"Body Pump, (una especie de aeorobic pero con barras y sin bailecitos"
¿a que barra te refieres?
Ja, ja . La música te favorece llevar un ritmo más intenso y que se te haga más entretenido...
Me gusta mucho el aerobic (y en su modalidad de step, que es igual pero sobre una especied de escalón), pero solo voy en Julio y Agosto. Soy muy poco constante, y termino yendo a mi bola. Si me apetece coger la bici, jugar al tenis, andar a buen ritmo o irme a la playa, termino faltando al gimnasio. Por eso en invierno no me apunto, tengo más "motivos" (pero de los malos, rutinarios) para faltar...
Yo tengo entendido que los alimentos de rápida absorción son los azúcares, ya que al tratarse de glucosa, (o fructosa, que necesita muy poca transformación) es directamente absorvible por la sangre.
Los hidratos de carbono son de absorción más lenta, como son las pastas, las patatas, el pan, etc. Pero desde luego, se absorven más rápidamente que las proteinas y las grasas.
Conforme el consumo mayoritario de proteinas, con el fin de aumentar la masa muscular, recuerdo de las clases de biología, que no sirve para nada, pues el exceso, se transforma igualmente y se acumula como material de reserva...
Mas bien el femoral está dentro de los múculos q forman los isquiotibiales y no tiene nada q ver con el gluteo, xq ese es el q está en la zona del culo, bueno hay 3 gluteos distintos en cada pierna q son los q denominais abduptores ( se escribe abductores xq lo q hacen es separar la pierna y son los opuestos a adductores). Es mi trabajo saberme los musculos aunq x desgracia luego no los ejercite.
Los productos "magicos" que no son medicamentos suelen ser o bien productos con azúcares o hidratos de carbono que se digieren rápidamente y son muy energéticos. Estos valen para evitar las "pajaras", es decir la falta repentina de energía fácil de quemar. Suele ocasionar un mareo y debilidad transitorio... pero eso no es incrementar la resistencia física. Y, no se si el esqui se presta mucho a las pájaras, que son típicas del ciclismo.
Otros productos son las bebidas isotónicas (tipo Gatorade, Acuarius...). Que básicamente son bebidas con sales (y por supuesto también con azúcar) Cuando el cuerpo está sudando mucho, a veces la ingestión de agua no se nota porque enseguida se suda. La bebida isotónica está pensada para que se retenga ese líquido. Tampoco creo que para el esqui sea especialmente indicada, ya que no es un deporte donde se sude mucho.
Y luego están los doping mas o menos legales: la cafeina, por ejemplo, puede permitir un momento de esfuerzo, sobre todo si se acompaña con hidratos de carbono de fácil absorción (que no voy por lo del carajillo) Eso suele ser la base de las pastillas "energéticas"
En los Andes -que no en vano estuve trabajando en Bolivia- tenían un truco para cuando tenían que hacer esfuerzos a 400 m de altitud: tomaban hojas de coca, mascadas directamente, o en infusión. Como anécdota decir que la infusión era de marca Hornimans y se vendía en los supermercados.
El término "hidratos de carbono" es muy amplio, y si no me equivoco abarca también los distintos tipos de azúcares (como la glucosa, fructosa, etc.), que serían efectivamente los de más rápida absorción (la glucosa se absorbe más rápidamente que la fructosa), hasta la típica pasta o arroz que que se absorben más lentamente.
En cuanto a las proteinas, un levantador de pesas si que necesita mayor cantidad de estas para llevar a cabo su actividad, otra cosa es que se tomen en exceso, lo cual además creo que perjudica al higado. Un saludo.
Hola Mario. Yo creo que en el esquí, al igual que en cualquier otra actividad que se desarrolle durante horas, es importante seguir algunas pautas que nos permitirán disfrutar mas y mejor de nuestro deporte. Lo que en el argot ciclista se conoce como "pajara" (que sería un bajón brusco del rendimiento físico consecuencia del agotamiento de las reservas de energía), es difícil que se de en el esquí alpino (si en el nórdico) al no ser este un deporte tan prolongado e intenso. Pero a pesar de ello, si pudieramos ver en una gráfica la comparativa en el rendimiento de un esquiador bien alimentado e hidratado con otro que practicamente ni ha comido ni ha bebido a lo largo de la jornada, veriamos que las diferencias son ostensibles. Creo que esquiando se suda mas de lo que parece, otra cosa es que por las bajas temperaturas, transpirabilidad de la ropa, velocidad a la que circulamos, etc. no percibamos que estamos perdiendo mucha energía a través de ese sudor.
Respecto de la cafeína, no deja de ser un estimulante, y más que proporcionarnos energía extra, lo que nos da es "chispa" en un lapso de tiempo breve. En ciclismo por ejemplo, en un control antidopaje se considera positivo por cafeína a partir de cierta tasa, a la cual es muy difícil llegar sólo por medio de cafés cargados y coca-colas. En deportes aeróbicos esta extendida la toma de pastillas concentradas de cafeína (en España se vende el Durvitan, la más popular es la "Animine" belga) o incluso la inyecta de cafeína o la puesta de supositorios. Un saludo.
Gracias Skimaniac. Pues no, no soy fisio... soy esquiador profesional y entre rodaje y rodaje leo el foro...
En serio, de lo que estamos hablando es sólo el abc del entrenamiento con pesas o de la alimentación. Cualquiera que haya hecho deporte un poco "en serio" tiene estas nociones básicas. Tengo ganas de que entre al trapo un especialista para ilustrarnos.
Desafortunadamente pa mi no dejo de ser un currela. ¿Tú has visto las horas de mis post? Es lo que tiene trabajar de noche, a uno no le vigilan como es debido
Ea, pues seguro que coincidimos algún día porque yo tambien voy por las tardes.
Los que tenemos ya una edad no nos queda mas remedio que ponernos en forma para poder aguantar una semana esquiando al ritmo de Dino y Mariona ( lo digo en serio ).
A mi que me perdonen, porque o estoy tonto o no veo bien. A las bicis de Spininng me parecen igual que las bicicletas estaticas convencionales de un gym. En que se diferencian?
(prometo no hacer este tipo de preguntas despues el 1 de octubre, porque me voy a apuntar a un buen gimnasio, se acabo ir a los gimanasio a la vuelta de la esquina)
Por cierto, nuestra Mª Angeles es mucho mas sexy que esa rubia de bote.
Adema, tiene una hartaa de grasia, ole mi niño.
Supradyn es un comlpejo vitaminico bastante completo. Se puede tomar durante todo el año y no hace falta realizar periodos de descanso. Pero haciendo una dieta completa y equilibrada ya le das al cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita.
Sabes que es broma. El alcohol aunque es muy energético tiene el problema de que deshidrata muchísimo y es refrigerante (aunque la sensación sobre el estómago no sea esa) (Por eso hay que tomarlo con Cocacola)
muy interesante, ya me lo he imprimido, nada el lunes empiezo la rutina, aunq me falta lo mas importante, poder ir a esquiar, jejejejejejjejejejejeje, pero asi por lo menos no me pasa como algunos q terminan deespues con unas agujetaaaaaaaaaaaaaaaaaas, q te mueres,
menos mal que no me has mandado con Las Chicas de Oro 
