Pues nada, quiero ponerme en forma, y no se por donde empezar.
Esta claro que necesito bibliografia o algun "angelito" que me marque el camino. Este verano he cogido un monton de kilos (más de quince) y quiero ponerme rapido en forma para irme en noviembre a hacer la integral....
Si alguno se anima y propone un plan estaria encantada de seguirlo y ir comentando los progresos...
Nota tecnica: fumadora y cuarentona, y llevo un año sin hacer casi nada.
Gracias
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En Noviembre ya empiezan (Dios quiera) las nevadas. Eso hay que tenerlo muy en cuenta en esas fechas. Y no avisan.

Mi consejo para ponerte en forma es empezar a subir a la sierra todas las semanas marcandote unas metas.

La subida mas sencilla y asequible es subir al refugio de Elorrieta. Ahi te puedes probar.

A partir de ahí vas poniendo metas mas ambiciosas hasta que te veas con fuerzas para intentar la integral.

Track tenemos varios. Cuando veas si estás preparada lo dices y alguien (o yo mismo) te lo mandará.

ummm...dificil...vivo en Sevilla...es un palizon de coche, aunque no descarto ir al menos una vez al mes.

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Y.............. monina, bebes?, es importante este dado, ya que si lo haces por lo menos no conduzcas. Si solo bebes en la montaña, no problemo conozco cada uno.........., eso sí las botellas solo conozco a uno que te las llevaría encantado. Te doy el nombre para tu mayor conocimiento y sapiencia. Pos Cojonudo, se llama POs Cojonudo.

Lo de los kilos..............pues no creo que le importe a nadie, siempre y cuando no pretendas que te llevemos a cuestas. El Pos Cojonudo no carga con personas, sí con mochilas ajenas, éste dato tambien es importante para tu mayor conocimiento.

Lo del fumar.........siempre que sea hierba, no problemo. Ta güena.

Lo de los años...............,pues eso ya no tiene cura haberlo pensado antes de ponerte a cumplir tantos abriles mo ni na. Besos

Una vez al mes y estamos en septiembre son dos veces antes de la integral. No sé chica pero para la integral ahy que andar en altura. Yo soy de ÉCija (me ahorro unos Km) pero voy muy a menudo. A veces quedo en Estepa con gente de Sevilla para subir a la Sierra. Si te apuntas....

¡Pero que requetemalo eres CALI! Besos.

Por cierto CALI, que yo me apuntaba a ser cuarentón.

Cómo te quiero Emilito. Besos

Sí pero para siempre eh?. Besos

Cali Vente el sabado que nos vamos a subir al veleta por no se que corredor.Besos.

Maria pegate rules por Aracena o lo que pilles mas a mano y cuando vengas por Granada hazte pateos de baja montaña.

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CALI Escribió:
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> Y.............. monina, bebes?, es importante este
>
Cali.,...que pedia un angelito no un ..

Lo de beber...solo bebo tintorro y si es medio bueno. Y estupendo lo de Poscojonudo, yo lleno la mochila y que me la lleve

Lo de los kilos es importantisimo, necesito a la vez que hago deporte bajar el peso como sea.

En cuanto a lo de fumar hierba...yo me lo fumo tó.

Y lo de los años no tiene remedio...eso quisiera yo...tener veinte para dar botes hasta el cielo...

Yo lo que necesito es un plan de trabajo diario, que me digais por ejemplo...bicicleta tanto tiempo, andar , correr...

Emilio, muchisimas gracias por tu ofrecimiento, de corazón...necesito algo de apoyo ahora que quiero ponerme en forma y saber que hay gente que mas o menos intenta entender el handicap que tengo con lo del peso, la edad y el tabaco. Muchas gracias y en cuanto este algo mas entrenada no descarto que quedemos ...pero para hacer cualquier cosilla por lo que estoy viendo me quedan unos cuantos meses. No descarto dejar la integral hasta que este en forma, no me meto ha hacer esas cosas sin estar segura de aguantar.
Muacksssssssss

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Cali...lo de mo ni na...¿se lo dices a todas?ummmmmm....

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Qué va tío, aún hace mucho calor, así que partidito de tenis y playita. Ya llegará el invierno. Gracias por el ofrecimiento . Besos

No. Bueno si, pero eso no es importante, lo verdaderamente importante es que lo digo de bueno rollo, y parece que así te lo has tomado, bien eso me congratula, regocija y eleva mi espíritu.

Tú entrena y no te preocupes de los kilos, que aquí todos arrastramos miserias por esas alturas.

Otra cosa, tambien para tu mayor conocimiento y sapiencia: el deporte te ayuda a mantenerte en forma, no esperes adelgazar por mucho que andes. Para adelgazar no hay que comer, nada, y cuando digo nada es nada y durante mucho tiempo. Así que deja ya esos pescaditos fritos que te estas comiendo en la calle Serpís que te veo. Besos

Hola, María:

Yo soy paisano tuyo y comparto el problema de no tener cerca sierras de cierta enjundia, sobre todo si quieres ir a la integral. Yo te aconsejaría que la dejes para el año que viene, básicamente porque hay dos tipos de personas en Sierra Nevada: los que están tan en buen estado que disfrutan más de lo que sufren y los que sufren mucho más de lo que disfrutan. No merece la pena ir con la lengua fuera, siempre está bien hacer cosas que no estén en el límite de uno mismo, salvo que te guste ponerte a prueba hasta el final...

Yo te aconsejaría, primero, demostrarte la seriedad para con tu propósito de perder peso y ponerte en forma visitando un gimnasio al menos 2 veces por semana (si es posible uno bueno con plan personalizado, seguido por un monitor). Después vigilar tu alimentación (eso es básico). Cuando tu cuerpo te pida más, prueba - por orden de dificultad - con Aracena (por ejemplo subida al Cerro de San Cristóbal, en Almonaster), Sierra Norte (Cerro del Viento, en Guadalcanal) y Grazalema (Pico Torreón). A partir de ahí y de cómo te veas puedes pensar en subir a la alta montaña con ciertas garantías. Espero haberte ayudado. Un saludo. Giraldillo.

Hola María, yo también soy de Sevilla y sé lo que es prepararte aquí para ir a la montaña.
Creo que en primer lugar, por supuesto, dieta. No hay que pasar hambre pero sí usar la lógica. Si te haces una ensalada y la bañas en salsa roquefort es lo mismo que si te comieras un bocadillo de sobrasada.
En segundo lugar ejercicio aeróbico. Ahora por el río a partir de las 8:30 se está bastante bien y hay mucha gente haciendo todo tipo de deporte, desde bicicleta, andar o jogging. El caso es que para empezar con alguna modalidad sería interesante conocer tu peso y altura real, para comenzar con algo que no te vaya a reventar las articulaciones e incrementar el nivel y la frecuencia a medida que vayas perdiendo peso.
Bueno, sólo es una idea.

Gracias a todos...veo que tengo que:
- perder peso de forma sana
- ir al gimnasio o similar
- y los fines de semana, excursion a donde sea.

Lo del peso me da verguenza....pero vamos...80 kilos y 170cm...vamos...vaca, vaca, vaca...

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Vaya, mujer, algo exageradilla sí que eres. Que aunque te conviene perder esos kilos no eres tan vaca.
Bueno, sólo quería decirte que aunque quizás sea más sacrificado ir a dar unas 4 ó 5 carreras semanales ir al gimnasio puede no hacerte mucho bien. Además de gastarte un dinero que podrías invertir en otra cosa, en primer lugar si haces aparatos te dará la impresión de coger volumen y no perder peso, además de que los ejercicios de potencia dan mucha hambre y llegarás a casa comiéndote las piedras. Sin embargo el ejercicio aeróbico quema muchas calorías y no da prácticamente hambre. Eso sí, sería interesante hacerte con un pulsómetro para asegurarte estar siempre dentro del umbral aerobio, ya que si eres fumadora y hace tiempo que no haces ejercicio puede ser perfectamente que sin darte cuenta entres a trabajar en anaerobiosis. De todos modos yo no entiendo de entrenamientos y sería mejor que alguien docto en educación física o similar te marcara ese tipo de pautas, ya que no todo el mundo trabaja con los mismos límites de pulsaciones.
Besos y que todo vaya bien.

La integral es mucha integral, nada del otro mundo, pero las cosas hay que hacerlas en su justa medida, ni más ni menos.

-Un año sin hacer casi nada, es un problema, nada serio, pero no bueno.

-Tener cuarenta años ningún problema; son las mejores edades para afrontar ochomiles.

-Fumar, un problema mayor, se que cuesta dejarlo, pero por lo menos hay que intentarlo; se camina mejor sin llevar tabaco dentro y por supuesto el tabaco dentro del pulmón tapona los lugares donde debe entrar más aire, aunque por supuesto esto ya lo sabrás, nada nuevo.

-Dos meses hasta Noviembre dan para mucho, pero hay que ponerse a trabajar. Fijarse la meta de andar a diario y por lo menos la primera semana dos horas, descansas el Sábado y el Domingo marcha por el monte subiendo cuestas, aunque sean colinas bajas, no importa, lo interesante es subir y hacer cuadricep. La segunda semana dos horas y media, igualmente descansas Sábado y el Domingo al monte. La tercera semana un día dos horas otro día dos horas y media. La cuarta semana intentar andar a diario tres horas. Siempre que el fin de semana se vaya al monte y si se quiere hacer larga distancia, es optativo hacer este entreno de Lunes a Jueves, para así el Domingo estar bien relajada.
Todo esto es un sacrificio, pero si queremos disfrutar de la montaña en su justa medida es necesario. Todo sacrificio tiene su recompensa.

El segundo mes, Octubre, puedes aumentar el tiempo de andar y de progresar.
Dependiendo del trabajo que realices, puedes andar una hora por la mañana y otra por la noche, o bien las dos horas seguidas. Yo intento andar a diario mínimo dos horas y te aseguro que funciona.
La opción de correr ya depende de cada uno, dependiendo de como esté el tema de articulaciones y todo esto, pero eso es otra historia.
Todo esto es orientativo y no vale para todas las personas, uno debe ser su mejor entrenador y saber cuando tienes que dar más caña al cuerpo o menos.
Saludos

Y cuando curras
Un abrazo Rafa

Hola María,

si bien la integral no es especialmente exigente en cuestiones técnicas, si está nevado, el paisaje es completamente distinto, tienes que ir equipada para andar con nieve (crampones+piolet+saber usarlos :wink

Los días son MUY cortos ya en noviembre

Necesitas ropa técnica para el frío allí arriba, y alguna noche tendrás que vivaquear o dormir en tienda (con lo que pesa para llevarla a cuestas).

Creo que es un poco optimista de más lo que te planteas. Si lo prefieres, y no tienes mucha experiencia en técnica invernal, prueba a quedarte unos días en el refugio del Poqueira y hacer rutas de un día, y ya la primavera que viene en mayo o junio te haces la integral mejor.

Suerte, y nos cuentas cómo te va, te lo dice otro que le sobran sus quilillos también, y que está saliendo de una rotura fibrilar...

SI, lo de hacerme la integral en noviembre me parece que lo voy a dejar para más adelante...porque me fui al poqueira en enero con nieve y la verdad, estaba baja de forma y lo pase muy regular.Pero bueno...son las cosas que tiene el haber estado dos años sin tiempo para respirar.

Este año...me lo voy a plantear mas relajado y voy a hacer deporte a diario, como sea, pero a diario.
Amancio, yo tambien arrastro una rotura de tobillos que me hice hace dos temporadas...y parece que no, pero se nota un monton las molestias en cuanto empiezas a hacer algo mas intenso. En cuanto a equipo, tengo todo lo necesario...o eso creo, ya os ire preguntando.
Sigo vuestros consejos y en principio voy a optar por el plan de empezar a andar dos horas diarias, hoy ya me he hecho una ruta.
Nada, mes a mes os ire puniendo los progresos.

Muchisimas gracias a todos y ya os contare rutas que vaya haciendo...a ver si de esta consigo hacerme una pisapraos.

sois estupendos absolutamente todos, muchisimos besos.

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No se si te valdrá pero aquí tienes el plan de entrenamiento que sugiere la Legion para preparar la participación el los 101km de Ronda:

[www.ronda.net]

Lo ha elaborado la gente de [www.tdentrenamiento.com]

Espero que te sirva... Ánimo y al toro!!!

en solidaridad, voy a ver si "estreno" hoy la pata tras un mes de hacer muy poquito, voy a intentar hacerme un paseíllo de 12 km por la laguna del padul a ver cómo responde el músculo, en compañía del pequeño gran Harry Houdini

YO descararía en ppio ese consejo q te dan de ir al gimnasio. Para perder kilos, la mejor actividad es la aeróbica, esa q permite un mayor gasto de oxígeno y máxima combustión. Los primeros 20 minutos aprox de una actividad aeróbica se dedican a quemar los hidratos de carbono(pastas, arroz, etc...)...pasado ese tiempo o una media hora el cuerpo empieza a quemar grasas.
Una actividad aeróbica sostenida 3 veces por semana es lo más indicado para un paersona sedentaria com tú,,y más cn 15 kilillos extras ;-). · es un número mínimo,,ni se te ocurra bajarlo a dos,,pues tu sistema circulatorio no acabaría por entrenarse bien. Aunq lo ideal es hacer actividad aeróbica 4 veces por semana.
Existen 4 niveles de adecuación aerobica. En el primero, el corazón se mantiene a un 50 o 60 % de la frecuencia máxima cardiaca,,,La FMC se mide restando a 220 tu edad,,así, si tienes 40, pues tu FMC es 180.
Este primer estadio aeróbico,,llamado de largo recorrido es el q te conviene ahora durante un mes. ESa frecuencia la obtendrás andando rápido durante una hora, o paseando en bici durante pokito mas de esa hora,,al menos 3/4 veces por semana. Este primer estadio es rehabilitador,,y sostenido durante grandes tiempos quema bastante grasa
Estaría bien q te tiraras en ese nivel un mes.
El segundo estadio aeróbico, una vez quitados unos pongamos 5 kilillos, es el q te pondrá en marcha el sistema circulatorio q tendrás ahora atascaillo,,aquí la fmc será deun 60 o 70%. Para ello es bueno el trotar o el correr lento,,,o hacer cuestas con la bici. PAra empezar a correr yo q tú empezaba por 20 minutos,,,si ves q puedes mas ponte entonces en los 30 minutos...quédate en este primer minutaje un par de semanas,,y luego a medida q tu cuerpo te lo vaya pidiendo va aumentando cada semana 5 minutillos o así,,mas o menos,,segun tu veas,,esto no son matemáticas.
En este segundo nivel corriendo no te pongas tiempo,,deja q tu cuerpo te vaya de forma natural pidiendo más. Si consigues estar así 2 meses habiendo llegado a correr 50 minutos o una hora de forma no "atosigante",,ya podría considerar q estás en forma.
El tercer nivel aeróbico es el propiamente "aeróbico"..ya q se benefician pulmones y aumenta el intercambio pulmonar,,,tus pulmones se harán más efectivos,,lo q te permitirá imprimir más potencia a tu cuerpo. ESte tercer estadio tu fmc debe estar entorno al 70 u 80%...y lo conseguiras simplemente aumentando tan solo un poktín tu velocidad en los ultimos20 o 25 minutos de carrera.
ES muy importante al correr hacer ejercicios de flexibilidad sin forzar antes y despues de correr...y antes hacer 3 simples tablillas de abdominales. Los abdominales son muy importantes para cualquier actividad pues dan estabilidad a todo el tronco y evitan q tu espalda se arquee.
El cuarto estadio aerobico se lo dejamos a los makis q comnpiten...además en dicho estadio el corazón roza el extremo anaeróbico,,osea,,la cantidad de oxígeno q pide el cuerpo casi no da tiempo a conseguirla..es lo q pasa en los trabajos musculares de los gimnasios,,solo q durante un lapso muy corto de tiempo(corto si lo comparamos con las mas de 2 horas de carrera de un maratoniano a nivel competitivo)
Desde q comiences el segundo nivel aerobico puedes alternar dicho entrenamiento cn alñ menos 2 dias de musculación suave,,pa mantener,,eso dotará a tu cuerpo de una fortaleza extra.
Pero ya te digo,,el ejercicio aerobico es realmente el q quema grasas y adecua tus pulmones y corázón
Bueno,,espero te sea de utilidad toa esta peaso de información
Ya nos contarás...

¡Coño como afina el Pepe Peinado! Sa habla de dietas en el pos y salen anuncios de dietas debajo:




¡Pepe, estas hecho un monstruo!

OKKKKKKKKKKKKK
Tiramillas...descartado el gym....pero vamos, con mi ritmo de curro lo mismo las palmo en la primera semana.
Hoy he andado una hora rapidito...y bien. Pero es la leche el calor que hace en Sevilla todavia.

A que hora es mas recomendable el ejercicio fisico?
Tengo tres posibilidades, una hora a las seis de la mañana, dos horas a las cuatro de la tarde, o dos horas a las diez de la noche...
¿como me lo planteo? otra cosa...la bicicleta estatica, supongo que sera aerobico, pero ¿se puede compaginar y como?
El sabado me hice una primera foto en el Cerro del Hierro, cuando esta algo mejor, me la repito y ponemos el antes y el despues del planning que denomino "nevapraos online"

Muchisimas gracias

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POs mira..lo de la hora tiene q ver cn los biorritmos d ecada uno,,y claro, de las posibilidades q te deje la vida. Yo por las mañanas como q ando atrofiado,,aunq hay gente q van de maravilla. Dicen de todas formas q el ejercicio hecho tempranito tiene el doble de rendimiento en cuanto a esto de quemar grasas...no se..son rumores; osea,,q unos 40 mts andando fuerte es el equivalente a andar una hora o así... Lo de la tarde aun en sevilla como q no...las 10 está bien.. un poco tarde,,pero puedes hacer 45 minutos andando rápido. Yo suelo salir a correr por las tardes,,a eso de las 8 30, y la verdad q se descarga la tensión del dia. Todo lo q te he dicho sobre correr, como dice un compi por ahí,,pues depende de cada uno. es verdad q las articulaciones a veces no responden del todo bien,,así q si fuera tu caso,,anda,,anda mucho y rapidito,,q eso es una cosa q puede hacer to kiski ;-)..y es casi igual de efectivo,,y no hace falta ni calentar ni ná,,y te permite hacerlo mas veces a la semana,,,en fin chica,,tu mimmamente Si decidieras correr finalmente cómprate unas buenas zapatillas y gastate los buenos leuros,,de verdad,no es una pijada,,es fundamental pa la salud de tus rodillas tobillos y columna.
Puedes probar tb con otras cosas aerobicas,,como patinar, la bici q tb te recomendé,,remo(creo q por el guuadalquivir se puede hacer, no?),,aunq claro,,en fin. El senderismo,,sin tener pq ser por s. nevada,,,tienes cercana tu sierra norte y grazalema..te puedes hacer unos buenos pateos por ahí,,y tb tienes casi a mano la sierra de picos de aroche...
Dentro de la gama de los gimnasios y rozando lo aeróbico y la elasticidad q es mu buena pa tó,,te recomendaría el método pilates q es bastante completito.

Pero hagas lo q hagas,,escucha er body chavala,,q es mu sabio. Siendo así, disfrutarás y entrarás en sintonía contigo misma,,si no fuera por eso no entendería el deporte

Y sí,,ponnos ese antes y después..como en los anuncios estos de ventas tv a las tantas,,jejejeje
Ánimo!!!!!

Una cosilla mais: Igual vas a considerar q no tienes tiempo,,pero encarecidamente te recomiendo q hagas tai chi y/o chi kung. El deporte puede llegar un momento,,en epocas de estres, o si te pasas,,q en realidad "chupe" mucha energía,,estas prácticas te repondrán en seguida,,,hablo por experiencia,,,son auténticas pilas de energía interior ..y te hacen apreciar mejor el momento presente de una forma muy serena...más allá de una moda pasajera,,son sabiduría y energia condensada probada por mas de 3000 años!!..casi ná!!



Y amoverse!!

Hola, María:

Bueno, de entrada, no te quejarás; tienes a tus pies a toda la corte, qué poderío...

Y ahora en serio, yo tampoco descartaría la idea del gimnasio para empezar la preparación; aunque no debemos pensar en un gimnasio como un lugar donde hay pesas y máquinas y se acabó.

En un buen gimnasio de hoy en día (en Sevilla, por ejemplo, Galisport o Sato) hay médicos que establecen un plan tanto dietético como físico, hay piscinas, masajistas, fisioterapeutas, ejercicios aeróbicos, restaurantes de comida sana, etc, etc.

Estos lugraes ya no son para "ponerse fuerte" y desarrollar musculatura, hay quien hace culturismo y quien hace cosas más encaminadas a la resistencia o la elasticidad, no todo el mundo busca potencia.

Además es un buen método verte obligada a no perderte sesiones de entreamiento, ya que las pagas. En fin que gimnasio tradicional desde luego no; pero uno bueno y con opciones por qué no? Besos montañeros y castos.