Hola a todos! Me presento: aprendi a esquiar de adulto y esquio con una lesion cronica de espalda. Mi entrenador me cambio la forma de cargar las piernas (sentarse hacia atras como en un taburete alto, trabajar mas gluteo y menos cuadriceps) y eso me cambio la temporada por completo: menos dolor y las piernas aguantan el dia entero.

Dos preguntas para los que llevais anos en esto:

1) Que haceis fuera de temporada para preparar las piernas? Gimnasio, bici, nada...? Y que os ha funcionado de verdad, no en teoria?

2) Los que habeis vuelto a esquiar despues de una lesion (rodilla o espalda): como decidisteis cuando estabais listos, y que pistas elegisteis los primeros dias?

No vendo nada, solo comparo notas para seguir mejorando. Gracias!

Buenas tardes , yo con una operación en las vértebras , y con las rodillas ... Esquí más tranquilo, y sobretodo trave suave, , ir al monte es un buen entrenamiento , y bicicleta, sigue disfrutando , buenas huellas

A tu segunda pregunta, yo creo que se está listo bastante pronto para ir, al menos, a pistas fáciles y tomárselo con calma, como dice Karacola. Ir a esquiar es algo más que bajar a toda leche para mi ya.

A tu segunda pregunta, creo que lo suyo es fortalecer todo homogéneamente. La idea de trabajar solo un tren o, peor, músculos aislados, es un poco limitada y juraría que está bastante en desuso.

Ánimo, suerte y arte

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A estas alturas del camino, el mío, después de años de sacrificio y dedicación en el deporte de competición, la perspectiva te cambia por completo. Es una evolución lógica. Yo sigo manteniéndome muy activo y practicando varios deportes a lo largo de todo el año, pero la meta ya no es la misma de antes. Ahora de lo que se trata es de disfrutar, de sentir la actividad y, sobre todo, de saber amoldarse a la forma física y a la edad que uno tiene.
Fuera de temporada, para mí la clave absoluta es la constancia del hierro todo el año (GYM). No sirve de nada pegarse el palizón un mes antes de que abran las estaciones. En mi caso, combino varias disciplinas, pero si tengo que quedarme con algo, para mi gusto personal, el gimnasio 4 o 5 días a la semana es lo mejor. Es el rey indiscutible y el motor que me mantiene fuerte y enfocado. El trabajo de fuerza puro (pierna y un core de titanio que actúe como faja natural) es lo que de verdad blinda el cuerpo y protege la espalda. El cardio, como la bici, viene genial como complemento sin impacto, pero la base se construye levantando peso.

Volver a esquiar cuando el cuerpo ha tenido un aviso requiere más cabeza que piernas. A mí personalmente, la MTB me va fenomenal, pero cómo has preguntado, no voy a relatar todo lo que practico que el protagonista, eres tu. También decir que no he tenido ninguna lesión pero si sobrecarga en los lumbares. Para reforzar la zona lumbar, trabájalos pero haz justo el doble de ejercicios del antagónico, es decir, abdominales que son los que te sujetan.


Mucho ánimo!!!

Todo dependerá de tu nivel de esquí y tecnica. Si ya eres adulto es complicado paliar carencias técnicas con mejoras físicas porque con los años el cuerpo irá mermando sus límites. En cambio si ya has adquirido una base técnica suficiente piedras paliar el deterioro físico con un exoesqueleto. Skimojo es una muy buena opción. En algunas estaciones podrás probarlo antes de valorar su compra. También lo podrás encontrar en app de segundamano ..

Lo primero es darte la enhorabuena por la actitud que has tomado y que te mantiene activo. “Ese es el camino”. Yo, usuario hace tiempo de la tarjeta dorada de ferrocarriles, empiezo la siguiente temporada de esquí una semana después de mi última bajada del año. El “ VielHito’s Bar “necesita una semana de descompresión, como los buzos 😁. Empiezo pronto para no perder forma ya que a mí edad la pierdo ya demasiado rápido. Lo que hago para mantener un buen fondo físico es correr unos 30’ tres veces por semana. El ritmo debe ser cómodo y he de decirte que después de esquiar, y con el esquí no pierdes fondo, me cuesta un poco volver a estar a un nivel aceptable. No tengo objetivo de tiempo por kilómetro, pero la constancia hace que mejores bastante. Desconozco si puedes correr, aunque yo los días de dolor de espalda mejoró con la carrera. Si puedes hacer sentadillas pero desde un banco sentado te vendría también muy bien, y hay aparatos en los gimnasios muy buenos para los cuádriceps. Y creo que en tu caso, lo mejor que te vendría ( requiere inversión) sería la utilización de programas de un electroestimulador para los músculos que quieres fortalecer, tanto de fuerza como de resistencia. Yo los uso un par de meses antes de subir a esquiar y estoy muy satisfecho con ellos.

No te puedo ayudar más, ni debo, porque no soy especialista en educación física, y tampoco fisio para evaluar tu lesión de espalda. Son solo unos consejos con sentido común, que a mí me van bien.

Insisto en darte la enhorabuena por tu empeño.
Un saludo

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Hola,

Yo estoy operado de la espalda por hernia discal L4-L5, y te cuento un poco mi experiencia. Como ese disco, aunque ya no este fuera de donde debe, queda mas fino que el resto tienes que tener mucho cuidado con los ejercicios que haces. Yo hago bici, eliptica, remo (siempre con la espalda recta, para no forzarla). ando mucho y nada de pesas. El neurocirujano que me operó me dijo que sobre todo, lo mas importante para la espalda es no estar mas de 8 horas en cama (porque la musculatura se relaja demasiado y al levantarse no sujeta como debe la columna), y andar mucho. Andar fortalece mucho la musculatura que sujeta la espalda, y es el ejercicio que mas me recomendo. Correr yo no lo hago, porque tiene mucho impacto en las rodillas (para mi), y mi rodilla izquierda ya tiene bastante artrosis (que curiosamente no me molesta mucho al esquiar, por suerte. Solo cuando llevo horas dandole bien, y no mucho).

Edito para decir que yo también aprendi a esquiar con cuarentaypico años, ya años después de la operación.

Te dire que hace unos años estaba bastante entrado en carnes, y hace como tres años adelgace bastante (unos 23kg, estaba bastante bastante entrado en carnes ), y desde que perdi peso note una barbaridad el cambio en la espalda. Muchos menos dolores, en cualquier circunstancia. Quien iba a decir que dejar de cargar esos mas de 20 kilos en la espalda le iba a sentar bien... Después de eso, intento mantenerme razonablemente en forma todo el año, mas porque no me duela la espalda que por esquiar, pero claro, sirve para las dos cosas. Y cuando vamos a esquiar, solemos ir 6-7 dias, estilo alpes, porque es lo que nos permite las vacaciones de nuestro hijo, y aunque el segundo dia hay un pelin de agujetas, aguanto bien toda la semana esquiando. También he de decir que, si bien cuando vamos a esquiar somos de los que llegamos a primera hora, solemos parar a media mañana un ratito para que mi mujer descanse algo, y a mediodia paramos a comer y después seguimos, normalmente hasta las 4-5. Pero nuestro ritmo, aunque sostenido muchas horas, no es muy alto, no somos de los que vamos muy rapido ni forzando mucho, preferimos disfrutar algo mas suave.

Si de todo este ladrillo puedes sacar algo de información aprovechable para ti, bien estara.


Editado 1 vez/veces. Última edición el 09/07/2026 22:18 por Juan Carlos R..

Pués la respuesta para no cansarse se la oí a un padre en la cola de una silla a su hijo pequeño,y lleva más razón que un santo.: -"Te cansas porque vas atrasado"....así de fácil-mi Santo Grial.
Precisamente lo dijo en una de las pocas bajadas que he hecho del tirón esta temporada y no es una pista corta ( Dossau/ Baqueira Beret ).
Ahora,conseguirlo es otra cosa....
Yo cuando me canso,paro y reflexiono sobre eso.Si persiste intento hacer algún ejercicio ( giro cigüeña) y si hace falta ,la cuña.Hay días que no me funciona nada.Bajo el nivel de la pista y a disfrutar. PD ,mi forma física es muy mejorable y ya entrado en años,intermedio


Editado 1 vez/veces. Última edición el 14/07/2026 01:08 por Vmr.