Bueno
No se con que voy a contribuir, pero algo haré..
Y he preferido abrir un tema nuevo, asi sabe la gente que os sigo queriendo (bueno, mas a AnA y a Salino que a los demas)

Chamado
Ni te preocupes..
Descansa la rodilla. El dolor que tienes es porque no paramos, leshe, y tiene que salir. ¿Que te esperas?

Otro gallo cantaria si tuvieramos las piernas fortalecidas (preparadas..), algo que conseguiriamos todos si nos ponemos al menos media hora al dia para fortalecer los cuadriceps y asi sostener la rodilla

Porque salgo aqui hablando?
Porque yo tengo toquecitos en las rodillas de vez en cuando. Me han dicho que tengo condromelacia (cartilago reducido y desgastado) mediante una RMN, luego me han hecho otra un año mas tarde y me dice que no tengo condromalacia.. sino mucho cuento, cuando en realidad me duele. Que tenfgo los dos meniscos rotos, y su policia militar...

Y ahora?
Pues he estado en dique seco por razones personales, y no tengo dolor en la rodilla. Y , la he probado y va bien. Asi que con esto quiero decirte que he llorado mucho, que he dado mucho por culo a los amigos de este foro que se ha portado de policia militar, que habia perdido las esperanzas, que las he visto perder a otros, y que luego todo queda en aguasa de borrajas. QUe esto le pasa a los futbolistas todos los dias vamos..

Asi que trato de infundirte esperanza, pero una esperanza fundada..

Que es lo que pasa?
Mi opinion personal es que no tenemos muy fortalecidas las piernas ni muy preparadas. No hacemos ejercicio durante la semana, sino que cogemos el finde y nos pegamos una paliza de repente de 10 horas andando con peso y superando los miles de metros de desnivel

Que te esperas de hacer una burrada asi?

Pues que te duelan las rodillas. Luego, eso si, te comes el coco, que si tengo una lesion para los restos, que hostia, que se me ha acabado la montaña y no se cuentas cosas mas

Lo que debemos hacer esta claro

Es entender que no podemos hacer burradas de este calibre. Es decir, no hacer nada durante la semana para luego salir un finde a hacer una barbaridad de estas que hacemos sin estar preparados.

Si queremos hacer lo que hacemos, debemos prepararnos para hacerlo..

O bien gimnasio dos o 3 dias por la semana para hacer ejercicios de fortalecimiento, combinado o no con la maquina de pegar chispazos en los muculos (los famosos Compex o electroestimuladores) o por el contrario, le estamos pidiendo a la rodilla mas de lo que es capaz de dar, y claro, luego vienen los problemas

Y es que nos gusta mucho la montaña..

Que haria en tu caso?

Dejala descansar, y bastante. Haz ejercicios de fortalecimiento. Toma analgesicos antiinflamatorios porque si no, eso tarda mas de lo que te imaginas (los tendones y ligamentos es de lo que peor irrigado está). Date calor si tienes el musculo frio, date frio si tienes el musculo caliente despues de un ejercicio, y fortalece, fortalece esas cachas para evitar molestias despues. Date unos paseos, pero cortitos, para que llegue sangre se trate de recuperar, pero no te pases..

Ahora tambien. de nada sirve que te quedes quieto para curarte sin mas, porque en un mes pierde todo el musculo como te descuides, y como quieras empezar de nuevo, es peor

Chamado, no te conozco pero al hilo de AntonioGPS, que solo conozco de la lista gps pero siempre ha demostrado muy buen criterio, si te puedo decir que he estado muchos años que habia dado por acabada la montaña pero no he parado de darle a la bici, el resultado ha sido que un dia me atrevi a volver a probar las rodilla pateando y he vuelto totalmente a las botas y la mochila.
La bicicleta, sin pasarse, va muy bien para ejercitar las rodillas y la musculatura ya que les da caña pero sin tener que absorber los golpes de las jodidas bajadas, es un ejercicio complementario para la montaña que te mantiene el corazon y los pulmones a tope y aunque el tipo de fibra muscular no sea el mismo necesario para el pateo a mi me ha sorprendido poder volver a patear.
De los medicos y las rodillas no me fio un pelo, solo es fiable la sensacion que te den tus rodillas cuidandolas lo mejor posible.
Hacer ejercicios durante la semana, aunque sea 10 minutos de sentadillas o subir y bajar unas buenas escaleras durante esos 10 minutos va de cine. Por si te vale de algo ya he pasado los 50.
Animo que eso no es na!

Doctor y pa LOS ESPOLONES ¿no tiene uste naaaaaa?

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Que ises, mi querido Pelitrin ???

Pa los espolones

eres unico, inimitable, caracteristico, pelitrin entrañable y cachondon, mi querido amigo

Mira que te echo de menos..
aunque cuando estoy contigo te echo de mas..

Gracias de corazón por tus consejos... voy a seguirlos en la medida de las posibilidades... comenzaré por comprarme unas tobilleras lastradas para ponérmelas de vez en cuando y hacer ejercicios para fortalecer las rodillas... los paseos suaves (aunque no sé si podré aguantarme las ganas de tirar pa'rriba ) e iré incrementando el nivel conforme me valla encontrando mejor.. sin forzar claro...

Bueno Antonio, lo dicho, muchas gracias.. la verdad es que todo el foro me está dando muchos ánimos y buenos consejos.. y eso que he llegado de los últimos y soy un porculero

KE SUS KIERO TAKO

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¡Que mamon! por eso te quiero tanto......¡KIKIRIKIIIIIIIIIIIIIIII!

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Pa los ESPOLONES dos buenos cojo........s

.......JONES!

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Hola chamado, yo tuve una rotura de anteriores y cruzados mas menisco, más rotula, más cápsula...... en un accidente, y mi hermano tiene una osteonecrosis en las rodillas debido a un tratamiento agresivo del copon (quimioterapia). Te puedo asegurar q Antonio tiene toda la razón, te vas a recuperar, ahora ya sabes lo q duelen las rodillas jejeje, pues nada, vas a tener q cambiar algunas pautas de comportamiento en montaña, como elegir muy bien el calzado, ponerle plantillas de las buenas... llevar bastones, y por supuesto meter el minimo peso posible en la mochila, y las bajadas pos cada uno tiene su truco, hay gente q baja muy despacito, yo bajo corriendo dejandome llevar,,,, lo del electroestimulador va de puta madre, sobretodo al principio de la lesión, un especialista en medicina deportiva te ira mejor, y el gym pues es inevitable, eso si nada de trabajo con carga (sentadillas). mañana te paso una tabla destinada a fortalecer las rodillas sin joderlas... ánimo tio y tranqui q tu problema es muy comun y todos seguimos haciendo lo q nos gusta...

Cita
ak47
mañana te paso una tabla destinada a fortalecer las rodillas sin joderlas...

ak47, me vendria muy bien si tambien me la pasas a mi que no tengo esas rodillas para bromas.
Gracias.

oye ak47 de verdad que te agradeceria muchisimo que me mandaras esas tablas a mi tambien, si no es mucha molestia, please pues en la derecha se me inflama el cartilago y no me vendria mal fortalecerla ..

agradecio de antemano; un amigo valenciano

hay un ejercicio que es fantástico, por lo menos para mi, que tengo las rodillas un poco flojitas.

A ver si os lo puedo explicar:

extender la pierna, en cama, sofá o suelo y apretar la rodilla hacía arriba, hay que hacerlo en tandas de 25 veces, 3 veces y despacito,en cada ejercicio, dejar unos segundos la rodilla apretrada.
Las corrientes son muy buenas,y si la acompañamos con este ejercicio, notareis en poco días su efectividad, en las rótulas, tendón rotuliano, menisco y cartílagos.
Saludos
Nica
P.D He querido escribir como Nica y no me ha dejado....

hay un ejercicio que es fantástico, por lo menos para mi, que tengo las rodillas un poco flojitas.

A ver si os lo puedo explicar:

extender la pierna, en cama, sofá o suelo y apretar la rodilla hacía arriba, hay que hacerlo en tandas de 25 veces, 3 veces y despacito,en cada ejercicio, dejar unos segundos la rodilla apretrada.
Las corrientes son muy buenas,y si la acompañamos con este ejercicio, notareis en poco días su efectividad, en las rótulas, tendón rotuliano, menisco y cartílagos.
Saludos
Nica
P.D He querido escribir como Nica y no me ha dejado....

(Perdón, chamado y todos los que andan con problemillas de rodilla, por salirme del tema, pero es que tengo que contestarleeeee )

Si entro al foro y te veo que estás por aquí, y encima leo tus mensajes y veo que te acuerdas de mí , pos qué quieres... que no sé si le vas a arreglar las rodillas a chamado, pero que a mí me alegras el día

¡¡Cómo se te echa de menos, Antoñico de miarma!!

Peasssso de besazo que te mando

ok, esta tarde me toca espalda asin q me pasare por el gym a ver si localizo la tabla, en cualquier caso teneis q hablar con vuestros monitores y q os ponga una q no lleve carga para las rodillas, es decir utilizar la prensa con precaución, y NADA de sentadillas. he visto un post más arriba en el q hay una tabla de ocho semanas colgada por tibetano, la verdad es q tiene muy buena pinta y son ejercicios q se pueden hacer en casa, siempre hay q consultar al especista( cosa q yo no soy) pero para los q tengan tiempo siempre es mejor ir al gym a machacar un poco, trabajar con pesas proporciona muchisima más masa muscular q es de lo q se trata, fortalecer el cuadriceps para q trabaje el y no la rodilla , además en el gymnasio hay maquina de escaleras q hechas con calma proporcionar un resistencia del copon,(cuidado con correr en la cinta, es mejor andar rápido q es lo que nos intaresa) yo trabajo ademas el resto del cuerpo, y la verdad es q me va de puta madre, eso si no tomo proteinas ni na de na, y no he aumentado casi de volumen ni de peso, bueno q me enrollo del copon otra vez. aunque ya q estoy... voy a aprovechar a hacer una preguntica.

Para hacer la norte del mulacen? donde se deja el coche?, he visto reportajes( no me acuerdo donde) en donde decia q dormian en cueva secreta, como soy de murcia y no tengo mucho tiempo, he pensao q en intertarlo del tiron, sin vivac, pero claro, antes me gustaría saber el desnivel, la distancia...por donde bajar...tengo claro q hacerla del tiron puede ser una paliza de las guapas, por eso quisiera saber antes todos lo datos posibles no vaya a ser q sea demasiada burrada para mi y no merezca la pena.
y otra, pa llegar a la cascada de los militares, voy por la carretera de sierra nevada y subo el puerto? hace falta cadenas? donde se deja el coche? se puede dormir en el albergue universitario? es buenop el sitio pa ir desde cartagena, divertirse un rato en la cascada y al dia siguiente hacer el canuto del veleta? es q por mi cabeza bullen los pensamientos y me aturullo, bueno a ver si me aclarais, y yo a ver si hago los deberes y miro mas. es q falta información de los accesos, y ami todo me suena en chino. ahhh! me acabo de acordar, ayer lei en el marca q un esquiador de fondo usaba una dieta llamada disociada, q consistia en eliminar las reservas de glucogeno? del cuerpo y cambiarlas por unas nuevas... a ver si lo busco y lo pongo. un abrazo a todos

ahi va la tabla, es corta asín q no me enrollo muncho.

1. extensiones de cuadriceps. 4x 10. es la maquina en la q te sientas y das como patadas.
2- Biceps femoral. 4x 10 . es la q te tumbas bocas abajo y doblas las piernas.
3- prensa. con cuidao.
4- steps.

hola yo soy otra mas que sufre de las rodillas por correr en las maratones y he sufrido de tendinitis y bursismo y mantengo crepitacion en las rodillas y mi recomendacion es que fortalezca los cuadriceps y todos los ejercicios los haga flexionando la rodilla para que no halla presion en la rodilla,la bici suave con buena resistencia cuidando el punto muerto,caminata de marcha rapida sin impactar y fortalecer la rodilla en la mañana y en la tarde con series de 10 a 15 veces empezando sin peso y paulatinamente agregando cargas hasta 5 a 8 libras:

acostado subir y bajar la pierna derecha lentamente con los dedos del pie derechos para aductores y con los dedos hacia afuera para cuadriceps,de cubito prono extender la pierna flexionada hasta tocarlos gluteos,bien sentado subir y bajarlentamente la pierna haciendo la presion en el cuadriceps(hacerla con peso y sin peso sobre el pie)


y ante todo antes de cualquier ejercicio hay que calentar el cuerpo lentamente por 15min y hacer estiramiento y despues volver a calentar los musculos que se van a trabajar y volver a estirar y de ahi si se arranca a entrenar en forma segun su nivel



espero ser de ayuda. gracias

hola yo soy otra mas que sufre de las rodillas por correr en las maratones y he sufrido de tendinitis y bursismo y mantengo crepitacion en las rodillas y mi recomendacion es que fortalezca los cuadriceps y todos los ejercicios los haga flexionando la rodilla para que no halla presion en la rodilla,la bici suave con buena resistencia cuidando el punto muerto,caminata de marcha rapida sin impactar y fortalecer la rodilla en la mañana y en la tarde con series de 10 a 15 veces empezando sin peso y paulatinamente agregando cargas hasta 5 a 8 libras:

acostado subir y bajar la pierna derecha lentamente con los dedos del pie derechos para aductores y con los dedos hacia afuera para cuadriceps,de cubito prono extender la pierna flexionada hasta tocarlos gluteos,bien sentado subir y bajarlentamente la pierna haciendo la presion en el cuadriceps(hacerla con peso y sin peso sobre el pie)


y ante todo antes de cualquier ejercicio hay que calentar el cuerpo lentamente por 15min y hacer estiramiento y despues volver a calentar los musculos que se van a trabajar y volver a estirar y de ahi si se arranca a entrenar en forma segun su nivel



espero ser de ayuda. gracias

¡¡¡¡Primooooo!!!!

yo tambien estaba muy asustado con mi lesion de rodilla. Acuerdate de la tormenta y de mi bajadita a Trevelez.... pero bueno estuve 3 meses tomando condrosan que se supone que regenera el cartilago(tambien me dijeron que podria tener condromalacia) y bueno, fui poco a poco y con más cabeza. Se acabó eso de pegar saltos de cabra cuando bajo de la montaña (aunque de vez en cuando se me escape alguno ) y genial.

No te voy a negar que aparece algo de molestia en dias nublados, o el dia antes de una tormenta(es genial, mi rodilla es una estacion meterologica ) pero he estado todo el año haciendo bastantes cosas y nada de nada. Incluso en la bajada del collado de añisclo a pineta (que es brutal) tuve ninguna molestia. En las subidas jamás aparece el dolor y en las bajadas quizas alguna vez, pero muy leve (nada que ver con aquella bajadita a trevelez).

Ahora tengo mi vida de antes, juego mis 2 o 3 partidos de futbol entre semana y salgo al monte habitualmente. Pero estuve 3 meses reposando y saliendo a hacer cositas suaves mientras me medicaba.

Como dice Antonio es bueno fortalecer los cuadriceps, yo hago algunos días 50-100 repeticiones de un ejercicio que es tumbarte mirando hacia arriba y subir la pierna unos cuantos grados, dejarla 2 segundos quieta y bajarla lentamente. Otro es sentado flexionar la rodilla al máximo y en esa posicion bajar un poquito y subirla(con peso lo fortaleceras mas).

Animo tio!!!!