FORMACIÓN, TÉCNICA Y APRENDIZAJE

Enviado: 20-01-2022 18:12
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Hola a todos

Como comenté en una entrada del foro general, he retomado el esquí con muchas ganas después de demasiados años sin acercarme a una pista. De los cinco días que llevo subidos esta temporada, he tomado dos clases y he notado una gran mejoría. Ya estoy bajando casi todo en paralelo (pistas azules, aunque hoy he probado una roja facilita en Fuentes de Invierno, casi todo con giros largos) y para mí ha sido clave el corregir la postura de brazos, que llevaba demasiado atrás. Desde que los llevo delante, noto mucha más seguridad, pero noto que se me carga mucho la lumbar y, tras un par de horas, tengo que ir haciendo paradas cada 100-200 metros o a veces menos.

No sé si es porque me sobran kilos, porque hago algo mal o porque necesito ejercitar la zona previamente, pero lo cierto es que es un poquitín suplicio. ¿Alguna idea?

Gracias smiling smiley
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Enviado: 21-01-2022 22:57
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Una pregunta. Tienes alguna hernia o protusión discal?
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Enviado: 21-01-2022 23:30
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Puede ser una estenosis del canal lumbar;como puede ser multifactorial, no
estaría de más,que indicases datos de todo tipo ,para ver por donde van los tiros.
No es un interrogatorio,jeje.



uno menos para el final


Editado 1 vez/veces. Última edición el 21/01/2022 23:30 por uno más de esta historia.
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Enviado: 22-01-2022 18:28
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No tengo ningún problema discal que yo sepa. Sobrepeso, si: mido 1,80 y peso 95kg.
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Enviado: 22-01-2022 22:29
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Imposible sin verte esquiar;cuelga un video y veremos si la técnica que llevas
te hace ir en una posicion forzada.
Cualquier otra opinión no tiene ninguna base solida para emitir un juicio al respecto.
Un saludo.



uno menos para el final
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Enviado: 23-01-2022 08:19
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No tengo ningún problema discal que yo sepa. Sobrepeso, si: mido 1,80 y peso 95kg.
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Schnier
No tengo ningún problema discal que yo sepa. Sobrepeso, si: mido 1,80 y peso 95kg.

Nosotros algunas veces tenemos dolores de espalda, es distinto porque empujamos Sillas de Esquí Adaptado y pesan mucho, pero una faja Lumbar ligera sobre la primera capa te da calor te sujeta y por lo menos a nosotros nos quita los dolores, es barato unos 20€ en una ortopedia, y no pierdes gran cosa por probar, busca una cómoda y no muy aparatosa, eso sí que recoja bien las lumbares 😜😎



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Enviado: 24-01-2022 12:03
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Schnier
Hola a todos

Como comenté en una entrada del foro general, he retomado el esquí con muchas ganas después de demasiados años sin acercarme a una pista. De los cinco días que llevo subidos esta temporada, he tomado dos clases y he notado una gran mejoría. Ya estoy bajando casi todo en paralelo (pistas azules, aunque hoy he probado una roja facilita en Fuentes de Invierno, casi todo con giros largos) y para mí ha sido clave el corregir la postura de brazos, que llevaba demasiado atrás. Desde que los llevo delante, noto mucha más seguridad, pero noto que se me carga mucho la lumbar y, tras un par de horas, tengo que ir haciendo paradas cada 100-200 metros o a veces menos.

No sé si es porque me sobran kilos, porque hago algo mal o porque necesito ejercitar la zona previamente, pero lo cierto es que es un poquitín suplicio. ¿Alguna idea?

Gracias smiling smiley




Pues mira, te diría que es muy probable que ello te venga de isquios cortos y sin elasticidad.
El esquí es un deporte en el que los isquios se acortan mucho, cuando ellos no tienen la suficiente elasticidad hacen que se contraiga la zona lumbar.
Para solucionar esto, deberías estirarlos mucho, cada día, y para hacerlo, túmbate en el suelo con las piernas en la pared, casi seguro que vas a solucionar tu problema
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Enviado: 27-01-2022 20:04
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Gracias a todos por vuestros aportes, tendré todo en cuenta. Lo de grabarme es difícil, dado que estoy yendo solo a esquiar. Hoy he dado clase y le he preguntado al profe. Me ha confirmado que adelanto demasiado el cuerpo, que debo erguirme más. En las pistas verdes me es más fácil, pero por ejemplo en el inicio de Entresierras de Fuentes de Invierno me cuesta aún no agacharme...
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Enviado: 03-02-2022 16:51
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Yo tengo un problema importante de lumbares... Yo de ti iría al traumatólogo a que te mire bien.
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Enviado: 03-02-2022 23:37
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Gracias a todos por vuestros aportes, tendré todo en cuenta. Lo de grabarme es difícil, dado que estoy yendo solo a esquiar. Hoy he dado clase y le he preguntado al profe. Me ha confirmado que adelanto demasiado el cuerpo, que debo erguirme más. En las pistas verdes me es más fácil, pero por ejemplo en el inicio de Entresierras de Fuentes de Invierno me cuesta aún no agacharme...
Hola Schneider,

Lo del dolor de lumbares puede ser causado por muchos motivos y lo más sensato es que vayas como mínimo a un fisio para que te lo mire.

….peeeero….

Si solo te pasa esquiando y no sientes ese dolor en otros escenarios (más allá del post-esquí), puede (solo puede) que sea una cosa postural.

Reconozco en tu caso algo que a mí me pasaba cuando era adolescente y llevaba poco esquiando y que comparto contigo por si resulta de ayuda).

Yo también sufrí de lumbares solo esquiando (y en ocasiones corriendo) hasta que me di cuenta de que se debía a que iba muy adelantado…(como dices que te han advertido)….en el sentido de llevar el tronco muy echado para adelante, inclinado de más, haciendo que el equilibrio del tronco recayera totalmente en la espalda y principalmente en las lumbares.

Es como si confundiera ir en posición de ataque (la correcta) con ir inclinado hacia delante.

El motivo: principalmente que iba muy tenso, forzando la postura demasiado (inconscientemente) probablemente por una mezcla de falta de experiencia y de miedo (o miedito). Vamos, que no iba suelto porque no iba sobrado.

Esa postura que ya de por sí castigaba la zona lumbar además implicaba una posición de poca estabilidad, o mejor dicho de estabilidad precaria; cada vez que mi cuerpo tenía que absorber un bache, o tenía que corregir postura para adaptarse (compensar un frenazo/deslizamiento …) al estar en una posición tan forzada sucedía que mi espalda sufría más porque tiraba de ella todavía más para compensar la falta de aportación a la correccion / absorción de mi core … ello por culpa de la postura. Un mal que se retroalimentaba a sí mismo.

Con un par dé antiinflamatorios se me pasaba, no era cosa seria sino mera sobrecarga muscular por falta de higiene postural.

Sabes como lo corregí?.

Yendo más erguido pero soltando el tronco haciendo que fuera independiente de las piernas para el giro en corto: dejando que la parte superior se moviera (en la l sentido que debe moverse. No a lo loco);

Y yendo más erguido pero tirando de core (no de espalda) para dirigir el giro medio y largo.
En definitiva: higiene postural y aplicación de técnica.

Tan bien me vino que no solo corregí lo del dolor lumbar sino que evolucioné notablemente. El giro paralelo se hizo conducido en todo momento y el giro en corto pasó de ser algo que me salía solo a veces concatenando no más de 4 giros a ser un flow continuo. Todo por la postura=técnica.

El esquí no es la disciplina deportiva consistente en deslizarse por nieve sobre esquís sino en mantener una postura correcta (LA postura correcta) sobre los esquís en todo momento y condición (en cualquier pendiente, a cualquier velocidad, en cualquier tipo de nieve …).

En este último sentido para entender mejor lo que digo te sugiero que veas los vídeo tutoriales por ejemplo de Ski school (ver un capítulo en este enlace

) porque aunque solo se aprende esquiando, viendo este tipo de buenos tutoriales es verdad que uno aprende lo que tiene que aprender y practicar en pista (no sé si me explico).

Nada sustituye a unas buenas clases con buenos profesores pero sabiendo lo que se busca, el objetivo, y habiendo visto cómo se consigue, es más fácil que tu cuerpo intente aplicar lo que tu mente ya ve claro…e intentándolo acabará consiguiéndolo.

Si se confirma que lo tuyo es solo postural (espero que no sea nada más grave), te confirmo que yo lo superé así como te digo.

Suerte!
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Enviado: 04-02-2022 00:16
Registrado: 6 meses antes
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Hola Schneider,

Lo del dolor de lumbares puede ser causado por muchos motivos y lo más sensato es que vayas como mínimo a un fisio para que te lo mire.

….peeeero….

Si solo te pasa esquiando y no sientes ese dolor en otros escenarios (más allá del post-esquí), puede (solo puede) que sea una cosa postural.

Reconozco en tu caso algo que a mí me pasaba cuando era adolescente y llevaba poco esquiando y que comparto contigo por si resulta de ayuda).

Yo también sufrí de lumbares solo esquiando (y en ocasiones corriendo) hasta que me di cuenta de que se debía a que iba muy adelantado…(como dices que te han advertido)….en el sentido de llevar el tronco muy echado para adelante, inclinado de más, haciendo que el equilibrio del tronco recayera totalmente en la espalda y principalmente en las lumbares.

Es como si confundiera ir en posición de ataque (la correcta) con ir inclinado hacia delante.

El motivo: principalmente que iba muy tenso, forzando la postura demasiado (inconscientemente) probablemente por una mezcla de falta de experiencia y de miedo (o miedito). Vamos, que no iba suelto porque no iba sobrado.

Esa postura que ya de por sí castigaba la zona lumbar además implicaba una posición de poca estabilidad, o mejor dicho de estabilidad precaria; cada vez que mi cuerpo tenía que absorber un bache, o tenía que corregir postura para adaptarse (compensar un frenazo/deslizamiento …) al estar en una posición tan forzada sucedía que mi espalda sufría más porque tiraba de ella todavía más para compensar la falta de aportación a la correccion / absorción de mi core … ello por culpa de la postura. Un mal que se retroalimentaba a sí mismo.

Con un par dé antiinflamatorios se me pasaba, no era cosa seria sino mera sobrecarga muscular por falta de higiene postural.

Sabes como lo corregí?.

Yendo más erguido pero soltando el tronco haciendo que fuera independiente de las piernas para el giro en corto: dejando que la parte superior se moviera (en la l sentido que debe moverse. No a lo loco);

Y yendo más erguido pero tirando de core (no de espalda) para dirigir el giro medio y largo.
En definitiva: higiene postural y aplicación de técnica.

Tan bien me vino que no solo corregí lo del dolor lumbar sino que evolucioné notablemente. El giro paralelo se hizo conducido en todo momento y el giro en corto pasó de ser algo que me salía solo a veces concatenando no más de 4 giros a ser un flow continuo. Todo por la postura=técnica.

El esquí no es la disciplina deportiva consistente en deslizarse por nieve sobre esquís sino en mantener una postura correcta (LA postura correcta) sobre los esquís en todo momento y condición (en cualquier pendiente, a cualquier velocidad, en cualquier tipo de nieve …).

En este último sentido para entender mejor lo que digo te sugiero que veas los vídeo tutoriales por ejemplo de Ski school (ver un capítulo en este enlace

) porque aunque solo se aprende esquiando, viendo este tipo de buenos tutoriales es verdad que uno aprende lo que tiene que aprender y practicar en pista (no sé si me explico).

Nada sustituye a unas buenas clases con buenos profesores pero sabiendo lo que se busca, el objetivo, y habiendo visto cómo se consigue, es más fácil que tu cuerpo intente aplicar lo que tu mente ya ve claro…e intentándolo acabará consiguiéndolo.

Si se confirma que lo tuyo es solo postural (espero que no sea nada más grave), te confirmo que yo lo superé así como te digo.

Suerte!
Atendiendo a lo que aportaba FerranF (gran maese) resulta que yo también he tenido toda la vida isquios cortos, faltos de flexibilidad…clrregida tímidamente a base de estiramientos y tal.

Todo lo que te he dicho que yo viví es cierto y correcto pero no descarto que a la cuestión de la excesiva tensión y el miedito que indicaba como motivo para ir en esa postura adelantada de más haya que sumarle cierta falta de flexibilidad…rollo “tronkolari”.

Y sí, la corrección que apliqué (ir más erguido y con flow) es algo que conseguí en paralelo a haberme apuntado al gimnasio y haber hecho estiramientos … consiguiendo cierta gracilidad y armonía en los movimientos que hasta entonces jamás había tenido.

No había pensado hasta ahora que he leído a Ferran que igual no lo habría conseguido como lo hice sin haber adquirido esa flexibilidad….
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Enviado: 04-02-2022 21:36
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Yo, a riesgo de quedar en evidencia entre tanto entendido, te aconsejaría consultar aquí

[www62.asturias.es]
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Enviado: 11-02-2022 19:46
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Atendiendo a lo que aportaba FerranF (gran maese) resulta que yo también he tenido toda la vida isquios cortos, faltos de flexibilidad…clrregida tímidamente a base de estiramientos y tal.

Todo lo que te he dicho que yo viví es cierto y correcto pero no descarto que a la cuestión de la excesiva tensión y el miedito que indicaba como motivo para ir en esa postura adelantada de más haya que sumarle cierta falta de flexibilidad…rollo “tronkolari”.

Y sí, la corrección que apliqué (ir más erguido y con flow) es algo que conseguí en paralelo a haberme apuntado al gimnasio y haber hecho estiramientos … consiguiendo cierta gracilidad y armonía en los movimientos que hasta entonces jamás había tenido.

No había pensado hasta ahora que he leído a Ferran que igual no lo habría conseguido como lo hice sin haber adquirido esa flexibilidad….
Cita
Litri76
Atendiendo a lo que aportaba FerranF (gran maese) resulta que yo también he tenido toda la vida isquios cortos, faltos de flexibilidad…clrregida tímidamente a base de estiramientos y tal.

Todo lo que te he dicho que yo viví es cierto y correcto pero no descarto que a la cuestión de la excesiva tensión y el miedito que indicaba como motivo para ir en esa postura adelantada de más haya que sumarle cierta falta de flexibilidad…rollo “tronkolari”.

Y sí, la corrección que apliqué (ir más erguido y con flow) es algo que conseguí en paralelo a haberme apuntado al gimnasio y haber hecho estiramientos … consiguiendo cierta gracilidad y armonía en los movimientos que hasta entonces jamás había tenido.

No había pensado hasta ahora que he leído a Ferran que igual no lo habría conseguido como lo hice sin haber adquirido esa flexibilidad….




Gracias por la mención 😊
La postura esquiando ya has visto que es elemental, y si le añades buenos estiramientos ya lo tienes todo risasrisasrisas
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Enviado: 14-02-2022 18:53
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Cita
Schnier
Hola a todos

Como comenté en una entrada del foro general, he retomado el esquí con muchas ganas después de demasiados años sin acercarme a una pista. De los cinco días que llevo subidos esta temporada, he tomado dos clases y he notado una gran mejoría. Ya estoy bajando casi todo en paralelo (pistas azules, aunque hoy he probado una roja facilita en Fuentes de Invierno, casi todo con giros largos) y para mí ha sido clave el corregir la postura de brazos, que llevaba demasiado atrás. Desde que los llevo delante, noto mucha más seguridad, pero noto que se me carga mucho la lumbar y, tras un par de horas, tengo que ir haciendo paradas cada 100-200 metros o a veces menos.

No sé si es porque me sobran kilos, porque hago algo mal o porque necesito ejercitar la zona previamente, pero lo cierto es que es un poquitín suplicio. ¿Alguna idea?

Gracias smiling smiley




Pues mira, te diría que es muy probable que ello te venga de isquios cortos y sin elasticidad.
El esquí es un deporte en el que los isquios se acortan mucho, cuando ellos no tienen la suficiente elasticidad hacen que se contraiga la zona lumbar.
Para solucionar esto, deberías estirarlos mucho, cada día, y para hacerlo, túmbate en el suelo con las piernas en la pared, casi seguro que vas a solucionar tu problema
Cita
FerranF
Cita
Schnier
Hola a todos

Como comenté en una entrada del foro general, he retomado el esquí con muchas ganas después de demasiados años sin acercarme a una pista. De los cinco días que llevo subidos esta temporada, he tomado dos clases y he notado una gran mejoría. Ya estoy bajando casi todo en paralelo (pistas azules, aunque hoy he probado una roja facilita en Fuentes de Invierno, casi todo con giros largos) y para mí ha sido clave el corregir la postura de brazos, que llevaba demasiado atrás. Desde que los llevo delante, noto mucha más seguridad, pero noto que se me carga mucho la lumbar y, tras un par de horas, tengo que ir haciendo paradas cada 100-200 metros o a veces menos.

No sé si es porque me sobran kilos, porque hago algo mal o porque necesito ejercitar la zona previamente, pero lo cierto es que es un poquitín suplicio. ¿Alguna idea?

Gracias smiling smiley






Pues mira, te diría que es muy probable que ello te venga de isquios cortos y sin elasticidad.
El esquí es un deporte en el que los isquios se acortan mucho, cuando ellos no tienen la suficiente elasticidad hacen que se contraiga la zona lumbar.
Para solucionar esto, deberías estirarlos mucho, cada día, y para hacerlo, túmbate en el suelo con las piernas en la pared, casi seguro que vas a solucionar tu problema


Yo tengo este problema de isquios cortos -siendo una persona hiperlaxa- y, efectivamente, en ocasiones repercute en dolores. Muchas veces he tenido problemas lumbares después de esquiar, pero ahora los evito estirando bien, a conciencia, después de hacer el ejercicio. No antes, después. Estirando isquios, gemelos y, sobre todo, sin que se me olvide ningún día, piramidales. Haz ejercicios de estiramiento del piramidal cuando acabes de esquiar y a ver.
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Enviado: 20-03-2022 11:24
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Gracias a todos por vuestros apuntes. Poco a poco la sensación ha ido a menos, pero cuando he empezado a notar un gran cambio a mejor ha sido cuando por fin he encontrado mis botas. Me estaba pasando, como supongo que es normal en el proceso de aprendizaje, que efectivamente, como decía Litri76, iba con miedo, excesivamente agarrotado, porque tenía la sensación de no controlar del todo los esquíes, sobre todo en el momento crítico de llegar al final de la diagonal y tener que empezar el nuevo giro. Desde que tengo botas propias, noto que los esquíes me obedecen más a mí que estar yo un poco a su merced, el miedo se ha reducido y el dolor lumbar también. Quizá tenga también algo que ver el estar esquiando con cierta regularidad.
Ejemplos prácticos: estuve en Astún y Candanchú con botas alquiladas y bajar Sarrios o la Pista Puente me costaba un buen rato, me iba parando por miedo (en el caso de Astún, por la cantidad de gente; en el caso de Candanchú, por la pendiente). Ahora bajo las azules de San Isidro casi del tirón, incluso alguna roja como Peñanevares, aunque Toneo, también roja pero con más inclinación, me sigue imponiendo y abro un poco de cuña al inicio del giro.

Lo que sí he notado es que tengo más confianza al girar hacia la derecha que hacia la izquierda. No sé si tiene que ver con el lado dominante u otra cosa. ¿También os sucede?

Nuevamente, gracias.
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