La temporada de esquí está a la vuelta de la esquina y todo esquiador sabe que es básico tener una buena preparación física previa a la temporada, ya que así podremos disfrutar mucho más de cada bajada y conseguir muchas más sensaciones.
Un buen ejercicio de base es realizar saltos en escaleras, le llamamos ejercicio de base porque nos sirve desde gente principiante hasta la élite, ya que en un mismo ejercicio le podemos conseguir distintos objetivos según nuestro nivel.
En un principio nos sirve para desarrollar la fuerza de las piernas.
Luego podemos centrarnos en el desarrollo del “core”, ir en tensión funcional en cada salto para que no nos baje la cadera y se nos hunda la espalda.
También podemos buscar la sensación en los pies, empezar a despertar los receptores de los pies buscando que estos vayan en tensión en cada salto (buena flexión del tobillo) y notar como caemos en cada escalón [metatarso (puntas de los pies), mas con la parte lateral (interna o externa del pie), más centrado, …]
Otro objetivo puede ser buscar el desarrollo de la centralidad, siempre desde una posición “keeper” (actitud base del esquiador) buscar caer equilibrados, que no caigamos para atrás o demasiado para delante, que la posición en la que caemos nos permita realizar el siguiente salto de forma fácil y sin desequilibrios.
Realizar ejercicios más específicos de esquí, combinado los saltos con los bastones, clavado simple, simultaneo, dos derecha-dos izquierda, …
En fin como podéis ver los saltos en el esquí es un ejercicio de base muy bueno para realizar antes de la temporada y durante, ya que obtenemos un desarrollo tanto físico como sensorial técnico, todo depende de nuestro nivel de percepción y concentración a la hora de realizar el ejercicio.
Espero que os guste mi aportación.
A continuación podremos ver unos ejemplos realizados por Nes, que una imagen vale más que mil palabras.
Sergi Matas i Garcia es Licenciado en Inefc, especializado en rendimiento con las maestrías de esquí y atletismo. Ha trabajado en el laboratorio de biomecánica del INEFC y como preparador físico de esquiadores de competición a nivel nacional e internacional. Actualmente es atleta en activo de 110mts vallas compitiendo a nivel nacional e internacional.
Ernesto R. Perez “Nes”
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