Fortalecer suavemente, con poco peso y muchas repeticiones, para hacer el musculo largo que es el que mas resistencia da, las siguientes zonas:
Biceps, triceps, hombros, piernas, gluteos y abdominales. Podria ser algo así:
1.- 10 min. de bicicleta estatica o 15 de correr (calentamiento)
2.- Estiramientos (no mas de 15 segundos cada uno para estimular el musculo).
3.- Abdominales, un dia los superiores, al otro los inferiores, el siguiente los inferiores y los superiores a la vez, y por último los oblicuos y la zona lumbar.(minimo tres series de 15 o 20 cada uno).
4.- Media hora de pesas y aparatos. (siempre con poco peso y muchas repeticiones).
5.- Bicicleta 15 minutos con menos potencia, de forma tranquila y placentera para soltar los musculos.
6.- Estiramientos de casi un minuto cada uno, tipo yoga, buscando la relajación del musculo, no la intensidad del estiramiento.
7.- Ducha
8.- Baile
9.- A dormir
