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Los peligros de los estiramientos
11-08-2017 11:58
'Estirar antes y sobretodo despues de realizar ejercicio'. Lo he oído/leído infinidad de veces ....

Pues para darle un poco de 'vidilla' al verano me pareció interesante compartir este artículo de Phil Maffetone en donde argumenta que realizar estiramientos estáticos antes y después de una práctica deportiva con el objetivo de prevenir lesiones, 'recuperar' la musculatura o aumentar la flexibilidad es contraproducente, debilita la musculatura y aumenta el riesgo de lesión.

Tan o más interesante que el artículo son algunos comentarios:
https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28712
https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28731

Phill Maffetone es médico y entrenador personal de atletas de una gran varidad de deportes como el triatlón, futbol americano, basquet, pilotos, .... algunos de ellos medallistas olímpicos.

:+:

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Re: Los peligros de los estiramientos
11-08-2017 23:57
Cierto es que no hay estudios recientes (estudios científicos) que relacionen la falta de estiramientos con probabilidad de lesión, pero tampoco los hay de lo contrario. Los estiramientos són malos? No, hay que saber qué tipo hacer y cuándo. Si que hay estudios sobre la acción relajante de los estiramientos en la sobrecarga muscular, etc.

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El Abuelo Carver Mensaje destacado
Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 10:16
Antes de realizar el ejercicio lo que no se debe es hacer estiramientos, lo correcto e importante es realizar diversos ejercicios de calentamiento -distintos, dependiendo del deporte a realizar-, comenzando por ejercicios de baja intensidad, y aumentando la misma progresivamente. De esta forma, se van "calentando" los músculos; las articulaciones y los tendones, y además ponemos en "orden de marcha" a los pulmones y, sobre todo, al corazón. Yo he sido nadador y waterpolista de competición, y así lo hacíamos durante 30 minutos aproximadamente.

Nosotros, los esquiadores "turistas", deberíamos dedicarle al calentamiento previo unos 10 minutos como mínimo, y no llegar, ponernos las tablas y lanzarnos pista abajo sin más. Así, llevas muchas "papeletas" para la rifa de una lesión.

En cuanto a los ejercicios de estiramiento al acabar el ejercicio, siempre he oído distintas opiniones al respecto. Lo que si es cierto, es que no debemos quedarnos estáticos justo después del esfuerzo realizado, es bueno realizar ligeros movimientos para que todo el organismo se vaya "asentando", sean de estiramientos musculares u otros, depende. En el caso de la natación, nada más terminar nuestra prueba, nos íbamos a la piscina de calentamiento (normalmente la de saltos), y nadábamos a ritmo medio y relajado, durante unos 10 minutos. Pero claro está, eso era deporte de competición. Yo, que llevo 58 años esquiando, tengo por costumbre realizar ejercicios de estiramiento ligeros nada más terminar la jornada, y hasta ahora no he tenido ningún problema muscular.



CADA DÍA QUE SUBO A ESQUIAR, NO ME OLVIDO DE IR ACOMPAÑADO POR LA PRUDENCIA.


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Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 11:55
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El Abuelo Carver
Antes de realizar el ejercicio lo que no se debe es hacer estiramientos, lo correcto e importante es realizar diversos ejercicios de calentamiento -distintos, dependiendo del deporte a realizar-, comenzando por ejercicios de baja intensidad, y aumentando la misma progresivamente. De esta forma, se van "calentando" los músculos; las articulaciones y los tendones, y además ponemos en "orden de marcha" a los pulmones y, sobre todo, al corazón. Yo he sido nadador y waterpolista de competición, y así lo hacíamos durante 30 minutos aproximadamente.

Nosotros, los esquiadores "turistas", deberíamos dedicarle al calentamiento previo unos 10 minutos como mínimo, y no llegar, ponernos las tablas y lanzarnos pista abajo sin más. Así, llevas muchas "papeletas" para la rifa de una lesión.

En cuanto a los ejercicios de estiramiento al acabar el ejercicio, siempre he oído distintas opiniones al respecto. Lo que si es cierto, es que no debemos quedarnos estáticos justo después del esfuerzo realizado, es bueno realizar ligeros movimientos para que todo el organismo se vaya "asentando", sean de estiramientos musculares u otros, depende. En el caso de la natación, nada más terminar nuestra prueba, nos íbamos a la piscina de calentamiento (normalmente la de saltos), y nadábamos a ritmo medio y relajado, durante unos 10 minutos. Pero claro está, eso era deporte de competición. Yo, que llevo 58 años esquiando, tengo por costumbre realizar ejercicios de estiramiento ligeros nada más terminar la jornada, y hasta ahora no he tenido ningún problema muscular.

:+:

De hecho así recomienda el propio Phil Maffetone una sesión de entrenamiento o actividad física: calentamiento mínimo de 15' con incremento progesivo de intensidad, actividad propiamente dicha y enfriamiento de 15' con disminución prograsiva de intensidad.
Cuando mi mujer entenaba corriendo medíamos la intensidad con las pulsaciones. Esquiando, empezando suave y a veces con moviemientos articulares.

:+:

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 19:18
En mi experiencia es mejor hacerlos después del ejercicio.
Es más, esta temporada, un día que iba con tiempo me dio por estirar antes de esquiar y rompí fibras en el gemelo.
No lo vuelvo a hacer más......

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
13-08-2017 19:08
Muchas gracias, parece muy interesante.

Sobre estirar antes ya habían estudios que demostraban que era contraproducente.



Ser vlogger es duro, pero colonizar Narnia a lomos de una minipimer lo es más. Con todo, ambas cosas intento hacer.

Yo hago esquí extremo : voy de extremo a extremo de la pista

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
19-08-2017 12:33
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?





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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
19-08-2017 17:02
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?

para los veteranos como tu, si, para los abrazantes como yo, no :lol2:



Ser vlogger es duro, pero colonizar Narnia a lomos de una minipimer lo es más. Con todo, ambas cosas intento hacer.

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
20-08-2017 10:15
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?

Si las "cervecitas" de después son como estas, vale como ejercicio de estiramiento. DiablilloDiablilloDiablilloDiablilloDiablillo







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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
21-08-2017 08:49
eso es ir al gyn sin pesas:lol2:

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Re: Los peligros de los estiramientos
15-09-2017 00:14
Mi criterio es que los estiramientos antes de cualquier ejercicio o actividad con nuestro cuerpo es bueno y recomendable, evita lesiones y de igual manera después permitiendo un relajamiento en nuestros músculo. Saludos desde Cadiz smiling smiley

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Re: Los peligros de los estiramientos
10-10-2017 23:29
Caminar un tramo largo desde el parking hasta el remonte con las botas puestas y los esquís al hombro debería contar como calentamiento oficial:lol2:
Porque la verdad, creo que es lo más parecido a un calentamiento que haremos nunca los "esquiadores domingueros de sillón":frown:

Un saludo.;)

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Re: Los peligros de los estiramientos
12-10-2017 22:55
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
13-10-2017 11:45
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Honky
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".

Es lo mismo que pensaba. Sólo tienen riesgo si se hacen esas tracciones brutales en frío que vemos a veces y aislando demasiado zonas concretas, sin trabajar los antagonistas.
Siempre me ha sentado bien antes de cualquier actividad, no sólo esquiar, un tipo de estiramiento dinámico y progresivo en el que se estiran y activan varios grupos musculares a la vez, a la vez que haces un cardio suave, como el que se hace en yoga.
Antes de esquiar unas vueltas de Surya Namaskar sientan divinamente: estiras y vas calentando a la vez de manera muy progresiva prácticamente toda la musculatura del cuerpo.



Editado 1 vez/veces. Última edición el 13/10/2017 11:51 por SZM_60.

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Re: Los peligros de los estiramientos
13-10-2017 18:51
Si sirve de algo mi opinión como jugador amater del golf, y después de sufrir una protusión discal L5-S1, (derivado en dolor ciatico) donde los especialistas no saben definir si fue provocada o no por jugar al golf, los estiramientos me han permitido volver a jugar sin mayores problemas, a la vez acabando con el dolor, eso sí, estiro siempre que puedo, a ratos libre, antes de practicar o después, casi todos los días , intento estirar todo el cuerpo prestando mas atención a la espalda o las piernas en temporada de esquí, y lo que si confirmo es que desde los últimos 3 años que lo vengo haciendo repetidamente, he notado una mejoría espectacular en cuanto a flexibilidad, tonificación, y salud en general, lógicamente los estiramientos se han de hacer de forma muy correcta y mejor aconsejados por algún profesional, tipo fisio o preparador deportivo.

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Re: Los peligros de los estiramientos
14-11-2017 21:59
Yo me hice una buena rotura de fibras en el abductor estirando despues de haberme metido 130 km con la bici, si te metes una buena paliza hay que estirar muy muy suave sino, zasca

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Re: Los peligros de los estiramientos
15-11-2017 17:02
Los estiramientos antes del ejercicio como parte del calentamiento están bien si son suaves y en condiciones de cierta temperatura corporal lo cual en el esqui se deberia hacer antes de salir del apartamento por lo que si no se puede, mejor no hacer nada , lo que dice el abuelo carver es lo mejor calentamiento progresivo , esto por supuesto no aplica a los niños ni a los jóvenes que pueden hacer lo que les de la gana.

En cuanto a los estiramiento en general lo ideal es hacerlos como parte de una rutina de entrenamiento y no después del entreno o del esqui.

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