Alguien me podria recomendar algunos ejercicios practicos para evitar este tipo de lesiones que nos puedan afectar, me han comentado que es bueno siempre calentar antes de comenzar la jornada y despues de terminar
siempre es bueno calentar antes de hacer un esfuerzo fisico considerable (en esta caso esquiqr varias horas) y estirar un poquito tb al acabar.
...de todas maneras, si no eres ninguna fiera, con bajar una par de veces tranquilita los musculos empiezan a reaccionar :D
Juer andais calentorros!!!! :P
NAda, como dice Gerardo, con que bajes suave 2 veces te irá llegando, pero de todas formas puedes moverte un poco antes de empezar y estirar de una manera muy suave...al finalizar estira muy suave todos los musculos, lo notaras al dia siguiente...
Pos ale!!!
Siempre calentar antes de cualquier ejercicio fisico
Las primeras bajadas suaves, en pista facil y forzando poco a poco.
Cuidado, despues de comer con el esfuerzo ya que estamos en plena digestion ( sobre todo si nos metemos entre pecho y espalda un menu )
Al final
Estirar siempre, nada mas quitarte las botas....usando el coche, una pared,etc, Comienza con extremidades inferiores acabando con superiores...
Y para rematar.... utilizar un electro estimulador en cuadriceps y gemelos en modo relajacion
Hazte esta tabla de estiramientos antes de empezar y antes de acabar....
[www.geocities.com]
y para calentar puedes hacer 20 mintuos de trote suave por el parking,...
con eso, te aseguro que estas lista para empezar sin riesgo de lesiones....
O la otra opcion, como te decimos, es que empieces calentando en las mismas pistas... bajando suave las dos/tres primeras veces y despues apretando poco a poco.....
...y si eso no es suficiente (que es lo que hace el 99% de la gente) pues acude a un profesional, un entrenador que te de la tabla de ejercicios mas adecuada para empezar
Antes de utilizar un foro deberías leerte las normas. La gente te ha intentado ayudar, pero por lo que se ve tu dilatada experiencia no ha servido para entender dos cosas:
1.- Que el respeto es fundamental
2.- Que existe una opción de búsqueda en la cual habrías encontrado muchos post anteriores al respecto, con explicaciones detalladas. De hecho, la acabo de hacer por ti y he encontrado cosas que te podrían interesar.
Pero mira, voy a pecar de lo mismo que tú, y te buscas la vida.
Ah!! Y por cierto, hay gente con ese mismo nick que llegó por aqui antes que tú y con muy mejores formas.
Te recomiendo que preguntes a un preparador físico, o que pagues por una sesión.
Bueno, pos nada, que lo quieres en plan herminaitor??
1. Te levantas 2 horas antes de empezar a esquiar y te vas a rodar (correr muy suave) 20 minutos en el terreno mas llano que encuentres. Para acabar haz unas lumbares de forma suave para tonificar, pero sin olvidar movilizar hombros, cuello y, muy importante, haces rotaciones de cintura. Estiras el tren inferior especialmente quadriceps,
Total- 35/40 minutos
2. Ahora te duchas y acabas con agua fria para estimular al irrigación muscular. Desayuna, fuerte pero sin abusar de las grasas, sobretodo cereales, queso, zumos, agua, miel, chocolate.
A equiparse y si puedes ir al baño antes de salir del apartamento, lo bordas.
3. Vete para pistas, subes arriba, antes de lanzarte te quitas los esquís, haz rotaciones de brazos, movimientos de cadera, flexiones de piernas, algún estiramiento y ponte los esquís.
Espero que hayas escogido un pista suave para el primer descenso, empieza haciendo giros suaves y parando cada x, sin forzar en absoluto, suéltate.
4. Representa que ya estás preparada para el segundo descenso,ahora ya puedes apretar un poco más pero debes sentir tu cuerpo, debes estar caliente antes de forzar, ahora ya no pares tan a menudo.
Unai nada chico que muchas gracias por tu esfuerzo mental, lo unico que espero es que no te lesiones la unica neurona que te debe de quedar, yo creo que un foro es para algo mas que para las chorradas de los que se aburren y dicen nada más que cosas ilogicas, supongo que el hecho de terner un foro es para que cualquier tipo de persona pueda preguntar libremente dentro del respecto .
Gracias de todas formas pero quizas deberia de preguntar si nevara la navidad del 2030 asi seguro que opinais de otra forma
jeje...que simpatica la niña.
Nada, ponerle por aqui a la profesional, el calentamiento que hace la Ingvild, antes de la sesion de fotos,..porq parece que esta sudando bastante. Lo mismo ese le va mas que los otros consejos.
Imaginate que es la primera vez que entras en un foro y el primero que te contesta, es con una grosería y el siguiente con una información muy vaga.
Pues ya ves... a la porra que nos ha mandado.
Lo dicho por anteriores foreros... eres una maleducada y " a aprender a Salamanca"
Comprate un par de libros, de ejercicios, uno de modales y formas
y apuntate a un gimnasio hija..
perdona Mario, he sido el primero en contestar, y no hay ninguna groseria en el mensaje, no quiero entrar en polemicas.
Pide consejo sobre calentamiento y le hemos dado el que hace todo el mundo normal....bajar 3 o4 veces despacio ...¿alguien de aqui calienta 1 hora antes de ponerse a esquiar? ¿en serio?...vamos, en los años que llevo en la bici..no he calentado en mi vida, y los esfuerzon son mas fuertes que en el esqui, siempre lo he hecho de la misma manera....los primeros 20 o 30 minutos rodando tranquilo....
le he dicho claramente que si no es una fiera,entiendase alguien que solo se tira por azules y no como "animal"..que hasta ahi creo que alcanza el sentido comun de todo el mindo,por ejemplo, pues no necesita una calentamiento de competicion.
Claramente dice en una frase "me han comentado que es bueno calentar" a lo que le contesto, que si, que efectivamente si vas a hacer un esfuerzo fisico importante...es bueno calentar y estirar ¿hay que contestarle de una manera mas cientifica?, para ello que busque en internete.
..ahora en serio y acabando con la polemica
..en los enlaces que he puesto biene una tabla de estiramientos basicos, que eso si que es muy aconsejable dedicarle 20 minutos cuando llegas a casa para hacerlo...
Pero chica, que te pasa???? tranquilizate que no hay que tomarse las cosa tan mal, y lo mejor es que antes de contestar pienses un poco como lo haces, el comentario de tu "pena" sale de norma educativa. Tu lo que realmente has pedido es una opinión y cada uno las dá como quiere, como puede y como sabe, dependiendo del humor que tenga en ese momento sin faltar al respeto de nadie, ¿quizás piensas que aquí todo el que escribe es profesor de esquí y de fitnes?
Bueno chica a ver si la proxima vez no eres tan exigente.
Calentar es importante... pero lo realmente importante es estirar. Para lo cual pues debes haber calentado.
En la bicicleta no se producen movimientos forzados. En el esqui si que se producen.
Sin exagerar. Con 5-10 minutos puede ser suficiente y nos ahorraremos dolores musculares y agujetas. Yo suelo estirar antes del esqui, ya en pistas, y antes de ponerme a esquiar. Incluso con los esquis puestos hay ejercicios de estiramiento muy sencillos.
bueno...si haces bici de carretera no son forzados...pero en Mountain bike...joer...ya te digo que si se haces movimientos forzados...
bajando una trialera me dio un tiron en el cuello/espalda que me hice 6 kilometros hasta llegar a casa como Robocop....
..vale, pero no son tan normales y continuos como en esqui :D
Ni Unius ni leches, si se pasa le dice que al orden y punto, el comentario de "me dais pena" demuestra el caracter de esta persona, se refiere a todo el mundo porque no le resuelven su duda, la cual probablemente no supos expresar bien....Pues eso, si quiere un foro bien, si quiere un gimnasio tiene 15 a la vuelta de la esquina....pues eso, que pregunte en algun foro lo que son los modales y como practicarlos....
Si, puede que Unius se haya pasado, pero, como bien dice Silvia, hay formas y formas de decir las cosas. Lastima que no se lo aplique a si misma, porque se ha pasado tres pueblos con el resto de la gente que le había respondido.
Bonito nombre, por cierto, pero vaya humor que te gastas... Espero que no me toques en un telesilla muy largo
Buen karma para todos, para los que querais calentar antes de esquiar y los que ya vais calientes de serie.
Calentar?? Q es eso?? jejeje Yo llevo esquiando bastantes años, soy de los de negras y fuera de pistas y no he calentado ni estirado nunca antes ni después de esquiar... X lo q veo soy un burro jejeje Lo q sí que hago como decís, es tirarme un par de veces por las sencillas, pero más q nada por acomodarme con las botas, esquis, ropa,... vamos, hasta q me siento cómodo del todo.
