Buenas, a ver hablo desde mis experiencias ya ke tengo 41, las rodillas tokadas, llevo snowblade y hago triatlon,.Segun mi entrenador de toda la vida que fue subcampeon de españa de triatlon(ahi es na) la base de todo como bien dicen es el entramiento, cuando surgen incidencias(lesiones o molestias) lo mejor es bajar un grado el entreno y rehabilitar.La cuestion de la carrera continua para mi es prioritaria para fortalecer musculacion de muslo y gemelos, para la practica de esta opcion lo idela seria hacerlo en tierra ya que absorbe mucha energia del impacto de la pisaba, asi como les digo ke lo peor paraese impacto es entrenar sobre las aceras u hormigon siempre sera mejor el asfalto, si a esto lo combinamos kon sesiones de pesas ( sentadillas, banco, prensa etc) o natacion con aletas seria genial ojo con la bicicleta ya que los resultados son mucho mas lento(ninguno de nosotros nos pondremos a subir montañas) que es donde se ven los resultados en fuerza .Desde el punto de vista lesion o molestia sigue kon el entramiento pero mucho mas suave combinando frio/calor al final de los entrenamientos, asi komo aplicar una crema de calor antes de los entrenos, pero solo cuando hay molestias no komo regla general.Bueno nos les doy mas la chapa y espero haber sido de ayuda .Saludos
Enviado: 03-03-2010 17:31
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Veo que ya has recibido algunos consejos muy acertados.
Te contaré mi experiencia. Tengo una edad parecida y peso algo más que tu. He practicado deporte y con el tiempo me diagnosticaron condromalacia rotulopatelar, esto según parece es una dolencia que se produce por el desgaste de los cartílagos de la rodilla, una especie de almohadillas naturales que impiden que los huesos de la rodilla rocen entre si. Del uso se desgastan y las rodillas duelen porque rozan los huesos entre si.
Fortalecer la musculatura que rodea la rodilla previene que los huesos "bailen" en exceso y rocen entre si. Reducir peso ayuda y mucho a que las rodillas duelan menos.
Con caracter preventivo, hacer deportes que no impliquen doblar en exceso las rodillas, ni que sean de impacto. Tenis, baloncesto, futbol, no son recomendables. Esqui de fondo, bicicleta (con el sillín ligeramente más alto), andar, correr suave, son ejercicios recomendables.
Desde un punto de vista farmaceútico, existe un preparado que se comercializa como Condrosan o Xicil que tomado durante periodos de varios meses (tres y uno de descanso) ayudan a regeneran el cartílago. Después de esquiar y cuando duela, frio para bajar la hinchazon y reducir el dolor, aplicando hielo. También hay unas bolsas conteniendo gel ( como ya te han comentado) que puedes enfriar y aplicar a la zona. Esquiar con la rodillas protegidas del frio, y calentar y estirar antes y despues de esquiar.
Comprobar la pisada y como flexiona la rodilla tambien es importante. El canting de las botas sirve para eso. Para corregir desviaciones en los apoyos.
En mi caso las rodillas me duelen cuando esquio en pista con nieve dura o hielo, o con bañeras en las que hay que flexionar en exceso.
Con nieve en polvo o fuera pista no suelo tener problemas.
No soy médico asi que espero que algún profesional confirme estos consejos.
Saludos y no dejes de esquiar.
PD: En una ocasión un reputado traumatologo me recomendo tomar antiinflamatorios con caracter preventivo, antes de empezar a esquiar. He desarrollado una alergia y ahora no puedo tomar ibuprofeno. No se si tendrá que ver pero la relación causa efecto parece evidente en mi caso.
