)
Antes, siempre hay que hacer una activación, no ya solo de la musculatura, si no de "cuerpo" en general, importantísimo elevar la temperatura corporal mediante ejercicios de activación, enfocados especialmente en el deporte que vamos a practicar, porque la temperatura corporal es el gran desconocido a la hora de hacer actividad física y no tener lesiones (hay muchos deportistas como nadadores etc que antes de competir se meten en la sauna para elevar su temperatura corporal).
Luego lo que os digo, hacer lo que comúnmente se llama "calentar", en nuestro caso, meter, ya con las botas y todo puestas unos "talones al culo" con cada pierna, unas sentadillas, elevaciones de rodillas, penduleo de pierna para activar bien nuestra cadera, unas flexiones de torso haciendo el "saludo del rey"... vamos, hacer movilidad de lo que mas vamos a involucrar ( yo también, como buen friky, hago planchas abdominales durante 2 minutos justo antes de ponerme los esquís para activar bien toda la musculatura del abdomen)
Respecto a lo de estirar después existe un poco de controversia. Lo que esta demostrado es que, en actividades de resistencia como puede ser en nuestro caso un dia completo de esqui, es contraproducente hacerlo justo al terminar, yo esperaría unos 20 minutos para comenzar los estiramientos, sin hiperextender en exceso los músculos, y no estirar durante mas de 20" cada musculo de seguido
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Cita
PEPOinside
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Cita
PEPOinside
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Pero una vez terminado el ejercicio ya te puedes "deshidratar" a gusto, no?
Cita
Jairo
Cita
PEPOinside
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Pero una vez terminado el ejercicio ya te puedes "deshidratar" a gusto, no?
Cita
PEPOinside
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Pero una vez terminado el ejercicio ya te puedes "deshidratar" a gusto, no?
Cita
Jairo
Cita
PEPOinside
y por cierto, un 10 a @Eskilzarra , SUPERIMPORTANTE la hidratación. Aunque no tengáis sed, un traguito de agua cada 20-30 minutos de actividad física es superimportante (ah, y por desgracia para algunos, entre los que me incluyo, la cervecita no cuenta, es mas, te deshidrata
Pero una vez terminado el ejercicio ya te puedes "deshidratar" a gusto, no?
