A continuación os presento un breve resumen de lo que ha sido mi último Ski Camp, que tuvo lugar en la estación de Hochkar, Baja Austria, los días 15 y 16 de Diciembre.
La estación de Hochkar vista desde la pista 9
Los detalles del viaje como tal los podréis encontrar en el reportaje correspondiente en el foro general, lo enlazaré aquí cuando lo haya publicado, en este hilo me gustaría centrarme mas en la parte del aprendizaje y tratar de servir de guía para aquellos que aún tienen dudas sobre lo que se hace en un Ski Camp.
En cuanto al camp, opté por la escuela JoSchi, propiedad de Johannes Putz, Jefe de Formación de la Baja Austria. Esta gente son los organizadores habituales de los camps de Sölden que tanto me gustan, y además es el equipo de formadores con el que ha decidido colaborar esta temporada nuestro gran Carolo, mejores referencias imposible.
Al grano, los detalles mas "técnicos":
- El programa era el de un
"Race Camp", lo que significa que se trató de un camp enfocado a trabajar la técnica de competición y de carreras. Lo elegí así porque creo que este tipo de técnica tiene muchos beneficios sobre el esquí turista "de pista", y espero ser capaz de trasladaros mis motivos correctamente.
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Requisitos: ser capaz de bajar en paralelo por una pista roja. Lo que viene a ser normalmente un nivel D aquí en España (en otros sitios se utilizan otras escalas clasificatorias). Esto lo digo con matices, pero en general creo que es una referencia suficientemente clara. Es decir, no necesitas ser Bode Miller, se supone que vas a aprender, si ya lo sabes todo pues al Olimpo de los Carolos, jeje.
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El horario: inicio a las 09:30 horas, descanso para picar algo sobre las 11:30, reanudación aproximadamente 45 minutos mas tarde y continuación hasta las 14:30 horas mas o menos.
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Medios y Materiales: para lo que es el ski libre y la práctica de ejercicios fuera del circuito, pistas normales del dominio de la estación; para los ejercicios de carrera, circuito debidamente cerrado y balizado con puertas a distancia media (giros de GS), en este caso en una pista roja de dificultad media pero con un interesante cambio de rasante a mitad de pista que añadía un punto adicional de picante al tema; medios electrónicos: cronómetros, radios (walkies), cámara de vídeo y monitor para revisar las grabaciones (en la caseta de la escuela a pie del trazado mismo, para no tener que romper el ritmo y poder trabajar inmediatamente lo revisado).
Un trazado en Hochkar
En cuanto al programa en sí, os describo la rutina habitual, rutina que se adapta al perfil de los asistentes para obtener los mejores resultados (en nuestro caso estábamos 4, dos adultos y dos niños de menos de 10 años, todos en progresión constante juas!):
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Reunión y briefing inicial, ski libre un par de bajadas para ir calentando. Se sugieren ciertos ejercicios para mejorar la eficacia del calentamiento y de paso ir preparando el trabajo de circuito. Mas adelante comentaré un poco mas sobre estos ejercicios.
Briefing con el entrenador Eric
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Trabajo en pista, tandas libres seguidas de revisión rápida y recomendaciones por parte del entrenador. El entrenador se sitúa en varios puntos de la pista en diferentes momentos de las bajadas usando una amoto de anieve, esto le da mejor perspectiva. Dependiendo de los elementos de nuestro esquí que requieran mas trabajo, el entrenador asigna a cada uno diferentes ejercicios para realizar en pista. Grabación y revisión de algunas bajadas, siempre personalizado y de uno en uno.
Uno de los trazados empleados
En la salida aguardando el "pista libre"
Los entrenadores se sitúan en varios sitios del trazado para observarnos bien
- Tras el descanso,
ski libre en pista con el entrenador, donde se trabajan una serie de ejercicios complementarios destinados a mejorar el resultado en el circuito. Ronda final de bajadas en el circuito de puertas.
¿Y por qué un Race Camp?
Como comentaba antes la técnica de carreras, por su necesaria exigencia sobre las habilidades del esquiador, tiene múltiples ventajas sobre el esquí en general, y mas particularmente sobre el esquí de pista.
Por ejemplo, normalmente cuando esquiamos en pista
rara vez planificamos nuestros giros, vamos haciéndolos según nos pide el cuerpo y, sobre todo, donde podemos. Este matiz es importante, pues poca gente gira exactamente “
donde quiere y como quiere”. Lo intentamos si, pero al final sale como sale y acabamos haciendo el giro “
donde se puede”. Que si una montonera, que si una placa de nieve mas dura, que si una irregularidad, que si otro esquiador, que si no estaba bien colocado para el giro, etc. Los motivos son cientos pero el resultado es siempre el mismo: no tenemos el control de nuestro esquí como quisiéramos.
La técnica de competición te enseña, o lo intenta, a superar esas circunstancias para girar “
donde debes”. Aquí no hay margen, la puerta no se puede mover de donde está, tienes que girar ahí y punto, te guste o no. Y por lo tanto has de aprender a girar “
donde lo necesitas” a pesar de que el trazado esté irregular, o esté nevando, o haya otros corredores en otros trazados cercanos, o lo que sea.
Un corredor en el trazado en Hochkar
Por otro lado la técnica de competición intenta transmitirte los conocimientos necesarios para poder controlar tu esquí a altas velocidades. Desde mi punto de vista si lo consigues por extensión lógica ganarás control a velocidades “de paseo”, que es mi objetivo principal, dado que la técnica es la misma aunque variando la intensidad.
El resultado debería ser una mejora de una serie de factores importantes en el esquí:
precisión, confianza, fuerza, equilibrio y balance.
Con respecto a los ejercicios, como ya he comentado se trabajan dentro y fuera del circuito, pero se busca siempre incidir en los aspectos en los que el esquiador tiene mas margen de aprendizaje y mejora. En mi caso practicamos:
- Ejercicios de disociación tronco inferior - tronco superior, por ejemplo esquiando sin bastones y colocando las manos sobre la pierna del esquí exterior en cada giro
- Ejercicios de recuperación de la posición tras el giro, por ejemplo esquiando sin bastones se practica el giro corto con salto intentando levantar las colas mientras llevamos los brazos extendidos al frente (recordemos que llevamos esquíes de GS tirando a bastante largos, con lo que el giro corto no es precisamente fácil y hay que buscarlo con ganas)
- Ejercicios para poner la presión en el esquí exterior cuando se afronta la curva, entre ellos el típico ejercicio consistente en levantar el interior cuando se está ejecutando la curva (que en un circuito de carreras con sus banderitas y tal tiene su aquel).
Lógicamente trabajamos mas cosas en las casi 10 horas de formación intensiva recibida, pero este hilo no trata de ser una transcripción literal ni un sustitutivo del camp, el que esté realmente interesado debería empezar a mirar seriamente la posibilidad de hacerse un camp, yo lo recomiendo encarecidamente.
Para rematar tuve la inmensa suerte de que Carolo me hizo un hueco en su apretada agenda y pudo hacerse unas bajadas conmigo un par de días, renunciando incluso a su mas que bien merecido descanso. Eso es dedicación y entrega y el resto tonterías. Y como de costumbre, dos comentarios, un par de consejos y "click!" surge el cambio que llevaba buscando como loco todo el fin de semana. Sin duda el trabajo previo ayudó, pero el detonador volvió a ser para mí nuevamente Carlos Guerrero Castillo. Gracias Maestro !!
Y como complemento perfecto, un refresquito en el JoSchi bar un apreski !
