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El Abuelo Carver
Antes de realizar el ejercicio lo que no se debe es hacer estiramientos, lo correcto e importante es realizar diversos ejercicios de calentamiento -distintos, dependiendo del deporte a realizar-, comenzando por ejercicios de baja intensidad, y aumentando la misma progresivamente. De esta forma, se van "calentando" los músculos; las articulaciones y los tendones, y además ponemos en "orden de marcha" a los pulmones y, sobre todo, al corazón. Yo he sido nadador y waterpolista de competición, y así lo hacíamos durante 30 minutos aproximadamente.
Nosotros, los esquiadores "turistas", deberíamos dedicarle al calentamiento previo unos 10 minutos como mínimo, y no llegar, ponernos las tablas y lanzarnos pista abajo sin más. Así, llevas muchas "papeletas" para la rifa de una lesión.
En cuanto a los ejercicios de estiramiento al acabar el ejercicio, siempre he oído distintas opiniones al respecto. Lo que si es cierto, es que no debemos quedarnos estáticos justo después del esfuerzo realizado, es bueno realizar ligeros movimientos para que todo el organismo se vaya "asentando", sean de estiramientos musculares u otros, depende. En el caso de la natación, nada más terminar nuestra prueba, nos íbamos a la piscina de calentamiento (normalmente la de saltos), y nadábamos a ritmo medio y relajado, durante unos 10 minutos. Pero claro está, eso era deporte de competición. Yo, que llevo 58 años esquiando, tengo por costumbre realizar ejercicios de estiramiento ligeros nada más terminar la jornada, y hasta ahora no he tenido ningún problema muscular.
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?
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Jairo
Quitarse las botas cuenta como ejercicio de enfriamiento y estiramiento ? Y las cervezas de luego?
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Honky
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).
Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.
La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".
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Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.
Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve.
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El Abuelo Carver
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Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.
Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve.
Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.
Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.
Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.
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Ferreiroc
El mejor calentamiento, se consigue llegando a las pistas un poco tarde, ya que te toca cargar con los esquís al hombro una buena tirada, recuerdo un día en La Pinilla que aparque tan lejos que ni la estación veía, y cuando llegue a las taquillas estaba tan cansado que ya solo estaba para terraza y poco más.
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El Abuelo Carver
Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.
Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.
Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.
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lu_k
primero calentar y luego estirar, de toda la vida de dios...
yo siempre caliento haciendo el mismo deporte que voy a practicar de forma pausada y suave, o repitiendo los movimientos de ese deporte en parado...
si veis a uno de rojo con casco negro en la cola de valdesqui haciendo "bailar" sus rodillas y haciendo sentadillas leves... ese soy yo... si hay cola: siempre caliento...
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