas de marzia prince.
coño,a ver si espabilamos un poco ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Alf preguntale a algún profe del gimnasio, pero a mí me aconsejaron que hiciera mucha bici, sentadillas a mogollon (suele haber una maquina para hacerlas) , las maquinitas de fortalecer piernas y para las rodillas ejercicios de equilibrio en algo que no sé como se llama, te lo describo a ver si te aclaras, es como una media pelota grande, tiene una parte plana rigida, y la media pelota blanda, se pone la parte rigida en el suelo y a la pata coja intentas hacer equilibrios pisando en la parte blanda . no sé si te va aclarar algo Pero si lo has entendido, pruebalo veras que al cabo de cinco minutos no ves el momento de dejarlo.

Soy el fan numero uno de nachuku.
Menos mal que lo tenemos aquí, si no esto seria aburridisimo.
Bravo y adelante.

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Feli
Alf preguntale a algún profe del gimnasio, pero a mí me aconsejaron que hiciera mucha bici, sentadillas a mogollon (suele haber una maquina para hacerlas) , las maquinitas de fortalecer piernas y para las rodillas ejercicios de equilibrio en algo que no sé como se llama, te lo describo a ver si te aclaras, es como una media pelota grande, tiene una parte plana rigida, y la media pelota blanda, se pone la parte rigida en el suelo y a la pata coja intentas hacer equilibrios pisando en la parte blanda . no sé si te va aclarar algo Pero si lo has entendido, pruebalo veras que al cabo de cinco minutos no ves el momento de dejarlo.

Bosu Es cojonudo. Lástima que valga 140 €, sino tendría uno en casa. Me conformo con utilizarlo en el gimnasio una vez por semana.

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Aerobicos bici, natacion con aletas, eliptica, correr, cuestas, series de velocidad, en el gym sentadillas, prensa, saltos, comba, maquinas de gemelos, cuadriceps, isquio, adub y aductores, no te olvides de abdominales y lumbares para fortalecer, isometricos, y sobre todo estirar para que tus musculos sean mas elasticos, y como te diria tu medico nada de alcohol,drogas, tabaco ni mujeres...........

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rugbyman
Aerobicos bici, natacion con aletas, eliptica, correr, cuestas, series de velocidad, en el gym sentadillas, prensa, saltos, comba, maquinas de gemelos, cuadriceps, isquio, adub y aductores, no te olvides de abdominales y lumbares para fortalecer, isometricos, y sobre todo estirar para que tus musculos sean mas elasticos, y como te diria tu medico nada de alcohol,drogas, tabaco ni mujeres...........

¿A que voy a tener que dejar de esquiar a mis años?

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rugbyman
Aerobicos bici, natacion con aletas, eliptica, correr, cuestas, series de velocidad, en el gym sentadillas, prensa, saltos, comba, maquinas de gemelos, cuadriceps, isquio, adub y aductores, no te olvides de abdominales y lumbares para fortalecer, isometricos, y sobre todo estirar para que tus musculos sean mas elasticos, y como te diria tu medico nada de alcohol,drogas, tabaco ni mujeres...........

Ya sé porqué esquío tan mal.

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rugbyman
Aerobicos bici, natacion con aletas, eliptica, correr, cuestas, series de velocidad, en el gym sentadillas, prensa, saltos, comba, maquinas de gemelos, cuadriceps, isquio, adub y aductores, no te olvides de abdominales y lumbares para fortalecer, isometricos, y sobre todo estirar para que tus musculos sean mas elasticos, y como te diria tu medico nada de alcohol,drogas, tabaco ni mujeres...........

se te va a hacer muy larga la pretemporada

pero que muuuuuuuy larga

Estoy preparado para dejar las drogas, el alcohol, el tabaco, y hasta de esquiar, pero dejar las mujeres ya por ahí no paso.

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Es solo informacion no os estreseis si de todo lo que comento logramos hacer un poco de algo ya vamos bien, kitaro yo tambien dejo el esqui antes que a las mujeres , este año que tengo tiempo llevo una pretemporada bastante interesante alcohol, drogas y tabaco nunca y mujeres lo que me deja mi santa

Ahhh, vale, pensé que era una nueva técnica para esquiar

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En la portada de Nevasport tenemos este artículo de NES, que nos puede ir muy bien:

Nes. Acondicionamiento físico

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urzaiz
En la portada de Nevasport tenemos este artículo de NES, que nos puede ir muy bien:

Nes. Acondicionamiento físico

este tio esquía muy bien, pero estos ejercicios son de muy baja intensidad. para mí este vídeo está bien como calentamiento.

después de los ejercicios de nes la zona abdominal se puede trabajar con ejercicios isométricos y ejercicios con peso.

las flexiones que hace: lo mismo es un calentamiento para empezar a trabajar tríceps y pectoral que hay que ejercitarlos son peso en ambos casos.

no termino de entender la relación entre abdominales y pectorales/tríceps y a qué se refiere con el core, en cualquier caso, faltaría el trabajo dorsal.

en mi opinión un buen entrenamiento debe ser completo en la medida de lo posible, pero claro esto no lo definiría como entrenamiento, lo definiría como calentamiento. para eso esta bien.

es que lo he vuelto a ver y son ejercicios para jubilados.

últimamente leí un libro de esquí que hablaba mucho del cuello. no sé si eso es o no core, pero este calentamiento ni lo roza, trapecio, deltoide y hombro.

lo que quiero decir es que es perfectamente incompleto y que sólo haciendo esos ejercicios, no se avanza ni mucho ni poco. no confiéis en esos ejercicos como medio para llegar a ponerse en forma. sobretodo si no estáis bien físicamente. tenéis que sudar la camiseta. pero sudarla mucho. alomejor ni siquiera os compensa. la cosa no es "más vale esto que nada".

pues yo los he probado este verano y te daré mi opinión:

sencillos

no necesitas elementos externos

fortalecen, dependiendo de la cantidad y calidad de las series que hagas

compactan el tronco, que de éso se trata

y sí que hay trabajo dorsal

es para lo que es, para lo que dice el texto que es


Editado 1 vez/veces. Última edición el 26/10/2010 19:14 por xaoma.

Esta serie d ejercicios es buena para fortalecer el tronco, yo los vengo haciendo desde hace años antes del comienzo de la temporada y van bien.

perdonay pero toy que me esgüevo de risa.
la tabla de ejercicios más paez la de un marineru rusu,o del algún pais del este,
condenau a fregar la cubierta del barcu.
nun ye el ejemplu más adecuau aunque lo pretenda.
seriamente hay cosas mejor hechas;un saludo y que nadie se ofenda.

marineru rusu condenau a fregar la cubierta del barcu

¿de dónde sacas esa inventiva tío?

tú mira bien si pues el videu;que yo nun puedo.
paez que ta en barcu en algún puertu de Vladivostok ,pringando por
capullu.
nun pueo más;toy que me mexo de risa.

a ver, si puedo

los ejercicios son buenos, las cosas como son

la puesta en escena....................pichis, pichis

y lo del barco, a mí también me lo pareció la primera vez que lo vi, si quieres que te diga la verdad

yo sólo te puedo decir que el tío es una mala bestia, y da clases en la facultad de INEF de Lerida, luego algo sabe de preparación física

¿que lo suyo no es el cine? pues puede, si esceptuamos el Titanic

desde luego, su "core" es de acero templado, te lo aseguro





no seas duru

paez un stormrider cualquieraun dia duru en payares.
cojolu yo en la arista de peligrao en valgrande,y nun fai tantos
aspavientos;garantizotelo:+
esa nieve ta muy buena;ta muy friina;tara un poco aventa,
pero ta fría,esquiase muy bien.
ye to poner el core(y los huevinos)en sú sitiu.
centraos,y más centraos.
ta más guapu nes en estes fotos.
o piensolo yo.

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xaoma
sencillos

no necesitas elementos externos

en esto tienes razón

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xaoma
fortalecen, dependiendo de la cantidad y calidad de las series que hagas

en esto creo que no la tienes. los abdominales precisamente son ejercicios que cada m.X tiempo has de ir cambiándolos. más si el ejercicio lo haces a diario. más si las series son en cantidad. más aún si las series son de calidad. ir variando los ejercicios es clave.

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xaoma
y sí que hay trabajo dorsal

creo que no e. veo abdominal a lo largo de todo el video y flexiones de tríceps.

yo no pongo en duda los conocimientos de nes y las fotos que has puesto son para llorar de alegría. eso sí. digo que como entrenamiento me parece muy suave. rollo geriátrico, que es lo que se lleva en este foro

Os pego una contestación que he hecho a un forero en el foro Free, con enlaces a tablas de entrenamiento.


Prácticamente todo el año hay que hacer algo, si estás 6 meses quieto y luego quieres coger forma física o te lo tomas con calma o te lesionas seguro.

Te comento mi plan. Una vez acabada la temporada de ski empiezo con la bici, primero entrenando volumen (mucho tiempo a baja intensidad) para coger fondo y luego haciendo salidas con más intensidad, alterno 3 ó 4 días a la semana de bici con un día de gimnasio a la semana e incluso algún día de piscina para relajar musculatura cuando me siento muy cargado. Hasta septiembre ese es mi plan.

Cuando llega Octubre y el sol se pone pronto aparco la bici solo para los fines de semana y de lunes a viernes alterno gimnasio y piscina, te pego los enlaces de las tablas de entrenamiento que más o menos sigo, son de la web ciclismo a fondo:

Preparacion en gimnasio I

Preparacion en gimnasio II

Si no te quieres dar tanta caña puedes hacer unos ejercicio con mancuernas:

Entrenamiento con mancuernas

Son entrenamientos para bici pero sirven perfectamente para tener un buen tono esquiando, particularmente no me gusta correr, carga demasiado las piernas pero va a gustos, si te gusta correr perfecto, yo en lugar de correr cuando no voy a la piscina hago bici en rodillos de 45 a 60 minutos.

Parece que es mucho pero cuando coges la rutina y encuentras las horas necesarias (trabajo y família mandan) no es tanto, solo es cuestión de fuerza de voluntad y sobretodo de dosificación, no te quemes y si te encuentras cansado para algún día para descansar y coger fuerzas.

Salut

resbalando coño!!!!

siempre estás con el rollo puretismo

venga nene que me estás cabreando

todo tiene su momento y tu, te machacas en el gym haciendo pesas y joder, ya me gustaría a mi tener esos abdominales...............

Pero no,

no he visto el repor por tanto no puedo decir mucho, pero más vale suave i anar fent (ir haciendo)

que crujirte un dia y al siguiente, dejarlo por que te has roto.

El estar en forma, creo que no es estar super cachas

Ala!!!!

---

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Cristina2
resbalando coño!!!!

siempre estás con el rollo puretismo

venga nene que me estás cabreando

todo tiene su momento y tu, te machacas en el gym haciendo pesas y joder, ya me gustaría a mi tener esos abdominales...............

Pero no,

no he visto el repor por tanto no puedo decir mucho, pero más vale suave i anar fent (ir haciendo)

que crujirte un dia y al siguiente, dejarlo por que te has roto.

El estar en forma, creo que no es estar super cachas

Ala!!!!

querida si quieres empezar a ponerte en forma, este entrenamiento no es el camino. no termino de comprender esos ejercicios así, aislados.

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resbalando

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xaoma
sencillos

no necesitas elementos externos

en esto tienes razón

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xaoma
fortalecen, dependiendo de la cantidad y calidad de las series que hagas

en esto creo que no la tienes. los abdominales precisamente son ejercicios que cada m.X tiempo has de ir cambiándolos. más si el ejercicio lo haces a diario. más si las series son en cantidad. más aún si las series son de calidad. ir variando los ejercicios es clave.

Cita
xaoma
y sí que hay trabajo dorsal

creo que no e. veo abdominal a lo largo de todo el video y flexiones de tríceps.

yo no pongo en duda los conocimientos de nes y las fotos que has puesto son para llorar de alegría. eso sí. digo que como entrenamiento me parece muy suave. rollo geriátrico, que es lo que se lleva en este foro

que no Ñete, que éste no es un trabajo meramente abdominal, es de compactación

si no lo entiendes lo entiendo, juassss

pero para salir de dudas se prueba, 3 o 4 series de 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio

lento, consciente, y se analiza

puede que tú ya tengas la coraza hecha, pero ése es un problema tuyo no del sistema

Gracias Aneu por esos enlaces tan interesantes.

Con respecto al articulo y video de nes: a mi me ha gustado.

Es escueto pero claro. Hay que tener en cuenta que el video dura 1.29 minutos. Y si hicieramos estos ejercicios todos los dias nos irian muy bien aunque nos aburririan de cojones. Son solo una muestra, un ejemplo de como trabajar el "core" y los ratones de gimnasio conocerán muchos más pero estos estan bien.

Yo para prepararme para la temporada uso mucho las gomas (Ojo que no las gomitas que yo lo hago a pelo) y las escaleras. Las gomas son buenisimas....

¿no querías prepararos físicamente?

pues aquí teneis cañita de la buena, recién salida del horno

sólo hace falta una escalera adecuada y ganas

os aseguro que el asunto tiene guasa y hacer unas series medianamente largas es un reto

fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, físico específico, ¿quién da más por menos?

[www.nevasport.com]

por supuesto, de Nes

Cita
xaoma
¿no querías prepararos físicamente?

pues aquí teneis cañita de la buena, recién salida del horno

sólo hace falta una escalera adecuada y ganas

os aseguro que el asunto tiene guasa y hacer unas series medianamente largas es un reto

fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, físico específico, ¿quién da más por menos?

[www.nevasport.com]

por supuesto, de Nes

Buenisimo,
No hay nada como utilizar cosas cotidianas para entrenar (las escaleras)

Adbertencia: Ojo si utilizais escaleras con pavimentos deslizantes, unas gotas de sudor pueden provocar un accidente fatal