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Los peligros de los estiramientos
11-08-2017 11:58
'Estirar antes y sobretodo despues de realizar ejercicio'. Lo he oído/leído infinidad de veces ....

Pues para darle un poco de 'vidilla' al verano me pareció interesante compartir este artículo de Phil Maffetone en donde argumenta que realizar estiramientos estáticos antes y después de una práctica deportiva con el objetivo de prevenir lesiones, 'recuperar' la musculatura o aumentar la flexibilidad es contraproducente, debilita la musculatura y aumenta el riesgo de lesión.

Tan o más interesante que el artículo son algunos comentarios:
https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28712
https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28731

Phill Maffetone es médico y entrenador personal de atletas de una gran varidad de deportes como el triatlón, futbol americano, basquet, pilotos, .... algunos de ellos medallistas olímpicos.

:+:

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Re: Los peligros de los estiramientos
11-08-2017 23:57
Cierto es que no hay estudios recientes (estudios científicos) que relacionen la falta de estiramientos con probabilidad de lesión, pero tampoco los hay de lo contrario. Los estiramientos són malos? No, hay que saber qué tipo hacer y cuándo. Si que hay estudios sobre la acción relajante de los estiramientos en la sobrecarga muscular, etc.

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El Abuelo Carver Mensaje destacado
Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 10:16
Antes de realizar el ejercicio lo que no se debe es hacer estiramientos, lo correcto e importante es realizar diversos ejercicios de calentamiento -distintos, dependiendo del deporte a realizar-, comenzando por ejercicios de baja intensidad, y aumentando la misma progresivamente. De esta forma, se van "calentando" los músculos; las articulaciones y los tendones, y además ponemos en "orden de marcha" a los pulmones y, sobre todo, al corazón. Yo he sido nadador y waterpolista de competición, y así lo hacíamos durante 30 minutos aproximadamente.

Nosotros, los esquiadores "turistas", deberíamos dedicarle al calentamiento previo unos 10 minutos como mínimo, y no llegar, ponernos las tablas y lanzarnos pista abajo sin más. Así, llevas muchas "papeletas" para la rifa de una lesión.

En cuanto a los ejercicios de estiramiento al acabar el ejercicio, siempre he oído distintas opiniones al respecto. Lo que si es cierto, es que no debemos quedarnos estáticos justo después del esfuerzo realizado, es bueno realizar ligeros movimientos para que todo el organismo se vaya "asentando", sean de estiramientos musculares u otros, depende. En el caso de la natación, nada más terminar nuestra prueba, nos íbamos a la piscina de calentamiento (normalmente la de saltos), y nadábamos a ritmo medio y relajado, durante unos 10 minutos. Pero claro está, eso era deporte de competición. Yo, que llevo 58 años esquiando, tengo por costumbre realizar ejercicios de estiramiento ligeros nada más terminar la jornada, y hasta ahora no he tenido ningún problema muscular.



CADA DÍA QUE SUBO A ESQUIAR, NO ME OLVIDO DE IR ACOMPAÑADO POR LA PRUDENCIA.


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Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 11:55
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El Abuelo Carver
Antes de realizar el ejercicio lo que no se debe es hacer estiramientos, lo correcto e importante es realizar diversos ejercicios de calentamiento -distintos, dependiendo del deporte a realizar-, comenzando por ejercicios de baja intensidad, y aumentando la misma progresivamente. De esta forma, se van "calentando" los músculos; las articulaciones y los tendones, y además ponemos en "orden de marcha" a los pulmones y, sobre todo, al corazón. Yo he sido nadador y waterpolista de competición, y así lo hacíamos durante 30 minutos aproximadamente.

Nosotros, los esquiadores "turistas", deberíamos dedicarle al calentamiento previo unos 10 minutos como mínimo, y no llegar, ponernos las tablas y lanzarnos pista abajo sin más. Así, llevas muchas "papeletas" para la rifa de una lesión.

En cuanto a los ejercicios de estiramiento al acabar el ejercicio, siempre he oído distintas opiniones al respecto. Lo que si es cierto, es que no debemos quedarnos estáticos justo después del esfuerzo realizado, es bueno realizar ligeros movimientos para que todo el organismo se vaya "asentando", sean de estiramientos musculares u otros, depende. En el caso de la natación, nada más terminar nuestra prueba, nos íbamos a la piscina de calentamiento (normalmente la de saltos), y nadábamos a ritmo medio y relajado, durante unos 10 minutos. Pero claro está, eso era deporte de competición. Yo, que llevo 58 años esquiando, tengo por costumbre realizar ejercicios de estiramiento ligeros nada más terminar la jornada, y hasta ahora no he tenido ningún problema muscular.

:+:

De hecho así recomienda el propio Phil Maffetone una sesión de entrenamiento o actividad física: calentamiento mínimo de 15' con incremento progesivo de intensidad, actividad propiamente dicha y enfriamiento de 15' con disminución prograsiva de intensidad.
Cuando mi mujer entenaba corriendo medíamos la intensidad con las pulsaciones. Esquiando, empezando suave y a veces con moviemientos articulares.

:+:

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
12-08-2017 19:18
En mi experiencia es mejor hacerlos después del ejercicio.
Es más, esta temporada, un día que iba con tiempo me dio por estirar antes de esquiar y rompí fibras en el gemelo.
No lo vuelvo a hacer más......

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
13-08-2017 19:08
Muchas gracias, parece muy interesante.

Sobre estirar antes ya habían estudios que demostraban que era contraproducente.



Solo aquel que haya comido ajo nos puede dar unas palabras de aliento

Ser vlogger es duro, pero colonizar Narnia a lomos de una minipimer lo es más. Con todo, ambas cosas intento hacer.
Yo hago esquí extremo : voy de extremo a extremo de la pista
Los caminos del esquí son inescrotables ...


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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
19-08-2017 12:33
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?





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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
19-08-2017 17:02
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?

para los veteranos como tu, si, para los abrazantes como yo, no :lol2:



Solo aquel que haya comido ajo nos puede dar unas palabras de aliento

Ser vlogger es duro, pero colonizar Narnia a lomos de una minipimer lo es más. Con todo, ambas cosas intento hacer.
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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
20-08-2017 10:15
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?

Si las "cervecitas" de después son como estas, vale como ejercicio de estiramiento. DiablilloDiablilloDiablilloDiablilloDiablillo







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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
21-08-2017 08:49
eso es ir al gyn sin pesas:lol2:

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Re: Los peligros de los estiramientos
15-09-2017 00:14
Mi criterio es que los estiramientos antes de cualquier ejercicio o actividad con nuestro cuerpo es bueno y recomendable, evita lesiones y de igual manera después permitiendo un relajamiento en nuestros músculo. Saludos desde Cadiz smiling smiley

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Re: Los peligros de los estiramientos
10-10-2017 23:29
Caminar un tramo largo desde el parking hasta el remonte con las botas puestas y los esquís al hombro debería contar como calentamiento oficial:lol2:
Porque la verdad, creo que es lo más parecido a un calentamiento que haremos nunca los "esquiadores domingueros de sillón":frown:

Un saludo.;)

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Re: Los peligros de los estiramientos
12-10-2017 22:55
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
13-10-2017 11:45
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Honky
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".

Es lo mismo que pensaba. Sólo tienen riesgo si se hacen esas tracciones brutales en frío que vemos a veces y aislando demasiado zonas concretas, sin trabajar los antagonistas.
Siempre me ha sentado bien antes de cualquier actividad, no sólo esquiar, un tipo de estiramiento dinámico y progresivo en el que se estiran y activan varios grupos musculares a la vez, a la vez que haces un cardio suave, como el que se hace en yoga.
Antes de esquiar unas vueltas de Surya Namaskar sientan divinamente: estiras y vas calentando a la vez de manera muy progresiva prácticamente toda la musculatura del cuerpo.



Editado 1 vez/veces. Última edición el 13/10/2017 11:51 por SZM_60.

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Re: Los peligros de los estiramientos
13-10-2017 18:51
Si sirve de algo mi opinión como jugador amater del golf, y después de sufrir una protusión discal L5-S1, (derivado en dolor ciatico) donde los especialistas no saben definir si fue provocada o no por jugar al golf, los estiramientos me han permitido volver a jugar sin mayores problemas, a la vez acabando con el dolor, eso sí, estiro siempre que puedo, a ratos libre, antes de practicar o después, casi todos los días , intento estirar todo el cuerpo prestando mas atención a la espalda o las piernas en temporada de esquí, y lo que si confirmo es que desde los últimos 3 años que lo vengo haciendo repetidamente, he notado una mejoría espectacular en cuanto a flexibilidad, tonificación, y salud en general, lógicamente los estiramientos se han de hacer de forma muy correcta y mejor aconsejados por algún profesional, tipo fisio o preparador deportivo.

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Re: Los peligros de los estiramientos
14-11-2017 21:59
Yo me hice una buena rotura de fibras en el abductor estirando despues de haberme metido 130 km con la bici, si te metes una buena paliza hay que estirar muy muy suave sino, zasca

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Re: Los peligros de los estiramientos
15-11-2017 17:02
Los estiramientos antes del ejercicio como parte del calentamiento están bien si son suaves y en condiciones de cierta temperatura corporal lo cual en el esqui se deberia hacer antes de salir del apartamento por lo que si no se puede, mejor no hacer nada , lo que dice el abuelo carver es lo mejor calentamiento progresivo , esto por supuesto no aplica a los niños ni a los jóvenes que pueden hacer lo que les de la gana.

En cuanto a los estiramiento en general lo ideal es hacerlos como parte de una rutina de entrenamiento y no después del entreno o del esqui.

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
02-12-2017 02:30
No sé si vale como ejercicio de calentamiento, pero yo tengo costumbre de no empezar por pistas exigentes. Es decir, unos 10 minutos estiro un poco sin forzar y hago rotaciones de rodilla y cintura, unas cuantas sentadillas y cosas asi antes de salir, cuando llego y me pongo los esquís busco pistas verdes para empezar. Hago unas cuantas bajadas buscando sensación de seguridad (sobre todo cuando ha pasado tiempo desde la última vez) y cuando noto que he "calentado" paso a las azules y enseguida a las rojas.
De momento me ha ido bien. Cuando acabó la jornada, la última pista suele ser una azul con algún tramo más fuerte pero donde no fuerzo. Por ejemplo, el río de SN.
Bueno, lo importante es ser sensato y tomar precauciones para no tener lesiones por desgaste físico.



Editado 1 vez/veces. Última edición el 02/12/2017 02:35 por valensf.

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
03-12-2017 13:49
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.

Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. smiling smiley

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Fuerapista
Re: Los peligros de los estiramientos
03-12-2017 20:11
Lo que los flipaos que piensan que han inventado la rueda llaman al fuera pista de toda la vida.....y lo que había en muchas pistas toda la temporada, entre ellas todas las negras, que ahora les han dado por pisarlas para que bajen con el carvin ese....vamos esquiar y no hacer el figurín en un tobogan sin pendiete, pisado para disfrute de los esquis parabólicos y las piernas espatarrás.

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El Abuelo Carver Mensaje destacado
Re: Los peligros de los estiramientos
03-12-2017 20:36
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Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.

Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. smiling smiley

Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.

Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.

Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.



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JAO
Re: Los peligros de los estiramientos
11-12-2017 17:42
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El Abuelo Carver
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Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.

Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. smiling smiley

Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.

Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.

Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.

Totalmente de acuerdo:+::+:
Creo que el calentamiento antes de empezar cualquier deporte es básico, así como, los estiramientos al finalizar.

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
11-12-2017 17:57
El mejor calentamiento, se consigue llegando a las pistas un poco tarde, ya que te toca cargar con los esquís al hombro una buena tirada, recuerdo un día en La Pinilla que aparque tan lejos que ni la estación veía, y cuando llegue a las taquillas estaba tan cansado que ya solo estaba para terraza y poco más. smiling smiley

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
12-12-2017 23:12
Cita
Ferreiroc
El mejor calentamiento, se consigue llegando a las pistas un poco tarde, ya que te toca cargar con los esquís al hombro una buena tirada, recuerdo un día en La Pinilla que aparque tan lejos que ni la estación veía, y cuando llegue a las taquillas estaba tan cansado que ya solo estaba para terraza y poco más. smiling smiley

smiling smileysmiling smiley





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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
12-12-2017 23:15
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El Abuelo Carver

Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.

Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.

Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.

Totalmente de acuerdo con el Abuelo Carver.

:+::+::+:





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Re: Los peligros de los estiramientos
02-01-2018 12:34
El tema de los estiramientos siempre genera cierta controversia, porque siempre se nos ha vendido que hay que estirar siempre y para todo. Lo cierto es que los estiramientos, realizados de manera adecuada pueden ser muy beneficiosos, pero desde luego que el momento adecuado para estirar, no es antes de realizar la actividad. Los estiramientos sirven, sobre todo, para mejorar el rango articular y la elasticidad de nuestra musculatura, pero no sirven para calentar antes o recuperar el músculo tras una actividad.

Con mis alumnos suelo usar un símil que, siendo muy simple, suele servirles para entenderlo. Si imaginamos que nuestra musculatura se comporta de igual manera que un Sugus, si intentamos estirar un Sugus que está frío, casi seguro que en lugar de estirarlo lo que haremos será partirlo. En cambio, si calentamos dicho Sugus, podremos estirarlo sin que se rompa. De todas formas, con esto no digo que tengamos que estirar antes de la actividad, no por lo menos de la manera tradicional que vemos habitualmente. Unos estiramientos dinámicos, tales como los "prohibidos" rebotes controlados, zancadas con torsión, o movimientos similares, resultan muy beneficiosos como calentamiento previo a la actividad, tal y como se ha probado en multitud de estudios.

Por otro lado, después de realizar una actividad de cierta intensidad, tampoco es el mejor momento para realizar los estiramientos estáticos que siempre nos han dicho que previenen lesiones y mejoran la recuperación muscular. En ese momento, lo mejor que podemos hacer es ejercicio ligero con el menor impacto posible (caminar, bici estática, elíptica...), ya que de esta manera lo que conseguimos es aumentar el riego sanguíneo de nuestra fatigada musculatura, librándola de esa manera de los "residuos" que quedan en ella tras realizar una actividad intensa. Si en este momento lo que hacemos es estirar de forma estática, lo único que conseguimos es aumentar el riesgo de lesionarnos, ya que si la actividad ha sido muy intensa, en la musculatura tendremos "microrroturas" y no será nada beneficioso estirar las mismas.

Con todo esto, más de uno pensara... ¿Y de qué me sirve estirar entonces? Que el calentamiento y/o la vuelta a la calma no sea el momento más adecuado, no significa que no debamos estirar nunca, pero deberíamos programarlo tal y como programamos las diferentes sesiones de fuerza en gimnasio, por ejemplo. Y si no queremos hilar tan fino, estando en casa, y tras haber realizado 5-10 minutos de movilidad articular general, podemos "tirarnos al suelo" y realizar los estiramientos clásicos con los que conseguiremos mejorar nuestro rango de movimiento y podremos aliviar tensiones musculares. Resumiendo, los estiramientos clásicos...

-Beneficios (entre otros):
- Mejoran el rango de movimiento articular
- Ayudan a liberar tensiones

- Contras o falsos mitos (entre otros):
- Reducen la potencia muscular hasta 24h después de haberlos realizado
- No sirven cómo calentamiento, ni cómo parte del mismo en la mayoría de los deportes
- No reducen el riesgo de lesiones

Menudo tostón os he metido!

Un saludo, y buenas esquiadas!

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handerclander
Re: Los peligros de los estiramientos
02-01-2018 17:20
Realmente no hace falta estirar para nada si uno tiene una buena rutina y forma física.
Es más ,con hábitos saludables de elongación,extensión,y fortalecimiento del tren inferior, de deportes
como ciclo ,elíptica,natación,senderismo,montaña,carrera,etc,va uno sobrado de vueltas.
Para el tema del esquí,con tener una buena actividad física,y llegar cargado de material a las pistas,de sobra.
Bien desayunado y a esquiar a troche y moche.Banana esquí:iconskier:

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
03-01-2018 12:23
primero calentar y luego estirar, de toda la vida de dios...
yo siempre caliento haciendo el mismo deporte que voy a practicar de forma pausada y suave, o repitiendo los movimientos de ese deporte en parado...
si veis a uno de rojo con casco negro en la cola de valdesqui haciendo "bailar" sus rodillas y haciendo sentadillas leves... ese soy yo... si hay cola: siempre caliento...

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JAO
Re: Los peligros de los estiramientos
03-01-2018 15:59
Cita
lu_k
primero calentar y luego estirar, de toda la vida de dios...
yo siempre caliento haciendo el mismo deporte que voy a practicar de forma pausada y suave, o repitiendo los movimientos de ese deporte en parado...
si veis a uno de rojo con casco negro en la cola de valdesqui haciendo "bailar" sus rodillas y haciendo sentadillas leves... ese soy yo... si hay cola: siempre caliento...

:lol2::lol2: Ya me fijaré porque yo hago lo mismo (sobre todo las rodillas que ya las tengo un poco machacadas):+:

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avatar Re: Los peligros de los estiramientos
04-01-2018 19:10
Nosotros en los entrenamientos (rugby) empezamos con algo de actividad suave, hasta que rompemos a sudar. En ese momento hacemos unos estiramientos activos. Y al finalizar algún estiramiento estático suave. Yo personalmente no suelo tener problemas musculares con esta rutina.

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Re: Los peligros de los estiramientos
07-10-2018 09:52
Caminar un tramo largo desde el parking hasta el remonte con las botas puestas y los esquís al hombro debería contar como calentamiento oficial:lol2:
Porque la verdad, creo que es lo más parecido a un calentamiento que haremos nunca los "esquiadores domingueros de sillón"

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