Ejercicios: EL COWBOY

A continuación podéis ver un video con la realización de este ejercicio. Los esquís utilizados son de GS con las medidas reglamentarias de la F.I.S. y en un ritmo de curvas cortas. Al hacerlo con un material de estas características el efecto auto direccional del esquí es muy limitado con lo cual tendremos activar los mecanismos direccionales de nuestra técnica y estar especialmente atentos sobre nuestra centralidad, el paralelismo de los esquís, la independencia de piernas y la diferenciación en los movimientos de nuestro cuerpo.





Este ejercicio está recomendado para esquiadores que tengan las siguientes limitaciones técnicas:

-Esquiar con las piernas demasiado juntas.

-Problemas con la diferenciación del movimiento del tronco y las piernas.

-Problemas con la independencia en el movimiento de flexo-extensión y rotacional de las piernas.

-Falta de paralelismo en los esquís.

-Deficiente contacto con la caña de la bota (flexión del tobillo).

-Poco trabajo activo de los pies dentro de la bota (pronación + supinación=Rollover).

-Problemas de centralidad (apoyo neutral sobre el centro de los pies).



*Tambien es un buen ejercicio de calentamiento y nos puedes ayudar a readaptarnos cuando cambiamos de material.

A continuacion se dan una serie de indicaciones que pueden ayudar a comprender y realizar mejor este ejercicio:

I. Iniciaremos la realización del ejercicio desde una actitud neutral ,con una separación de los pies mayor que el ancho de nuestra cadera.


II. Para desencadenar el cambio de dirección nos centraremos en empezar desde los pies y sobre la dominancia del esquí exterior , manteniendo el paralelismo mediante el movimiento coordinado de la pierna interior.


III. Para recuperar la actitud neutral, hemos de estar siempre en contacto con la parte delantera de las botas y proyectando nuestro centro de masas sobre el centro de la base de sustentación. El clavado de bastón nos puede ayudar a mantenernos centrados.


IV. Es importante mantener los hombros orientados a la pendiente mientras que el movimiento rotacional de las piernas produce el cambio de dirección. Trataremos de mantener un apoyo neutral (sobre el centro) delos pies, por lo que las espátulas de los esquís no siempre estarán a la misma altura.


V. El mantener la centralidad nos facilitara el poder pivotar para dar la dirección deseada a nuestros esquís.



Se recomienda iniciarse en la realización de este ejercicio a baja velocidad y en terreno fácil para que a medida que mejora el control de nuestras acciones, aumentemos la velocidad y la dificultad del terreno.

Nes

Love&Respect

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