Rotacion activa de la rodilla

La rotación activa de la rodilla, forma parte de la cadena de movimientos, que puede realizar la estructura corporal.

La rodilla, es una articulación determinante en el esquí por muchas razones y por ello debemos considerarla al usarla y protegerla.

La rodilla está diseñada para realizar movimientos de flexión, extensión y también permite una pequeña rotación. Este movimiento, tiene un límite de seguridad, pero existe .Por ello se ha de indicar que el movimiento se utilizara siempre desde una actitud centrada.

Su utilización, de forma aislada, no es recomendable, ya que es muy frágil .Es un gesto técnico, que como todos los demás, se ha de integrar en una secuencia de movimientos anatómicamente saludable. Una buena técnica, nos ha de permitir esquiar por muchos años.

Se debe iniciar su práctica a baja velocidad y en terreno fácil, para construir el gesto e incorporarlo en el repertorio motor del esquiador.

Se puede trabajar utilizando la cuña; esta actitud favorece el control y la percepción del gesto a baja velocidad (lo niños lo hacen de forma instintiva, esto hace que los esquiadores que se iniciaron en la infancia, lo realicen de forma inconsciente).



También se puede practicar en la diagonal a velocidad baja o media.



Si el gesto se realiza correctamente, tendremos la sensación de gran control sobre el efecto direccional y de corte en nuestros esquís. Nuestro cuerpo nos informara si lo hacemos bien, ya que lo podremos hacer con confianza.

Si sentimos fragilidad en las rodillas, será síntoma evidente de que el gesto no es correcto, no estamos centrados sobre los esquís o falta de acondicionamiento en la musculatura que estabiliza la rodilla.

.Cuádriceps, isquiotibiales, soleo, gemelos y tibiales, son los principales músculos que debemos fortalecer, para proteger y utilizar la rodillas. El acondicionamiento muscular siempre ha de estar equilibrado con una buena flexibilidad y apoyado sobre un buen calentamiento antes de la actividad.

Ante la duda, el trabajo de rotación activa de rodilla se pasa por alto, ya que podría tener sus riesgos (como los tiene el esquí), pero eliminar este movimiento hace que se desarrolle una técnica limitada para los ajustes finos y esquiadores limitados para conseguir la excelencia técnica.

Este gesto de rotación activa de la rodilla, lo ejecutan esquiadores de alto nivel técnico con la rodilla exterior, para conseguir ajustes finos sobre el control del canteo. Es un gesto más de soporte, cuando la fuerza centrifuga, la pendiente y la calidad de la nieve hacen que se pierda el canteo optimo para cortar la nieve y se derrape involuntariamente. Es uno de los gestos que los mejores esquiadores utilizan para ajustarse a la física de la curva.

Es difícil de visualizar y aparentemente las rodillas se mueven simétricamente. Si observamos con detenimiento el ángulo de canteo de los esquís, cuando están soportando la máxima presión, se percibe como el esquí exterior tiene un canteo ligeramente superior al interior, esto se debe a este gesto.

En la ejecución de este gesto, participan principalmente la musculatura que activa la rotación interna del fémur sobre la articulación coxofemoral y la musculatura que controla la flexo-extensión y estabilización de la rodilla.

A continuación, se puede visualizar un video realizado con mi amigo Lars Elton Myhre, uno de los mejores esquiadores del mundo, en el que se evidencia el gesto de rotación activa de la rodilla.





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