He empezado esta temporada con el esquí y tengo que decir que me ha encantado y enganchado mucho más de lo que esperaba.
Lo que ocurre es que he probado unas cuantas estaciones en todo el invierno, todas ellas pequeñitas más bien (Javalambre, La Covatilla, Valdezcaray...) y con el tiempo he ido avanzando hasta conseguir el paralelo elemental.

El problema llegó cuando probé Sierra Nevada, con sus pistas kilométricas a las que yo no estaba acostumbrada; a mitad de la mañana ya no era capaz de seguir bajando, tenía los cuádriceps tan cargados que me quemaban y me echaban humo, así que lo que hacía era girar constantemente porque se me cargaba el derecho, y volvía entonces a girar porque se me cargaba el izquierdo, y entonces me tiraba al suelo cada dos giros porque se me cargaban los dos cuádriceps, y así durante los (¿¿¿200.000???) km (o más, es lo que me pareció!!!) que supone bajar desde casi arriba del todo hasta abajo del todo (por la pista del Río).

En fin, que aparte del humo que me salía de las piernas, lo que más me dolía era la rabia por no poder aprovechar y disfrutar de aquellas peazo pistas!!!

Y bueno, mi pregunta es: ¿¿¿es normal que se me cargaran tanto??? ¿¿O es que llevo fatal la posición??

Un saludito.

Hombre si lo unico que haces de ejercicio desde que naciste, es esquiar o levantar el tazon de Kellogs....
pues parece bastante normal que se te cargen, si estas empezando aun tendras que "entrenar" bastante esas piernas para aguantar segun que presiones bajando,


digo yo...



Saludos y a riparrrrr,


JJ

A mí me pasó como a tí, tuve que parar porque ya no podía más; a las 16:30 cogimos el telesilla Stadium con la intención de bajar por el Rebeco y volver a cogerlo antes del cierre a las 16:45; llegamos arriba a las 16:38 y bajamos lo más rápido que podiamos, pero por el cansancio yo tenía que parar de vez en cuando; cuando llegué abajo literalmente, me caía, y a 30 metros de la entrada desistí y mi compañero que me esperaba tuvo que subir sólo mientras yo, desde el suelo le veía subir.....

Y eso que soy esquiador experimentado, pero es que ese día fue..... de alucine.....

Es lo que dice JJ, que hay que tener un poco de forma física si quieres aguantar, los que no hacemos nada durante el año, luego nos cansamos.

De todas formas, conforme vayas aprendiendo, te cansarás menos y esquiarás más. ¡Ánimo!

Un saludo

Lo mas probable es que lleves una posición retrasada (por tus sintomas), procura centrar el peso y flexionan bien las rodillas, o echerlo un pelin, pero solo un pelin hacia alante, la posición correcta es ir centrado, pero a veces es dificil mantenerse sobre todo si la forma fisica no es muy buena. De todas formas si solo llevas un año no te preocupes que s normal, ya veras como conforme pase el tiempo mejoras mogollon... Tb te recomiendo que hagas deporte en verano y mantengas cuadriceps, femorales y abduptores en forma esquiando lo notaras muchisimo. Una buena manera es el ciclismo, si no tienes tiempo o no tienes bici en condiciones ves a un gimnasio y apuntate a spining, en 3-4 meses ganaras mucho en forma fisica y tu corazón y pulmones te lo agradeceran, te lo digo por experiencia propia...

Supongo que los ejercicios que dices todos son buenos pero a mi me ha sorprendido este año que he hecho Taichi y me ha ido fenomenal para coger fuerza en las piernas.
En la clase de Taichi todos los que esquiamos estábamos de acuerdo en esto.
Y esto del Taichi lo bueno que tiene es que no tienes que ser superdeportista para hacerlo, lo puede hacer gente de cualquier edad y forma física...
No es un ejercicio para hacer "fondo" pero sí elasticidad y fuerza en las piernas.
Un saludo,

Seguramente no lleves una posición retrasada, mejor dicho, llevarás un posición muy buena, pero al ser la 1ª temporada es normal que te canses al bajar pistas tan largas, sobre todo cuando son las pistas más largas que has bajado. No es lo mismo bajarte 5 veces una pista de 1 Km que bajarte una vez una pista de casi 5 Km.
Además, deberias aprovechar la anchura de las pistas, que para eso las hacen anchas
Y otra cosa, deberias hacer más deporte, o mejor dicho, durante más tiempo al dia.
Tb influye estar to la tarde en casa metida, que quieras que no, no haces nada. Es mejor estar en la calle, aunque sea andando na más.

Estoy con foncho, el ir retrasado castiga mucho los cuádriceps hasta tal punto que un simple giro se convierte en una odisea, a mi me pasaba lo mismo pero según he ido corrigiendo la postura me han ido desapareciendo esos dolores. Por supuesto que una forma física medio aceptable tambien influye e incluso el tipo de esquis que uses.

Yo tb estoy de acuerdo con foncho....te recomiendo que te leas el libro de Carolo...."Esquiar con los pies"..........es la pura realidad!!, de todas maneras, si es el primer año de esqui, también es normal que te canses....tiempo al tiempo, y ah!....el esqui es como todo, aparte de un poco de forma física, hay que echarle horas y muuuchas bajadas!!!

Animo y verás como cada vez estarás mas comoda!

Ojo con el ciclismo como preparación para el esquí. Según esquiadores que a su vez son especialistas en traumatología/medicina deportiva el ciclismo en escalada si bien fortalece los cuadriceps y demás, es absolutamente criminal para las rodillas pues carga muchísimo la articulación y por tanto lo desaconsejan a los esquiadores. Los efectos no se notan a corto plazo pero a medio-largo son demoledores. Insisten en que se practique solamente ciclismo estático o pedaleo en llano. Por supuesto esto no es aplicable al ciclista/esquiador ocasional.

Todavía recuerdo el dolor de ... ¡¡¡ todo !!! , cuando comencé a esquiar.
Luego te das cuenta que conforme vas cogiendo técnica, los movimientos que antes hacías a base de fuerza, ahora los haces a base de técnica. Y esquías más relajado, con movimientos más naturales. Por tanto eso mejora con el tiempo.

Ahora mi consejo, es que como te he dicho que la técnica ayuda mucho, cuanto antes la tengas mejor, y para tenerla antes, nada como tomar siempre clases. De hecho, lo mejor es seguir tomando clases, aunque ya tengas un nivel bueno.

De todas formas, aun así, hay que prepararse haciendo deporte. Carrera,bicicleta, aerobic,...

A mi el invierno pasado me pilló bajo de forma, y estando en Baqueira se me ocurrió meterme en el Escornacabres, con nieve costra, que no te deja girar, y tienes que levantar las espátulas para no encarrilarte, y cuando llegué abajo tenía los cuadriceps hechos papilla. Tuve que ir al masajista del hotel para que me recuperara las benditas piernas. Fue bestial, mucho, mucho dolor bajando, y mucho mucho dolor incluso a las 3 horas.

Conclusión :

Técnica
Trabajo
Preparación.

El esqui es un deporte y por eso cansa.

Pero es un deporte técnico, segun vayas aprendiendo técnica te costará menos esfuerzo esquiar. Yo conozco algunos que esquiar no les cuesta nada nada nada de esfuerzo...

Para empezar, la cuña cansa mas que el paralelo, es una situación "antinatural" y tienes que hacer una fuerza muy rara, con las piernas hacia afuera.

Como dicen esquiar retrasado cansa mas que esquiar centrado. Esquiar flexionado y con el cuerpo bajo cansa mas. También cansa mas esquiar con el culo hacia afuera, en lugar de con la cadera "hacia delante".

Y lo que mas cansa de todo es esquiar con miedo. Esquiar con los músculos en tensión, además de que esquias peor, estás haciendo una fuerza innecesaria. Esquiar relajado cansa menos.

También cansa mucho esquiando llevar 200 kilos en la mochila, esquiar con bastones de plomo, y esquiar hacia arriba

y esquiar tumbado????

Pues hija yo llevo esquiando 4 años, y tb me pasa como a ti, los primeros dias no, pero los ultimos a partir de las 14,00, y como no haya parado, (que no lo hacemos ni para comer casi) no me queman las piernas me arden, y tengo que ir parando porque si no muero.

Yo creo que debo de ir mal posicionada, porque yo monto a caballo todo el año, y mejor deporte que ese para fortalecer piernas... y en verano nada en la piscina.

ASi que no se que puedo hacer para que me dejen de arder las piernas.

Helppppp, si alguien sabe algun truquito, se lo agredeceria muchooo.


Saludos paula

es cuestion de tecnica principalmente.... y luego de forma fisica

yo tambien practico tai-chi y es cierto que ganas mucho en resistencia sobre todo de cuadriceps, debido a que la posición base te obliga a estar con las piernas flexionadas todo el rato, además se aprende mucho de respiración, y porque no decirlo, de concentracion, yo aparte voy a nadar habitualmente y este verano volvere a coger la bici (a ver si nos apuntamos alguno, eh Hander?)

creo q lo q te pasó es q se te sobrecargaron las piernas, por eso en cuanto hacias algo de esfuerzo continuado te dolia. La solucion para eso es parar cuando notes q se te estan cargando y estirar durante un rato para q se te relajen y puedas continuar el resto del dia.

Eso no suele ser debido a la postura principalmente, sino a tener las piernas frias y no haber calentado bien, aparte de no estar acostumbradas a ese esfuerzo fisico, eso lo puedes evitar yendo a un gimnasio a lo largo del año o haciendo deporte de forma mas o menos continuada para tener las piernas preparadas.

Tampoco hace falta una preparacion increible, simplemente con mantenimiento, aerobic y cosas similares para el nivel q dices tienes te tiene q bastar.

Eso!!! lo de la respiración y concentración, se me había olvidado comentarlo.

Las piernas flexionadas en Tai-chi como dices, partiendo de la base de que la posición que primero se aprende es el famoso "mabú" (o como se escriba) que consiste en agacharse con las piernas flexionadas, la cadera hacia adelante y aguantar ahí tiempo... y que te tienes que olvidar de que estás en esa posición, ser capaz de relajarte, respirar bien, concentrarte, moverte, y también los brazos... pero todo a cámara lenta!!!!
¿Qué os parece todo eso?

Pues si aprendes a relajarte en mabú, que se puede hacer lo mismo pero bajando aún más, quiero decir agachándote aún más... ¿verdad que parece que el camino está muy avanzado para aguantar esquiando?

Yo en cuanto a cansancio se refiere suelo notar más lo que se refiere a alimentación que a problemas musculares y casi nunca tengo agujetas... pero claro, no soy muy cañera...
Aunque... muchos días conduzco, esquio y salgo a la noche todo en el mismo día... ¡Creo yo que no está mal no tener agujetas! ¿eh?:wink:

Este invierno la novedad en cuanto a deportes se refiere ha sido lo del Tai-chi que no había hecho nunca antes y lo he notado mucho a la hora de esquiar con respecto a otros años.

Otros años, cuando esquiaba, sentía que no había calentado bien porque sí me dolían las piernas. También es cierto que conforme vas aprendiendo, es más maña y menos fuerza pero con mis esquís gigantes y mi estilazo os aseguro que lo de que sea sólo maña todavía no lo he logrado.

En cuanto a otros deportes que se puedan practicar en invierno:
El aerobic, yo he hecho aerobic y no es lo mismo. Con el aerobic te lo pasas bien, pero es un ejercicio de coger fondo, de desconectar de todo escuchando música divertida y siguiendo pasos... no creo que sirva para fortalecer las piernas tanto como el Tai-chi que es muscular 100%.
Correr, andar, ir al monte... parecido al aerobic. Haces mucho fondo.
Nadar, precioso deporte! sí, pero no, ¡que no se fortalecen tanto las piernas!
Ciclismo, si hace bueno y tal y cual, pues bien, pero metida en un gimnasio leyendo una revista ... pues como que no me motiva.
Gimnasio, en compañía, genial! pero como no coincidas en horarios y tengas que acabar yendo sola... buf, buf... aguanto 3 días.
Vela!!!! en el cantábrico? un poco mal en invierno... lo dejamos para el verano...
....

Bueno, después están los que hacen de todo un poco y esos pues claro están en forma de todas todas... yo lo que me planteo es que si no haces ningún deporte más que el tumbing y el zaping cuál puede ser el mejor para aplicarlo al esquí y que se pueda practicar en invierno independientemente del tiempo que haga e independientemente de tener o no alguien con quien practicarlo.

No se que rollos me meto.....

Pues como ya lo he escrito, allí que os lo mando...
Creo que le voy a llamar a alguna amiga para seguir explayándome un poco que parece que estoy desatada...
Es que me emociono hablando de deporte!!!!
Es que me gustan todos!!!!

Saludos,

Eso!!! lo de la respiración y concentración, se me había olvidado comentarlo.

Las piernas flexionadas en Tai-chi como dices, partiendo de la base de que la posición que primero se aprende es el famoso "mabú" (o como se escriba) que consiste en agacharse con las piernas flexionadas, la cadera hacia adelante y aguantar ahí tiempo... y que te tienes que olvidar de que estás en esa posición, ser capaz de relajarte, respirar bien, concentrarte, moverte, y también los brazos... pero todo a cámara lenta!!!!
¿Qué os parece todo eso?

Pues si aprendes a relajarte en mabú, que se puede hacer lo mismo pero bajando aún más, quiero decir agachándote aún más... ¿verdad que parece que el camino está muy avanzado para aguantar esquiando?

Yo en cuanto a cansancio se refiere suelo notar más lo que se refiere a alimentación que a problemas musculares y casi nunca tengo agujetas... pero claro, no soy muy cañera...
Aunque... muchos días conduzco, esquio y salgo a la noche todo en el mismo día... ¡Creo yo que no está mal no tener agujetas! ¿eh?:wink:

Este invierno la novedad en cuanto a deportes se refiere ha sido lo del Tai-chi que no había hecho nunca antes y lo he notado mucho a la hora de esquiar con respecto a otros años.

Otros años, cuando esquiaba, sentía que no había calentado bien porque sí me dolían las piernas. También es cierto que conforme vas aprendiendo, es más maña y menos fuerza pero con mis esquís gigantes y mi estilazo os aseguro que lo de que sea sólo maña todavía no lo he logrado.

En cuanto a otros deportes que se puedan practicar en invierno:
El aerobic, yo he hecho aerobic y no es lo mismo. Con el aerobic te lo pasas bien, pero es un ejercicio de coger fondo, de desconectar de todo escuchando música divertida y siguiendo pasos... no creo que sirva para fortalecer las piernas tanto como el Tai-chi que es muscular 100%.
Correr, andar, ir al monte... parecido al aerobic. Haces mucho fondo.
Nadar, precioso deporte! sí, pero no, ¡que no se fortalecen tanto las piernas!
Ciclismo, si hace bueno y tal y cual, pues bien, pero metida en un gimnasio leyendo una revista ... pues como que no me motiva.
Gimnasio, en compañía, genial! pero como no coincidas en horarios y tengas que acabar yendo sola... buf, buf... aguanto 3 días.
Vela!!!! en el cantábrico? un poco mal en invierno... lo dejamos para el verano...
....

Bueno, después están los que hacen de todo un poco y esos pues claro están en forma de todas todas... yo lo que me planteo es que si no haces ningún deporte más que el tumbing y el zaping cuál puede ser el mejor para aplicarlo al esquí y que se pueda practicar en invierno independientemente del tiempo que haga e independientemente de tener o no alguien con quien practicarlo.

No se que rollos me meto.....

Pues como ya lo he escrito, allí que os lo mando...
Creo que le voy a llamar a alguna amiga para seguir explayándome un poco que parece que estoy desatada...
Es que me emociono hablando de deporte!!!!
Es que me gustan todos!!!!

Saludos,

Soy algo vago y no he leido todo los posts... bueno alguien dice por ahi si hay algun truquillo para que no ardan las piernas, yo tengo algo que puede ayudar... ESTIRAMIENTOS antes despues y durante, sobre todo antes y despues, unos buenos estiramientos pueden librarte de lesiones musculares, libran de agujetas... y si a media mañana te duelen las piernas para y haz algun estiramiento veras como mejoras.
En cuanto a las rodillas, yo tengo 24 años, desde los 12 hago mountain bike, y desde los 4 skio, nunca he tenido problemas de rodillas, igual aun soy joven para tenerlos... aunque ya habia oido lo de hacer bici en llano o estatica... bueno yo lo que procuro es mantener los musculos que rodean la rodilla en muy buena forma, es decir la pierna entera, cuadriceps, femoral, tibial, gemelos abduptores... asi la articulación esta bien rodeada y quiero pensar que asi algo la protejo, esto es idea mia, no la he contrastado con ningun medico...Este año he empezado a hacer body pump, algo parecido al aerobic pero con pesas y sin coreografia, es un ejercicio anaerobico, creo, pero en una hora trabajas todos los grupos musculares, yo lo he notado, ya que estoy os voy a contar mi entrenamiento, lunes y viernes body pump, martes y jueves spinin, y miercoles pachanga de pesas a mi aire, y el fin de semana sabado ski y domingo 40-60 km de bici y en verano mi intencion es salir sabado y domingo en bici... asi llevo desde septiembre, es decir desde que acabe la carrera me puse a currar y no tengo tiempo de salir al monte entre semana
Yo sigo opinando que hay que estar en buena forma para skiar, mi hermano skia tb desde los 4 años y tiene 27, no esta en forma, tiene mucha técnica pero no aguanta mi ritmo mas de 3 horas skiando...

Aprende técnica y más técnica en invierno, y corre/monta en bici/camina mucho/... en verano, es decir que pongas las piernas en forma, tu esquí lo agradecerá pues no te vencerá el cansancio (Al menos no tan rapidamente ).

Saludos,
David rD

yo tambien e empezado este año,y desde ace tiempo,voy a fullcontak y a pesas,oque pasa que en pesas no hago piernas porque no quiero,pensaba que tenia de sobra,y mi sorpresa este invierno, a sido que de cansacio de puta madre y de agujetas estupendo.me tiro hora y media en carretera, eskio tol dia,vuelvo otra hora y media,me ducho y juerga,cual es mi problema?
pues que los femorales,cuadriceps,...me matan,xke x no haber entrenado con ellos,igual me passa al correr mucho y tal.
ah ora lo que hago es montar en bici,20km al dia mas o menos,por pinar,cuestas y tal,asi el año proximo como un tigre,pa la quedada nevasport 2005,jeje pa no quedarme atras,porque voy a empezar en snow,y dios me libre de las ostias,xke soy mu bruto,
chao,y entrena que siempre es sano,y el cuerpo lo agradece.

Apoyo totalmente el tema de los estiramientos, sobre todo si estás en las típicas vacaciones de 4 ó 5 días esquiando. Previenen agujetas y ayudan con la sobrecarga.
Después de someter un músculo a continua contracción, pues tiende a quedarse así, contraido y por eso duele. Si lo estiras, le ayudas a recuperar su posición natural, y te lo agradece

Por cierto, hablando de grupos musculares, no está demás ejercitar algo los abdominales. Normalmente los descuidamos pero son el soporte del tronco y pueden ayudar a mantener una buena posición y evitan más lesiones de lo que parece.

Mayormente es normal,
Claro, juega Muuuuuuuuuucho es estado de forma en el que te encuentres.
Si eres de sofa y cine, pues tendras que procurar cuidarte ( gimnasio, largos paseos.... ) durante el verano para poder esquiar a tope el proximo invierno.

Yo llevo mas de 15 años esquiando y tb me queman las piernas segun que bajadas, asi que ya sabes.....
¡¡¡Fuerza y a machacarse un poco!!

Saludos

Una pregunta: ¿recuerdas cuánto esquiaste ese día que acabaste agotada?

Pues sí, ponle que más o menos estuviera 4 ó 5 horas, pero yo creo que ése no fue el problema; el problema fue que, aunque ya me defiendo bastante bien, nada más empezar a esquiar me metieron por una pista roja de bastante pendiente y claro, yo antes necesitaba calentar un poco por una azulilla suavecita porque además hacía semanas que no esquiaba.
¿Y qué pasó? Pues que ya desde el principio bajé esa pista muy forzada, sin haber calentado y con los cuádriceps agarrotadísimos, así que desde la primera bajada ya se me resintieron las piernecitas.

¿Por qué?

Porque estoy haciendo un estudio sobre lo que se puede esquiar en un día, según nivel del individuo y según estación. Necesito recopilar datos....si me pudieras decir el recorrido......

Gracias

Pues ahora mismo me pillas, no sabría decirte el recorrido exacto. Pero si me dejas consultarlo te lo digo en cuanto lo sepa. Y créeme que te lo voy a explicar con pelos y señales porque así me lo va a decir mi fuente; ¡¡te va a salir un estudio de la leche!!

En cuanto a lo del nivel del individuo, he de decir que para ser mi primera temporada no voy mal; vamos, que voy muy bien y he avanzado mucho. Y no es que lo diga yo misma, o mi abuela; lo dice mi profe de esquí que sabe más de esto que mi abuela.

Bueno, pues parece ser que esquié ¡¡14 km!! Madre mía, cómo no van a dolerme los cuádriceps, lo raro es que no se me partieran por a mitad.

No está mal, 14 km en 4 horas...

Mader mia con la chikilla esta, menos mal que tenia los cuadriceps destrozados, porque si los llega a tener bien le da un repaso a su profesor particular.

Oye nadie sabe algun truquillo para que no te quemen las piernas???

No se agua con azucar antes de empezar a esquiar, como para las agujetas..... algo asi rollo la botica de la abuela.

Os agradecira cualquier truquillo pues cuando me arden lo paso bastante mal, y lo que mas me jod*, es el tiempo que pierdo al pararme, y tener que parar a todo el grupo para que baje a mi ritmo.

En fin, a la espera de noticias estoy.

Saludos paula