Un entrenamiento por descubrir

El día a día y llega la temporada

Que jaleo de vida, mamis, país, peques, trabajo, vida social, quizás algo de deporte o mucho. El cóctel más común de todos los que esquiamos. 😒

Y llega la temporada de esquí, prepara material, viaje, víveres y así, en frio a la pista el primer día.

Claro, si nos programamos un viaje de 7 días para iniciar la temporada, mejor se pone la cosa. Acabamos de salir de la rutina y a los dos días intensos de esquí. ups mis rodillas, contracturas, distensiones, ni lo sé, el caso es que no tengo vida ni para ponerme las botas. Pero hay que ir, jeje.  

Alla voy con cansancio, err.., por lo menos que no me lesione. El próximo añooooooo tengo que hacer algo.

Algo?

A estructuras de nuestro cuerpo como músculos, tendones, ligamentos que son los que estabilizan las articulaciones, no les damos bola, pero año tras año hay desgastes y por lo tanto riesgos.

Ay!, ese ligamento cruzado anterior tan sonado y que por una simple pérdida de equilibrio a velocidad, rodillas flexionadas y el cuerpo inclinado hacia atrás,  ya tiene muchas papeletas. Y que guerra da la dichosa lesión. 

Y el menisco?  Ni contar. 😅

Esto no es ciencia, sólo sentido común.

Una buena forma física trabajada con una técnica adecuada es la mejor combinación para:

• Minimizar o evitar lesiones
• Dedicarnos a mejorar y controlar nuestra técnica en la pista
• Disfrutar con confianza

Algún fisioterapeuta, tirando de estadísticas, nos ha comentado que cuanta más experiencia tenemos, menos lesiones SI, pero más graves. Ahí queda.

Mi rodilla no es la tuya

Ahora que nos gustan tanto las etiquetas, que bien que es imposible ponerlas al movimiento en general. 

Cada persona flexiona la rodilla de forma diferente. Diferentes grados de flexión, longitud del paso, activación muscular, morfología (edad, altura, peso, piernas valgum (X), pronador, supinador…).

Un entrenamiento en equilibrio dinámico

Si mezclamos propiocepción y biomecánica "S", nos toca manejar varios conceptos que debemos vincularlos a nuestro cerebro y a nuestro aparato locomotor.

Hay que empezar por conocernos mejor, 😎 digo a nosotros mismos jeje, para potenciar nuestras habilidades, que por cierto tenemos más de las que creemos. Sólo hay que descubrirlas y pelearlas.

Empezando por ese sentido llamado propiocepción, el cual gestiona la posición vs movimiento en diferentes situaciones y que resulta muy interesante.  

Ese que dicen que te ayuda a recuperar el equilibrio cuando lo pierdes. Algunos lo bautizan como el sexto sentido que nos permite saber dónde estamos y donde están, por ejemplo, nuestras articulaciones para mantener la postura y el equilibrio.  

Cualquier entrenamiento en equilibrio, potencia nuestro sentido propioceptivo. Los entrenamientos en equilibrio son muy divertidos (vaya por delante) y además de muy beneficiosos, a tener en cuenta a lo largo de nuestra vida y especialmente para cualquier deporte.

Aspectos como equilibrio, coordinación, flexibilidad, se pueden “atisbar” para saber dónde andamos en esto de la propiocepción, si nos probamos, por ejemplo, en un medio en equilibrio dinámico.

Porque una S más en Biomecánica

Hablamos de biomecánica (fuerzas y movimientos) con una “S” más, porque la vamos a asociar de la siguiente manera:

• Un equipamiento adecuado cuya biomecánica se basa en la técnica del esquí y que se adapta prácticamente cualquier anatomía y condición física.

• Un entrenamiento que contribuye con la técnica del gesto deportivo del esquí y que mejora el rendimiento en la pista, por ser directo a las estructuras mecánicas que requiere nuestro cuerpo para la práctica del esquí.

Un estudio interesante

Hay mucho que contar, pero vamos a empezar con unos titulares. Ya soltaremos más Info por el blog, es largo.  

A grandes rasgos y testado:

• Elimina desequilibrios musculares
• Protege ante el desgaste de articulaciones y ligamentos
• Utiliza hábitos posturales adecuados
• Minimiza lesiones
• Desarrolla patrones de movimiento eficientes
• Mejora la forma y el gesto técnico específico del esquí
• Gestiona el movimiento

Cómo? Todo a la vez

• Aplicando diferentes resistencias externas para hacer responder a las fuerzas internas que requiere el esquí (musculatura, tejidos), o de otra manera, estresando correctamente los tejidos para minimizar el riesgo de lesiones.
• Utilizando un rango de movimiento (lateral – central – lateral) a diferentes velocidades e intensidades (posiciones).
• Controlando los requerimientos posturales en el movimiento (equilibrios, desequilibrios). “Plano” - vs – “Eje” - vs – “Movimiento”, transfiriendo los pesos adecuadamente.

Y en que se ha podido concluir  

Realizadas miles de sesiones de entrenamiento con diferentes personas y cada una con sus peculiaridades.

A groso modo:  

• En un análisis del individuo para dirigirle al control del movimiento con efectividad durante el ejercicio y que lo traslade al deporte (No solo esquí; cualquier deporte que implique desplazamiento lateral). 
• Un equipo óptimo con un diseño que contempla el movimiento de la práctica del esquí.
• Extremidades y articulaciones colocadas en una posición adecuada que permiten aumentar fuerza y aceleración.

El objetivo es valorar en el equipo que el movimiento realizado sea correcto, sin errores técnicos y bien ejecutado de acuerdo con los requerimientos de este entrenamiento y llegar a la conclusión de que va a suponer una ventaja para cualquier esquiador.

Un binomio que creemos perfecto

Ejercer durante un gran número de horas a la semana un movimiento erróneo y de manera repetida, por desconocimiento de lo que implica la técnica de cualquier deporte, puessss quizás también pueda llevar a una lesión o las típicas molestias cuando no entrenamos lo que necesitamos. 🤔

Aich, pero si me preparé para la temporada.., a verrrr, cómo? Los cuádriceps?

La élite del esquí dispone de programas muy concretos que contemplan estudios de biomecánica y son dirigidos y personalizados, pero la élite.

Empezamos y esperamos todas las opiniones de cualquier apasionado del esquí. Para convencer hay que probar, pero de momento, vamos contando. 😊