5 razones para empezar ya el trabajo físico 'en seco'

5 razones para empezar ya el trabajo físico 'en seco'
Hoy vamos a dar 5 razones para empezar a trabajar nuestra condición física con la vista puesta en la temporada de esquí 2014-15.
Spyder
Briko
Rossignol

Siempre me ha sorprendido un poco como la mayoría de personas se transforman en ‘weekend warriors’ del esquí durante 5 meses al año y una vez acaba la temporada de esquí no vuelven a hacer deporte hasta que llegan, de nuevo, las primeras nieves.

Desde mi punto de vista debemos empezar a entender que el esquí es un deporte físicamente muy exigente y que una adecuada preparación física nos ayudará a ser mejores esquiadores y. sobretodo, a minimizar el riesgo de sufrir lesiones.

 

running

 

En próximos artículos trataremos diversos temas relacionados con la preparación física de un esquiador pero hoy, para arrancar motores, voy a proponeros 5 razones para empezar esta misma semana la preparación física de cara  a la temporada 2014-15.

 

1- Si queremos llegar a la temporada en óptimas condiciones no podemos empezar a entrenar en octubre.

Un plan de preparación física más o menos completo requiere de varios meses para llegar al estado físico necesario para optimizar la práctica deportiva. En el caso de alguien que parta de cero (o de una condición física muy baja), deberíamos empezar por unas semanas de preparación básica (acondicionamiento), seguidas de varias semanas de preparación general y, por último, llegaríamos al periodo de preparación específica. Si suponemos unas 8 semanas para cada uno de los 3 periodos, empezando ahora estaríamos a punto a principio de noviembre. 

 

2- Ahora podemos aprovechar que nuestras piernas aún estarán fuertes gracias al trabajo realizado durante la temporada de esquí.

Aunque no seamos personas que realizan deporte de manera habitual, si hemos estado esquiando cada fin de semana durante la temporada de esquí seguramente en este momento nuestras piernas estarán más fuertes de lo que estaban en noviembre y nuestro cuerpo está ahora en mejor condición física de lo que estará después de varios meses de inactividad. Si empezamos ahora nuestra preparación partiremos de un punto un poco más avanzado y no nos será tan duro.

 

3- Con la llegada del buen tiempo es más agradable entrenar al aire libre.

¡Entrenamiento físico no quiere decir cerrarse en el gimnasio! Se trata de realizar deporte de manera habitual, planificada y con un objetivo claro, pero no tiene porque tratarse de levantar pesas. Podemos idear un plan de trabajo que incluya varios días de trabajo al aire libre, ya sea corriendo, patinando, saliendo en bici o realizando otras actividades deportivas, y solamente complementarlo con el trabajo puntual en gimnasio (sobretodo durante los periodos de acondicionamiento y preparación general).

 

4- Un correcto plan de entrenamiento físico durante el verano nos hará mejores esquiadores en invierno.

Muchos esquiadores no se dan cuenta de la importancia de nuestra condición física al esquiar hasta que un día empiezan a entrenar y a prepararse físicamente. La realidad es que estar fuertes y ágiles nos ayudará enormemente a ser mejores esquiadores y a disfrutar más del esquí. Podremos esquiar mejor y durante más rato sin cansarnos tanto.

 

5- Estar en forma es un elemento crucial si queremos minimizar el riesgo de lesiones.

Última pero no menos importante, una correcta condición física ayudará a que nuestras piernas estén más fuertes, elásticas y ágiles y por tanto, sea más difícil que suframos lesiones musculares o en las rodillas. 

 

De modo que ya lo sabéis, no dejéis para mañana lo que podáis hacer hoy, ¡empezad a prepararos para la próxima temporada de esquí!

 

Winter is coming!

www.nevasport.com/winteriscoming/

www.facebook.com/blogwinteriscoming/

https://twitter.com/blgwintercoming

 

Sam Suarez, 

Técnico deportivo superior

 

 

 

23 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    05/05/2014 10:06
    #1
    Muy buenos motivos... :+:
    Añadir que hacer deporte es un placer en si mismo y la mejor medicina para mantenerse sano y contento...
    ;)

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    05/05/2014 10:31
    #2
    #1

    Totalmente de acuerdo! :+: :+:

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    05/05/2014 10:32
    #3
    El entrenamiento también es como una carrera de fondo...o como estudiar, si lo dejas para vísperas de examen lo harás fatal, pues a la poca y mala preparación se unen los nervios y el agotamiento...

    Entrenarse fuerte días antes de empezar a esquiar puede producir lesiones facilmente, en vez de eso...casi es mejor no hacer nada y simultanear el esquí con ejercicios complementarios.

    Pero entrenarse desde ya creo que es lo mejor, despacito y viéndolo no como un entreno sino como disfrute, el verano se presta a que hagamos ejercicio casi sin darnos cuenta...

    Por ejemplo planear una excursión a un sitio muy atractivo, poco distante y en buena compañía.. y prohibido el coche....se puede ir corriendo, andando o en bici,,,,elegimos y nos lo tomamos con calma, sin marcarnos tiempos al principio y procurando que el objetivo no sea llegar sino aprovechar y disfrutar cada momento del recorrido.

    Estoy con Sam en todo lo que ha dicho :+:

    :) :)

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    05/05/2014 11:14
    #4
    ¡Comparto! :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • xao
    xao
    #5
    Fecha comentario:
    05/05/2014 11:26
    #5
    #3

    yo añadiría algo más: hábitos saludables, que pueden ir desde una correcta alimentación, desplazarse mas,siempre que sea posible, y en nuestra vida cotidiana, caminando o en bici, una actitud mental positiva y una correcta respiración

    veo más importante todo esto que separar vida y deporte

    y se puede hacer 12 meses al año

    yo creo que una correcta preparación física nace de un correcto funcionamiento mental, de una visión vital adecuada

    cosas mías :lol2:

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    05/05/2014 11:28
    #6
    #5

    Total y absolutamente de acuerdo, me lo has quitao de la boca, payo :lol2: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    05/05/2014 11:42
    #7
    Gracias Sam.

    Yo hago deporte por el placer de hacerlo y para disfrutar de una vida mejor, pero es cierto que llega septiembre y octubre y enfoco el entrenamiento al esquí, aunque no quiera se me va la cabeza a hacer bajadas imaginarias mientras practico cualquier actividad física. La cabra tira "pal" monte.

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    05/05/2014 11:54
    #8
    #7

    :lol2:

    Yo a las calles de mi pueblo, que tiene muchas cuestas, las tengo catalogadas de azules, rojas y negras. Sólo me entiende mi hija cuando le digo "Sí, esa calle negraca donde está la tienda tal..." :lol2:

    Y en invierno se ponen con hielo y to...me sobran coches que si no... :lol2:

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    05/05/2014 12:00
    #9
    No es deporte en si, pero desde que descubrí el yoga y lo practico casi a diario hago deporte mejor, como mejor, me concentro mejor... todo mejor. Y no tiene nada que ver con esa visión simplista, acuariana y caricaturizada de sentarse a hacer om. Cualquiera que lo haya practicado medio en serio sabe que además fortalece una barbaridad.
    Yoga y esquí, buena combinación, lo recomiendo.

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    05/05/2014 12:26
    #10
    Realmente lo ideal es que, como muchos decis, el deporte forme parte de nuestra de vida cotidiana, pero lamentablemente mucha gente no lo ve así... Luego llega el frío y todos quieren esquiar como Hermann Maier teniendo las piernas blandas como la gelatina... Jejejejjejej

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    05/05/2014 12:36
    #11
    ¡Totalmente de acuerdo! Entre semana mantengo lo que ya hacía, pero este fin de semana ya hemos sacado la MTB a pasear.

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    • Gracias!
  • xao
    xao
    #12
    Fecha comentario:
    05/05/2014 13:07
    #12
    #9

    cuidado con el yoga

    hace muchos años dejé de esquiar por su culpa, tal fue el enganchón que pillé :lol2:

    fue una decision radical, pero entonces entendía que eran vías opuestas

    luego vi que se podían complementar, y he aplicado técnicas de yoga y pranayama incluso al esquí de competición

    holismo creo que le llaman ahora a esta tendencia integradora

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    05/05/2014 13:38
    #13
    #12 Pero hoooombreee, si el yoga sirve para algo es para integrar. :lol2: Etimológicamente yoga significa unión. :+:

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    05/05/2014 13:40
    #14
    #12

    Antes hablabas de la importancia de respirar bien...

    Pues es fundamental para esquiar, nos relajamos, racionalizamos mejor el miedo, nos expandimos y unimos con el medio, lo entendemos....nos cargamos de energía y nos sentimos capaces...desde mi punto de vista todo son ventajas...no hace falta ser un yogui consumado pero un pranayama bien gestionado :lol2: ayuda mucho

    ;)

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    • Gracias!
  • xao
    xao
    #15
    Fecha comentario:
    05/05/2014 13:55
    #15
    #13

    ya, ya, 35 años después es fácil entenderlo :lol2:

    cuando tienes 20 años crees que lo sabes todo

    ahora uno está seguro de que no sabe nada

    pero bueno, que le estamos troleando al Sam y estamos reconvirtiendo su blog en un ashram

    ni Chicote transforma con tanta facilidad :lol2:

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    05/05/2014 14:09
    #16
    Este artículo lo hacemos agua en una inspiración-expiración...adopta la forma de cada uno que opina, es guay :lol2:

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    05/05/2014 14:36
    #17
    Para devolverle el mando y el mérito a Sam, dejémoslo en que hay muchas maneras de entrenar y en que todos los caminos llevan a Roma. :lol2:

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    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    05/05/2014 18:11
    #18
    #8 ¡Me parto! :lol2:

    Gracias por recordárnoslo Sam.
    Ni operación bikini ni porras, ¡queremos estar guapos para esquiar! :+:

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    • Gracias!
  • #19
    Fecha comentario:
    05/05/2014 18:16
    #19
    #18


    :lol2: :lol2:

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    • Gracias!
  • #20
    Fecha comentario:
    06/05/2014 09:33
    #20
    #7



    Jejejejeje



    Yo la verdad es que deporte hago todo el año y me gusta, voy al gimnasio, hago cardio, etc. Pero si debo ser honesto, aunque el deporte de por si forme parte de mi vida, la realidad es que siempre mantengo en mi cabeza que lo hago para ser mejor esquiador, más fuerte, más ágil, etc.



    Supongo que en el fondo no soy 'runner', ni ciclista ni nada más que esquiador... ;)


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    • Gracias!
  • #21
    Fecha comentario:
    06/05/2014 10:02
    #21
    #20

    Pues ya eres algo....

    Yo con mi cardio y mis tontunas no consigo ser nada...una salud general de cuerpo, mente y espíritu que me sirva para esquiar y para todo, es mi modesta aspiración

    Bueno, vale, la aspiración, modesta no es... :lol2:

    Ahí estamos :) :)

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    • Gracias!
  • #22
    Fecha comentario:
    06/05/2014 10:18
    #22
    Siempre hay buenos motivos mara mantenerse o para ponerse en forma. Aunque la segunda opción siempre cuesta más, así que cuando antes uno se ponga a ello mejor :) :+: :+:

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    • Gracias!
  • #23
    Fecha comentario:
    22/05/2015 10:50
    #23
    :+: :+: :+:

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    • Gracias!

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