Ejercicios para mejorar el apoyo sobre el exterior [Vídeo]

Ejercicios para mejorar el apoyo sobre el exterior [Vídeo]
Hoy vamos a empezar con la primera entrega de ejercicios para trabajar nuestro esquí, en este caso hablaremos del trabajo sobre el exterior.
Spyder
Briko
Rossignol

Como hace unos días anuncié, en esta sección iré haciendo entregas monográficas sobre ejercicios para trabajar aspectos concretos de nuestro esquí.

Hoy, para arrancar con esta sección, he creído oportuno hablar sobre uno de los puntos de mejora habituales en casi todos los esquiadores: el apoyo sobre el esquí exterior.

 

Para ello voy a presentaros 5 ejercicios que yo considero fundamentales:

Levantar la cola del esquí interior: buscaremos durante la curva levantar la cola del esquí interior forzándonos así a apoyarnos enteramente sobre el exterior. Para empezar a practicar este ejercicio podemos hacer alguna prueba en una diagonal levantando el esquí 'del monte'.

sam1980 levantando interior

 

Cruzar el esquí interior sobre el exterior: se trata de una evolución del anterior, buscando levantar todo el esquí interior y cruzándolo sobre el exterior. Requiere más equilibrio pero nos puede servir también para trabajar la posición del tronco a final de curva 'anticipando' la siguiente curva.

sam1980 javelin turn

 

Mano a la cintura: la mano exterior se coloca en la cintura intentando presionar la cadera lateralmente hacia el interior de la curva forzando así el desplazamiento de ésta. La mano interior se situa adelante y en dirección a la espátula del esquí exterior para, al igual que en el ejercicio anterior,  trabajar también la posición del tronco 'anticipando' la siguiente curva.

sam1980 mano cintura

 

Bastón sobre los hombros: situaremos el bastón sobre los hombros buscando bajar el lado exterior de éste (y subiendo el interior) para forzar la angulación lateral de la cadera.

sam1980 palo hombros

 

El bastón exterior toca la nieve: agarrando los bastones al revés de lo habitual (cogiéndolos por el mango pero con las puntas hacia arriba) mientras esquiamos buscaremos que el bastón exterior vaya a tocar la nieve mientras el interior se levanta para exagerar el desplazamiento del tronco hacia el exterior de la curva y, por tanto, la angulación de la cadera.

sam1980 avion


 

Como veréis no son ejercicios muy complejos (están al alcance de la mayoría de esquiadores experimentados) pero, aún así, es muy importante realizarlos correctamente. Esto significa no solamente centrarse en ejecutar el ejercicio en cuestión sino que debemos fijarnos en que la posición del cuerpo, el alineamiento de los ejes, etc. sean correctos.

Como expliqué en artículos anteriores la clave de realizar ejercicios recae en que seamos capaces de encontrar nuevas sensaciones durante la ejecución que luego seamos capaces de buscar e identificar mientras esquiamos, modificando así nuestro 'esquí'. De esta manera una ejecución incorrecta nos llevará a posiciones y movimientos erróneos que a su vez nos llevarán a buscar sensaciones que no son las que deberían...

Resumiendo: ¡Hay que estar muy atentos a como ejecutamos estos ejercicios! De hecho, lo ideal es que las primeras veces podamos tener la supervisión de un profesional que nos indique si la ejecución es correcta y que, por tanto, refuerce positivamente las sensaciones correctas

 

¿Y cuáles serán estas sensaciones os estaréis preguntando? 

Pues hablando de manera genérica, al trabajar el apoyo sobre el exterior notaremos lo siguiente:

- Un apoyo más firme y constante en el esquí exterior durante todas las fases de la curva, seguridad.

- Mayor agarre del esquí.

- Disminución del radio de giro del esquí (notaremos como si girase más).

 

Para acabar, dejadme deciros que es bueno empezar probando estos ejercicios en pistas muy fáciles donde nos sintamos seguros para, una vez dominados, ir buscando pistas con más pendiente... Recordad siempre las claves del éxito en el aprendizaje del esquí:

- De fácil a difícil

- De plano a pendiente

- De lento a rápido 

 

Sin mucho más que añadir por hoy, os dejo a continuación un vídeo resumen de la ejecución de estos 5 ejercicios.

 

La demostración realizada en este vídeo no pretende ajustarse a los canones de ninguna escuela ni centro de formación 

concretos y debe entenderse solamente como un soporte audiovisual que pretende ilustrar el contenido de este artículo.

 

Winter is coming!

www.nevasport.com/winteriscoming/

www.facebook.com/blogwinteriscoming/

https://twitter.com/blgwintercoming

 

Sam Suarez, 

Técnico deportivo superior

 

34 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    11/02/2015 08:09
    #1
    Buen resumen..... 5 ejercicios de "los básicos" :+:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    11/02/2015 09:25
    #2
    Muchas gracias Sam.

    Muy interesante. De los 5 ejercicios que propones yo he hecho 3 bastantes veces, los otros dos, los últimos alguna vez.

    Cuando practicas ejercicios se nota una progresión en el esquí, y sin embargo casi nunca los practicamos.

    Esta semana sí pienso hacerlo. Gracias por tu propuesta, y por el artículo, perfecto con texto, fotos y video. Se nota que hay mucho trabajo detrás.

    :+:

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    11/02/2015 11:23
    #3
    ¡Lo comparto con tu permiso! :+: :+: :+:

    karma del mensaje: 17 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    11/02/2015 11:37
    #4
    #2

    Muchas gracias! Sí, este tipo de artículos llevan su tiempo entre grabaciones, edición, etc.

    Y si, realmente los ejercicios son clave si queremos progresar! (Sea cual sea nuestro nivel)

    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    11/02/2015 11:38
    #5
    #3

    Merci colega!!

    karma del mensaje: 18 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    11/02/2015 11:41
    #6
    #1

    Merci Mc, la verdad es que estos ejercicios como bien dices son básicos y fundamentales.

    Muchas veces nos complicamos mucho buscando ejercicios cada vez más complejos y la realidad es que muchas veces es mejor trabajar con pocos ejercicios básicos pero repetirlos mucho y perfeccionar su ejecución tanto como nos sea posible!

    ;)

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    11/02/2015 12:01
    #7
    :+: :+: Muchas gracias. Ejercicios muy recomendables.

    karma del mensaje: 17 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    11/02/2015 12:09
    #8
    Muy importante poner presión en el esquí exterior. Un buen report con gran interés pedagógico.

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    11/02/2015 14:03
    #9
    Muy buenos ejercicios, explicación, fotos, etc..

    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    11/02/2015 14:19
    #10
    Siempre que puedo practico el javelin turn, pero siempre en pista fácil, que al cruzar el esquí interior me da "canguele..."
    Muy bueno Sam, a practicar!!

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    11/02/2015 15:12
    #11

    Excelente !!

    Muy bien explicado y lo del vídeo esta cojonudo , así si que se entiende , así esto le es útil a cualquiera que lo vea.

    Insisto , lo del vídeo es cojonudo , ya era hora ! , no hace falta que sea una super edicion chachipiruleta de la muerte , con esto ya basta


    Quizas solo decir que podrías dar la consigna o la observación de que en el segundo ejercicio ( el javelin turn ) , intentar no mirarse la espátula una vez mecanizado el ejercicio , intentar no mirarse el esquí porque eso nos desequilibra mogollón arruinando el propósito de este ejercicio.

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    11/02/2015 15:20
    #12
    #10

    Sisi, siempre es mejor empezar en pistas fáciles y con 'buena' nieve (lisa, pisada, etc.)

    ;)

    Como digo el 'javelin turn' requiere algo más de habilidad y equilibrio que el de levantar sólo la cola del esquí pero de esta manera también nos ayuda a ver lo bien posicionados que estamos...

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    11/02/2015 15:21
    #13
    #8 #9 #11

    Muchas gracias por vuestros comentarios, me alegro que os haya gustado! :)

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    11/02/2015 17:20
    #14
    Gracias por el resumen Sam. :+: :+:

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    • Gracias!
  • sun
    sun
    #15
    Fecha comentario:
    11/02/2015 19:26
    #15
    Muy buenos ejercicios, buen trabajo : :+:

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    12/02/2015 12:38
    #16
    Muy buenos consejos. Gracias SAM.

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    12/02/2015 16:41
    #17
    :+: :+: :+: :+:
    muy bien trabajado. Gracias por compartir.

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    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    12/02/2015 17:43
    #18
    Gracias Sam. Conocía algunos y otros no, por ejemplo el de arrastrar el bastón. Con lo que me gustaba a mi arrastrarlo y me lo fui quitando porque es un gesto poco eficaz.
    'Pos' ahora a ver quien me dice que no. :diable:

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    • Gracias!
  • #19
    Fecha comentario:
    12/02/2015 22:16
    #19
    Hoy me he acordado de este post todo el día. Y lo he pasado fenomenal practicando y eso que tampoco era el día más propicio por la nevada. Ha sido útil,divertido y relajante.
    :+:

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    • Gracias!
  • #21
    Fecha comentario:
    14/02/2015 11:23
    #21
    :+: :+:

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    • Gracias!
  • #22
    Fecha comentario:
    14/02/2015 18:08
    #22
    Y el comentario 20? Qué disgusto, me habré confundido al opinar?...
    Pues no no, pero oye que diecinueve alabanzas de veinte está muy bien.
    :)

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  • #23
    Fecha comentario:
    14/02/2015 21:22
    #23
    #22

    Hola,



    En líneas generales los comentarios que busquen hacer críticas constructivas, generar debate sobre el contenido expresado o aportar/compartir experiencias son ampliamente bienvenidos (es la manera de aprender y poder aportar cada vez más calidad en el contenido).



    Por contra aquellos que simplemente buscan ridiculizar o menospreciar el trabajo realizado se eliminan puesto que no aportan nada ni al autor ni a los demás lectores.



    En este sentido te invito a que participes y que comentes aquello que crees que sería mejorable tanto respecto al contenido como al vídeo (que en ambos casos estoy seguro que se puede mejorar, como suele decirse: nadie es perfecto).



    ;)

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    • Gracias!
  • #24
    Fecha comentario:
    15/02/2015 00:15
    #24
    Ya ya, primero censuras y luego buen rollito.
    O sea, que lo que había escrito, lo consideras ofensivo.
    Si sólo se puede escribir lo que a uno le gusta oír, mejor no opinar.
    Pero ampliamente no se acentúa.
    :)

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  • #25
    Fecha comentario:
    15/02/2015 01:03
    #25
    #24

    Merci por la corrección. ;)

    Respecto al resto me remito a lo ya dicho, todo lo que sea constructivo, con ánimo de debatir o de compartir/comentar experiencias será bien recibido.

    No es la primera crítica ni opinión contraria que recibo y, como también he dicho, ni soy ni pretendo ser perfecto, ni como esquiador ni como profesor o entrenador. Siempre podemos aprender algo.

    A partir de ahí la decisión es tuya, puedes intentar expresar tu desacuerdo con mis ideas, explicaciones o demostraciones de una manera constructiva y sin menospreciar el trabajo realizado o puedes no hacerlo.

    :)


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    • Gracias!
  • #26
    Fecha comentario:
    15/02/2015 10:19
    #26
    Muy buena y didáctica explicación.muchas gracias.yo me he comprado un libro y con dstos tutoriales con video se entiende perfectamente.muchas gracias dobretodo por ayudarnos a los que estamos torpones.mejorar nuestro esquia aumenta la seguridad de todos en las pistas.

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    • Gracias!
  • #27
    Fecha comentario:
    15/02/2015 12:53
    #27

    Sam bajo ahora de practicar un poco.

    Como te había dicho por ahí arriba, conocía y practico, de vez en cuando, los ejercicios, pero hoy lo he hecho gracias a este artículo.

    Muy bien, el penúltimo no lo he hecho con los palos, estaba en una pista bastante empinada y la visibilidad era mala, me queda pendiente. Lo he hecho con las manos en la cabeza, sin palos, creo que será similar.

    En fin, que muchas gracias, que he pasado un buen rato trabajando en mi esquí gracias a tu artículo.

    :+:

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    • Gracias!
  • #28
    Fecha comentario:
    15/02/2015 13:45
    #28
    Gracias Sam, el proximo dia de esqui "tranquilo" ya se en que voy a emplear mi tiempo ;)

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    • Gracias!
  • #29
    Fecha comentario:
    17/02/2015 21:32
    #29
    He practicado algunos ejercicios esta semana. :)
    El de la cadera me ha resultado incómodo de ejecutar.

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    • Gracias!
  • #30
    Fecha comentario:
    17/02/2015 21:43
    #30
    #29

    Hola Aeon,

    Es posible que uno o otro notes que te funcionan mejor o que te son más 'cómodos', de hecho la idea de presentar varios ejercicios que trabajan de distinta manera para llegar a un mismo fin es, en parte, el poder probar varias opciones y ver cual es la que nos 'gusta' más o la que nos ayuda más y mejor a encontrar esas nuevas sensaciones.

    También podría tratarse de un tema relacionado con la ejecución del ejercicio pero sin verte no te podría decir mucho la verdad...


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    • Gracias!
  • #31
    Fecha comentario:
    17/02/2015 21:51
    #31
    #30 Lo deje al rato porque no daba con el punto adecuado de presión, es decir, yo presionaba al interior pero no sabía donde posicionar la cadera, la ponía más alante, más atrás, más centrada... No sé si me explico.
    Esquiando sin presionar no la muevo, se queda donde se me quede a mi la cadera mientras esquío, pero al desplazarla manualmente me la descolocaba. ¿Lo he 'liao'? :lol2:

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    • Gracias!
  • #32
    Fecha comentario:
    17/02/2015 22:11
    #32
    #31

    En general al ejecutar este tipo de ejercicios no buscamos trabajar el adelantamiento de la cadera (para eso hay otro tipo de ejercicios) de modo que la idea es olvidarse un poco del resto de cosas (al menos hasta que tengamos un poco por la mano el ejercicio) y centrarse sólo en intentar buscar el movimiento más 'lateral' de esta, desplazándola hacía adentro y buscando exagerar la angulación.

    Entonces, partiendo de una posición en que los ejes del cuerpo están alineados (pies, cadera, hombros), debemos intentar ejercer presión en el lateral de la cadera, justo en la unión del fémur con esta, para ayudarnos a moverla un poco.

    Si quieres puedes hacer la prueba simplemente situándote de pie, en casa, poniendo las manos en la cadera y buscando moverla de un lado a otro, situándola alternativamente sobre uno o otro pie y cambiando de esta manera el peso de uno a otro.

    Una vez sobre los esquís la idea es la misma pero adaptando nuestra posición a la de esquiar, semiflexión de tobillos, rodillas y cadera, etc, etc etc.

    No sé si esto te habrá aclarado un poco tus dudas pero en cualquier caso si quieres envíame un mensaje privado y lo vemos.

    :)

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    • Gracias!
  • #33
    Fecha comentario:
    18/02/2015 11:51
    #33
    "...situándola alternativamente sobre uno o otro pie y cambiando de esta manera el peso de uno a otro."

    Vale, esta es la clave, llevar el peso al otro pie. Lo que probablemente estaba haciendo era rotar la cadera sola sin desplazarla realmente, de ahí la sensación rara.
    Creo que no hará falta más explicaciones jiji. ¡Gracias por interesarte! :)

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    • Gracias!
  • #34
    Fecha comentario:
    18/02/2015 12:39
    #34
    #33

    Me alegro que te haya servido el comentario, no es nada fácil hablar de estas cosas sin ver la ejecución del ejercicio o sin poder explicarlas en vivo y en directo ayudándonos del lenguaje no verbal.

    De toda manera piensa que esto era solamente una pequeña ayuda para entender el movimiento 'lateral' de la cadera ya que en realidad al esquiar lo que buscamos no es tanto en desplazar la cadera en si misma sino que mediante la utilización de esa articulación podamos generar la angulación necesaria para modificar nuestro apoyo en el exterior.

    ;)

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    • Gracias!
  • #35
    Fecha comentario:
    18/02/2015 16:48
    #35
    Muy buenos ejercicios Sam.

    En el artículo dices que .."están al alcance de la mayoría de esquiadores experimentados"... No es mi caso, que estoy debutando, pero intentaré ponerlos en práctica en mis giros esta semana mismo.

    El primero lo intenté en mi segundo-tercer de esquí y el pie pesaba una tonelada, no había manera de levantarlo... :crying:
    En mi sexto día ya pesaba un poco menos... ;)

    Así que espero que me vaya saliendo ese y el resto de ejercicios que propones para mejorar mi apoyo sobre el exterior, que es algo que aún me cuesta bastante.

    Muchas gracias!

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    • Gracias!

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