El centro del esquí son los esquiadores y cada esquiador tiene un núcleo que debería conocer, cuidar y utilizar, bien.
El núcleo del esquiador, es su centro (* Elemento primordial al que se van agregando otros para formar un todo. /* Parte o punto central de algo material o inmaterial. R.A.E.)
En ingles se dice “core”.
El conocimiento, acondicionamiento y cuidado de nuestro nucleo, puede ser determinante tanto desde el punto de vista fisico, tecnico o mental.
En este articulo, se hace referencia principalmente , a la parte fisica del nucleo como una forma de acercamiento a la importancia de este concepto.
El nucleo del esquiador, no es un punto concreto, si no mas bien una “zona” que podria tener su origen cerca del ombligo.
En la zona del nucleo, se localizan los principales organos vitales asi como buena parte de la medula espinal desde donde el cerebro emite y recibe señales para el control del cuerpo.
La naturaleza protege esta zona mediante huesos y musculos que se articulan entre si combinando fijacion y movilidad.
El acondicionamineto fisico de los esquiadores, asi como el desarrollo muscular saludable, deberia de partir del nucleo.
La mayoria de las actividades del hombre contemporaneo no facilitan el desarrollo y mantenimiento de esta zona, por lo que se hace necesario realizar actividades compensatorias y mucho mas aun, si practicamos un deporte como el esqui, que somete nuestra estructura corporal a tensiones mucho mayores a las cotidianas, aunque lo practiquemos ocasionalmente y nuestro nivel de exigencia sea bajo.Esto se hace mucho mas importante a medida que aumentamos el nivel de exigencia y la frecuencia en la practica.
Por todo ello se hace importante el conocer, desarrollar y mantener en buena condicion nuestro nucleo para poder esquiar mas seguros, mas tiempo y mejor.
Os propongo una rutina de ejercios diseñados para tonificar y fortalecer nuestro nucleo, mejorar la conciencia y control de esa zona del cuerpo asi como recrear agunos gestos especificos de nuesto deporte.Tambien podeis ver un video demostrativo de la realizacion de los ejercicios.
1. Contracción abdominal.
2. Contracción de los abdominales oblicuos.
3. Contracción lumbar.
4. Elevaciones de hombros.
5. Contracción cruzada de los abdominales oblicuos.
6. Contracción cruzada lumbar.
7. Contracción de abdominales inferiores/ elevación de cadera.
8. Pedaleos con rotación.
9. Patadas cruzadas en cruz.
10. Movilización coxofemoral.
11. Elevaciones laterales de la pelvis.
VIDEO:
*Ante la duda, se recomienda hacerse un reconocimiento médico que nos valore si estamos en condiciones de realizar práctica deportiva.
*Este es un ejemplo de entrenamiento que debe ser adaptado a las características individuales e idealmente supervisado por un profesional.
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Nes
