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avatar Entrenamiento pretemporada
06-11-2018 20:34
Hola amig@s, se acerca la temporada y m preocupa llegar en un estado físico aceptable para evitar lesiones, agujetas y malos ratos:lol2::lol2:
Y quería proponeros que compartiéramos que tipo de entrenamiento, si es que hacéis alguno, os preparáis para la temporada. Ya se que debería variar mucho dependiendo de edad, condición física y nivel d esquí. Comparto el mío a ver qué os parece.
Tengo 45 años, nivel básico, giros en cuña y progresando poco a poco, trabajo sedentario, yo hago por semana dos DIAS de cardio, 10 min carrera, 10 min elíptica y un poco d pesas para la espalda pero soft y un día de natación 1500m libres. Será un entrenamiento válido?q debería añadir o quitar? Que hacéis vosotros?
Gracias y un saludos a tod@s

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
06-11-2018 21:31
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mutxavista
Hola amig@s, se acerca la temporada y m preocupa llegar en un estado físico aceptable para evitar lesiones, agujetas y malos ratos:lol2::lol2:
Y quería proponeros que compartiéramos que tipo de entrenamiento, si es que hacéis alguno, os preparáis para la temporada. Ya se que debería variar mucho dependiendo de edad, condición física y nivel d esquí. Comparto el mío a ver qué os parece.
Tengo 45 años, nivel básico, giros en cuña y progresando poco a poco, trabajo sedentario, yo hago por semana dos DIAS de cardio, 10 min carrera, 10 min elíptica y un poco d pesas para la espalda pero soft y un día de natación 1500m libres. Será un entrenamiento válido?q debería añadir o quitar? Que hacéis vosotros?
Gracias y un saludos a tod@s

En este BLOG tienes una serie de 5 capítulos con rutinas específicas para el esquí. Es uno de los mejroes entrenadores españoles, que trabaja en Noruega



Solo sé que Sócrates no sabía nada, o algo así era


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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
06-11-2018 23:56
Pues creo que estás por encima de la media con tu edad smiling smiley
Es cierto que cada uno tiene su físico pero está claro que las piernas son fundamentales. Al margen de lo que ha puesto Carolo de Nes que es cojonudo, a mi me va muy bien las sesiones de ciclo y el entrenamiento específico de piernas, sentadillas, lunches, prensa etc. Todo con bastantes repeticiones y poco peso para favorecer la resistencia más que el volumen y la fuerza.
Y en mi caso, he notado una mejoría bastante notable en la centralidad al trabajar core, abdominales, oblicuos y espalda baja para tener fuerza para recuperar la posición sobre todo en nieves duras con mucha inclinación o velocidad.
Dale caña q vas tarde, en par de semanas empieza la fiesta smiling smiley

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
07-11-2018 20:32
Gracias máquinas, buena nieve a tod@s

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
09-11-2018 09:28
Hola Mutxavista.
Te cuento lo que yo hago.
Tengo 53, nivel intermedio y físico normal.
Voy al gimnasio todos los días y hago 15 minutos de ciclo como calentamiento y cardio. Luego tengo una rutina que comprende todas las partes del cuerpo, aunque todos los días hago piernas. Esto desde Junio.
Desde hace un mes, como te ha dicho Carolo, las 7 rutinas de Nes, una cada día de la semana, y si que he notado mejoría.
Y por último unos estiramientos, como los que tiene Nes en su blog o bien los que tengo en la rutina del gimnasio.
Como te ha dicho Akira, muy importante el core, para mantener la centralidad y fortalecer esa zona.
Aunque como te han dicho, vas un poco tarde, piensa que hay 5 meses de temporada por delante e irás notando lo trabajado cada día que esquíes.

Un saludo!!!

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
09-11-2018 21:29
Eres un maquina, yo desgraciadamente solo puedo ir dos o 3 veces a esquiar, una a la sierra y otra a javalambre o Valdelinares por proximidad, pero gracias por los consejos, póquer a póquer, un saludo a tod@s

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
09-11-2018 21:32
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mutxavista
Hola amig@s, se acerca la temporada y m preocupa llegar en un estado físico aceptable para evitar lesiones, agujetas y malos ratos:lol2::lol2:
Y quería proponeros que compartiéramos que tipo de entrenamiento, si es que hacéis alguno, os preparáis para la temporada. Ya se que debería variar mucho dependiendo de edad, condición física y nivel d esquí. Comparto el mío a ver qué os parece.
Tengo 45 años, nivel básico, giros en cuña y progresando poco a poco, trabajo sedentario, yo hago por semana dos DIAS de cardio, 10 min carrera, 10 min elíptica y un poco d pesas para la espalda pero soft y un día de natación 1500m libres. Será un entrenamiento válido?q debería añadir o quitar? Que hacéis vosotros?
Gracias y un saludos a tod@s

Sentadillas.. Bien profundas :+:



VIVA UNA TIERRA UNIDA, GRANDE Y LIBRE


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Re: Entrenamiento pretemporada
11-11-2018 10:18
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mutxavista
Eres un maquina, yo desgraciadamente solo puedo ir dos o 3 veces a esquiar, una a la sierra y otra a javalambre o Valdelinares por proximidad, pero gracias por los consejos, póquer a póquer, un saludo a tod@s

Importante esto que comentas, te voy a dar mi opinión.

En primer lugar, si vas poco a esquiar y haces algo de deporte te podría valer con realizar actividades donde haya un predominio de trabajo de tren inferior, como puedan ser, senderismo de baja montaña, bicicleta, patinaje (esto sería muy bueno, pero hay que saber) e incluso fútbol, tenis y demás deportes donde las piernas sean protagonistas. Me parece más entretenido esto que meterme en un gimnasio, teniendo en cuenta que buscas simplemente estar más o menos bien.

En segundo lugar, para aquellas personas que esquían algo más, sobre las 10-20 jornadas anuales, además de lo expuesto en el párrafo anterior, efectivamente , se debería entrenar también de forma específica para poder sacarle el máximo partido a tus jornadas (aunque cada uno lleva su ritmo), aquí si veo yo apropiado las 7 rutinas de Nes y otros muchos programas de entrenamiento para esquiadores que pueda haber por ahí, la mayoría basados en multisaltos, multisentadillas, core y trabajo propioceptivo, de balance, estabilidad.... etc. Yo además recomendaría el patinaje en línea, tiene mucha transferencia positiva hacia el esquí.

En tercer lugar, para los que todavía tienen la suerte de poder esquiar más jornadas, supongo que después de una buena pretemporada, las propias jornadas de esquí los mantendrá en forma, aunque, por supuesto también pueden hacer trabajo específico en seco y estar todavía mejor.

Por último, un par de consideraciones, ten siempre en cuenta que las adaptaciones llevan un tiempo, de manera que tendrás que empezar a prepararte con un mes o dos de antelación y al hilo de esto último, recordarte que el llegar descansado también es importante, no cometas el error de pegarte la panchá a entrenar la semana anterior de irte a esquiar, esto solo servirá para que llegues reventado.

Bueno, más o menos,creo que me he explicado. Un saludo a todos.

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avatar Re: Entrenamiento pretemporada
11-11-2018 10:33
Muchas gracias por los consejos llevo con esta rutina desde octubre, lo de las sentándillas para mí es lo q mas me cuesta, pero poco a poco voy haciendo series, lo de la natación lo veis positivo? Yo lo hago por que para mi es como mejor me siento, yo como mucho esquío 5 jornadas q es nada y mi nivel es muy básico Osea q tampoco soy muy exigente.
Los estiramientos Antes de? O después de? La eterna pregunta

Lo dicho mil gracias por los consejos

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