Uno de los motivos por los que casi nadie hace un buen calentamiento antes de empezar a esquiar es que cuando se listan sus beneficios se enfocan casi siempre al rendimiento. Si os sueltan una lista como:
- Aumento de la velocidad de contracción muscular.
- Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
- Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Disminución de iones en el torrente sanguíneo.
- Activación psicomotora para el ejercicio.
- Aumento de frecuencia cardiaca y respiratoria.
Pues seguro que muchos no os dáis cuenta de que os he metido entre ellas una patada a la teoría del ejercicio físico, colocandoos la definición del desequilibrio electrolítico por el medio. Vamos, un sin sentido.
Creo que enfocar el calentamiento desde una perspectiva deportiva, cuando para muchos el esquí es simplemente ocio, es una manera de verlo equivocada. Ningún esquiador turista necesita un rendimiento óptimo de su cuerpo para hacer la primera bajada porque no está compitiendo.
No soy partidario de ir asustando a la gente pero creo que explicar los peligros de empezar a esquiar en frío resulta mucho más útil. El principal objetivo del calentamiento, por simplista que parezca, es aumentar la temperatura de los músculos. Cuando el músculo está frío es mucho más propenso a que una contracción fuerte en un gesto extraño nos rompa fibras musculares.
Los tendones y ligamentos no son una excepción, en frío son mucho menos flexibles. Una caída tonta, un resbalón mientras nos estamos poniendo los esquís, pueden hacer que lo que sería una anécdota se convierta en lesión. La nieve a primera hora suele darnos sorpresas, y encontrarse una zona dura, en la que aún sin caernos hagámos un gesto forzado y realizemos contracciones fuertes de cualquier músculo puede derivar en pequeñas roturas fibrilares que nos molesten durante una semana.
Por todo esto, os traigo este pequeño vídeo con un calentamiento que no debería llevaros más de 5 minutos y que creo que os puede resultar útil. Si sólo queréis ver los ejercicios saltad al minuto 2:40.