La primera suave

La primera suave
Una de las mentiras más extendidas en el esquí. No hay excusas para no calentar.

Uno de los motivos por los que casi nadie hace un buen calentamiento antes de empezar a esquiar es que cuando se listan sus beneficios se enfocan casi siempre al rendimiento. Si os sueltan una lista como:

  • Aumento de la velocidad de contracción muscular.
  • Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
  • Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
  • Disminución de iones en el torrente sanguíneo.
  • Activación psicomotora para el ejercicio.
  • Aumento de frecuencia cardiaca y respiratoria.

Pues seguro que muchos no os dáis cuenta de que os he metido entre ellas una patada a la teoría del ejercicio físico, colocandoos la definición del desequilibrio electrolítico por el medio. Vamos, un sin sentido.

Creo que enfocar el calentamiento desde una perspectiva deportiva, cuando para muchos el esquí es simplemente ocio, es una manera de verlo equivocada. Ningún esquiador turista necesita un rendimiento óptimo de su cuerpo para hacer la primera bajada porque no está compitiendo.

No soy partidario de ir asustando a la gente pero creo que explicar los peligros de empezar a esquiar en frío resulta mucho más útil. El principal objetivo del calentamiento, por simplista que parezca, es aumentar la temperatura de los músculos. Cuando el músculo está frío es mucho más propenso a que una contracción fuerte en un gesto extraño nos rompa fibras musculares.

Los tendones y ligamentos no son una excepción, en frío son mucho menos flexibles. Una caída tonta, un resbalón mientras nos estamos poniendo los esquís, pueden hacer que lo que sería una anécdota se convierta en lesión. La nieve a primera hora suele darnos sorpresas, y encontrarse una zona dura, en la que aún sin caernos hagámos un gesto forzado y realizemos contracciones fuertes de cualquier músculo puede derivar en pequeñas roturas fibrilares que nos molesten durante una semana.

Por todo esto, os traigo este pequeño vídeo con un calentamiento que no debería llevaros más de 5 minutos y que creo que os puede resultar útil. Si sólo queréis ver los ejercicios saltad al minuto 2:40.

20 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    22/02/2019 11:08
    #1
    Buenos consejos!! :+:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    22/02/2019 12:16
    #2
    Muy bueno. Y con humor. :+:

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    22/02/2019 12:18
    #3
    Buen recordatorio! Deberíamos cambiar un poquito el chip porque realmente durante la primera bajada siempre duelen las piernas y ello es debido a la falta de calentamiento.

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    22/02/2019 14:18
    #4
    Es imprescindible calentar dos o tres bajadas y estirar antes y después de la esquiada, lo llevo haciendo toda mi vida y sobre todo noto los estiramientos en los cuadriceps al quedar estos muy cargados después del esfuerzo.
    Muy bueno el planteamiento que presentas y el cual deberíamos tomárnoslo en serio todos. :+: :+:

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    22/02/2019 14:21
    #5
    Los últimos ejercicios de activación seguro que no los hago, pero los otros igual si. Yo le doy mucha importancia al calentamiento, pero supongo que como a muchos de los que escribimos por aquí, a veces el mono y las ansias no nos dejan calentar cuando llegamos arriba :diable:

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    22/02/2019 14:29
    #6
    #4 los estiramientos estáticos antes de empezar el ejercicio se supone que no están muy recomendados. De todas formas los estudios que he leído dicen que baja un poco el rendimiento y esto es muy a nivel deporte de competición, no creo que tampoco haga nada malo

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    22/02/2019 15:13
    #7
    LLevo un mes con rotura de fibras por no calentar ni estirar. Casi doy por perdida la temporada (amén del tiempo) pero si os digo que es incluso mejor hacerlo en el parking o antes de ponerte las botas. Los gemelos sufren al meter las piernas. Cinco minutos no son nada comparado con meses de recuperación. Yo lamentablemente lo tengo claro.

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    22/02/2019 15:32
    #8
    #6 Al final cada persona es un mundo, a mi me viene muy bien, otros opinan que estirar no es bueno, lo dicho, cada uno se conoce a si mismo. :+:

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    22/02/2019 15:37
    #9
    #8 sí sí, yo no los recomiendo porque "oficialmente" no son buenos, pero al final los estudios que he leído hablan de bajar el rendimiento unos porcentajes que es que ni siquiera tienen sentido en esquiadores recreativos.

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    22/02/2019 15:37
    #10
    #7 Ánimo y mejórate, las roturas musculares dan la lata pero al menos están vascularizados y se recuperan, los tendones y ligamentos...

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    22/02/2019 15:51
    #11
    :+:

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    22/02/2019 19:49
    #12
    Edu, práctico, sencillo y de gran importancia seguir esta práctica.
    Siempre lo voy inculcando a los compañeros, pero la mitad de las veces, no lo hacemos.
    Este recordatorio va muy bien y tomaré buena nota.
    Y sobre todo, el firme próposito de que es necesario hacerlo y muy recomendable.
    Saludos

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    24/02/2019 01:55
    #13
    Reconozco que soy un perezoso y nunca hago ejercicios de calentamiento, habrá que cambiar el hábito, gracias por los consejos.


    :+: :+:

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    24/02/2019 12:19
    #14
    Gracias Edu, una pregunta: ¿ Sirve como calentamiento la pateada del parking a la pista, cargando los esquís de los peques? :) Hay días que llego muy caliente :grrr!:

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    24/02/2019 12:49
    #15
    #14 jajaja sí, eso para las piernas va bien, si luego no estás 20 mins para ponerles todo y subir en la silla claro :lol2:

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    • Gracias!
  • JAO
    JAO
    #16
    Fecha comentario:
    24/02/2019 14:27
    #16
    Muy buenos consejos que deberíamos seguir todos :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    25/02/2019 00:50
    #17
    Me gusta gracias

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    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    25/02/2019 13:35
    #18
    #14 A mi me basta con llevar los mios jeje, pero llegando a la hora q suelo llegar a la estación, siempre me toca pegar una pateada hasta llegar a la primera silla :lol2:

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    • Gracias!
  • #19
    Fecha comentario:
    07/04/2019 10:26
    #19
    #6 De parte de un ex-atleta, ex-futbolista, ex-beisbolista y algunas cosas más ( y que según leyó lo de los iones ya le chirrió): NO hagáis estiramientos estáticos antes del ejercicio. Da lugar a lesiones, simplemente. No es que baje el rendimiento, es que lesiona. El estiramiento estático elonga al máximo el músculo, llevando a los sarcómeros del mismo a la posición que ocupan en situación de máxima relajación justo antes de pedirles un esfuerzo, en muchos casos intenso. Es como si te ponen a dormir la siesta y al segundo siguiente suena una alarma y hay que salir corriendo. Se producen micro-roturas que normalmente no se notan, y al estar toda la jornada haciendo esfuerzo, se agravan. Cuando te quedas frío/a es cuando empiezas a notarlas. En el peor de los casos puede dar lugar a rotura muscular (más o menos pequeña o más o menos grande). A mí me ha pasado cuando estas cosas no se tenían en cuenta.

    Lo de los dinámicos no es exactamente por estirar, es por movilizar completamente la articulación de que se trate, lo que es conveniente, así que lo que es el vídeo me parce muy correcto. Saludos.

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    • Gracias!
  • #20
    Fecha comentario:
    07/04/2019 10:29
    #20
    #19 Luego al acabar el ejercicio es cuando hay que hacerlos sí o sí. Ahí es cuando te interesa elongar al máximo los sarcómeros para prevenir contracturas.

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    • Gracias!

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