Cita
WIND
Cita
asturcbm
Cita
WIND
Pues eso, me lesioné rodilla y he perdido mucha fuerza en esa pierna en cosa de un mes, necesito ejercicios básicos para fortalecer esos músculos tan necesarios para proteger rodilla, cualquier aporte será bienvenido, gracias
Ejercicios en casa o cabe la posibilidad de gimnasio??
Si es en casa, hay pesas?
Yo he tenido alguna lesión de rodilla, y de lo mejor para recuperar fuerza con seguridad son máquinas guiadas, una prensa por ejemplo, la de extensión de cuadriceps, femoral tumbado, etc etc.
Ya cuando coja algo de chicha pasaría a ejercicios libres un poco más inestables.
gracias
En principio casa sin pesas, pero si es preferible (que entiendo que sí) gimnasio con pesas pues lo haría, entiendo que asesorado en el propio gym
Casa sin pesas, se reduce bastante la eficacia con respecto a algo más específico, pero poder se puede hacer.
También puedes hacer ejercicios con pesas improvisadas, tipo garrafas de agua, sacos de arena, etc....
También te pueden ayudar unas bandas elásticas o de trx a hacer determinados ejercicios.
Que al final se trata de coger fuerza entiendo, y para eso tiene que haber alguna resistencia que vencer.
En casa se me ocurren sentadillas con algo de peso delante bien pegado al pecho (tipo bebe en regazo)..... sentadillas a una pierna con trx...... sentadilla búlgara sin peso, con la pena de atrás elevada..... todo ello habiendo calentado previamente unos 10 o 15 min en una bici estática o similar, y dejando otros 10 min al final para estirar . Son ejercicios buenos pero todos tienen algo de inestabilidad, que vienen bien para activar los músculos que se encargan de generar esa estabilidad, pero que hay que hacerlos bien. No se de que lesión vendrás.
Sentadilla con peso delante
Búlgara
A una pierna con trx:
